跑步教室: 想改成中足跑法可是都不是很順利該怎麼辦?

想改成中足跑法可是都不是很順利該怎麼辦?

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主題: 想改成中足跑法可是都不是很順利該怎麼辦?

發表人: 柴哥
文章主題: 想改成中足跑法可是都不是很順利該怎麼辦?
發表日期: 2013-04-03 at 5:21pm

之前跑步一直都是覺得跑爽就好
就也沒太在意自己跑步始終都是腳跟著地這件事
長久下來總覺得腿痠痛是因為有運動到
等到拉傷之後才知道原來是因為自己姿勢不對
現在又繼續再跑就有研究一下哪種跑法比較不傷腳
不過試了幾次中足跑法都不是很順利
一直都沒辦法感覺到自己是用前掌哪邊著地
練了一樣覺得痠痛最後又變成腳跟著地了
想問問各位前輩我該怎麼改善會比較好呢?

回應數:

發表人: 衰衰
發表日期: 2013-04-03 at 7:06pm

1.赤腳跑，最直接可以感受到中足落地的感覺。
不過一開始腳會很痛，也容易被小石子刺傷。
2.一開始跑步不要想著求速度，先讓自己的動作和呼吸都順暢，
讓自己習慣那個跑步方式，久了就習慣了，這是要靠時間累積的！
3.買訓練用的鞋來輔助，我自己是有買puma的Mobium Elite，
剛穿上會覺得很妙，前掌後掌好像分開了，起初會很不習慣，
可是跑了幾次之後就知道他的設計是為了讓我能感受到前掌區塊著地，
現在姿勢就有修正到用中足著地，這也是一個辦法啦！

發表人: 328dd
發表日期: 2013-04-03 at 7:23pm

跑馬路沿途踢小石頭有很好的成效但要小心別踢到別人

發表人: sengsong
發表日期: 2013-04-03 at 8:32pm

換姿勢要循序漸進，新姿勢會用到一些新的肌肉，

所以一開始距離要短，不要有業績壓力（如月跑量、週跑量）

我通常是五、六月開始調整姿勢，反正沒有比賽，沒有壓力。

到十月、十一月的時候就固定下來不要動了，除非些微調整，否則是怎樣就怎樣了..

我自己穿薄底赤足風跑鞋一陣子之後，

才發現自己以為的前掌跑法其實是有一點踮腳，

因為跑鞋鞋跟很厚，正確的前掌跑法穿著鞋跑就變成全腳掌了　-- 雖然前腳掌還是會稍稍提早落地...

改了姿勢之後，水泡的問題果然改善許多～～

另外，每個人的習慣不同，腳跟跑法不能說是姿勢錯誤，如果你跑得很好，無傷無痛的，不換姿勢也無妨...

我是以前膝蓋有傷，跑久膝蓋都會酸，換了腳掌跑法膝蓋沒酸過之後，就換不回來了...

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黃成雙

發表人: 咪子
發表日期: 2013-04-10 at 6:40pm

樓上大大說踢小石頭的方法我試過~不錯!
這招還蠻有效的~
鞋子上我覺得也可以參考另外一個大大說的~
PUMA新出的跑鞋~前陣子看評測很心動我就敗了一雙~
對調整跑步姿勢我覺得蠻有效果的~可以多試幾個方法~
一定可以調整成中足跑法的啦!