跑步初學者，如何有效加大步伐
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-07-13 at 5:42pm
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主題: 跑步初學者，如何有效加大步伐
發表人: beachboy119
文章主題: 跑步初學者，如何有效加大步伐
發表日期: 2013-01-09 at 10:14pm
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小弟我今天30歲了，想開始培養跑步這興趣，但不知為何腳步一直無法邁開， 就算勉強加大了，過不了30秒又回復成自已的步伐><， 是不是有什麼方法可以有效訓練來加大步伐呢？ 再請教一下前輩們，跑步是不是先天心肺功能就有差別， 我練了約3個月，一星期跑3次，每次5千公尺，到了測驗時， 跟一些平常完全沒練跑的人一起跑，卻總是還是輸別人一大節， 這不知是何原因，還是我毅力真的不夠呢？(那些人過去也沒特別練習過) 補充：我5千約跑27分上下 希望前輩們可以教教我如何練跑及邁開腳步!!感恩 |
回應數:
發表人: 阿偉Hsiao
發表日期: 2013-01-10 at 12:38pm
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5千跑27分， pace 525左右吧， 不算快也不算慢， 不知道你的步頻如何，步距和步頻應該是互相影響， 最近也有一些關於跑步姿勢的書出版了，可以找來看看， 請認識的跑友幫你看看你的姿勢也不錯~ ------------- 熱衷參與鐵人三項活動競賽，挑戰自我體能與毅力的極限，健康、快樂與活力是人生追求的目標 http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438/ - http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438/ |
發表人: beachboy119
發表日期: 2013-01-11 at 12:20am
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謝謝阿偉前輩的建議，關於姿勢的書我會去找找。 但pace是什麼呢? 還有跑頻是兩腳交換的速度嗎? |
發表人: Richard.Chou
發表日期: 2013-01-11 at 6:34am
Cadence = foot strike/min 一分鐘內兩腳"共"踏地幾次 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2013-01-11 at 8:46am
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加大步伐比較容易受傷。
建議先加快步頻吧！ ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2013-01-11 at 9:05am
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跑了十年，從來也不會想把步伐拉大．步伐要大，涉及習慣？柔軟度？等等．．自己筋骨硬，柔軟度太差，不會想要跑大步．頂多加快腳步（頻），頂多把肌耐力練強一點．就好．
平時練跑時就快都用三十分跑五千，雖然不算快，到了比賽，也不會覺得會輸別人一大截啊
 想跑快是急不得的，要做的功課很多．不要操之過急，避免受傷是跑步最重要的事．
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發表人: cslu
發表日期: 2013-01-11 at 9:12am
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我第一次加大步伐與速度就小腿受傷了..........雖然還是可以跑馬,但就無法跑出該有的成績
要小心,不要躁進!!
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發表人: 高雄小瑜
發表日期: 2013-01-11 at 10:01am
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許多人都喜歡聽好聽的話,這種人總不知偶爾聽聽實話絕對會比聽好聽的話來得好用來得助益也來得長久.
有的人總是虎頭蛇尾,你就先不要去在意你的腳步邁不邁開的問題,你就先管好自己是否可以讓自己長長久久的持續著現在剛讓自己開始培養跑步的這種興趣比較重要,你就先讓自己有個不會去受傷且適合自己穩定與持續性跑的心情吧!你可要知道如果自己跑步的興趣僅只短暫的開紅然後永久性坐黑,那自己的腳步能邁多開都沒有屁用不是嗎?
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發表人: sbj711
發表日期: 2013-01-12 at 12:04am
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如果有機會去參加馬拉松研習營之類的課程 或者是請教一些專門的教練 學習正確的跑姿 才可以跑的長久 跑的快 不然就跟大家一樣跑健康的就好~
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發表人: 柴哥
發表日期: 2013-04-03 at 5:09pm
| 只要姿勢正確步伐大或小應該還好跑的順暢+不受傷比較重要 |
發表人: algebra0001
發表日期: 2013-04-04 at 10:13pm
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適合自己的方式 而且可以跑的長久 那才比較重要啦
不過我也是建議高步頻 像我這種根本不會上凸台的跑者 平常練習都是以運動健康為主 根本不會求快
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