野人獻曝--捨速才能持久
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-07-13 at 10:03pm
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主題: 野人獻曝--捨速才能持久
發表人: James Chen
文章主題: 野人獻曝--捨速才能持久
發表日期: 2013-04-30 at 7:37am
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(以下個人經驗供鄉民參考，菁英組請跳過) 捨速才能持久 我們跑全馬以上的跑者常有一個很大的問題，就是跑到25-30K之後，體力會急速下降、意志力會衰退，於是開始當步兵。 很高興我從2/10過年馬之後的十周連馬中體會到一些東西，就是捨速! 捨速顧名思義就是降低你的跑速，而且是從一開跑就要捨速.... 如何做到捨速?不是你賽前臨時想做就做得到(我是指鄉民..)而是平時練習就是試著去壓抑想衝的念頭，如果今天要練的是10K，那麼這10K絕對要跑得幾乎沒感覺才行，例如你的PB是43分，那麼可以試著跑70分，甚至80分，看你能不能跑得下去，這不是件很容易的事情。當你習慣了這種跑法，那麼你會逐漸習慣留有餘地的跑法，如此在正式比賽的時候，最後的10K，你就比較能學會控制體力來維持速度，相對於那些在後段已經體力大幅下滑的跑友，就可以一一超過。這在葫蘆墩馬、明德水庫馬，我都親自實驗過，這兩場我沒有被任何一個跑者超車過......甚至北港馬帶林仕岑破PB也是用這種方式。 當然如果想要稍微提升一下成績，偶而還是要跑一下快的，但是也是要秉持著捨速的原則，跑完之後仍然有行有餘力，才是有效的練習。 ------------- 我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。 |
回應數:
發表人: James Chen
發表日期: 2013-04-30 at 7:47am
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這是鄉民的練習心得，我們平時看到的練習方法都是高手適用而已
------------- 我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。 |
發表人: 新竹阿信
發表日期: 2013-04-30 at 8:43am
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贊成
嘻嘻我最愛捨速了
慢慢跑快樂跑輕鬆跑健康跑~~真愛跑  ------------- 新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
發表人: algebra0001
發表日期: 2013-04-30 at 9:05am
| 我平常就是這樣跑唷 所以我的比賽到最後都撐得下去 但是就是成績不是很理想而已啦 呵呵呵 |
發表人: cslu
發表日期: 2013-04-30 at 9:51am
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小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!!
這樣後半段可以多走點,多看點風景,也順便體驗撞破牆的感覺!!
 當然目標還是要順利關門前完賽(通常設定在關門前1~1.5小時完賽)...........
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發表人: rainman
發表日期: 2013-04-30 at 9:31pm
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人天生有異 跑馬拉松各有不同的方法 只要有來參加活動 就是100分 兩種策略的跑法都實驗看看 因地制宜 也挺不錯 |
發表人: Lida
發表日期: 2013-04-30 at 11:58pm
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降低平常練習的跑素這招不錯, 還有一招就是常常練均速跑然後比賽前2周可以撐到35km...這樣應該會很容易跑馬! ------------- -跑吧!孩子~ |
發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-05-01 at 12:23am
我也一樣,開始有力,趕快跑  後面無力,陡上坡,改大步走 下坡拼一點路程回來
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發表人: James Chen
發表日期: 2013-05-01 at 5:48am
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分享的不是比賽策略喔....而是心態調整 ------------- 我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。 |
發表人: cst0935
發表日期: 2013-05-01 at 11:04pm
非常的認同.只是還沒有進階到初馬.僅5次的半程馬完跑(含越野2次).因一次越野半程馬意外(急性心肌梗塞.救回老命).休息一年後短暫恢復跑.又腰椎間盤突出復發.壓迫右腿神經及心血管問題.目前休息中.期待早日能再恢復跑. |
發表人: James Chen
發表日期: 2013-05-02 at 8:20am
恭喜恭喜....不過要確認身體沒問題再跑喔 ------------- 我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。 |
發表人: 我是阿川
發表日期: 2013-05-02 at 8:57am
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跑步追求的樂趣花樣很多,慢慢跑是其中之一. 我的樂趣則在追求"自己到底能跑多快". 當然,只跟自己比, 因為每個人的天分不同,有人就是可以跑很快. 跑快最大的敵人就是受傷,學習如何避免受傷又是一大課題. 如何將成績推進是跑步中最大的驚喜. 所以常看到有人破PR而沾沾自喜. 要跑得更快,慢慢跑也是訓練之一. 所以也可以說==捨速才能更快. |
發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-05-02 at 10:10am
其實根據我自己參加馬拉松的經驗 前半馬,我一路氣喘呼呼的很認真快跑 幾乎沒有其他跑者會被我輾過 反而一路都是被別人輾過 跑20km~30km之後,小腿開始慢慢痠痛無力 速度自然會慢慢的下降,此後完全不會發生氣喘的現象 反而很少跑者會追過我,開始被我輾過的人會越來越多 終點前200m~300m,我習慣會來個最後衝刺 |
發表人: 傑king
發表日期: 2013-05-03 at 1:13pm
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完全同意您的說法..."捨速才能持久"" 除非一開始就是很高強度的練習...不然在後半段就會很辛苦 我自己平常在練習時會把速度跑出來...等上場時就以定速前進如果遇到認識的大哥...至少還有力氣聊上幾句 反正都會完賽的...拿不到獎金...至少能拿到健康 |
發表人: James Chen
發表日期: 2013-05-03 at 6:34pm
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補充一下今天練跑的時候的體會..... 如果每次的練跑甚至比賽，能夠做到越跑腳步越輕盈，那一定會是個很好的跑步經驗。 ------------- 我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。 |