請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷
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主題: 請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷
發表人: 魯夫小子
文章主題: 請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷
發表日期: 2013-01-07 at 1:48pm
| 請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷 |
回應數:
發表人: 微微風
發表日期: 2013-01-07 at 2:18pm
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海賊王果然不同凡想 依我這個魯肉腳而言 照你這兩種速度完賽 腳都不會受傷 但膝蓋會直接斷裂報廢  |
發表人: Johnson
發表日期: 2013-01-07 at 2:33pm
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當然是全馬4hr比較不會受傷. 半馬90min=pace 4'17"/km 全馬4hr=pace 5'41"/km 速度差太多了. 不過半馬能跑90分,有練過幾次30k的LSD,全馬4hr應該可以輕鬆完賽. 但全馬可以跑4hr左右為PB的人,半馬鐵定不能90min完賽.
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發表人: bedford
發表日期: 2013-01-07 at 2:51pm
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如果半馬可以90分完賽，代表有一定實力，全馬正常落點可能在3小時5分至3小時15分之間，所以半馬90分完賽與全馬4小時完賽，通通不會受傷，完跑後你就會開始思考要參加未來哪一場了 ------------- bedford |
發表人: ANOYMOUS
發表日期: 2013-01-07 at 4:26pm
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「Johnson」&「Bedford」二位仁兄，說的甚是，對於速度有著正確的概念。 |
發表人: Johnson
發表日期: 2013-01-07 at 5:07pm
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ANOYMOUS兄過獎了, 小弟我只是經驗談，四年多前的我半馬可以跑90分左右，但全馬跑不進四小時，因為沒練過一次２０Ｋ以上的LSD，所以第一次跑全馬，近五小時外加雙腳大小腿肌肉拉傷抽筋收場．之後一年多不敢跑全馬． 前年開始有規劃的練習下，狀況不錯時候，全馬可以跑進四小時，狀況差就順著身體感覺完賽就好，完全看當天狀況去調整，但半馬沒辦法跑到90分左右，因為沒練速度，間歇課表要有人一起練比較好，自己一個人跑很無聊．
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發表人: 菜勝庸
發表日期: 2013-01-07 at 5:08pm
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我是個肉腳... 關門前剛好回去~鐵定不會受傷... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-01-07 at 5:15pm
| 人的身體也是有學習曲線的,個人經驗是酸痛,恢復期,甚至受傷都勢必經的過程,(當然吸收他人經驗可以讓過程縮短),多跑幾場,經驗累積後就更可以面對自己身體的聲音.賽前的練習和調適也是一場馬的序曲,序曲好聽,主題上演後更佳精采. |
發表人: 魯夫小子
發表日期: 2013-01-07 at 7:59pm
| 謝謝前輩提供意見其實我半馬可以90分內完賽，全馬正常落點可能在3小時10分左右但是如果跑全馬練習時間可能要多1小時而且也會比較累 最重要是 長期下來受傷機會一定很高 所以我想如果要長久跑下去必須選擇比較不會受傷方法 |
發表人: 微微風
發表日期: 2013-01-07 at 8:46pm
魯夫船長 你果真擁有霸王色的資質 好強喔~ |
發表人: ANOYMOUS
發表日期: 2013-01-08 at 12:14am
樓上的鐵馬小丁兄如果全馬要跑進4小時內雖不能說，有如桌上拿柑、易如反掌，但是是「POSSIBLE」；然而要鐵馬小丁兄半馬跑進90分鐘內，不但「impossible」，而且會受傷。也就是說，魯夫小子兄半馬可以90分內完賽，那全馬要跑進4小時內，應該可以輕鬆達成且不會受傷才對，但假使全馬在3小時10分左右，而又怕長期下來會受傷的話，就有請全馬的一哥---占夫兄授業了。
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發表人: 高雄小瑜
發表日期: 2013-01-11 at 9:35am
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這不例外,許多新手都會天真的計算著如果自己半馬可以在2小時完成那全馬就可在4小時再多一些些就可以完成,真是外行人說外行話,如果你自己嚐試過全馬之後你必定會完全推翻你自己當初這種天真無邪的算計.
千萬別讓自己有這種算計,除非平常有下一番苦心練過,不然你不用說你可以在4小時再多一些些就可以完成,你連在時限關門之前沒辦法抵達都有可能.
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發表人: bedford
發表日期: 2013-01-11 at 10:15am
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也許是每個人狀況不同吧，就我個人經驗，只要我半馬能夠在1小時30分內完成，也不用特別去準備全馬，週量50K至80K不等，甚至單次練習最長距離沒有超過20KM，去跑全馬也可以在3小時15分左右完成，因為練習總量不夠，所以前半程比較快，後半程用感覺跑，不會太快，跑完通常休息2至3天，肌肉就恢復了。半馬有能力1小時30分完成，全馬3小時15分左右，應該屬正常範圍吧，更何況半馬有能力90分內完成，用4小時跑全馬，他的後半程應該還可以邊跑邊聊天囉。 ------------- bedford |
發表人: ANOYMOUS
發表日期: 2013-01-11 at 10:59am
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Johnson兄所說：「…但全馬可以跑4hr左右為PB的人,半馬鐵定不能90min完賽.」這句話雖不是名言，但鐵定是真理。這句話套用在鐵馬小丁兄(PB0343)身上，最為適合不過了，不然小瑜君，您可請問鐵馬小丁兄是不是。至於小瑜君所說的，半馬可以2小時跑完，全馬不一定能在4小時再多些時間完成，你連在時限關門之前沒辦法抵達都有可能。那可能因為他半馬幾乎很少跑過、連10km也沒有時常練習的關係吧。
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-01-11 at 11:13am
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哈哈!半馬我跑不進130的啦!大概是140~150. |
發表人: peterhkl
發表日期: 2013-01-11 at 12:44pm
| 我都慢慢跑，從來沒有想過速度，只要在關門前回來就好，所以到現在都沒有受傷，大大說的這個速度，我都還沒有想過． |
發表人: 高雄小瑜
發表日期: 2013-01-11 at 11:33pm
少來了,對於一位只跑過半馬而從來未曾跑過全馬的人而言,對方跑半馬就已經如同拼命三郎的在90分完成之後需再接續後半程且需要再以幾乎與前半程差不多的速度在3小時10分來完成那是不可能的,不需要騙人,如果身體裡面如沒有全馬的光碟片就想要讓身體放出影片那絕對是不可能的。
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發表人: sbj711
發表日期: 2013-01-12 at 12:00am
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拿半馬成績來換算全馬成績 在訓練量足夠的情況下是可行的 不過配速跟補給也是很重要 畢竟有些人在半馬都不用吃東西 只需喝幾杯水 還有一點大家都沒提到的 全馬有撞牆期 半馬沒有 有誰能保證自己在撞牆期的時候能夠快速調適 恢復跑速 有些追求成績的高手都是在某一段期間才放掉比賽的 不是嗎??
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發表人: 安樂使
發表日期: 2013-01-12 at 9:40am
的確如此。但反過來說，如果訓練量不足的話，全馬成績絕不會是半馬時間的兩倍再加一點的，可能會加很大~~~ |
發表人: 魯夫小子
發表日期: 2013-01-12 at 9:57am
| 小瑜君兄說得對 ,如果身體裡面如沒有全馬的光碟片就想要讓身體放出影片那絕對是不可能的，我半馬90分鐘 內完賽全馬在3小時10分不是初馬發生，一般跑友初馬很難跑進0330 我也無法跑進 |
發表人: bedford
發表日期: 2013-01-12 at 10:20pm
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我只是針對自己最近的經驗分享，我沒說從來沒跑過馬拉松，我自己的狀況如果可以在90分內完成半馬，就可以在3小時15分左右完成完馬，因為沒有特別準備全馬，同時半馬也沒90分內完成的實力，所以在沒有充分準備情形下，今年9月份大膽去跑中潭馬拉松，全馬成績4小時21分09秒，10月14日再去八里左岸全馬成績3小時31分16秒，我自己很清楚，因為我練習量不夠，而且半馬超過100分鐘，當然全馬成績不好，而且跑完全馬得休息2~3天才有辦法恢復慢跑，肌肉很酸痛但還不會受傷，所以我開始加強800公尺7--10趟的強度練習，雖然週練習量不多(50--80K之間不等)，但是累積前面全馬經驗，加上週1次800公尺練習，2週後參加苗栗半馬成績1小時29分，這時候我就知道我全馬可以跑進3小時15分左右了，2週後我在11月18日的桃園馬全馬跑了3小時11分51秒。沒有充分準備就跑全馬確實很辛苦，就我個人而言，平常練習時間30分鐘~60分鐘練跑，沒有針對全馬練習，但是會參加全馬比賽，就是以賽養賽，全馬半馬穿插比賽累積實力跟經驗，自然半馬跟全馬都會進步，個人目前48歲，半馬速度極限大概就90分左右，但是也很清楚目前的週量(50--80K)不夠應付全馬，但是只要再增加週練習量，全馬要突破3小時10分以內不會太困難。 ------------- bedford |
發表人: bedford
發表日期: 2013-01-12 at 11:03pm
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我只是覺得魯夫小子您半馬具有90分鐘的實力，沒有跑全馬實在可惜，畢竟有很多人怎麼努力都沒辦法達到這種速度。我的直覺--假日再增加一些量，半馬應該不只如此而已，全馬也會推進很多。您已經具備半馬90分內的實力，如果還在50歲以內，我想未來馬場一定會有發光的機會，何必一次挫折就猶豫不前，跑全馬當然需要時間累積，何妨先將成績放一邊，比賽時聽自己身體的聲音，馬拉松就這樣，當天狀況好的話，您可以一路到底，甚至後半馬可以快過前半馬，跑出意料之外的成績，狀況不好的話，可能舉步維艱，如果感覺不對，何妨成績放一邊，就當成散步，跑跑走走，以不受傷為原則，而且累積該次失敗的距離，對於整體實力都是很大的幫助。不在意成績，輕鬆跑馬當然很好，只是您有很好的條件，能快為何不快。 ------------- bedford |
發表人: 我是阿川
發表日期: 2013-01-13 at 8:27am
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我是跑到受傷也跑不進90分鐘. 如果可以,我寧願常跑90分的半馬,也不想跑4小時的全馬. |