0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2026-10-23 at 4:20pm
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主題: 0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.
發表人: 郭居恒
文章主題: 0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.
發表日期: 2013-02-18 at 9:15am
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集合地點:政大藝文中心旁7-11。 交通方面:
1.個人運輸---可從木柵木新路二段，轉入恆光街,約10
2.大眾運輸---由上述位址站牌(司法新村)下車,過恒光橋,進入政大後門,直行約200公尺,看到7-11即可.或是由政大正(前)門、左側(前門)或右側(前門),找到環山一路及萊爾富即可.
由於會內不少好手(腳)參加高雄馬拉松,補給方面較為克難.沒有免洗杯具,僅提供飲水(8:00後,藝文中心內有飲水機.)、蜂蜜水及少量帶薄殼的杏仁果及消化餅干. 當然,現場也會提供自製背心式雨衣.現場尚有換洗(沒有熱水)空間.更歡迎跑友們提供『現場補給』及擔任『補給志工』.
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回應數:
發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-18 at 9:25am
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如果可能,敬請會外跑友,預先在此登記,以利補給份量的準備.
預期到場會外跑友如下:
施○芸(1) willHuang(2) 林○竹(1) andylin 1124(1) |
發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2013-02-18 at 11:33am
| 既然校內有飲水機，飲水完全沒問題，其他個人需求，建議自行準備。建議郭老師明示：不提供容器，讓參與者自備杯子與瓶子，並非競賽，沒有匆匆經過，停留則浪費時間之顧慮。 |
發表人: WillHuang
發表日期: 2013-02-18 at 12:35pm
團練 +2 我們也會自備簡單的補給，感謝永慢跟郭老師的團練邀約和經驗傳承 
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-18 at 2:17pm
永星兄:午安!
可惜,藝文中心得等到08:00才開門;因此,飲水部分還得準備.
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-21 at 11:48am
0224(週日)永和慢跑政大環山團練時---若有會外跑友事先登記&到場者,提供04:30、05:00、05:30、06:00及06:20,配速參考表(自選1~3種),以供0310櫻花馬使用. 
經過一夜深思,發覺每人乙套,似有浪費之處,現調整為每人可取1~3種配速參考表.
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發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2013-02-21 at 12:16pm
| 台灣山多，馬拉松有山路很平常，練跑不能只在平坦的河濱單車道或學校運動場，有機會多多練山路，是身為台灣跑者必要的功課。政大校園很棒，或許有人認為路不夠長、坡不夠陡，多跑幾圈，大有助益。尤其菜馬或初馬挑戰者，趁機會請教名師，大有助益。好像周日沒雨，也要去跑跑環山路，為今年的鎮西堡100K練山路。 |
發表人: caryshih
發表日期: 2013-02-21 at 12:50pm
郭老師,我要6:00的,感謝.  ------------- 施宛芸,跑馬新手,請多多指教. |
發表人: andylin1124
發表日期: 2013-02-23 at 2:07am
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郭老師 你好：
那天會參加試跑！
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-23 at 8:15am
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明天(0224)團練時段,大約是0645上、下坡跑法,概略說明.→0700繞環山(3.7K)→0730爬天梯(順道了解換洗位置)→0810足底及膝蓋等各部位關節保養(強化)&大腿、小腿各部位,居家強化......等項目示範.
或者→全程時段,皆可個別自行活動.
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發表人: 彰小孩榮裕
發表日期: 2013-02-23 at 11:51am
報告，近經過該處，原先的 7-11 已改為 萊爾富。 ------------- 跟著永慢跑，再怎麼慢永遠都能跑。 |
發表人: umltcc
發表日期: 2013-02-23 at 12:42pm
不知可否請郭老師在FB上放配速手帶檔案讓我們自製, 0224有事不能參加團練, 著急中....
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-23 at 4:11pm
謝謝榮裕兄的最新知訊.
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-23 at 4:21pm
FB上,我曾經放過;如今,我也找不到,僅記得在必蓮生的資料中.
要不然,您直接至下列資料中查尋.
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13102&PN=4&title=20135" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13102&PN=4&title=20135
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發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2013-02-25 at 12:16pm
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許久未曾到貓空政大了，郭老師要授課，網站上報名似未見踴躍，仍然決定前往湊熱鬧，主要亦在跑跑山路，為鎮西堡做準備，若能順便帶回萬金石的物品就更棒了。反正是團練，遲到些無妨，於是0610許才出門，顯然沒機會0630到達起跑集結區，也不確定遲到了20分或30分，集結區僅有兩人在焉，已有人跑出去了，先行簽到，卻沒轉頭走人，片刻之後遂也出發去繞一圈。 據說一圈約3700公尺許，無論如何應該多繞個幾圈。逆時鐘方向跑去，先有些下坡，路旁的楓香剛萌生了新葉，特別翠綠，也落了許多果實。遇蔣校長銅像左轉，開始上坡路，起跑未久，毫無疲態，速度緩慢，持續跑動，若在經過30公里，甚至只要20公里里程後，遇上如此不算陡的坡，或許僅能幫步兵了。轉兩個彎，兩位快腿迎面跑來，加油錯身而過，繼續緩緩上行，既然一圈不及四公里，則持續上坡也不過一公里許，卻花了相當多的時間。 來到高點，臨時起意往右側的階梯步道走去，前往樟山寺僅有區區一公里，上得樟山寺再回頭，完成第一圈。前方可見四位女性，不需要十分鐘就一一追過，在陡坡也會氣喘噓噓，依舊賣力以盡可能快的速度前進，然而這條應該相當熱門的山徑，竟然卻有些滑，因為雨或露？還是有人下坡，卻恐下坡速度夠快，則不夠安全，或許上得樟山寺後改為跑貓空產業道路下山。有位大哥拿著竹掃把，快速左右揮動，將落葉往石階兩側清除，功德無量，也要道聲辛苦，詎知聊起來才知為文山慢跑的馬拉松前輩，在指南路2段修理鞋子，前年也跑過雙溪馬，卻沒留下姓名，若有機緣還會再會。 到了樟山寺，四處遊走，視野遼闊，景觀頗佳，遊人不少，香客亦多，沒循原路下，前行見路旁停車不少，還是直接將汽車開上山，最省力氣。出來大馬路，曾經跑過多回，右轉會往東山中學，左轉可以到指南國小，當下左轉，在此處可以明顯感受到強風，地上落葉迅速被風吹動，在柏油路上不停翻滾，有一段路是相當平坦，沒多遠就見迎面有六位飛毛腿跑過來，閃在一邊拍掌示意，當再出發不及三分鐘，六人由後方超越，很快就消失了蹤影，後來再見，幾位年輕帥哥在三玄宮停駐，已經將功課作完了？稍候片刻再度疾奔而出？沒趨前詢問，在車輛無多的山路上練跑，比跑操場感受應該好多了。 左側經過許多叉路，可循步道下行，事先沒研究過地圖，因為出發前想的無非在政大環山路一再繞圈圈，沒計畫過跑出校園外，但恐濕滑，仍然跑柏油路面。至貓纜前方為三叉路口，前行為遠路，左轉直接往下為切西瓜，這段路跑過幾回，路上落枝不少，甚至有長超過1公尺以上者，對於來往行車會有影響，於是前瞻後顧左右無來車，將落枝拾起往路外丟，但對於較短的落枝就未一一收拾，如此多落枝，必因強風狂吹。 路線上方可見纜車上下，距離頗近，仰望卻見車廂內無人，這時雖已營業，想必乘客稀疏，遂得見空車廂之景況，可見要搭貓纜，還是越早越好，若到1000，恐怕依舊大排長龍了。跑這段路也見幾部小公車上下，乘客也無多，似乎也隨招隨停，就有人示意搭車，公車即停讓其上車者。經過指南國小，沒進去逛逛，好久沒來了。在指南路3段有多棟成屋興建中，居此雖然安寧，會不會濕氣過重？會不會蚊蟲過多？跑入14巷，自以為仍然是有效切西瓜，後來果然順利到達北政國中，穿越校園，進入醉夢溪畔，一條徹底水泥化的小溪。順利走上風雨走廊，在此上坡路段，已經有氣無力，走多於跑了。由於離集結區很近，當然很快就到達，有人正要離開，變成林老師留守，這時卻也沒意願再跑第二圈。 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2013-02-25 at 1:59pm
謝謝永星兄為文詳述.
其一困擾---該位大哥是北市慢協前會長謝○印大哥,每日天未亮已開始動工,日日行善.
其二疑惑---相信幾位年輕快腳,必有張○哲在內,為○諧慢跑俱樂部人員,其教練是為○財哥.
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