我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?
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主題: 我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?
發表人: Rock
文章主題: 我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?
發表日期: 2013-01-03 at 3:14pm
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各位先進, 全馬成績約在400附近. 半馬大約是在140. 跑過約20場. 日前陪家人跑他的初半馬, 約230. 但竟然在終點前約2公里處, 小腿抽筋. 自己從來沒有抽筋的問題. 想不到, 陪跑反而出糗.   3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習?? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
回應數:
發表人: otto
發表日期: 2013-01-03 at 3:35pm
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跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!! 但這一點都不誇張喔  不是自己習慣的跑速，跑起來真得很累，這是真的 說到要練習這麼慢的跑速，對你來講難度真得不低  我只是路過，各位先進大家請繼續 ------------- |
發表人: Rock
發表日期: 2013-01-03 at 3:46pm
小粒兄, 你是嚇我, 還是同情我?  不是以平常習慣的速度, 真的累. 但我一直以為主要是心理的因素??? 所以, 真的要放慢速度練習喔?? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: sengsong
發表日期: 2013-01-03 at 3:56pm
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我若是不按照自己的習慣速度跑的話， 跑快一點大腿後側（股二頭肌）酸，再快一點大腿前後（四頭肌加二頭肌）都酸， 跑慢一點小腿酸，再慢一點小腿與前脛肌都酸， 所以你小腿酸是正常的，多跑幾次習慣了就好了... 以上完全沒有理論基礎，只是自己碰到狀況後歸納的感想而已... |
發表人: 小四
發表日期: 2013-01-03 at 4:03pm
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我曾有過陪跑初馬的經驗，當他進入跑跑走走的階段(通常是30Km以後)，我走的速度反而比較慢，跑又快過對方，後來我就決定他要跑我陪跑，他要走時我還是跑，只是先到前方休息等，適不適用可以參考。 ------------- 慢跑是跑快樂的:)別心急,慢慢來:) |
發表人: 宏榮
發表日期: 2013-01-03 at 4:05pm
贊同小粒所說
這個經驗工程師之前也曾有過
那時全馬也是約400 陪小秘書跑金城桐花盃(605) 乳酸居然兩天才退完 而且超級累...
才體悟到 不是用自己的配速跑 無論快或慢 都是一種另類的磨練...
畢竟身體會說話 告訴您您的腳在這樣的狀況下 是沒辦法撐住42K的
建議您多陪大人以他的配速配合跑幾次
這樣比較不會凸槌啦~~~
 當然 這也是為什麼
後來對快慢隨心所欲的跑友前輩 特別尊敬的緣故啦~~~  ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-01-03 at 4:20pm
放慢速度,還需要平常練習;厚,多慮了.
 0310櫻花馬之前,大約兩週期限,將自己的練跑里程縮短,甚至將體能刻意下降,或許有效.
 另外,陪跑由自己人擔任,會不會狠不下心;如果方便,0113及0217雙溪兩次試跑,找個速度差不多的人,請家人在不經意情形跟跑.之前,可以告訴家人何時放慢速度(進出補給站或其它狀況)?進補給站哪些動作要熟練?
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發表人: Rock
發表日期: 2013-01-04 at 3:54pm
謝謝 SengSong兄 經驗分享! 我會試著注意自己在不同速度下, 身體肌肉的反應. ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2013-01-04 at 4:01pm
謝謝小四兄的建議, 我是擔心以上次半馬的經驗, 不到30K就抽筋, 反而會被笑一輩子!!! 這次可能要採另外的策略. 或許是, 我到每個補給站鬼混, 早到晚走. 或許可以在他要撞牆前後, 陪他跑. ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2013-01-04 at 4:05pm
謝謝工程師, 原來有我類似經驗的跑友不少. ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2013-01-04 at 4:10pm
謝謝 郭老師的建議, 113已報名, 217也不會錯過. 只是........進補給站的動作?? ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: cslu
發表日期: 2013-01-04 at 4:44pm
進補給站的動作?? ..................我也想知道進補給站的動作!!
原來進補給站的動作也有眉角的喔!!我進補給站就只顧著吃喝~~
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發表人: kantor
發表日期: 2013-01-08 at 1:31pm
我21K跑步2小時內...........没問題  陪老婆逛百貨公司1小時.....腿又酸又痛  老婆還想逛下一家.............我輸了  不同速度應該要練過吧
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-01-08 at 5:00pm
何時放慢速度(進出補給站或其它狀況)?進補給站哪些動作要熟練?
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首先,提到進補給站時的部分.
當然,要先擬定想要什麼?是開水,是運動飲料,還是固體補給,或是僅需以乾淨的水淋淋眼睛或手腳(去除汗漬)....等等.
有些人對於運動飲料會特別反感,有些人對於香蕉會引起腸胃不適...等等.前者,目前我也無解;後者,待該飲,該食部分解決之後,最後,離站時,將蕉皮撥除,徒步或小幅度慢跑階段,小口小口食用(手部若覺黏感,可塗抹褲子後面,才不會在擦手時被感染到.).
之後,在進站前20~50M開始減速,大約10M左右開始徒步.同樣地,離站時,也得先徒步,再來逐漸加速(步幅也得先小後正常),大約50M之後,才能恢復至正常跑法.
再來,體能無法一次到位(全程無法以跑步完成)者,千萬不要擔心徒步之後的轉換(走→跑).要知道,一但體能大降,想到快走都會困擾;何況,還想跑步.
重點來了,當我們感覺有點(僅僅一點,太多就不行.)不適,就要換成徒步.此時,可利用空檔補充水份或食物(當然是自備者才行),距離可進行30~100M.想要轉換成跑步時,先將雙手加速至跑步時的頻率;此時,只要腰部還行,雙腿自然會跟進.
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-01-29 at 8:06am
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我有個朋友,全馬每次都可以在三小時以內完成可是他陪跑五個半小時之後的初馬跑者他說比跑三小時以內,還要累很多完賽之後的體能恢復,反而會更久更慢 這是事實情況,不是在嚇你,陪跑還是需要有經驗的啦!
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發表人: lobojogging
發表日期: 2013-01-31 at 12:43pm
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小弟PB是去年的太馬:3小時39分，但是去年陪朋友跑櫻花全馬:6小時8分。
也許是跑的不夠快，還是很喜歡櫻花馬的山景(雖然因雨櫻花並不茂盛)，
完跑時並不覺得太累，倒是一路吃了很多東西，外加跑完的便當跟麥當當的大麥克餐。 我覺得不會累的原因跟心態還有隨時注意GPS手表的Pace time配速穩定有關， 如果你不清楚每段距離的關門底線時間，抱著焦躁的心態外加速度忽快忽慢，只會越跑越累， 更怕的是這種惡性循環的氣氛還傳給旁邊的跑者，雙方互相影響，虧欠跟焦躁的心有疲勞加成的效果。 |
發表人: Rock
發表日期: 2013-01-31 at 2:32pm
謝謝 福田魚兄, 現在 LSD 時, 就陪著跑. 希望能夠有幫助! ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: Rock
發表日期: 2013-01-31 at 2:34pm
哇, 這還可以細部分解.  謝謝 郭老師.------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: bee
發表日期: 2013-02-01 at 12:30am
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個人淺見: Rock兄自己跑步時的身體都有確實趨前，也以前腳掌落地為主，會不會是陪跑時速度放慢，跑步姿勢有所改變，而使得身體比較少使用的雞肉反到受力較大。 肌肉痠痛或抽筋，表示那個位置需要注意其強度，以及肌肉運動所需要的水分，化學物質，電解質。 來啦，慢慢跑十八尖山啦，不要每次都衝那麼快... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: Rock
發表日期: 2013-02-01 at 12:04pm
Bee兄, 我也是想, 可能是姿勢改變, 影響肌群. 反正就是沒練到啦! 最近也是想放慢速度, 跑尖山. 不過, 現在清晨時間, 尖山時鐘的溫度, 都大約是在12度左右. 很冷, 上週的風又大...... 只好趕快跑回家!! 不過再怎麼快, 在你們這些前輩前面, 都是慢慢跑.  上週六, 錸德的團練, 還聽到電子李遠遠的叫我不要再混了. ------------- 慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮 |
發表人: bee
發表日期: 2013-02-01 at 1:53pm
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十八尖山最近早上是外星人占領，不，站崗啦。中午是有老虎出沒(會追逐人)，毒蜂螫人(但真相是飛來飛去吵一點而已)，還是傍晚跑好.... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |