列印本頁 | Close Window

怎麼辦？？

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12769
列印日期: 2025-07-15 at 10:11am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com


主題: 怎麼辦？？
發表人: 裕翔仔
文章主題: 怎麼辦？？
發表日期: 2012-12-18 at 11:50am
裕翔明年三月有報名萬金石42K
但是上禮拜天才剛跑完富邦半馬後就覺得自己連半馬都跑的那麼痛苦那全馬怎麼辦？
可是又已經繳報名費了
如果在短短二個月的時間內42K能練得起來嗎？畢竟明年三月初就要跑了
如果能練得起來的話那麼課表又要怎麼排呢？？？
請有經驗的跑者麻煩可以開給我二個月全馬的課表嗎？？拜託一下
裕翔真的是認真的想要按表操課,請勿偏離主題, 也請勿來亂
謝謝
(裕翔的半馬程度差不多在2小時5~10分上下，10K程度差不多在55~60分上下,全馬還沒跑過)


回應數:
發表人: ㄚ超
發表日期: 2012-12-18 at 1:41pm

看你的程度是沒問題啦! 是自己嚇自己，以前我也是過來人

跑10K時怕跑半馬，跑過21K時又不敢跑全馬，但是很奇怪的跑馬拉松就是有這種吸引力，讓你越來越想超越自我
不要怕! 多跑多練習自然會突破這個心理障礙，時間還很夠，先讓自己能輕鬆拉長距離，屆時自然會很有信心跑全馬
想要跑馬拉松你需要的就只有堅持，再來是能不怕苦、不怕操，如果你真要認真操練，提供你以下的建議
第一個月至少保持每周跑10K到20K，先讓自己有個暖身，習慣跑步
第二個月每周跑20K到30K，可分兩到三次完成，甚至一次跑20K
第三個月每周跑30K~42K，如果可以的話一次就跑30K或42K預做練習，就可以知道你真正跑馬時的實力
以上的操練不算是很重的，不要給自己太多壓力，例如要在很快的時限跑完，可以訂目標5小時內完成全馬就好了
先預祝你初馬成功


-------------
就愛抓野馬，野馬不用錢，愛怎麼抓，就怎麼抓!

發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-12-18 at 2:14pm
哈哈!不嫌棄的話看看鐵馬小丁的初馬(請參考跑友自我介紹區)怎麼完成的就暸了.也是萬金石喔!

發表人: pic
發表日期: 2012-12-18 at 2:20pm

您的確是自己嚇自己

時間內跑完全馬絕對沒問題
想當初自己也是半馬沉浮了20幾場(約100分)
一直不敢報全馬..但心裡又很想完成
今年底有同事一起相約報全馬...就報了再開始練(準備約2個月)
我的準備全馬菜單是這樣:
一週約3天 每天15-20k(視太陽下山早晚)...我均速約6
賽前練2次長距離  超過25即可(我約2個半)
2個月下來...竟然可以跑出33x的成績    給你參考
其實全馬並沒那麼難  但真的是非常累
既然報了 勤練是唯一的路!!
 
 

發表人: 裕翔仔
發表日期: 2013-01-03 at 12:58pm
謝謝樓上的幾位前輩提供練跑馬拉松的秘訣
 
我已經有練跑了二個禮拜了，但是問題來了，就是最近老天真的不長眼，幾乎每一,二天都在下雨，而且雨還不小，住在北部的人真的是對這種東北季風很怨恨，害的我的練跑計劃被打亂又打斷，想著想愈來愈接近三月了，真的很快，就因為被這種爛天氣害得我沒辦法練跑，到時候我應該沒辦法如期跑完馬拉松，而且要每個禮拜湊到多少公里真的沒辦法很順利，如果剛好那個禮拜下雨下很多天就等於說那個禮拜都沒辦法練跑，唉∼該死的天氣，真羨慕住在南部的人都沒種這種下雨的困擾......

發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-01-03 at 1:26pm
想跑什麼天氣都阻止不了你的,相信你一定可以找到維持體能和信念的方法.加油!

發表人: cslu
發表日期: 2013-01-03 at 6:55pm
我半馬跑了好幾場成績都沒你半馬那麼快!!!
我還是跑得完全馬................
抱著邊跑邊玩一定跑的完...........
除非你初馬就想要求成績好!!

發表人: 渲人
發表日期: 2013-01-03 at 8:51pm
（裕翔的半馬程度差不多在2小時5~10分上下，10K程度差不多在55~60分上下,全馬還沒跑過)
照您這樣的描述，老實說若您去跑全馬，應可在4：30內跑完。而且萬金石的限制是6小時，依您的實力，應該是沒問題，不用過度緊張，放輕鬆去跑就是了。
 另外下雨天正是練習的好時機，因萬金石三月份那邊都是細雨霏霏的，
正好可適應雨天跑步。
 我跑過多次全馬，但是，每次參加跑馬拉松前的練習量，也沒有一場跑過21公里的，只是一星期有三、四次的練習跑過5公里而已。每次的全馬成績都在4：45~4：55之間跑完。您比我年輕多了，應該更能跑得好，不用太耽心。加油!
 

發表人: sengsong
發表日期: 2013-01-03 at 10:02pm
萬金石關門 5:40 .. 
不管如何，可以六分鐘均速跑完半馬的，跑慢一點，六分半∼七分速跑全馬很輕鬆的啦！
只要能持續跑完三十公里，用七分速推算三小時半，六分速推算三個小時，
剩下 2:10 ~ 2:40 ，只剩下 12.2 公里，輕鬆的很，走走跑跑就一定回得來

發表人: 傑克小子
發表日期: 2013-01-04 at 8:47am

跑3K怕10K~10K怕21K~21K怕42K~42K怕100K~

這好像是不變ㄉ道理~你好大(遠)我好怕
重點是你自己ㄉ心理因素
全馬只是在跑後面21K而已
你ㄉ速度太快了(對一ㄍ初馬而言)
放慢腳步~享受一下風景~感謝ㄧ下志工
也可以與旁邊跑友聊ㄧ聊
記住~跑過ㄧ次全馬~浴火重生


列印本頁 | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 9.73 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2011 Web Wiz - http://www.webwiz.co.uk