跑步教室: 哪種方式比較能提升心肺功能(安靜心跳數值低)

哪種方式比較能提升心肺功能(安靜心跳數值低)

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13088
列印日期: 2025-05-05 at 12:47am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 哪種方式比較能提升心肺功能(安靜心跳數值低)

發表人: 張中正
文章主題: 哪種方式比較能提升心肺功能(安靜心跳數值低)
發表日期: 2013-01-12 at 12:13pm

在這邊想了解一個問題：

1. 跑10Km路跑，是屬於有點速度的(時速差不多10~11公里)。

2. 跑42Km馬拉松，是屬於輕鬆跑(時速差不多8~9公里)。

請問一下上面2種哪一種比較能提升心肺功能(就是平常沒在運動的時候安靜心跳量測出來比較低)？

麻煩請用2選一的方式回答，當然回答的敘述愈詳細愈好，非常感謝，因為小弟要寫報告用。

回應數:

發表人: 高雄小瑜
發表日期: 2013-01-13 at 11:03am

這問題會考倒師傅喔!

跑步可以提升心肺功能增進自己的體力是沒錯,但如你要從原本的心跳數練到比原本的心跳數有較明顯上來得低的話,那你所提的這兩種練功方式上的速率都還不行而且還差很多,如果你不信你自己練練看.

吃得太好沒有經過非常苦的苦練就想要練降心跳的話這問題跟本是無解。

發表人: 張中正
發表日期: 2013-01-13 at 12:30pm

To 高雄小瑜，

您說的是沒錯啦，但是我同學他本身也在跑馬拉松(42Km)，在他還沒踏入慢跑活動之前他的心跳數為70~80下/min，自從他跑拉松3年了後他的心跳數已降到55~60下/min，他也跑的很慢，都是關門之前回來；但是另些人又說要有一點速度才會提升心肺功能，不一定要跑向馬拉松(42Km)那種那麼長的距離，差不多30~60分鐘就可以了，所以我才會針對提出這二個問題來問，麻煩各位先進可以踴躍回覆幫忙一下吧，小弟下禮拜二要報告了，拜託拜託，萬分感謝～

張中正

發表人: 高雄小瑜
發表日期: 2013-01-13 at 7:37pm

張兄呀!你那朋友絕對不會3年來無論在自己私下練跑或跑馬比賽上每一次都如同他自己所說的每一回都是慢吞吞的每一回都是8K10K關門前回來的啦!

真不好意思啦!在此一針見血的說。

發表人: 滿天星
發表日期: 2013-01-13 at 8:56pm

速度是練心.肺負荷量與呼吸調節

一但心肺抗壓增強後自然你平常的耐力就能發揮到最大最快極限~一但呼吸不穩也會造成腦部缺氧引起心血管問題及腳程會越來越重無法負荷時就容易面臨死亡或是暫時性休克~

跑馬一般順序為耐力.速度.抗壓.意志力

短程一般順序為抗壓.速度.耐力~

前提之下要先行慢慢跑慢慢調整呼吸與腳步一致~然後習慣之後慢慢加強速度~不然一開始亂衝容易發生生命安全問題唷!!!

希望對版主有幫助!!!

發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-01-25 at 9:02am

提升心肺功能(安靜心跳數值低)
當然是跑馬拉松速度越快的人,平常的心跳次數越少
那就採用一般練跑馬拉松,追求速度的方法練習吧