跑得長久 又不傷身
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討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 跑得長久 又不傷身
發表人: happy runner
文章主題: 跑得長久 又不傷身
發表日期: 2013-02-25 at 3:03pm
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跑步的好處
- 沉澱不安的情緒, 舒解工作壓力
- 維持健康的體態, 鍛練耐力毅力
這是小弟跑步的動機, 跑著跑著也參加了數次的路跑活動, 去年升級到馬拉松, 速度慢屬後段班 ,去年6次, 最好 5小時11分,最慢 5小時49分, 每次跑馬, 大概在 30K就感覺體力耗盡, 開始走一段, 跑一段, 速度也迅速慢下來, 自己估計前21K大概花2小時20分左右,後21K 大概3小時. 有前輩指導建議應該將前半段速度再放慢些, 這樣體力不會秏得太快,後半段速度才不會差太多, 這點小弟還在摸索中, 希望可以慢慢的找到自己的節奏
昨天元宵跟幾位朋友一大早從成蘆橋跑到關渡宮上個香,再跑回來,距離大概10K,延途風和日麗,心情超好
------------- 快樂跑，跑快樂 |
回應數:
發表人: 頭大叫大頭
發表日期: 2013-02-25 at 4:06pm
對阿！跑步本來就是件快樂的事。
大頭非常享受慢慢的跑，健康的跑下去。
happy runner學長！您是 http://www.mobile01.com/index.php" rel="nofollow - Mobile01 的happyrunner嗎？(仰慕)
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-02-25 at 5:47pm
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我不是吔. 想必也是位同好. ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: sengsong
發表日期: 2013-02-25 at 5:52pm
小弟也是從第十馬里港馬才開始體會到一口氣跑完的感覺... 我從尾段十幾公里開始走跑練到可以完跑的經驗（比起其他前輩的經驗來說，應該還算熱呼呼的吧？）是這樣的: 當然前段的配速是很重要的，但前段速度慢到一定程度的時候，脫離你習慣的速度太多的時候， 其實開始就無法省到力氣反而因為時間的延長而更累.. 後來我是馬拉松淡季開始慢慢培養天天跑 10k 的習慣，從跑一天要休息一天開始練起， 練到自認可以連跑好幾天，睡一覺醒過來可以完全恢復，一週約跑四到五次（有休息才有進步） 然後跑馬前五周開始加入 LSD 訓練，我的 LSD 沒放多慢，因為本來就不快了，沒什麼可減的了.. XD 距離也沒多遠，四週各一次分別是：17, 24, 28, 31 ，然後就進入全馬季節了... 成功一次之後，後面的就這麼保持的，平時跑中距離 8~12K，週末跑全馬或自己練 LSD... 能夠一次跑完之後，發現要跑進五小時內真的很簡單，只要「一直跑，不要停」就可以了... 昨天高雄馬，因為過年整個頹廢，胖了四公斤，一個月沒練跑，結果用習慣的速度跑七公里就爆掉了， 一路一直降速、一直降速，還是撐著一路跑回來鮮少用走的... 結果還是 45x 就回到終點，後面三公里 跟我擊掌的小朋友應該很有成就感，遠遠的看起來跑到快虛脫暴斃的慘狀，到跑到前面擊完掌之後的滿臉笑容... ------------- 黃成雙 |
發表人: 初學者K
發表日期: 2013-02-26 at 10:59am
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禮拜六有去跑二重疏洪道1圈 約18公里 路線規劃是不差... 但,淡水河的味道總是會慢慢飄過來!!!
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-02-26 at 1:19pm
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sengsong兄,
LSD 訓練是怎麼回事? 四週各一次分別是：17, 24, 28, 31 是代表跑的公里數嗎?
小弟現在大約每天皆會晨跑, 時間約 40分鐘, 約6公里. 因為平常要上班, 怕太累打嗑睡, 假日會多跑些, 大概會超過10K,接近跑馬前幾週, 會找個假日跑超過2小時 ,應該有半馬的距離. 有些前輩認為是訓練不足,我想也是. 還在調整中.
sengsong兄跑了幾馬了? 剛跑馬到現在進步多少了? 我想我目標應該是先破 5小時吧. ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: sengsong
發表日期: 2013-02-26 at 3:12pm
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LSD = Long Slow Distance ... 大概是用平常練跑的速度每公里加半分鐘到一分鐘來讓自己跑得更遠，每個人狀況不同，速度不是重點，距離才是重點... 所以，對的 17, 24, 28, 31 是公里數.. 我以前準備初馬，狂練超半馬，因為資質的關係每次跑完超半馬都得休息兩、三天，其實練到最後，跑全馬沒問題，但要持續跑完就有大困難，三十公里開始就是煎熬了，只能希望後面十公里跑多走少，時間大概五個小時十分到五個半小時之間徘徊（平地馬，不考慮爬坡） 後來看了村上春樹的「關於跑步我說的其實是..」這本書，想說每天跑短短的十公里，但若能可以連著每天跑，其實也不錯，加上天氣開始炎熱起來，所以就開始往著可以連著每天跑十公里目標邁進，一開始每天跑八公里，跑兩天休息一天，有的時候跑十公里第二天休息，一直跑到可以每天十公里連續幾週（週末陪家人，沒跑），中間完全不勉強自己，每次都愉快的跑著（很熱是真的）都游刃有餘，而且第二天都有那種已經休息好幾天沒跑，迫不及待要趕快去跑的感覺... 腦袋空轉輕鬆跑的速度也從 6:40 進步到 6:10 左右.. 然後就進入馬拉松季節，前幾場都報半馬調整自己，之後第一場是新北市議長杯，跑的很火大，後來度爛不跑，用走的回終點，下一場里港馬就跑得超爽的，也是第一次從頭跑到尾，最後兩公里還可以追加速度... 至於我目前才十五馬，還很菜（真的覺得自己很菜，以前準備初馬時，看人自我介紹說自己十馬很菜的時候還不能理解，覺得人家謙虛過頭），初馬是前年底的富邦馬（所以現在是馬拉松二年級生）... ------------- 黃成雙 |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-02-27 at 11:57am
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村上的那本書我也讀過,很喜歡. 我記得他講到跑馬的感受:『痛的難免的,苦是甘願的』,於我心有戚戚焉. 要維持每天跑10K, 目前對我來講確實不容易...... 因為要趕上班..... 不過還是會儘量做滴. ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 小蟲
發表日期: 2013-02-27 at 3:03pm
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小弟我早上也沒時間跑(實際上是早上懶的起床),所以都利用晚餐後的時間小跑一下~ |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-02-27 at 4:30pm
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的確也很多人利用下午或晚上的時間練跑,像在三重疏洪道河堤自行車道或綜合體育場,都可看到跑者的踪跡,不過小弟的晚上比早晨忙,目前還是只能以早起晨跑為主. 明天228不上班可以多跑些 ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 大仁哥
發表日期: 2013-02-27 at 7:53pm
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三重綜合體育場應該是使用率最高第一個，尤其是從傍晚開始，即使在怎麼不想跑，看到最內三圈跑道的跑友，不知不覺開始跟著跑，最後都會超過三十圈以上，而且愈跑愈帶勁，根本停不下來......不用揪團就會有很多跑步同好，練跑的好所在。 唯一缺點是地處交通要道，空氣不太好。
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-01 at 9:54am
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昨天早上好天氣,跑了2小時,大概將近20K,也是為萬金馬做準備. 據氣象預報3/3北部低温下探11度, 希望不要下雨就好,.各位跑友們,期待那天到來,大家跑場上一起努力一起享受吧! ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 初學者K
發表日期: 2013-03-01 at 11:07am
真的.. 希望別下雨!!! 各前輩都有參加萬金石嗎?? 小弟報了21K(自由廣場上車)!!! 若有幸能否見見各位前輩的風采
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-01 at 2:02pm
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本來也想搭大會交通車,太晚登記已截止. 可能會騎車去,有點遠,我從三重出發走外雙溪上風櫃嘴,再下萬里. 開車怕停車難停. ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-03-01 at 2:13pm
| 偶比較懶,全家又喜歡住飯店玩,所以每年去住一次翡翠灣福華變成固定行程.不好意思可以等快起跑再下來~ |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-01 at 3:03pm
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小丁兄可以結合家人旅遊真的是太棒了! ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: SHOEI
發表日期: 2013-03-02 at 11:17am
發表人: SHOEI
發表日期: 2013-03-02 at 11:25am
| 因為坐我同事的車 多了一張自由廣場到會場的票 happy runner若有需要可跟我聯繫29860766 我住在三重中正北路 因為路遠騎車蠻危險 |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-04 at 9:40am
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SHOEI兄,抱歉今天才看到po文,感謝您的好意. 後來有一位開車的朋友,臨時有了一個空位,我就幸運的補位上了. 不過下交流道前在隧道內就開始塞了, 所幸我們進到會場時還有得停車,雖然收100元停車費,但值得. 昨天老天作美,沒有下雨,我個人也有很大的進步,跑出了 44x,創個人最佳,比上次富邦馬快了30分鐘. 真的就像sengsong兄說的,只要中途不要停下來走,即使是後半段慢慢跑,要進5hr,並不會很困難.
昨天跑完吃了肉棕,肚子還是很餓,同行的人也有同感,這次賽後的食物好像少了點. 其它我覺得都很好. ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 初學者K
發表日期: 2013-03-04 at 10:46am
恭禧happy runner創下自己個人最佳紀綠!!! 雖然我沒有創下個人最佳紀綠，但還是跑的爽爽的 天雖冷,但無雨~~看著海跑.... 挺爽的 再來就櫻花馬了!!!大家加油~~~~ 但最重要是我自己要加油~~~~~GO
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-04 at 2:22pm
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請教跑友們 : 1.小弟跑馬完後大概會鐵腿3~4天, 才能再恢復晨跑. 曾經問到一位前輩,他跑完之後隔天就幾乎全恢復,真的有辦法到那個境界嗎?2.有什麼方法可以減輕鐵腿或加快恢復時間?
------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 安樂使
發表日期: 2013-03-04 at 10:57pm
鐵腿後雖然腿會痠，還是可以稍微小跑一下，有人是早上跑完馬拉松賽，下午就進行恢復跑的哦！根本不必等到隔天。 |
發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-03-05 at 1:42am
若你能每周練跑一次21公里以上 平常就算是很少練跑或完全沒有練跑五小時以內要跑完全馬 依我的經驗應該是不難達成的
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-03-05 at 1:48am
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對練習量足夠多的人當然可以天天跑全馬 跑完就恢復了 不會有鐵腿
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-05 at 10:43am
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福田魚說的極對,我想根本的問題就是平常練習量.
每週找時間跑一次21K以上的練習,這應該是很起碼的標準.小弟一定要努力做到! ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-06 at 10:24am
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金石馬後的第3天,開始恢復跑,慢慢跑,大概40分鐘,估計差不多5K吧. 一邊與晨跑的朋友閒聊著,昨晚的中韓棒球到317的國道馬,愉快又輕鬆,這樣的感覺,超好! 據報本週持續到周日都會是好天氣,待元氣恢復可以多跑點,讚啦! ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-08 at 11:02am
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今早跑1hr,約10K,感覺不錯. 明後兩天可找一天多練些,為國道馬暖身. 上回萬金馬跑44x, 這次國道馬目標43x,給自己加加油! ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 渲人
發表日期: 2013-03-08 at 1:08pm
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對練習量足夠多的人
當然可以天天跑全馬
跑完就恢復了
不會有鐵腿
上面是引述竹北福田魚的話。
有人因腳傷，一個月內都無法練跑，萬金石馬拉松那天他帶傷參賽，竟也在時限內跑完，第二天也沒鐵腿，應該是受傷以前就有練跑的吧!
要不然一個月都沒練跑，而且是腳底大姆指骨折，若換了一般人，早就爆胎了。所以他應該是有練習---腳踏車‥‥
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-14 at 1:43pm
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今天上午到路協報到領國道馬的物品, 才10點半就已排隊30多人. 雖然等了些時間,但想到國內的慢跑風氣逐年提升,就覺得等待是值得的. 像這種可以為社會帶來正向能量的活動, 新聞應該多多報導. 喜歡在跑場上看到男女老少,揮汗跑著,不論參加距離長短,不論速度快慢,大家心裡都有屬於自己的目標, 這種氛圍太讚了! ------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-03-14 at 7:06pm
| 我通常是3~4點去,人比較少,喝鰻魚湯的人也少可以順道大快朵頤一番... |
發表人: happy runner
發表日期: 2013-03-22 at 1:25pm
------------- 快樂跑，跑快樂 |
發表人: 衰衰
發表日期: 2013-04-03 at 6:53pm
跑步真的讓人很快樂！生活上很多煩惱和壓力都會瞬間拋下
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-04-06 at 6:00pm
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是啊! 運動會讓人減輕壓力. 流汗後新陳代謝變好了, 人的思考也會變得正面積極,跑步是最簡單方便的運動, 每個人都可設定自己的進度及目標, 努力去達成, 就能得到屬於你的一份成就感, 即便是體力耐力隨著年齡而下降, 也能調整屬於自己的目標, 持之以恆的去完成, 那種用自己的汗水及堅持換來的, 是一種真正的快樂.有一位郭老先生已高齡98,仍在跑,且也參加路跑,令人佩服,若大部份的人都能積極的經營自己喜歡的運動,活到老動到老,相信對個人.家庭.社會,仍至於國家,都會有向上提升的作用. 讓我們用心用跑下去. ------------- 快樂跑，跑快樂 |