天南地北留言版: 如何跑進4小時內

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如何跑進4小時內

列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 如何跑進4小時內

發表人: Cash 阿進
文章主題: 如何跑進4小時內
發表日期: 2013-01-13 at 11:31am

各位路跑先進，請問如何練習才能跑進4小時內。

我半馬跑ㄌ3年才改跑全馬，半馬成績2小時左右，全馬也跑ㄌ3年目前已完成22場全馬(保含2場小超馬)

最佳成績是2011萬金石(4:13)平均成績在4:30左右。

平常月練跑量200公里，都是隨性跑10-15Km，假日最多跑到20km

2012八方雲集21km我跑ㄌ(1:53)也是我的半馬最佳成績

我已報名2013萬金石離比賽還有將近2個月，請各位路跑先進不吝指教指導謝謝"

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我愛馬拉松 CASH 阿進

回應數:

發表人: st881105
發表日期: 2013-01-13 at 1:01pm

間歇跑(衝刺緩跑一樣的時間,距離400或800為佳)+肌群肌耐力肌力訓練+LSD訓練

若有時間增加山路跑效果更好...

以上個人淺見~請大家補充~