參加路跑活動全程補給或補水問題
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-13 at 8:14am
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主題: 參加路跑活動全程補給或補水問題
發表人: gary2100n
文章主題: 參加路跑活動全程補給或補水問題
發表日期: 2012-11-20 at 5:28pm
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在下是個新手有個疑惑 想請板上有經驗的慢跑前輩解惑一下 謝謝! 在下平常練跑時 每次跑步量為10~15公里, 因為都在家附近的河堤跑步, 又不習慣手握水瓶跑步, 所以都是跑完後回家才補充水份的. 現在想要(第一次)參加民間舉辦路跑活動的半馬,或甚至全馬賽程, 因為路跑活動全程可能有很多個補給站或補水站 卻不同於我平常補充水的距離(10~15km). 所以想請教各位慢跑前輩們:我應該維持練跑時的補充水份頻率10~15km?或是我應該每站都喝 每站都補較好呢??[不知][不知] 謝謝! |
回應數:
發表人: 滿天星
發表日期: 2012-11-20 at 6:16pm
| 10k以前補給每站一~二杯水如有梅粉加梅粉可以減少喝水機率~~~10k以上水加鹽或是舒跑及糖 |
發表人: 羊小明
發表日期: 2012-11-20 at 8:54pm
小弟自己練跑5~20k都是跑回家再喝水!參加半馬約8場,有補給站就喝,喝多喝少看狀況!有的場次天氣熱或補給比較標準(5k一站),過了這一站後還要一段路...重點是別讓自己覺得渴才喝
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發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2012-11-21 at 12:21am
| 建議適量取用，固體液體不拘，累積經驗，摸索出對於自己最適合的模式。有時碰上極為豐盛的補給站，也要克制，吃多喝多，腸胃不適，或影響成績，或影響健康。 |