北馬會務留言版: 參加櫻花初馬者想加強山路可來跑步

列印本頁 | Close Window

參加櫻花初馬者想加強山路可來跑步

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12725
列印日期: 2025-07-14 at 6:03am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 參加櫻花初馬者想加強山路可來跑步

發表人: cesar
文章主題: 參加櫻花初馬者想加強山路可來跑步
發表日期: 2012-12-13 at 9:22am

~~~現在還有1個月的時間準備,可以逐步加強,個人建議是:除週內平均每日練習量要達到或超過7K外,每週至少安排一天去跑5~7K的山坡路(扣除平路距離,一次累積上下坡的路),這一天不求速度,但求能全程保持跑步狀態,並找出自己理想的跑坡姿勢,且儘早習慣.這樣可以應付得了這次的試跑,更可以把這次的試跑當作一次LSD訓練. ~~~

（以上是摘錄唐總幹事的話）

若您是住在台北市北投、士林區附近，周二、五可來台北榮總工務室找我一起練跑，由台北榮總跑到軍艦岩--->陽明大學操場繞著跑（一圈400公尺）再沿柏油路跑回榮總，來回一趟直線最短約1500公尺，山路上下落差40公尺，大部分是梯階及柏油路。

明天周五（14日）早上6：30開始由動力大樓門口起跑7：40結束（有事者可提早結束）。歡迎跟米一起跑，請帶毛巾小罐開水即可，跑完有熱水可淋浴。

想參加者請在此留言，或私下寫信給我。（上班時間一星期跑二次山路）

回應數:

發表人: 阿里山小雪
發表日期: 2012-12-13 at 1:38pm

奇奇：謝謝你的熱心。

發表人: cesar
發表日期: 2012-12-13 at 5:29pm

到下班都沒人登記參加，沒關係反正那是我個人的跑步活動。

加上周日要攻打308高地，不能不預熱一下。 \

謝謝阿里山小雪的回應。

發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2012-12-14 at 1:43pm

沒人參與，可能某些人欠缺意願，有些人時間上無法配合，有人空間上不宜。
台灣山岳很多，馬拉松跑山路的機會不小，不只是雙溪馬，泰雅馬、中寮馬、八卦山馬、信義葡萄馬.....莫非如是。
自然不能只在學校操場或河濱公園練跑，欠缺跑山路的經驗，面對有山路的馬拉松，當然會更累，以台北地區而言，山路固然不少，有些車流過大，恐怕也不宜練跑，如仰德大道。以個人暫居大安區，最方便的是六張犁附近的崇德街，可以跑到中華科技大學，也可以跑往木柵垃圾焚化爐或福德坑環保復育公園。
山路越陡，應該效果越佳，跑不動也沒關係，能以更大步輻，更高步頻快走，也不會浪費太多時間，不會太累。

發表人: cesar
發表日期: 2012-12-14 at 11:02pm

謝謝星爺的留言，真的!如星爺所說的：「山路越陡，應該效果越佳，跑不動也沒關係，能以更大步輻，更高步頻快走，也不會浪費太多時間，不會太累。」

現先把該處的相片貼出來，供想跑山路的跑友參考。

http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=1595&prev=-1&next=1575" rel="nofollow - http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=1595&prev=-1&next=1575

因上班及跑步活動的關係，目前只能那樣的安排，若有跑友周六有空，想來此跑步，會另安排時間。

發表人: cesar
發表日期: 2012-12-21 at 9:02am

今早再去跑軍艦岩，下山走另一條山道到陽明醫學大學的田徑場，順便拍周邊路線的照片，以便下月19日團練時讓他們不致迷路，這樣把跑步路線加長，較能滿足一群對跑步十分飢饑者的胃口。初步估計由動力大樓右側柏油路面先跑200公尺，再沿梯階走450公尺上軍艦岩，步行約10分鐘可到軍艦岩。下山經另一條山路可到陽明醫學大學操場。再沿柏油路回到榮總動力中心，跑一圈應有3500公尺左右，可仿福和橋團練在景美腳踏車道的路線，多繞幾圈就可達到半馬的距離。