腿後方奇怪的痠痛
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主題: 腿後方奇怪的痠痛
發表人: lunar916
文章主題: 腿後方奇怪的痠痛
發表日期: 2013-01-18 at 4:13pm
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小弟跑步練習約大半年 雖然很菜 但努力練習 也跑過了全程馬拉松 為了避免膝蓋受傷 很努力的矯正姿勢,拉筋,跟練大腿肌肉 但最近有個奇怪的現象發生 就是跑到一半左邊膝蓋"後方"痠痛 (請看圖示位置) 跟以前遇過的疼痛很不一樣的是痛的方式很詭異 不像平常膝蓋痛或肌肉痛可以很明確的感覺到疼痛的位置 這感覺是在腿的深層處 除了痛以外，更有酸和麻的感覺 而且會無法施力 較嚴重時連屁股,小腿,膝蓋都整個覺得怪怪的 (很難形容) 今天在練跑時大概4公里時又慢慢發生，到了5公里很明顯，然後就跑不下去 不過騎腳踏車不會痛 後來我在走樓梯發現上樓都沒事 (也不會痛) 但是下樓如果左腳彎曲就會無力而且超痛 (差點摔下來) 請問... 有人有過類似的狀況嗎? 這是哪裡受傷? 拉筋要拉哪裡去治這個問題啊? 感謝感謝~ ps. 我沒看醫生因為之前右膝蓋受傷看了5個不一樣的中+西醫,全都沒診對問題,後來還是自己無意間發現原因   |
回應數:
發表人: jiunn0427
發表日期: 2013-01-18 at 11:13pm
下樓時會痠痛無力.... (你描述的位置有點怪)
我曾經有過"脛骨束發炎"現象....情形跟妳描述一樣,不過痠痛部位是在膝蓋外側偏向前(下樓梯的確很危險喔)
我的"赤腳仙"解決方法是....
1.休息(約一周)....
2.局部塗抹消炎藥膏....
3.待狀況感覺有獲得舒緩減輕後在做簡單的輕鬆跑(3K..PU跑道)....
4.強化"股四頭肌"與膝蓋的肌力練習跟協調性
http://www.youtube.com/watch?v=eDEUdZ9WQP8&list=PLA129EA195C8C1EAF&index=2" rel="nofollow - http://www.youtube.com/watch?v=eDEUdZ9WQP8&list=PLA129EA195C8C1EAF&index=2
5.跑前的熱身跟跑完後的伸展都不能偷懶
https://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY" rel="nofollow - https://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY
我的經驗談...未經醫師諮詢
 (因為都會建議我放棄跑步).....供參囉!! |
發表人: lunar916
發表日期: 2013-01-19 at 10:12am
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那個好像都是: 膝蓋外側疼痛 我另外一隻腳以前有過 但這次的這個位置不同 疼痛方式也不一樣 以前的只有痛 這次有酸跟麻 |
發表人: hopevector
發表日期: 2013-01-20 at 12:51am
| 腳跟著地導致受傷 多做伸展 改變姿勢 |
發表人: jiunn0427
發表日期: 2013-01-20 at 12:52am
 ...仔細感受你自己的身體會告訴你答案!!!
休息....恢復.....重練.....保養(維持)
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發表人: hopevector
發表日期: 2013-01-20 at 1:03am
發表人: hopevector
發表日期: 2013-01-20 at 1:04am
| 改成前腳掌著地 |
發表人: lunar916
發表日期: 2013-01-20 at 4:31pm
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pose跟chi跑法我都有學 所以肯定沒有用腳跟著地耶 |
發表人: hopevector
發表日期: 2013-01-20 at 5:01pm
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最好將跑步狀況拍攝下來 確認著地點是在身體重心下方 有時會不自覺 姿勢走樣
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發表人: 賢
發表日期: 2013-01-20 at 7:57pm
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痠痛麻部位類似，不是一般運動傷害坐時(尤其是膝蓋較拱起時)，會從屁股左外後側面延伸到膝蓋左外後側，是坐骨神經痛(可上網查看看)的走向，花了兩三個月才找出是腰椎四五節扁掉(椎間盤突出)，或第四節滑脫，壓迫到坐骨神經，造成反射區症狀。建議看神經外科、骨科試試 ------------- 王乃賢 |
發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-01-21 at 3:28pm
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三年前我車禍受傷後第三天,還去跑初馬,結果左腳膝蓋後方就有此現象,經過很長時間,不知不覺就完全好了 車禍受傷我是一拐一跳的走路,左腳貼五大塊貼布,右腳貼一大塊貼布,手腳都有外傷,完成台北國道初馬 去年中,金城桐花盃馬拉松之後,很久沒練跑,不知是何原因,練跑21公里之後,右腳膝蓋後方也出現同樣問題 至今還沒有完全好,但似乎已經快要好了,我想可能是我跑步練太少的緣故吧?
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發表人: lunar916
發表日期: 2013-01-23 at 6:46pm
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竹北福田魚大哥... 你也太猛了吧 出車禍後還去... 請問您的不知不覺是大概多長時間呢? 平常就有在練習嗎? 我過去這一星期完全不敢跑步 但還是有騎騎腳踏車,游泳,跟做重訓 腿的狀況有慢慢改善 但是下樓梯還是有些怪怪的 |
發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-01-25 at 8:34am
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我覺得慢跑及拉筋就是最好的治療 不知不覺完全痊癒大概也要ㄧ年吧 通常受傷後繼續跑步運動,需跑17~18公里後才會熱身完畢,此時受傷的疼痛感會消失 若受傷還跑太快,可能會加重傷害 常跑步運動的人,受傷恢復速度會比一般沒運動的人快很多 我建議你常做腳抬高到桌子以上的高度 腳伸直,手扳腳趾的拉筋動作 這樣會加速痊癒
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-01-25 at 8:45am
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我最近有比較認真在練跑,昨天跑31公里,今天反而感覺已經都好了 現在雙腳感覺漸漸會進入最佳狀態,只可惜心肺功能還不夠好,無法操太快 |