第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎
發表人: Ryan
文章主題: 第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎
發表日期: 2012-12-09 at 9:19pm
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先講成績 大會成績5hrs 57mins 47secs 晶片時間5hrs 57mins 29secs 如果沒錯...應該是倒數五名內 因為我進來之後,後面又一個大約比我晚一分鐘的馬友 如果在虎尾...說不定就挑戰飯桶獎了  另,我是71年次的...反正這也沒什麼好丟臉了,被各位先進壓過,我還自覺ok 我大約是在半年前多開始練跑的,當時的目標是大腳丫的鐵人兩項 只是自己沒車,所以都用練跑步來訓練體力,後來也順利完賽 後來有一次,公司協理知道我有跑步,因為田中馬的主辦人約大家一起試跑,就約我一起去田中練跑 那個時候我的我的半馬自測成績是2hrs5mins左右,當時規劃要參加石岡馬的半馬,以及台灣大道 那一天很多好朋友也一起參加,知道我半馬大約在兩小時出頭,紛紛鼓舞我直接參加全馬 人啊...被說了之後就心癢癢的,後來就在網路上找了一下比賽,當時也不是很懂, 只覺得曾文馬是跑水庫的,應該頗為可親,所以就直接報名了曾文馬,錢也匯了,後來才知道有初馬獎這種東西 而曾文馬是沒有初馬獎的,反正報了就報了,就練吧,一直練到11月初,當時因為工作轉換的緣故,所以就到桃園楊梅去上班 新工作忙碌,每天都加班,桃園天氣又不好,所以就中斷練習了,反正還是很輕鬆的面對這場曾文馬(今天就嚐到苦頭了  )前一天先從桃園坐車到台南,又因為事前未解決住宿的問題,後來在貴人的協助下,居住在玉井,然後安排早上再搭小黃去參加,因為緊張也提早一個多小時到賽場,一到賽場,就覺得不妙,天氣是陰濕有細雨,還是擔心會跑到一半下雨,賽前還遇到黃政德(會長,先生,大哥...反正不曉得怎麼稱呼才適合,抓緊機會就跟他合照一張) 其實我完全對曾文馬的地形沒有概念,只知道有一個上大壩的坡....總而言之,反正就起跑了 一起跑還覺得蠻順的,先是一個下坡,每隔一公里就會有指示牌,讓選手可以配速,也知道自己的進度 一過了橋(有跑的就知道是哪裡),就進入連續的長上坡了,這個時候我自己的配速是還可以的(自以為啦  )然後還可以看看風景,曾文的風景真的不是蓋的,令人看來心曠神怡...而且那時有點雲霧,所以覺得還很舒服 想說上了大壩頂之後就會是平路了,那時已經有點再擔心了,因為腳的感覺不是很順暢,而且也一直沒有進入跑得很舒服的那種感覺,之前沒出過毛病的右腳,今天居然出現了酸痛的感覺,反正就是很怪啊 前段上坡就已經漸漸被諸位跑友超車了,心中還是想著不要太拚,因為自己是第一次跑全馬,還是保守點好 誰知道過了大壩頂之後,到第一折返點之前,還是有著連續的上坡,想說自己的腳已經隱隱約約覺得不安了 通過第一折返點的時候,時間顯示1小時10分左右,想說這還在我的預估之內,大約比我平地時間多了10~15分鐘, 誰知道其實自己錯得離譜,折返後就往下跑,雨越下越大,真的覺得自己運氣不錯,出馬就下雨什麼的,經驗難得,一路上也不敢跑太快,可是在跑這段下坡的時候,腳卻沒有很輕鬆的感覺 所以就還是會緊張,回到第二折返點(也就是出發點)成績是2小時26分,還遇到賁俊蓮,我想著說...大概完賽是5小時20分左右吧(沒經驗的判斷) 剛進入第二趟,就看到第一名已經回來了,嘿嘿,是台灣人... 經跑友指正後查證,原來那是中國吉林隊的跑友呂希龍,女子組亦為吉林隊跑友紀翠,不是雲林~~~我一開始只看到衣服上面有個林...想說是雲林隊~~~真歹勢~~  之後就跑跑跑....結果到了25km~26km的時候,就爆炸了,發現自己只能當步兵...想說走上大壩頂再跑好了 這時有一個熱心的跑友,看起來是老馬一名,跟我聊天,我才知道初馬選曾文馬是危險的,應該選平一點的....結果轉進了大壩頂的最後一個補給站,吃鹽巴的時候發現嘴裡根本不覺得鹹, 結果在平地時腿也沒力了每跑5~600m就面臨抽筋,於是就選擇當步兵,一直以龜速推進,到折返點之前,遇到迎面而來的剛剛那個熱心跑友,(請原諒我不知道你的名字),他對著我大叫,初馬初馬,要跑喔,時間很緊迫了 時間已剛過了4小時30分了到達折返點的時候,後來下坡就輕鬆跑,但是腳底板一直很痛,肌肉也在跟我抗議,就覺得很緊張,因為剛剛有幾個跑友當步兵上坡時再聊,大家都有信念,初馬不落馬 我真的一點都不想落馬,當時還想著說,ㄟ~~我報了森林馬,但是沒報初馬獎,如果曾文馬落馬,森林馬又沒拿到初馬獎 真是我的媽呀 後來一路小跑走走停停,腿只覺得非常痛,於是我就很沒種的大叫:痛啊,這個時候以前的經驗就有作用了,我自己知道我大步走的時速在6km(跑步機量過的)左右,所以我就一直大步走,直到過了大壩進入最後一個長下坡,我還是無法加速,但是還可以小跑一段了,至少比單走強,過到後段還是用走的,腿部膝蓋兩側的肌肉都很酸痛,整條大腿內側肌肉都是無力狀態 一直到了最後三~四公里左右又遇到一個跑友,我們就邊走邊聊,這場是該跑友的第三馬,但是也是最硬的一場 結果在最後三公里的牌子前面,12點的鬧鐘響了,跑友提議跑一下好了,我們就趁著下坡跑了一頓,結果我才跑6~700m,當地形一變為平地時,兩條膝蓋內側的肌肉就抽筋了,在拉筋的時候,連右小腿外側都順便抽筋了 又有一個熱心的跑友要幫我拉筋,我馬上大叫你快跑,我三條筋抽筋,時間快到了,不要管我,於是跑友就沒協助我了, 這下我真的嚇到了,於是就決定當個大步的步兵,一直走一直走,完全不敢跑,就怕抽筋,一直到走進最後一公里內的最後一個補給站,通過的時候,後面有個熱心的志工在我背後大叫:還有八分鐘,我就有信心了,等通過折返點時,就只剩200m了 我終於又開始跑了....然後就是衝線了,衝線的時候好多志工都說,快點快點,還來得及.... 於是我的初馬完成了...... 大會成績5hrs 57mins 47secs 晶片時間5hrs 57mins 29secs 沒有初馬獎,但是這種感覺真的很棒,雖然很累,而且成績也不漂亮,但是還是完成了..... ------------- 諸惡莫作，眾善奉行；自淨其意，是諸佛教。 |
回應數:
發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2012-12-09 at 9:40pm
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恭喜順利完成初馬，並不是每個人都是第一次就成功拿到完跑證書的，也會有極少數挑戰者飲恨，或被迫棄賽，或逾時沒有成績。曾文馬很硬，卻有人在中寮山50公里完成初馬，今年古坑50K也會有初馬挑戰者吧？ 經過曾文馬的試煉，泰雅馬應該沒問題，若有適度質量的訓練，成績一定進步，過程也更輕鬆。
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發表人: jiunn0427
發表日期: 2012-12-09 at 10:28pm
第一名是台灣人???
應該是中國吉林省"跑友"吧!!(我也是再第二趟折返時看到的)
恭喜你完成初馬喔 
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發表人: 大仁哥
發表日期: 2012-12-09 at 10:51pm
| 大大的恭喜你完成初馬，這篇初馬心得對我大有助益。 |
發表人: aisansan
發表日期: 2012-12-10 at 5:25am
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恭喜你完成初馬！ 看著你的文章，感覺和我的初馬很像， 也是跑山路馬，也是抽筋抽到翻， 但一切的過程都是難忘的經驗和回憶。
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發表人: James Chen
發表日期: 2012-12-10 at 5:33am
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您應該相當有潛力，畢竟第一段才1小時10分，都是爬坡耶.... 如果多些配速經驗，下次應該是四個多小時就能完賽 中國吉林的跑者(看起來是職業隊)，有領隊帶領，住宿在山芙蓉大飯店......我前一天check-in的時候有碰到
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發表人: Ryan
發表日期: 2012-12-10 at 6:31am
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原來那是吉林,不是雲林~~~我一開始只看到衣服上面有個林...想說是雲林隊~~~丟臉 ------------- 諸惡莫作，眾善奉行；自淨其意，是諸佛教。 |
發表人: 小Q
發表日期: 2012-12-10 at 2:56pm
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恭喜你完成初馬,跟我昨天也很像,前面速度都很快,後面就漸漸無力,很不幸的我,開跑就知道不妙,腳有點異常會痛,經過第一折返點我的時間是一小時02分,經過第二折返點是二小時04分,但只能要求能在時間內完賽就好,要往第三折返點的時候都是小上坡居多,我就變成都用走路,慢慢的經過水壩橋的時候再開始慢慢的跑起來,速度開始放慢超多,內心只想要慢慢的跑,千萬不要在走了,一停下來就沒太多動力跑了,有些補給站就不給補給,一路就慢慢跑到終點,成積還可以五小時內,還不錯 你配速再穩一點,相信你會更厲害,我也是今年才跑全馬的新手,也是71年次,只要有心就能做到 |
發表人: peterhkl
發表日期: 2012-12-10 at 3:14pm
| 恭喜你，能在這麼艱苦之中忍受下來，能完成就是英雄，以你所說的時間，我應有看到你進場，看你那時努力地往前直向終點，真的為你拍手鼓掌，加油，我的腳也因為下坡而難受不已，因為平常很少練習上下坡的路線，下坡時才知道不好受，希望能在往後的賽場上再度與你相見． |
發表人: Johnny Peter
發表日期: 2012-12-10 at 4:57pm
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初馬能夠在曾文完成，厲害！給您拍拍手！ 12/9的天氣真的很適合跑步，冷冷的，還下些小雨，高山、水庫、雲霧環繞，彷彿在雲霧中跑步，我愛死這樣的美景！我還想著今天會不會有破四的可能？(我第二馬在2012古都馬，最後四公里小腿沒力，個人晶片成績408。) 我也是第一次參加曾文馬，第一趟去程摸清地形，邊跑邊看風景，回程有漸漸加速，第二趟去程在上壩頂的連續上坡開始半跑半走，因為我跑上坡的速度不會比用走的快多少，而且一直撐的跑上坡，我怕我的小腿的舊傷會復發。 但是過了壩頂之後，我似乎整個都亂了套，原本的速度盡失，走走跑跑，一直以為折返點會在轉彎處，迎面來的卻是上坡、上坡...，在30公里之前我發覺自己肚子餓了，以前聽說曾文馬的補給很「硬」，與許多場比賽比起來的確如此，可能是我個人的習慣，補給站裡的香蕉、橘子並沒法給我止餓效果，還好我的腰帶有自備一個小麵包，吃了半個才將饑餓的問題稍微攪定。 第二趟回程重新整理步調，暫且忽略疲憊的雙腿，一步一步再向前邁進，看著地上擺的里程數字，破四？根本不可能，再下修420...再下修430...。隨著倒數里程的出現，想著如果最後幾公里跑個五分速，430之前跑完應該沒問題，但是過了「曾文之眼」，一看前面又是小爬坡「好吧，都快終點，跑吧！」心中這麼想著，還是撐著雙腿跑了。 我一向喜歡在終點前衝刺，那是比賽中很痛快的事，這次真的是踢到鐵板！曾文馬的終點前一直是小爬坡，根本使不上衝刺的力道，到終點看那個大計時器已是433，個人晶片432。 |
發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-12-11 at 11:19am
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這場曾文馬也是我的初馬,報名前明知路線有些困難度,但由於有特殊的人生回憶紀錄;所以選了這場當做初馬紀念.....,報名後眾多好友與內人一再相勸,年紀一大把(四年六班)練練身體跑半馬就好.但個人覺得身體狀況還不錯..就持續練跑著.... 比賽當天睡眠充足;氣候又非常適合跑步,又有怡人景色相伴...真的是非常享受當下......前半馬隨著大伙腳步前進著並無特別加速...待返回第二折返點也就是完成半程.計時器顯示02:03... 感覺速加度無快,但實際比預計時間還快一些..隨著順暢的步伐,繼續前進著..又抵達31k處第一 折返點....此時心想最後10.5k一路往下跑,靠著地心引力應可輕鬆完跑....因此開始加快腳步.. 但是是事情並不是我想像中的完美......當看著路邊里程牌出現36k後沒多久,雙腳小腿肌開始收縮...也就是抽筋...當下放慢腳步後,更嚴重問題出現了....竟然全身無力像斷了線風箏;再也無法迎風而起....接著肚子餓到頭昏眼花....由於一直以來跑步過程中沒有進食習慣...當天各補給站也是只喝水........ 開始無力的慢走著;看著手腕上自測碼表顯示著03:25....才剛剛幻想著有機會跑進4小時..不到幾分鐘幻想破滅..... 走著走著覺得漫漫長路,心情沮喪....看著剛剛被我超越的跑友一個個,從身邊揚長而去...到了40k最後一個補給站,如餓狼撲羊般的..狂k了10顆巧克力及6段香蕉.... 終於看到終點拱門忍痛跑完最後30公尺,大會計時器顯示04:25:57.......劃下不完美的初馬體驗.
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發表人: James Chen
發表日期: 2012-12-11 at 12:59pm
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發表人: cslu
發表日期: 2012-12-11 at 2:59pm
四年級初馬跑那麼快,還認為不完美
叫我這六年級的情何以堪ㄚ
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發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-12-11 at 3:18pm
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不完美之處在於走了1小時,等於沒完跑42.195k.... 跑完初馬也有得到經驗....1. 於25~30km處附近一定要填飽肚子;否則很難撐過35k..
2. 31k後,下坡路段速度太快;對於小腿肌沖擊太大提前發生抽筋...當然肌耐力也是不足. |
發表人: cslu
發表日期: 2012-12-11 at 3:39pm
那我真是太不完美了.............
因為小弟我就是沒辦法不用走的!!特別看到上坡就想走!!
不過,都沒有人跟您說過撞牆期這件事嗎??跑初馬時都會有前輩提醒!!
所以要提早補充體力.........個人幾乎每站都補足.........跑那麼慢可能是補過頭了吧
 要應付山路平時可能要加強下半身重量訓練,上週我跑寶二水庫的前兩週就有加強一下!!
結果感覺好像真的有差,用42KM的距離換算起來跟上個月跑平路的成績一樣,所以肌力真的很重要!!
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發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-12-11 at 3:48pm
| 一直以為撞牆期是意志力問題...原來是生理問題,也就血醣低下...體力耗盡... |
發表人: Ryan
發表日期: 2012-12-11 at 5:39pm
大哥~~算起來我只跑了26KM吧~~haha 血糖的問題我的同事有個營養師,他說我們有些網路上的知識跟他的專業有所不同 營養師的意見:如果想要存取最高血糖,應該以漸減的方式儲存 比如說有六天的準備期 倒數第六天:三餐之外+8顆饅頭 倒數第五天:三餐之外+6顆饅頭 倒數第四天:三餐之外+4顆饅頭 倒數第三天:三餐之外+2顆饅頭 倒數第二天:三餐之外+1顆饅頭 倒數第一天:三餐略為減量,並保持清淡 比賽前2小時吃點硬麵包類的,比賽前30分鐘吃B群 比賽到一半再吃顆B群 這是他給我的建議.....不過我一樣都沒做....下次來試試 ------------- 諸惡莫作，眾善奉行；自淨其意，是諸佛教。 |
發表人: runchyang
發表日期: 2012-12-11 at 6:07pm
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專業的護理大姐建議 所以這場跑之前我也有吃一顆B群結果跑一半去尿尿時竟是黃色的 忘了有吃B群還以為自己水喝得不夠多 不夠跑前補充一顆 自我感覺好像撞牆期有比較晚發生 |
發表人: 六輕阿成
發表日期: 2012-12-11 at 10:47pm
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恭喜7年1班的Ryan和4年6班的Chen Tsai Lee大哥，雖然2位年紀有點差距，不過同樣順利初馬達陣，可喜可賀啊！這也表示馬界又多了2位生力軍，難怪熱門馬越來越擠了… 也感謝跑友們熱心的提供跑步心得，阿成的初馬也是山路馬(泰雅)，雖然成績不怎麼樣，可喜的是沿路就算比走的快不了多少，總算看起來還像用跑的，也幸運的沒撞到牆，至於偶準備初馬的方式很簡單，就是照書上寫的練，只要練習量夠，跑起全馬就沒太大問題了，大家加油吧！ 還有Ryan的557肯定是無法拿到虎尾馬的飯桶獎，因為土撥鼠前輩硬是撐到6個小時才衝線哪！ |
發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2012-12-12 at 8:04am
| 當年挑戰初馬，才跑七公里就跑不動啦，走吧，時走時跑，半跑半走，靠意志力拿到完跑證書。那年第一回跑台北馬拉松，平地呢，到28公里後就不是持續跑；那年跑太魯閣馬拉松，15公里以後也是一會兒跑，一會兒走，終於在關門前到達終點。有人以為跑馬拉松就應該全程跑，有200馬以上前輩卻是跑一段就要走一段路，不是跑不動，休息是為了跑更長的路而已。 |
發表人: Johnny Peter
發表日期: 2012-12-12 at 5:07pm
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馬拉松的名言：「走路也是一種智慧。」 還有一句：「傾聽自己身體的聲音。」 |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-14 at 10:35pm
 完賽初馬最難能可貴,繼續努力,接下來的馬拉松比賽會更順利的^^
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