天南地北留言版: 為什麼跑步完膝蓋都有莫名的陣痛呢?

為什麼跑步完膝蓋都有莫名的陣痛呢?

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主題: 為什麼跑步完膝蓋都有莫名的陣痛呢?

發表人: mayer
文章主題: 為什麼跑步完膝蓋都有莫名的陣痛呢?
發表日期: 2013-02-04 at 1:46pm

之前和朋友跑完金門馬拉松半馬，當下覺得風景美，又很熱血，但回到台灣之後就覺得怪怪的，後腳跟會異常疼痛，但外觀看去沒有甚麼異狀。於是我就去看了醫生，經過檢查之後，建議我要按時服藥之外並攝取葡萄糖胺等來保養，他也告訴我沒有好好保養的話對身體都是負擔，那各位都是怎麼保養的呢?

回應數:

發表人: mobilecomm8876
發表日期: 2013-03-07 at 4:08pm

我之前的情形跟你類似，雖然平常生活作息、飲食都很規律，但跑久了真的會莫名的陣痛，其實膝關節炎甚至會造成病患行動不便、上下樓梯困難、久坐站立困難、走路會有疼痛感，有些病患因為疼痛而不敢活動，長期下來可能造成肌肉萎縮、無力，導致病患不良於行

，因此跑步對膝蓋的衝擊很大，尤其體重重的人影響更是大，膝蓋壞了嚴重的話可能要換膝關節. 此後行動都要受限. 為了長遠考量，當膝蓋感覺不對時，建議你下次仍有疼痛情形，不要勉強。

其實攝取葡萄醣胺的管道主要有兩種：一種是從甲殼類動物，如：蝦、蟹、貝類上攝取，另一種則是服用醫師開立或者民眾自行購買的保健食品。(參考自http://health.morningstar.com.tw/healthqa/sick_ans.asp?id=204)

在運動上，我建議你目前可以以腳踏車代替跑步，才不會喪失原本的腿力，跑步時加護膝.把熱身加長。在飲食方面，可以聽從醫師的建議涉取適量的葡萄糖胺，比如維骨力等。雖然它不能使受損的軟骨組織恢復(且對於軟骨組織完全流失的關節無效)，但可以預防流失，也可以減輕關節炎帶來的腫脹、疼痛、僵硬等，希望可以幫到你囉，祝你幸運。

發表人: mayer
發表日期: 2013-04-18 at 6:21pm

我都讓他痛欸......

不過隨著年紀越來越大跟運動量的增加

真的覺得膝蓋負擔好像變重了說.....

發表人: rootyfg
發表日期: 2013-04-18 at 7:56pm

我自己因為有慢跑、爬山的習慣

所以平時是都有在吃維骨力當作保養

畢竟運動的時候造成些運動傷害是難免的

還是要好好照顧自己的身體啊!

發表人: happy runner
發表日期: 2013-04-19 at 9:16am

本人也有這樣的困擾, 爬了幾篇網路文章, 提供幾點參考

1.跑步前熱身+伸展操, 身體熱及筋骨軟(開)了, 開始慢慢跑, 之後依感覺再調快速度

2.跑步時注意不要讓膝蓋受力太大, 這是一種感覺,簡單說,就是脚步著地不要太重,因為地面的反作用力會造成膝蓋另一種負擔

3.加強大腿的力量,如可以騎脚踏車或跑步過程中穿插運用大腿力量的快跑

4.跑步距離及時間長度要循序漸進,如休息一段時間沒跑就要慢慢增加,不要躁進,畢竟慢跑是長長久久的,膝蓋磨損是多多少少難免的,但要降低程度

5.吃葡萄糖胺保養

目前本人的左膝也會在跑馬的過程中出現不適,但心理已調適及接受它,因為這樣的不舒服還在可忍受的範圍,所以就持續跑,直到真的無法負荷時,再來考慮減量

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快樂跑，跑快樂

發表人: 雨天慢跑
發表日期: 2013-05-03 at 4:52pm

熱身要做好

年輕的時候運動都沒在注意

年紀大一點了就發現全身常常都會痛唉