一個馬拉松選手不比賽時應如何保養？
列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1278
列印日期: 2025-06-23 at 5:57am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 一個馬拉松選手不比賽時應如何保養？
發表人: biin
文章主題: 一個馬拉松選手不比賽時應如何保養？
發表日期: 2004-03-10 at 12:59pm
各位大哥大大大家好：
一個馬拉松選手除了要在比賽前做艱苦的訓練外，平常不比賽時應如何保養自己身體？又不會使長跑能力喪失太多？請大家多提供意見好嗎？謝謝啦！！
|
回應數:
發表人: 黃澡備
發表日期: 2004-03-10 at 8:00pm
記得一年以前，我在每次馬拉松比賽後，體力與長跑能力總是急速下降，因為平常訓練不足，賽後又休息太久，所以想調整下一次比賽高峰，總是特別辛苦。對42公里馬拉松有恐懼感，直到幾個月前才體會出適合自己的訓練方式與賽後調整體力的方法，所以最近幾個月參加的曾文水庫、台北國際、永和馬拉松都能維持在二小時五十分內，雖然不太可能再進步了，但至少可以維持基本的水準，而且賽後也不會太累，三、四天幾乎完全恢復體力，又可以參加比賽了。賽前如何練習，我就省了，相信你也有屬於自己的課表。
不比賽時維持基本體能的方法，相信其他前輩有更好的見解，就我現在個人而言，週一：四十分鐘慢跑十公里。週二：一公里以三分半以內速度，跑五趟，共五千公尺。週三：白天很忙，晚上會小慢跑約五十分鐘，大概八至十公里。週四：四十分鐘慢跑十公里。週五：用八十三分鐘完成二十一公里（每四百公尺保持95秒左右的配速）。週六：有空就隨意輕鬆跑約十公里。週日休息。這是我賽後一週後開始的課表，其實在賽前課表，我只是將週六隨意輕鬆跑的十公里改成二十一公里而已，若要更強，週四的四十分鐘慢跑十公里會改成十五公里七十分鐘內完跑。
-------------
黃澡備
|
發表人: 鄭永忠
發表日期: 2004-03-10 at 8:10pm
澡備兄：
嘩！佩服，能保持三小時內，一流一流，小弟學也學不來，不過從你的訓練表，這可提醒我
得要找出適合自己的日常訓練表，常在全馬後休息太久，平日沒有維持正常的訓練，我想這是我無法突破四小時大關的障礙，希望以澡備兄為榜樣，四小時的目標就不會遠了！若是以後能一直保持在四小時內將會很滿足。
-------------
|
發表人: 黃澡備
發表日期: 2004-03-10 at 8:25pm
永忠兄您客氣了，能完成超馬才是真英雄，我可是沒這份能耐與勇氣呢！
我之前台北國際馬拉松賽後膝蓋也受傷，休養了一個月，修養期間我採用漸進式的復健運動，從散步、快走開始，到能小跑一千公尺、兩千公尺....，只要膝蓋會痛，我就停止復健運動，所以體力沒有退步太多，永和馬拉松我用一個月基本訓練，就恢復了一大部分了，不像以前退化太多。相信永忠兄訂出自己的課表後，一定能更上層樓，而且可以保持穩定的高水準狀況喔。
-------------
黃澡備
|
發表人: 鄭永忠
發表日期: 2004-03-10 at 8:52pm
澡備兄：
多謝你的鼓勵。
小弟只是慢跑，有點耐心，體力和雙腳的耐力則需好好努力練間歇跑和長跑，當然若要再快點，就必須練依索八百公尺。
永忠
-------------
|
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-03-11 at 12:53pm
只要熱愛跑步, 我想維持平常的訓練就夠了, 每個人的訓練量不同, 不可一概而論. 持之以恆 (consistency) 最重要.
-------------
我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
|
|