土城慢跑俱樂部留言版: 101年12月的跑步運動紀實

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101年12月的跑步運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 101年12月的跑步運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年12月的跑步運動紀實
發表日期: 2012-12-01 at 9:03am

101/12/01:星期六.陰雨天

*甜蜜的昏睡到7點才自然醒.有好覺的時候真幸福.

*7點多做倒立機10分鐘.身體的脊椎才得以較為舒服.否則老是跟我做對.

*歡迎明天大家來到北部慢跑健身.艋舺的比賽內容會讓你滿意滿意再滿意.

*祝大家明天有好成績!

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-03 at 8:55am

101/12/02:星期日.陰雨天

今天艋舺馬拉松.我的第92場.今年第32場.

*艋舺馬拉松比賽紀實:

1.地點:艋舺.台北華中橋下.

2.時間:今天早上6:00起跑.

3.路線:華中橋出去繞美美的又細雨濛濛漂亮的河濱公園和腳踏車道4圈.

***路況:沿路空氣好.風景美.路線讚.

***

(1).土慢國鴻兄:今天也是快馬加鞭.淋雨很快樂!

(3).土慢志乾兄:快樂跑.快樂健康.泰山志明兄勇腳今天輕鬆跑快快回真厲害.

(4).泰山宗燦兄:表情專注.一路狂飆.泰山家鑫兄說跑全馬很累.再跑10馬就要跑半馬了.我看他在說特大號笑話!

(5).泰山崇松兄:今天一路快樂輕鬆跑.泰山崇仁今天飛快跑實力驚人.

(6).艋舺張校長:今天飛快跑.泰山小胖今天髖關節出問題還是堅持到底.讚!

(7).艋舺周天寶:今天認真做志工服務大眾.

(8).泰山子壁兄:耐力驚人.泰山家鑫的太太.今天撐雨傘跑到底.非常棒.

(9).土慢宜真:默默的跟著三裕兄跑聽他閒話家常.

(10).土慢政通伉儷:兩人都跑全馬.精神可嘉.佩服佩服!

(11).土慢三裕兄:速度平均耐力十足.底子夠.泰山阿寶超有禮貌的每遇到我都跟我打招呼.

(12).土慢永正兄:今天加足馬力跑很快.讚讚讚!

(13).山麓明墩同學:今天又是連馬.鐵人!泰山盈春兄今天又是跑在前茅.

(14).土慢連松兄:土慢的鐵人.這種天氣他最愛.超快跑.

(15).南賁女俠:也是池上跑完又來跑著玩的.真厲害.

(16).北戴女俠:今天身邊一堆帥哥陪跑.心情超愉快.

(17).綠野邦堅兄:他說上次以跑過200馬了.超級厲害的!

4.*速度:

a.今天雙腳都很好.只是最近練習練超少.所以跑起來較吃力.

b.今天因為跟一位佩珊小妹陪跑.他因為右腳膝蓋傷痛.跑很慢.平常練習不足.跑得很累.還有房運成陪跑100馬.所以速度都擱一邊.

C.跑到42.195公里終點時用了5:12.

**今天路況很不錯.補給站非常好.

**今天有吞鹽片.有吃酸梅粉.有噴鬆弛劑.因此沒有抽筋.感恩!

5.膝蓋:今天狀況還好.感恩.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件百馬背心外加一件貼身長袖.

7.身體:ok.正常.中途上洗手間2次.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快清爽.因為不停的下雨.

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:當天很累.很慢才入睡.隔天身體已經恢復70%了.

12.交通:開車去20分鐘很快就到.但是不好停車.

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.

14.補給站:物資供應非常的好.非常充足.感恩.

15.會場補給:還有很實用可口有素食便當.感恩!

16.跑友:很多人很多老朋友.大家相見歡.

17.今天里程:42.195公里.時間:5:12.

18.本月合計里程:42.195公里

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-12-03 at 10:40pm

恭喜又抓一馬!

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-04 at 6:46pm

101/12/03:星期一.陰雨天

*又是下雨的早晨睡到6點多才起床.因為原諒自己要多休息.昨天跑得很累.

*做了倒立機10分鐘.身體很舒服.呼吸戶外清新的空氣.沒出門練跑.

*本週六50公里的寶二水庫才是殘酷的考驗.因為都是濕冷又容易下雨的冬天.大家加油.

*祝大家本週都有好成績!

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-04 at 6:52pm

101/12/04:星期二.陰雨天時晴

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:50從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天膝蓋雙腳沒問題.跑不快.

5.內心雜感:冬天的校園人較少.只是今天早晨沒下雨大家都出來活動筋骨.

**輔大說是要點聖誕燈.今年縮水很多.只有前門和後門一段路.還有夜間部少數地方.很節約.景氣差吧!

**謝謝教授蒞臨指教.我還會更努力.

**前天看到房運成的百馬紀念跑搞得很盛大.很羨慕.我自己呢?普通就好.

6.天氣:冷.沒下雨.今天難得晴天.但是沒見太陽.

7.氣候:溫度大概攝氏15-17左右.

8.今天里程:4.2公里.時間0:30

本月至今總里程:46.395公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-05 at 4:01pm

101/12/05:星期三.陰雨天

今天早上4點多先做倒立機加電療機15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:05從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天下雨跑不快.

5.內心雜感:上次跑寶二水庫成績很不錯了.但是陳三裕還是跑在我面前先到終點.這還是他第一次跑50公里的.所以底子夠就是這樣.

6.天氣:冷.下雨.持續不斷的下.很麻煩.

7.氣候:溫度大概攝氏14-17左右.

8.今天里程:9.8公里.時間1:08

本月至今總里程:56.195公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-12-05 at 4:04pm

陳兄百馬選在北港馬會太晚嗎?

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-06 at 8:16am

101/12/06:星期四.陰時晴天

今天早上5點多先做倒立機加電療機15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:45從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天沒下雨.但是很冷手腳有點僵硬.跑不快.只能當作熱身跑.

5.內心雜感:寶二水庫不好找.上次幸虧大會有派人在好幾個路口指揮.否則會迷路.

**F5:百馬紀念跑的時間點還不確定.但是隨緣就好.我看前幾天艋舺馬拉松的百馬中.有很多人簡單慶祝而已.我也不要太鋪張.北港馬拉松也是個不錯的時間點.感謝你的關心和鼓勵.

**還有人問我要不要做旗子?還要幫我拿旗子的.承受不起呢!我除了感恩還是感恩!

**我想拿土慢大旗還有泰山大旗就夠了.另外身上配彩帶.像值星帶那種的.就覺得很意氣風發了.因為這兩會的跑友幫助我非常多.非常感激感恩!

6.天氣:冷.但是天氣很清爽.

7.氣候:溫度大概攝氏13-16左右.

8.今天里程:5.0公里.時間0:34

本月至今總里程:61.195公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-07 at 5:59pm

101/12/07:星期五.陰時晴天

今天早上5點多先做倒立機加電療機15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:40從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:沒下雨.不太冷.跑不快.

5.內心雜感:明天大家寶二水庫見面.

**同場加映的明天有東吳12.24小時.

6.天氣:沒下雨.天氣很清爽.

7.氣候:溫度大概攝氏14-16左右.

8.今天里程:5.5公里.時間0:38

本月至今總里程:66.695公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-08 at 9:51pm

101/12/08:星期日.陰雨天

今天寶二水庫50公里超級馬拉松.我的第93場.今年第33場.

*寶二水庫50公里超級馬拉松比賽紀實:

1.地點:新竹寶二水庫

2.時間:今天早上8:00起跑.

3.路線:寶二水庫繞5圈.

***路況:沿路空氣好.風景美.路線讚.起起伏伏高高低低非常適合訓練跑步.

(1).土慢國鴻兄:今天他跑到45公里時遇到我還在35公里的地方掙扎的跑!為什麼同樣是人差那麼多???

(3).土慢志乾兄:今天沒看到..

(4).泰山榮華:一路狂飆.他跑到42公里時遇到我還在32公里處龜速跑.

(5).泰山阿寶兄:今天一路快樂輕鬆跑.總是在我前面不肯讓步.

(6).張校長:今天飛快跑.沒穿雨衣沒戴帽子.真厲害.

(7).艋舺四川兄:今天跟我擦身而過後就再也見不到人了.

(8).土慢昌興兄:耐力驚人.也是一路殺到底.

(9).土慢宜真:還是默默的跟著三裕兄跑聽他閒話家常.還有做人處事之道.

(10).土慢政通伉儷:今天不見蹤影!

(11).土慢三裕兄:速度平均耐力十足.底子夠.到43公里時被他追上.我只好硬著頭皮跟他和江宜真跑在一起.老實說我快要沒力了.跟得很辛苦.最後三人一起回終點.這也是前所未有的狀況.

(12).土慢政南兄:今天順順快快跑.

(13).山麓明墩同學:今天碰到他很客氣的停下來再跑.

(14).土慢連松兄:鐵人.這種陰冷下雨天他最愛.超快跑.

(15).南賁女俠:今天有帥哥跟跑而且得到第五名.真厲害.

(16).北戴女俠:今天身邊沒有帥哥陪跑.所以跑超快.

(17).綠野邦堅兄:今天沒看到人!太太有來.應該是保留體力明天跑曾文水庫.

4.*速度:

a.今天雙腳都很好.還是練習超少.所以跑起來非常吃力.

b.第一圈用了1:01.

C.第二圈用了1:03.

D.第三圈用了1:08.

E.第四圈用了1:14.

F.第五圈用了1:17.我已經盡力了.

G.總成績50公里終點時用了5:45.

**今天路況非常不錯.補給站非常非常好.

**今天有吞鹽片.有吃酸梅粉.有噴鬆弛劑.因此沒有抽筋.感恩!

5.膝蓋:今天狀況還好.感恩.

6.服裝:長運動褲.帽子以及一件泰山背心外加一件貼身長袖.後來加輕便雨衣.

7.身體:ok.正常.中途上洗手間1次.風景區的設備很完善.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快清爽.前一二圈沒下雨.後3圈下雨.愈下愈大.

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後很累.

12.交通:開車去1:40分鐘就到.沿路有義工指揮.還好.感恩!

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.

14.補給站:物資供應非常非常的好.非常充足.還有好幾處補給站有美麗的小姐義工拿茶水親自送到政再跑的跑友面前.超級親切.服務超級優質.感恩.

15.會場補給:還有很實用可口熱食.葷素都有.還有優果好幾桶.感恩!

16.跑友:很多人很多老朋友.大家相見歡.

17.今天里程:50公里.時間:5:45.

18.本月合計里程:116.195公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-10 at 8:44am

101/12/09:星期日.陰雨天

今天早上7點多先做倒立機加電療機15分鐘.

*今晨沒練跑.外面下雨.又濕又冷.身體想給他多休息.這是最懶惰的說法.

*50公里跑下來最大的收穫是雙腳的小腿左右外側痠痛.其它還好.

*可以說這場寶二水庫是下週富邦馬拉松的前哨站.跑完後本週輕鬆練就可以安全過關了.曄!

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-10 at 10:20am

101/12/10:星期一.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:30從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:沒下雨.不太冷.慢慢跑.

5.內心雜感:

**最近用了"易利固"效果奇佳.否則前天跟不上陳三裕和江宜真.

6.天氣:沒下雨.天氣很清爽.

7.氣候:溫度大概攝氏14-16左右.

8.今天里程:6.0公里.時間0:44

本月至今總里程:122.195公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-11 at 9:00am

101/12/11:星期二.陰雨天

今天早上7點多先做倒立機5分鐘.

*今晨太晚起沒練跑.因為昨晚太晚睡.下雨.又濕又冷.休息.要上班來不及練.這是錯誤示範大家不要學我.

*每年的富邦馬拉松都是人山人海.擠得像沙丁魚般的難跑.除非你很早去佔位跑前面.那要很早.

*接下來只有雲林虎尾沒參加.因為要開大會.

*胡國鴻那天叫我明年桐花杯要報名參加.因為他要跑200馬紀念.我說我也要跑100馬紀念.這樣比較省事吧!再看看囉!

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-12 at 8:28am

101/12/12:星期三.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:25從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:沒下雨.慢慢跑.

5.內心雜感:

**冬天的練習量明顯嚴重減少很多.所以一分耕耘一分收穫.

**明年是我另外一個馬拉松里程的開始.因為又跳一級成為甲組了.所以我還是老樣子跑吧!

6.天氣:沒下雨.天氣很清爽.

7.氣候:溫度大概攝氏14-16左右.

8.今天里程:7.0公里.時間0:51

本月至今總里程:129.195公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-13 at 9:02am

101/12/13:星期四.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:7:05從家門口起跑.昨晚又是晚晚睡的不良示範.只能說人在江湖身不由己.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:早上的筋骨很不靈活慢慢跑.

5.內心雜感:

**過幾天是台北市地區的馬拉松嘉年華會!那種人山人海的場面很恐怖.但是習慣就好.

6.天氣:天氣很晴朗.

7.氣候:溫度大概攝氏14-16左右.

8.今天里程:2.5公里.時間0:18

本月至今總里程:131.695公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-14 at 10:46am

101/12/14:星期五.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:25從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場10順圈.

4.速度:筋骨總是很僵硬慢慢跑.

5.內心雜感:

**終於全部大放晴了.希望星期天的富邦馬拉松能有好天氣.最好是出大太陽.

**富邦的號碼布拿到了.沒想到泰山許仕詮伉儷是跑21公里半馬的.這麼會跑的人怎麼跑半馬?該不會是學吳家鑫吧!

6.天氣:天氣很晴朗.

7.氣候:溫度大概攝氏15-19左右.

8.今天里程:7.0公里.時間0:48

9.本月至今總里程:138.695公里.

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發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-12-14 at 10:26pm

陳兄:富邦馬終點等我..

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-15 at 3:57pm

101/12/15:星期六.晴天

今天早上6點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今天天氣:天氣很晴朗.

**但是沒早起跑步.因為鬧鐘響了按掉.響了又按掉.昨晚太晚睡.生活起居不正常.錯誤示範別學我.

***教授:別說我等你.你等我差不多.感恩!

**富邦馬拉松是那片寬廣的河濱公園繞一大圈再進台北市回終點.其實要享受那種優閒的公園美景.不能氣喘喘的跑過就忽略它.沒有它.那麼台北市就沒有自然景觀.沒有綠化地.氧氣明顯降低.碳化會過高.生活機能不調和.所以大家明天要慢慢跑...也歡迎大家來台北跑健康跑快樂.

**今天里程:0公里.

***本月至今總里程:138.695公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-12-16 at 8:20am

[QUOTE=toptide] 101/12/15:星期六.晴天

今天早上6點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今天天氣:天氣很晴朗.

**但是沒早起跑步.因為鬧鐘響了按掉.響了又按掉.昨晚太晚睡.生活起居不正常.錯誤示範別學我.

***教授:別說我等你.你等我差不多.感恩!

**今天里程:0公里.

***本月至今總里程:138.695公里.

[/QUOTE

***教授:別說我等你.你等我差不多.感恩!] >陳兄:我和叫獸在40k等您，已經成了習慣；但是在北部您不得不低頭，等著看吧!野獸不發威，您當病貓?

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-17 at 8:43am

101/12/16:星期日.晴天

今天台北富邦馬拉松.我的第94場.今年第34場.

*台北富邦馬拉松馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北市政府

2.時間:今天早上7:00起跑.

3.路線:

馬拉松組(42.195KM)：臺北市政府前集合 / 上午7時起跑，限時330分鐘完成

臺北市市民廣場→仁愛路→中山南路→中山北路→新生北路→濱江街（林安泰古厝）→大佳河濱公園→迎風河濱公園→成美左岸河濱公園→麥帥一橋越堤道→成美右岸河濱公園→彩虹河濱公園→美堤河濱公園→圓山河濱公園→百齡右岸河濱公園→百齡橋越堤道→百齡左岸河濱公園→大佳河濱公園→迎風河濱公園→塔悠路5號水門→塔悠路→健康路匝道上高架→麥帥二橋接下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→進入終點臺北市市民廣場。

***路況:沿路空氣好.風景美.路線讚.能跑在車水馬龍的台北市確實不簡單.

(1).土慢昌興兄:跑得很快樂又快.

(3).土慢志乾兄:今天起點看到他以後就不見了..

(4).泰山榮華:一路狂飆.

(5).泰山阿寶兄:今天最後2公里被他趕上.但是他說今天陪跑.可見他是可更快的.

(6).張校長:今天不見蹤影太多人了.

(7).艋舺四川兄:今天跟我擦身而過後就再也見不到人了.

(8).土慢政通伉儷:今天聽她說沒跑好.政通還在半路等她.

(9).土慢三裕兄:沒看到人.想必衝很快.

(10).土慢政南兄:今天起跑點看到他.

(11)..綠野邦堅兄:今天在終點前3公里處被他輾過.

(12).泰山家鑫.崇松.世明兄:在最後幾公里處都輾過我.而我已經沒力了.只只好任他們衝刺.

4.*速度:

a.今天雙腳都很好.還是練習超少.所以跑起來非常吃力.

b.前10公里用了1:10.因為人太多跑快不了.

C.20公里時用了2:18.

D.30公里時用了3:38.

E.40公里時用了4:33.

F.到終點時用了4:48.我已經盡力了.好累人.

G.其實今天路線很好跑.只是自己想放輕鬆跑.以及後段沒力氣了.

**補給站還不錯進步很多.

**今天有吞鹽片.有噴2次鬆弛劑.因此沒有抽筋.但是差一點快抽筋了.感恩!

5.膝蓋:今天狀況沒問題.感恩.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山背心外加一件貼身短袖.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很熱.天氣很好.我喜歡的.

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後很累.晚上好睡.

12.交通:搭特早班車5:30捷運去時間很寬裕.物品寄放在至善及大同山處有人看管非常放心.那裏的旁邊還有廁所很少人用太棒了.感恩!

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.

14.補給站:物資供應很好.感恩.

15.會場補給:還有素食便當.感恩!

16.跑友:很多人人山人海.跑友們大家相見歡.

17.今天里程:42.195公里.時間:4:50.名次:2150/4574.分組445/861

18.本月合計里程:158.39公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-18 at 8:10am

101/12/17:星期一.晴天

今天早上7點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今晨沒練跑.睡到自然醒.一方面是昨天太累了.一方面是下週沒參加比賽.可以偷懶一下.唉!就是這樣時間紀錄才不會進步.

**.內心雜感:經過昨天漫長的河濱公園之旅後.今天身體已經恢復75%了.

**今天里程:0公里.

9.本月至今總里程:158.39公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-18 at 8:19am

101/12/18:星期二.陰雨天

今天早上5點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:35從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園的靜心堂繞圈圈.

4.速度:筋骨還是很僵硬慢慢跑.中途遇到許仕詮.他說這次富邦很難跑很熱.跑了2個多小時才回來.他真是太客氣了.很會開玩笑.

5.內心雜感:

**這次跑河濱公園的心靈感覺非常好.去年感覺怪怪的.記得98年第一年跑富邦成績是4:08.這個紀錄已經很久沒到達了.

**泰山崇仁勇腳現在跑得猛跑得快.未來不可限量.加油.

6.天氣:天氣陰沉沉的快要下雨了..

7.氣候:溫度大概攝氏14-18左右.

8.今天里程:6.5公里.時間0:44

9.本月至今總里程:164.89公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-19 at 8:17am

101/12/19:星期三.陰雨天偶晴

今天早上4點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:35從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園的靜心堂繞圈圈.

4.速度:起跑後天色還非常暗.跑不快.需要睜大眼睛來看路.還蠻麻煩的.我不太喜歡這樣的情景.所以我不善夜跑.除非是平坦的操場.

5.內心雜感:

**天氣很涼快.但是相對很冷.還好沒下雨.我帶了手套.套上布巾.穿上薄外套.好像很怕冷.真的.我是比較不怕熱的.

**泰山隊的盈春鐵人這次富邦馬拉松3:01分組第十.好厲害.

**泰山榮華兄弟成績也相當好.只有我退步了.但是我認為凡事盡力就好.這種極限運動能順利完成就好.高興就好.

6.天氣:天氣陰沉沉的.

7.氣候:溫度大概攝氏14-16左右.

8.今天里程:9.1公里.時間1:05

9.本月至今總里程:173.99公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-20 at 3:57pm

101/12/20:星期四.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園的靜心堂繞圈圈.

4.速度:天亮了很好跑.但是跑一下子就要趕上班了.真的感覺自己很混.貪睡!

5.內心雜感:

**實在是今早下雨又冷而賴床.而且本週輪空因事未能南下參賽非常遺憾.所以會偷懶一下.但是無論如何也要動一動跑一跑.不管時間多少.

6.天氣:天氣很好的.

7.氣候:溫度大概攝氏17-19左右.

8.今天里程:2.8公里.時間0:18

9.本月至今總里程:176.79公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-21 at 8:39am

101/12/21:星期五.晴天

今天早上6點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:51從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園的靜心堂繞圈圈.

4.速度:天晴又亮可以跑快.但是很快又要上班了.

5.內心雜感:

**怕冷的我又是晚起了.

**我有些搞不懂得事:F5以前沒赤腳跑過.怎麼最近幾次突然功力大增赤腳跑全馬?怎麼練的?

**還有:教授練那麼勤為何還是會抽筋?

6.天氣:天氣很好.很晴朗!

7.氣候:溫度大概攝氏14-16左右.

8.今天里程:3.5公里.時間0:24

9.本月至今總里程:180.29公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-12-21 at 9:48pm

報告鴨大:跑馬抽筋..停下來當步兵..老馬前來安慰..他說:放心啦..五十馬之後就不抽筋了..但是..俺..五十馬了..筋照抽..又當步兵..不認識的人..路過..借過..輾過..有的沒有..丟一句.."初馬厚?.."..哇哩!..話不敢回..頭不敢抬..趕快把臉給遮起來..輕聲細語說.."五十馬了.."....年輕人說的..三條線..

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-22 at 11:37am

101/12/22:星期六.陰雨天

*真是人在江湖!昨晚忙到12點多.害我這個貪睡慣的人天亮很久了還是繼續混到不行.但是誰說不能多睡?補眠嘛!睡眠不足啥事都做不了!這是天經地義的.所以今天里程數:0.

***教授的心情我可以了解.因為我也是過來人.其實我不小心趕過正在抽筋的你時.我內心除了同情以外還有別種不太好的心態.那就是:看你跑多快還是被我輾過了吧!這是我經常揮之不去的錯誤惡習.你要原諒我.很抱歉!其實那是一種不能說的秘密.不過這種情形100場只有1.2次而已.機會很難得呢!

*練跑?須要每天都練嗎?偶而週末休息一下.週日陪家人散散心.不要把馬拉松看得太嚴肅.要輕鬆以對.其實跑馬拉松也是一種修行呢!

*當然像我這樣的心態肯定是漫步的龜速跑.但是只要你對它不離不棄.偷懶一下也可以在時限內回到終點.

*如若你要更積極一點.那可每天撇開俗事.固定每晚上9點或10點睡覺.第二天3.4點狠心的離開溫暖的被窩和妳親密的愛人而後起床去練它個2.3小時再回來.我保證你會4小時左右飛快的到達終點.

**致於要選哪一種全憑個人抉擇.高興就好.沒那麼的難.像我跑到快百馬了.心態調整之一就是比較不會想棄賽.只是42公里以上的就會衡量參不參加.結果大部分不會報名較多.畢竟很多因素要考慮在內才能決定某一件事.

**還有連日馬就不參加了.因為一年參加36場已經足夠了.在泰山隊裡面應該是我最多場的.在土城隊裡我應該排第4或第5了.

**明天是我的一些好夥伴舉辦的雲林飛虎馬拉松.這將是一場雲林大事和年度馬拉松嘉年華.他們的用心和熱忱幾乎無人能比.服務素質和品質也是盛況空前.我雖不能當場參與.但是我心與大家同在.祝福大家明天有一次快樂完美的馬拉松賽事嘉年華!

**而且聽說明天有很多百馬達陣的百馬大隊要大肆慶祝.像梁佳莉就是其中之一.真是太好了.大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-24 at 8:43am

101/12/23:星期日.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園的靜心堂繞圈圈.

4.速度:慢跑中找尋樂趣.

5.內心雜感:

**怕冷的我又是晚起了.所以時間不夠.有夠混了.這是我最混的一段時間了!

6.天氣:天氣很好.

7.氣候:溫度大概攝氏13-15左右.

8.今天里程:3.0公里.時間0:23

9.本月至今總里程:183.29公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-24 at 10:35am

101/12/24:星期一.晴天

今晚是耶誕夜祝福大家聖誕快樂!

今天早上

**.內心雜感:

**怕冷的我又是晚起了.沒辦法.下次要開電暖器了.那是非常耗電的東西.

**否則如此下去再過幾天的比賽有8天要跑3場全馬12/29*1/1*1/5.那很容易落馬.

***胡國鴻和楊連松8天跑4場.更厲害.

**天氣:天氣很好.很深冷!

**氣候:溫度大概攝氏12-16左右.

**今天里程:0公里.

本月至今總里程:183.29公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-25 at 6:09pm

101/12/25:星期二.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:7:02從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園的靜心堂繞圈圈.

4.速度:慢跑.

5.內心雜感:

**好冷的天氣!

6.天氣:很好.

7.氣候:溫度大概攝氏13-14左右.

8.今天里程:2.5公里.時間0:18

9.本月至今總里程:185.79公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-26 at 8:14am

101/12/26:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療12分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:5:28從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校操場繞36順圈.

4.速度:盡量跑.

5.內心雜感:

**不太冷的天氣!算是很適合練跑的時候了.因為如果不練的話過幾天就會很難跑.而且都是相當難度的陽明山.雙潭.泰雅.都是很"硬斗"的路線.

6.天氣:陰涼很好.

7.氣候:溫度大概攝氏17-19左右.

8.今天里程:17.5公里.時間1:56

9.本月至今總里程:202.29公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-27 at 1:19pm

101/12/27:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療12分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:5:38從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校操場繞30.3順圈.

4.速度:盡量跑快一些.

5.內心雜感:

**後天跑陽明山.我的策略是保留體力.不要跑太快.以備102.01/01還要跑雙潭.

6.天氣:陰涼不冷不熱.

7.氣候:溫度大概攝氏18-20左右.

8.今天里程:15.0公里.時間1:42

9.本月至今總里程:217.29公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-28 at 8:33am

101/12/28:星期五.陰雨天

*5點多起來做倒立機和電療12分鐘

*由於網球場的朋友一直邀請我去打球.只好趁今天習練跑半休息日去赴約.

*跟徐醫師搭檔隊上銀行退休的鍾先生和茶葉陳.還好球技沒落後.拿下一場很久沒打球的勝場.今天只有在球場四週慢跑差不多十小圈熱身.

*氣象局說今明後3天都是陰雨天.這對我來說不是好消息.但是也無可奈何.只有忍耐.

*沒想到明天是8點起跑的42公里我竟然可以搭捷運去還來得及.

*至於超馬61公里的人數居然比42公里的還多.大家真是"金愛跑".

*歡迎大家來北部跑馬拉松.後天還有中部的.大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-30 at 8:58am

101/12/29:星期六.陰時多雲偶陣雨轉晴天

今天台北陽明山馬拉松.我的第95場.今年第35場.

*台北陽明山馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北陽明山.故宮博物院旁至善國中.

2.時間:今天早上42公里8:00起跑.(61公里7:00起跑)

3.路線:

起點士林至善國中 → 至善路 → 楓林橋 → 風櫃嘴(縣28-16K) → 靈泉寺(縣28-13K) → 縣28-4.8K折返，限時7小時

4.路況:空氣好.風景美.路線讚.道路非常平坦寬敞.視野非常遼闊.

(1).土慢昌興兄:跑得很快得到分組第三名恭喜.

(3).土慢國鴻兄:今天總成績第一名更恭喜他.隔天要台中連馬.

(4).土慢大川:61公里也得獎恭喜.

(5).泰山阿寶兄:今天有看到他但是沒參加今天的.他來為朋友加油.

(6).土慢宗春:拼命三郎今天狂飆也得獎恭喜賀喜.

(7).艋舺四川兄:今天他說腳痛跑不好.

(8).土慢政通:今天腳痛未癒也在拼命真厲害.

(9).土慢三裕兄:今天沒來.我想代替他跟江宜真一起跑.無奈能力不足.慚愧.

(10).土慢政南兄:今天起跑就直衝不見人影.

(11).綠野邦堅兄:今天得到分組第3名恭喜他.第二天還下台中連日馬.

(12).土慢連松兄:感謝他的輕便雨衣.今天得分組第2名.恭喜.隔天台中連馬

(13).本會得獎甚多.而我則是幸運得到分組第五名上台領獎.這是我95場馬拉松以來第一次上台領獎.確實不容易.因為我覺得今天上半段跑得很快.

4-1.*速度:

a.今天雙腳都很好.還是練習超少.所以跑起來非常累人又吃力.主要的是第二次大上坡把我難倒了.因此連續當步兵約3-4公里遠.真是太混了.

b.前21公里用了2:14.因為前段很有力.

C.後段21公里用了2:32.因為後勁不足.

F.到終點時用了4:46.我已經盡力了.好累人.

G.其實今天路線很不好跑.尤其是大上坡連續9-10公里.沒有三兩三沒辦法.

**補給站還不錯非常好.

**今天有吞鹽片.有噴1次鬆弛劑.因此沒有抽筋.有鹽巴和酸梅粉.感恩!

5.膝蓋:今天狀況沒問題.感恩.

6.服裝:貼身運動長褲.帽子以及一件土慢背心外加一件貼身長袖.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:起跑時陰天.過25分突然下起大雨.2小時多出大太陽很熱.總體而言天氣很好.我喜歡的.

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後很累.晚上普通好睡.

12.交通:搭特早班車6:00捷運去轉公車.時間很寬裕.!

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.

14.補給站:物資供應很好.義工很熱誠.感恩.

15.會場補給:還有熱食.感恩!

16.跑友:61超馬有三百多人.42全馬有兩百多人.跑友們大家相見歡.

17.今天里程:42公里.時間:4:46.名次:分組第五名.

18.本月合計里程:259.29公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-30 at 9:10am

101/12/30:星期六.陰雨天

*早上6點多先做倒立機和電療15分鐘.外面超冷又下大雨.休息養生吧!

*過昨天的磨練.今天身體已經恢復70%.預計明天下午還要下嘉義跑雙潭.真是夠充實的生活.也要感謝江清棟前會長幫忙張羅住宿交通.

*一轉眼102新年即將來臨101年即將過去.祝福大家新年快樂平安健康順利.

*今天也是台中科學園區馬拉松.祝福大家跑得好成績.

*今年的馬拉松跑了35場完成.總計3年10個月跑了95場完成.確實不簡單呢!

*明天是年底了.這幾天連續假日.大家玩得快樂嗎!盡興但要注意安全.祝福大家.

發表人: toptide
發表日期: 2012-12-31 at 9:31am

101/12/31:星期一.晴時多雲偶陣雨

*好冷的天氣.只有在被窩裡最舒服.所已連續兩天在養精蓄銳了.明天要發揮實力跑呀跑的!

*聽說昨天台中不好跑.因為天候的關係.濕冷強風.有一位美女就沒跑完.殘念!

*明天天氣好像會回暖.那是我的幸運囉!

*今天下午要搭將會長的豪華旅行車下去.慶祝明年元旦的馬拉松很有義意呢!嘉義主辦單位很有fu!

*今早沒出門.太冷了.保重要緊.但是倒立機和電療還是有做15分鐘.身體已經恢復95%.明天可以好好慢慢跑了.運動健身囉!

*祝福大家明天跑得順利健康快樂!嘉義相見歡!預祝大家2013年更美好更順利平安快樂!

**本月份合計里程:259.29公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-12-31 at 1:40pm

鴨大..新年快樂ㄚ..

雖然身體有些異樣..但一方面倒立機..電療..治療法.從不間斷跑步...你毅力及不放棄的精神..叫人景仰..

換是我..早就跑鞋高掛..不玩了..現在越跑越回頭了..2012年..保四只一場..2013年看能不能..有一場保四..

發表人: F5
發表日期: 2012-12-31 at 7:09pm

文章發表人 toptide

101/12/30:星期六.陰雨天

*早上6點多先做倒立機和電療15分鐘.外面超冷又下大雨.休息養生吧!

*過昨天的磨練.今天身體已經恢復70%.預計明天下午還要下嘉義跑雙潭.真是夠充實的生活.也要感謝江清棟前會長幫忙張羅住宿交通.

*一轉眼102新年即將來臨101年即將過去.祝福大家新年快樂平安健康順利.

*今天也是台中科學園區馬拉松.祝福大家跑得好成績.

*今年的馬拉松跑了35場完成.總計3年10個月跑了95場完成.確實不簡單呢!

*明天是年底了.這幾天連續假日.大家玩得快樂嗎!盡興但要注意安全.祝福大家.

明年2月就百馬了，恭喜!新年快樂!