脛骨束疼痛
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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列印日期: 2025-07-12 at 4:49pm
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主題: 脛骨束疼痛
發表人: 慢跑運轉手
文章主題: 脛骨束疼痛
發表日期: 2013-03-15 at 3:21pm
各位大大:請問脛骨束疼痛,該怎ㄇ處理, .這個問題困擾我1.2個月ㄌ,都忍耐練跑,好像都好不了.金害 .請各位前輩解惑,
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回應數:
發表人: KennyCX5
發表日期: 2013-04-17 at 2:37pm
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我從去年12月開始痛, 其間不停地做復建, 電療, 超音波, 短波...電的哀哀叫, 沒用. 也在中醫診所針灸, 貼藥膏, 也沒用. 西醫骨科醫師看完只說, 年紀大了不要跑了. 平常走路騎車完全沒問題, 就是在跑了4-5K以後膝蓋外側刺痛, 連結到屁股的整條筋都有感覺. 每天拉筋伸展也做了, 滾筒也滾了, 真的不知還有什麼可以做的. 看見別人快樂地在訓練, 受傷真是痛苦!
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發表人: otto
發表日期: 2013-04-17 at 3:25pm
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我中招兩次，上面跑者講的我都要去做了 感覺只有休息讓他痊癒，為期半年  ------------- |
發表人: babu昌
發表日期: 2013-04-17 at 10:45pm
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個人經驗
1.建議在田徑場跑，只要覺得痛就立即停步休息
2.不硬撐、不勉強、不突然超量
3.依Kenny大大的做法去看醫生治療
4.祝早日康復^^ ------------- 世昌 |
發表人: noonrain
發表日期: 2013-04-18 at 9:49am
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多個嘴...
同樣的運動傷害, 發生在每個人身上的原因其實都不盡相同.
牽涉的層面很多, 先了解您自己是怎麼樣跑法, 您的跑法用到的是什麼肌群, 而您的肌群是不是有長期累積下來不均衡的發展, 如果有, 那就去加強比較弱的肌群.
受傷期間不用著急恢復跑步, 只能充分地休息和復健來讓它恢復, 此外, 也剛好可以利用時間研究一下這方面的知識, 針對比較弱的肌群做訓練, 您才有機會根治! 才不會好了一跑就又傷了! 從中您也會因為對這些知識的了解, 增加您檢視自己身體狀況的敏感度!
(修改了一下文, 重量訓練只是一個選擇, 其他運動也可以, 重點是要真的針對您個人需要加強的肌群做對訓練, 這是只能靠您自己去體會和摸索的, 旁人無法單憑介紹幾個方法就能解決您的狀況的!)
祝您早日康復!
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發表人: st881105
發表日期: 2013-04-18 at 10:43am
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我中過兩次...
一次是當兵涼山受士官訓時...轉診還被連長噹..
休息一陣子後就好了...
一次是2年前富邦馬前後..
休息半年後..更重視腿部肌力還有延長熱身及收操後
現在都沒有復發了..
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發表人: YC-K
發表日期: 2013-04-18 at 11:39am
| 我在4/8發生從背部屁股下方屁股偏左的部位延伸至左膝蓋外側到左小腿外側的筋非帶緊繃,尤其屁股在彎腰伸展時很痛,連久坐左邊屁股都很痛,也不知為何會中招,但每天還是有持續跑步,也很怕此情況會持續惡化下去。 |
發表人: cslu
發表日期: 2013-04-18 at 2:39pm
這感覺像是坐骨神經痛的跡象ㄝ~~~ 我已經這種現象很久了,不過還是照常跑馬拉松,不過差不多一個月一場而已!!平時沒啥在跑!! |
發表人: 孤鷹
發表日期: 2013-04-18 at 3:55pm
請參考"友緣慢跑"2012.8.26舉辦之運動傷害講習 似與 闊張膜張肌及臀大肌 有關 http://blog.yam.com/runfriendly/article/53989472" rel="nofollow - http://blog.yam.com/runfriendly/article/53989472 如為 闊張膜張肌及臀大肌 則參考本篇 運動筆記之滾筒放鬆與伸展動作介紹 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=6bc1fbb8-429f-4eb0-b925-e573e8adf1cb" rel="nofollow - http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=6bc1fbb8-429f-4eb0-b925-e573e8adf1cb
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發表人: YC-K
發表日期: 2013-04-19 at 10:57am
| 多謝! 很實用的文章介紹。我都是早晨跑步結束後,即趕著回家冲洗上班去,要改進這不好的習慣。 |
發表人: 菜勝庸
發表日期: 2013-04-20 at 7:00pm
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我還再跑半馬時期曾中過一次 後來是針灸+電療+超音波治標 最後以調整跑姿治本 痊癒至今仍未中招過~ 也許要自我檢視跑姿 有問題的話要調整 才能跑的長長久久!!!! ------------- 健人就是腳勤 
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發表人: YC-K
發表日期: 2013-04-23 at 5:04pm
| 想再請教是否在小學的200M跑道因離心力的關係而易造成髂脛束摩擦症候群?連續跑3週就中招了,是以前沒有的新傷,不知如何處理。 |