土城慢跑俱樂部留言版: 102年1月的跑步及運動紀實

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102年1月的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 102年1月的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 102年1月的跑步及運動紀實
發表日期: 2013-01-01 at 7:20pm

102/01/01:星期二.陰雨天

今天嘉義雙潭馬拉松.我的第96場.今年第1場.

*嘉義雙潭馬拉松比賽紀實:

1.起跑地點: 嘉義市公義路（大雅路啟明路口 228紀念公園旁） 嘉義市.

2.時間:今天早上42.195公里6:30起跑.

3. 馬拉松組：公義路、大雅路口(起點) →大雅路直上→台三線大華公路右轉→東洋高爾夫球場→紅綠燈路口處右轉往仁義潭方向 →仁義潭林蔭大道→第1折返點領取第1信物（晶片感應，全馬半馬位置相同）→經高速公路上方→學府路右轉→經嘉義大學大門口→清水祖師廟右轉上好漢坡→左轉至蘭潭壩頂道路→小雅路（蘭潭國小）→右轉雅竹路→接大雅路再跑一次原路線→回到小雅路→ 大雅路（大北京）左轉→回到會場（終點）
備註：全馬組須到第2折返點再取信物1次、晶片再感應1次，全程共取信物2次。第2折返點比第1次再往內一點。

4.路況:空氣好.風景美.路線超讚.道路平坦寬敞.坡度適中.視野遼闊.

(1).土慢昌興兄:跑得很快4:02.

(2).土慢國鴻兄:今天3:40.4天3馬.

(3).土慢連松:4:03.4天3馬.

(4).土慢宗春:今天有美麗人妻來相陪.3:40.有一段路冤枉跑了2公里(跟21k的人跑)

(5).土慢俊霖:今天4:21.跟著我跑20多公里.還好有他相陪.感恩.

(6).土慢宗慶兄:今天他說腳痛慢慢跑4:51.

(7).綠野邦堅兄:今天因為4天3馬.所以慢慢跑.

(8).土慢俊龍年輕人:4:13.好快.

4-1.*速度:

a.今天雙腳都很好.只是會較累跑不快.

b.前10公里用了1:01.因為前段很有力.坡度很小.

C.迴轉時用了2:10.

F.到終點時用了4:28我已經盡力了.晶片顯示4:26.

G.其實今天路線很好跑.尤其是天氣太舒服太適合跑步.太幸運了!

**補給站還不錯.

**今天有吞鹽片.有噴1次鬆弛劑.補給站有鹽巴及酸梅粉因此沒有抽筋.感恩!

5.膝蓋:今天狀況沒問題.感恩.

6.服裝:貼身運動長褲.帽子以及一件土慢背心外加一件貼身長袖.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:起跑時陰天.沒下雨天氣很好.我喜歡的.

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後有一點累.應該很好睡.

12.交通:昨天搭捷運去永寧站到土城江前會長家集合南下.再住飯店!

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.但是還沒做徹底.

14.補給站:物資供應很好.義工很熱誠.感恩.

15.會場補給:只有西點麵包和飲料有一點掃興.成績當天就公布了.好快.

16.跑友:全馬有一千多人.跑友們大家相見歡.

17.今天里程:42.195公里.時間:4:26.平均速度:6.3分/公里

18.本月合計里程:42.195公里

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-02 at 9:53am

102/01/02星期三.陰雨天

*6點多才從暖暖的被窩裡爬出來.再做倒立機和電療約15分鐘.

*想也知道我這麼怕冷的人今天不可能去練跑.真是偷懶得要命.錯誤示範!

*恭喜土慢江宜真昨天428勇奪分組第一名.進步神速.

*本週六又是泰雅的挑戰賽.去南部比賽很舒服.天氣很好.很有人情味.昨天收到梁佳莉的百馬禮物米.恭喜她.謝謝她沒有忘記我這個老朋友.他真是美麗又認真又善良的跑友.

*昨天跟吳俊霖一路哈拉到終點前1公里放他先衝終點.沿路上感受他的純.真.真誠.善良.可愛.隨和.他當老師當之無愧.目前居住台中當小學老師.

*原本等3月再跑萬金石的.但是剛才又跟泰山吳家鑫通電話後又報下去了.真是腳癢不跑不行的怪毛病.

*教授:高掛跑鞋無時期.慢漫長路賞風景.好友相聚不容易.把握良機趁此時.

*F5:百馬來時放輕鬆.一切平常心看待.但願人常跑.千里路上共相隨.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-04 at 3:26pm

101/01/03:星期四.陰雨天

*6點多起床看外面冷颼颼濕淋淋.做倒立機和電療20分鐘就準備上班了.

*所以今天里程:0

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-04 at 3:30pm

102/01/04:星期五.陰天

今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:30從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園繞圈圈.

4.速度:慢慢跑.

5.內心雜感:

**後天跑泰雅有一段特陡的山路很難跑.但是每次我都沒用走的.

6.天氣:陰涼不冷不熱.

7.氣候:溫度大概攝氏18-20左右.

8.今天里程:5.8公里.時間0:39

9.本月至今總里程:47.995公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2013-01-04 at 8:52pm

文章發表人 toptide

102/01/02星期三.陰雨天

*教授:高掛跑鞋無時期.慢漫長路賞風景.好友相聚不容易.把握良機趁此時.

*F5:百馬來時放輕鬆.一切平常心看待.但願人常跑.千里路上共相隨.

鴨大:跑鞋不高掛,勇者不畏途,若要常相聚,一馬接一馬..
感謝嘉義馬大方承讓..讓我重拾跑馬信心...

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-07 at 8:39pm

102/01/05:星期六.陰雨.南部晴天

今天南投泰雅馬拉松.我的第97場.今年第2場.

*南投泰雅馬拉松比賽紀實:

1.起跑地點:南投泰雅渡假村到惠蓀林場折返回到起終點。

2.路況:空氣好.風景美.道路坡度適中.視野遼闊.

3.跑友狀況:

(1).土慢昌興.國鴻.連松.宗春.俊霖.俊龍都超快的.

(2).綠野邦堅兄:今天慢慢跑.

(3).泰山李盈春總成績第2名.讚讚讚!恭喜恭喜!

(4).泰山洪春蘭分組第4名.恭喜.

(5).泰山很多勇腳都很快.比我還快很多.

4.*速度:

a.今天換右腳膝蓋痛.

b.前10公里用了1:15.因為前9公里跑到5公里時遇到"吉普賽亂流".忍耐到起跑點解放花了12分鐘再急起直追.

C.21公里時用了2:30.

D.到終點時用了5:07我已經盡力了.

**補給站很不錯.但是選手好多很擠.

**今天有吞鹽片.吃酸梅粉.鹽巴.有噴幾次鬆弛劑.沒有抽筋.感恩!

5.膝蓋:今天左膝蓋有狀況.

6.服裝:貼身運動長褲.帽子以及一件泰山背心外加一件貼身長袖.

7.身體:前段遇亂流.其它ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:起跑時陰天.後來出大太陽.很熱天氣很好.我喜歡的.

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後很累.晚上好睡.

12.交通:我開車載2位跑友來回!

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.

14.補給站:物資供應很好.義工很熱誠.感恩.

15.會場補給:有豐盛的素食便當很好.成績馬上領了.好快.

16.跑友:全馬很多人.跑友們大家相見歡.

17.今天里程:42.195公里.時間:5:07.平均速度:7.3分/公里

18.本月合計里程:90.19公里

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-07 at 11:13pm

101/01/06:星期日.陰雨天.

*經過昨天的磨練以後.真的要補眠和休息.

*早上6點多做倒立機和電療約15分鐘.就準備要出門開會了.好混!

*所以今天里程是:0

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-07 at 11:37pm

101/01/07:星期一.陰天偶雨

*6點多起來做倒立機和電療15分鐘.然後又要準備上班.

*近日聽很多跑友受傷.大部分是腳傷.所以我提醒大家.無論你是年輕或是中年或是長青組.在跑步期間都要做倒立機的倒立或是拉單槓.絕對不可少.哪怕是30秒.50秒都可以.一定要盡量做.不要等問題發生了才做很難了.

*因為人體骨骼和脊椎必須要保養.保養之道就是拉單槓和伸展拉脊椎.祝福大家!

**昨天第二度參加泰山慢跑隊的年度大會.共席開6桌.素食桌菜色豐富.非常好吃.還發了馬拉松獎金很豐厚.感恩!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-08 at 8:29am

102/01/08:星期二.陰雨天

*最近很忙一些雜事家務事.所已很晚就寢.外面又是下大雨的天氣.為了身體健康還是休息吧!真混吧!

*下次比賽為新生公園的6小時硬仗.2/15還有1個多月.不用急.但是不能鬆懈.明天開始要練跑了.大家不要學我.

*我的百馬紀念跑預定在土城桐花杯.希望大家來一起跑.歡迎大家.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-10 at 8:12pm

102/01/09:星期三.陰雨天

*6點多起來做倒立機15分鐘.當然是來不及去練跑.而且外面又濕又冷的.哈哈已經連續四天偷懶了.

*最近很忙.工作很瑣碎.又是報價又是找東找西的.時間過得很快.又快過年了.下次的比賽又快到了.真是的!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-10 at 8:21pm

102/01/10:星期四.陰雨天.

*今早較沒雨.但是很冷.就是起不來.又睡過頭了.破天荒這一次停這麼久沒練跑.

*都是天氣造成的很多不便.所以我們都很羨慕南台灣的跑友們.南部氣溫暖和.天氣晴朗.真好!

*不過像楊連松.吳宏剛...等等.最喜歡這種天氣才對.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-12 at 12:46pm

1012/01/11:星期五.陰雨天

今天早上5點多先做倒立機15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:25從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天沒下雨慢慢跑.不能失去跑感.

5.內心雜感:過幾天有關西的鎮西堡馬拉松.要是以前的我一定跑.現在保守很多.

6.天氣:冷.下雨.持續不斷的下.很麻煩.很羨慕南部的'跑友.

7.氣候:溫度大概攝氏14-17左右.

8.今天里程:5.1公里.時間0:35

本月至今總里程:95.29公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-12 at 12:52pm

102/01/12:星期六.陰雨天

*睡到6.7點才起來.外面下雨.又很冷.真糟糕!

*明天鎮西堡祝大家跑得愉快健康安全.

*看看2/15新生公園的比賽尚早.可以偷懶一些.有事多忙.有空多跑.各憑本事.加油!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-13 at 7:34pm

1012/01/13:星期日.陰雨天

今天早上6點多先做倒立機15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:8:45從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天剛開始沒下雨慢慢跑.30分鐘後愈跑雨愈大.

5.內心雜感:今天關西的鎮西堡馬拉松.祝福大家.今天很良快很舒服的跑.

6.天氣:冷.下雨.很麻煩.

7.氣候:溫度大概攝氏14-17左右.

8.今天里程:9.28公里.時間1:05

本月至今總里程:104.57公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-14 at 9:58pm

102/01/14:星期一.陰天

*7點多做倒立機10分鐘.外面還是冷得很.不出門運動了.冷是我的罩門.

*北台灣的人會受不了了.高雄最好.好羨慕.

*還好最近"西線無戰事".否則會是龜速跑的馬拉松.

*大家能跑能運動就加油.不要學我.我太懶惰了.哈哈哈!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-15 at 8:33am

102/01/15:星期二.晴天

*又是特別懶散的一天.這麼的大好天氣竟然又睡過頭了.好生可惜也!

*看到人家鎮西堡馬拉松.一個山頭過一個山頭綿延不斷的跑.真是有耐立有毅力.自嘆不如!

*賢內助早上6點多都去晨泳.我問他水溫幾度?她說27度.佩服佩服!也是自嘆不如!

*今晚又不能早睡了.順其自然吧!大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-16 at 9:44am

102/01/16:星期三.晴天

*6點多起床後做倒立機15分鐘.外面太陽出來了.好天氣.但是我很好睡.

*看到葳寶美少女奪得鎮西堡冠軍有感而發.不努力不行.有耕耘才會有收穫.最近太混了.

*明天開始我會振作起來.大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-17 at 9:04am

1012/01/17:星期四.陰雨天

今天早上5點多先做倒立機12分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:16從家門口起跑.天還未全亮.幸好路蠻平的.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天沒下雨慢慢跑.

5.內心雜感:今天農曆12月初六了.很快就要過農曆年.好快.初六又是多項賽事擠一堆的新生公園.

6.天氣:不太冷.下毛毛雨.

7.氣候:溫度大概攝氏14-17左右.

8.今天里程:7.0公里.時間0:49

本月至今總里程:111.57公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-19 at 12:21pm

1012/01/18:星期五.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:31從家門口起跑.天剛亮.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天好心情慢慢跑.

5.內心雜感:想到新生公園就想到跑操場.很久沒去操場跑了.主要是要閃一些體育系的學生.她們都在練習的時候會被擋到很麻煩.

6.天氣:不太冷.

7.氣候:溫度大概攝氏15-17左右.

8.今天里程:5.0公里.時間0:32

本月至今總里程:116.57公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-21 at 9:17am

102/01/19星期六.晴天

*6點多起床已經錯過練跑黃金時間了.只好做倒立機10分鐘就趕上班.

*只怪最近早晚溫差很大影響了我的正常作息.開玩笑啦!自己找藉口!

*我的百馬紀念跑準備源則上在土城的桐花杯.因為離家近.因為自己會裡較好辦事.原則上跟2百馬的胡國鴻同一天.他會送陪跑者紅包.我可能會送每位有陪跑者一份運動襪(1-3雙)以感謝大家.確定再說.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-21 at 9:26am

2012/01/20:星期日.晴天

*6點多起床.窗外很明亮的晴天.我又錯過了大好練跑時光.

*原本想跑晚一點的.無奈雜事太多又耽擱了.今天里程又是零.

*最近在瘋看澳洲網球公開賽.幾乎場場熱門好看.看得我如醉如痴廢寢忘食.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-21 at 3:10pm

1012/01/21:星期一.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:33從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天輕鬆跑跑得很輕鬆.

5.內心雜感:最近練跑距離等於10公里或半馬的比賽一樣.

6.天氣:不太冷.

7.氣候:溫度大概攝氏15-17左右.

8.今天里程:5.0公里.時間0:33

本月至今總里程:121.57公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-22 at 5:10pm

1012/01/22:星期二.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:45從家門口起跑.太晚了.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂數圈.

4.速度:今天稍微跑得快一些.

5.內心雜感:最近練跑很少但是有每天跑一些就可以了.

6.天氣:不太冷.

7.氣候:溫度大概攝氏16-19左右.

8.今天里程:5.0公里.時間0:34

本月至今總里程:126.57公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-23 at 8:22am

1012/01/23:星期三.陰天偶雨

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:42從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:雜事雜念很多.用跑步來沉澱和思考.

5.內心雜感:每天有跑步就是一種健康和進步的現象.有人誤會我要退出土城隊.那是天大的笑話.

6.天氣:不太冷.

7.氣候:溫度大概攝氏16-19左右.

8.今天里程:4.3公里.時間0:29

本月至今總里程:130.87公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-24 at 8:06am

1012/01/24:星期四.晴天

今天早上6點多先做倒立機8分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:7:07從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:運動真的很重要.要活就要動.每天一定要擠出一點時間來運動.大家加油.

5.內心雜感:每天能跑就是福啦!.昨晚被超精采的澳洲網球賽逼到清晨才睡覺.好一位19歲的女黑人小女子把現今世界女子單打冠軍小威廉斯給幹掉.太厲害了.

6.天氣:不太冷.

7.氣候:溫度大概攝氏17-19左右.

8.今天里程:3.0公里.時間0:19

本月至今總里程:133.87公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-25 at 8:30am

102/01/25:星期五.陰天

*7點多做倒立機10分鐘.之後就準備上班.沒出門練跑.偷懶了.

*外面很冷.昨晚又是被澳洲網球賽吸引到清晨才入睡.所以早上鬧鐘按掉後又順利進入夢鄉.

*明天有屏東墾丁的111公里超馬賽.大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-28 at 8:22am

1012/01/26:星期六.陰天

今天早上6點多先做倒立機12分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:輔大學生放寒假了.前面到路冷冷清清的.也由於學生們經常抗議東抗議西的.把原有的店家和道路以及行車原則都弄亂了.所以早上7-9點.下午5-7點汽車都不能進入本巷子.形成很多人很大的困擾.

5.內心雜感:澳洲網球賽以經進入尾聲.女子單打的中國選手落居第二名.男子單打約克維奇稱王.

6.天氣:有一點冷.

7.氣候:溫度大概攝氏16-19左右.

8.今天里程:5.0公里.時間0:35

本月至今總里程:138.87公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-28 at 8:39am

1012/01/27:星期日.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:50從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:星期六日總是比較輕鬆的一天.但是都有特別行程要參加.

5.內心雜感:本月份的寒冷月訓練跑即將結束.也算是休養月.2月份要急起直追了.我的百馬紀念跑可能會落在三重馬拉松.確定再告訴大家.

6.天氣:有一點冷.

7.氣候:溫度大概攝氏16-18左右.

8.今天里程:5.0公里.時間0:34

本月至今總里程:143.87公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-28 at 8:52am

1012/01/28:星期一.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:7:10從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:快過年了.昨天是尾牙算已經進入過年的氣忿.

5.內心雜感:前天的111公里墾丁超馬應該很熱不好跑.

6.天氣:有一點冷.

7.氣候:溫度大概攝氏17-19左右.

8.今天里程:2.9公里.時間0:19

本月至今總里程:141.77公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-29 at 8:18am

1012/01/29:星期二.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:7:12從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:原本百馬紀念跑要安排到4/14三重馬拉松的.但是我看土慢的勇腳都到鎮西堡去跑了.

5.內心雜感:最近清晨都好冷.爬不起來沒辦法.只好做熱身跑了.

6.天氣:冷.

7.氣候:溫度大概攝氏15-19左右.

8.今天里程:2.0公里.時間0:15

本月至今總里程:143.77公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-30 at 5:58pm

1012/01/30:星期三.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:15從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:百馬紀念跑隨緣跑.

5.內心雜感:最近跑很少.唯有今天最努力.

6.天氣:有點冷.

7.氣候:溫度大概攝氏15-18左右.

8.今天里程:9.8公里.時間1:03

本月至今總里程:153.57公里.

發表人: toptide
發表日期: 2013-01-31 at 8:44am

1012/01/31:星期四.晴天

今天早上6點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:23從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口跑到校園靜心堂.

4.心情:最近天氣都很好.指示清晨很冷.

5.內心雜感:快過年了很多事情都在趕工.

6.天氣:有點冷.

7.氣候:溫度大概攝氏13-18左右.

8.今天里程:9.5公里.時間1:01

本月總里程:163.07公里.