請益跑步姿勢-擺手臂、著地等改善方法（附自錄影片）
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-07-10 at 4:45pm
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主題: 請益跑步姿勢-擺手臂、著地等改善方法（附自錄影片）
發表人: shiyoo123
文章主題: 請益跑步姿勢-擺手臂、著地等改善方法（附自錄影片）
發表日期: 2013-04-10 at 12:57pm
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[TUBE]jJudR7kikcM[/TUBE]（ http://www.youtube.com/watch?v=Aiq4D7jrjmI" rel="nofollow - 1/2速率跑步姿勢攝影（正面、背面），請給予改善建議 ） [TUBE]YXKYePBXPS8[/TUBE]（ http://www.youtube.com/watch?v=YXKYePBXPS8" rel="nofollow - 1/4速率跑步姿勢攝影（側面），請給予改善建議 ） 自己覺得有前後擺手，但自錄影片很明顯沒有。看過許績勝老師的影片，但自己就是做不到。感覺前腳掌先著地，影片是腳跟先往下，但似乎在落地前腳掌迅速搶先落地。身體左右搖擺的程度有些大，有何秘訣能正常的擺手臂、前腳掌著地？ 在身體前傾、上下跳動、膝蓋微彎、腳掌內外旋上有毛病或說明也請協助小弟，自己終於有空閒去攝影，但卻不會判斷、解決問題。謝謝！
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回應數:
發表人: 陳福堂
發表日期: 2013-04-19 at 8:48am
| 腳沒有抬高,好像用拖的..應該拍.."跑"..的影像出來.. |
發表人: jiunn0427
發表日期: 2013-04-22 at 10:37pm
 ...我是個"自學者"...郭豐州老師的網頁是我馬拉松(路跑)的啟蒙鑰匙
觀看影片中,你的跑姿應該是習慣用後跟著地...我有些粗略見解供參....
1.你的鞋具應該是比較適合中段著地的跑姿
2.選擇"後跟著地滑步出去"的確是可減輕膝蓋負擔...但小心"足底筋膜炎"纏身(小弟就是如此)....觀你影片你的體態正常
似乎可以稍稍改變你的姿勢,也許會有意外收穫^^
3.身體左右搖擺的程度過大...我個人的方式是讓自己兩肩往後挺(不是聳肩)...讓自己可以順應身體骨架中心做"轉動"
這樣應該會輕鬆不少
4.前面大哥也提到...你好像沒運用到"抬(提)大腿",有拖步的現象.....
跑步姿勢正確與否,真的對運動傷害或是成績(跑步效率)有影響...可是小弟個人覺得你好像太在乎"制式跑姿"
而忽略自己身體的"想法",感受自己身體的回應,找出自己可以接受的跑姿,應該會比較有效益吧^^!!(淺見)
我記得有次看TVBS在做"超馬媽媽邱淑容"的專訪,裡面也提到她自己的跑姿也曾經被她老公嘗試修正,後來她
還是選擇順著自己身體的慣性一路跑下去,這應該可以讓你做為參考!! |
發表人: shiyoo123
發表日期: 2013-04-22 at 10:51pm
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謝謝您的仔細回應^^ 小弟最怕受傷，因為還年輕，希望能跑很久很久很久很久很久很久ＸＤ
想注重手臂前後擺動、前腳掌著地等幾個條件，及避免不必要的動作，也是預防運動傷害（速度就放一邊）。看了不少運動書籍參考，但讓身體做的動做，和實際上的動作又有差距。老實說經過體育場老前輩的指導後，比以前好上許多。前幾天去足測落地的結果內外旋程度還算正常，但偏腳跟著地。 怕腿抬太高，會使落地力量變大，增加反饋的力量。自己的肌力、技術，還不足以控制落地力道，但已經可以讓膝蓋微彎減緩衝擊。自己跑的時候沒有什麼腳步聲耶，腳底也從未有摩擦感，看起來會拖會不會是降低播放速率的關係？
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-04-23 at 4:14pm
自然舒服就好,不必想太多,不必刻意調整 身體會自然反應出適合你的姿勢 若刻意調整,說不定會弄巧成拙 例如 陡下坡(或速度快),你自然會腳尖先著地 陡上坡(或速度慢),你自然會腳跟先著地 平路(或中等速度),身體也會自然調整自己最平衡的姿勢 若刻意相反,反而因不平衡而容易受傷 你的攝影很明顯就是平地慢速跑法,這就是為甚麼會腳跟先著地了 如果你改成用飆的速度,還有辦法腳跟先著地,那就恭喜你,準備要受傷了 |
發表人: shiyoo123
發表日期: 2013-04-27 at 9:09pm
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瞭解！下次攝影跑快的時候來瞧瞧，謝謝！ |
發表人: 跑得到
發表日期: 2013-04-28 at 8:07pm
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建議 |
只要是前輩說的都拿來試試, 你就會找到屬於你的"專屬姿勢". 我之前跑步時, 5公里內脛前肌一定抽筋, 這個問題很困擾, 經過不斷嘗試, 終於獲得解決. 來這裡或是到郭老師那爬爬文, 每一篇都是受益無窮, 恭喜你
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