2013/08 runner's diary
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討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 2013/08 runner's diary
發表人: happy runner
文章主題: 2013/08 runner's diary
發表日期: 2013-08-01 at 10:52am
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2013/8/1 四
時間 : 5:02 ~ 5:32, 30分
距離 : 5k
8月的第一天,跟老友跑堤防外河濱步道, 左膝的後面整個還是痛, 也不知是什麼症頭, 一向懶得看醫生的我, 這回也想這樣過,
希望一星期後可以撐過, 到時再看如何吧!
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快樂跑，跑快樂
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回應數:
發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-02 at 9:57am
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2013/8/2 五
時間 : 6:03 ~ 6:28, 25分
距離 : 3.5k
累積 : 8.5k
難得睡得一場好覺, 前些日子大概只能睡上5個多小時就醒了,再躺也無法入眠,昨天10:30pm到今晨5:30,睡了7小時,左膝還沒完全好,加上時間也晚了,今天就小跑一下,感覺也挺好,早上量體重,發現增加了,也許是心情放寬了吧
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-05 at 3:35pm
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2013/8/3 六
想到這週日有旅遊活動沒辦法跑,今晨起了個大早,到堤防跑了1小時,9.5K, 如往常一樣,遇到幾個跑友,下午看太陽被雲層遮住了,老婆小孩回娘家,自己一個人,脚癢再去跑,1.5小時,12K,所以今天的總距離是21.5K,也算把明天的份一起跑了
時間 : 5:00~6:00. 14:30~16:00, 共2小時30分
距離 : 21.5K
累積 : 30K
2013/8/5 一
時間 : 4:45 ~ 5:55, 1小時10分
距離 : 10.6K
累積 : 40.6K
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-06 at 10:52am
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2013/8/6 二
早上河堤邊竟連點風也沒,才起步就感覺汗已流,就跑慢點,途中遇到老友,四個人邊跑邊聊,甚是愉快
時間 : 5:02 ~ 5:42
距離 : 5.5k
累積 : 46.1k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-08 at 11:18am
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2013/8/8 四
昨天休息沒跑,今天起了個早,4:45開始跑,以自己稍用力的速度,跑一個小時10.1k, 就用這種方式吧, 一天休或跑少點,讓腿可以休息,看膝蓋是否比較不受傷
時間 : 4:45 ~ 5:55
距離 : 10.1k
累積 : 56.2k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-09 at 9:40am
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2013/8/9 五
今天打算跑慢跑少點,但遇到朋友,邊跑邊聊也跑了5.8k, 感覺不累, 膝蓋也沒那麼痛
時間 : 5:05 ~ 5:46, 41分
距離 : 5.8k
累積 : 62k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-14 at 10:20am
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2013/8/9 五
今天下午請假帶小兒子跑了2K,準備週日永馬4K休閒跑
時間 : 16:00 ~ 16:20
距離 : 2K
累積 : 64K
2013/8/10 六
早上跑了 12.3K, 下午又帶小兒子跑2.4K
時間 : 5:16~6:46, 下午 16:50~17:07, 共1小時47分
距離 : 14.7K
累積 : 78.7K
2013/8/11 日
早上與小兒子去跑永馬休閒4K, 6:30起跑, 6:20到, 已領不到號碼布, 但還是跑了, 小兒子第一次, 不錯, 有完成
時間 :6:30~6:58
距離 : 4K
累積 : 82.7K
2013/8/12 一
今天依計劃與好友約跑"風櫃嘴", 從至善國中起跑, 照戶外馬的半馬折返點, 來回用了約3小時
時間 : 4:30 ~ 7:30
距離 : 21K
累積 :103.7K
2013/8/13 二
今天休息沒跑
2013/8/14 三
時間 :5:30 ~ 6:09, 39分
距離 : 5K
累積 : 108.7K
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-16 at 5:20pm
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2013/8/15 四
時間 : 4:25 ~ 5:48, 1小時23分
距離 : 12.2k
累積 : 120.9k
均速 : 6.53 min/k
2013/8/16 五
時間 : 4:33 ~ 6:01, 1小時28分
距離 : 13.1k
累積 : 134k
均速 : 6.43 min/k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-08-16 at 9:22pm
發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-19 at 5:28pm
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多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺, 因為會痛, 所以伸不太直. 我想應該是要休息吧! 另外左膝蓋有明顯的咔咔聲,好久了(該有五年了吧)沒特別理它, 接下來有報名艋舺馬及大屯山50K, 不練也不行, 希望到時能順利渡過
2013/8/17 六
時間 :5:22~5:57,35分
距離 : 5.6k
累積 : 139.6k
均速 : 6:12 /k
2013/8/18 日
時間 : 5:15~7:05, 1時50分
距離 : 13.6k
累積 :153.2k
均速 : 8:10 /k
今晨跑花蓮海濱,路線沒事先找好,往北好像空氣較差,美中不足,一群人跑挺有樂趣
2013/8/19 一
時間 : 5:33~6:07, 34分
距離 : 5.3k
累積 : 158.5k
均速 : 6:24 /k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-08-23 at 2:47am
文章發表人 happy runner
多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺, 因為會痛, 所以伸不太直. 我想應該是要休息吧! 另外左膝蓋有明顯的咔咔聲,好久了(該有五年了吧)沒特別理它, 接下來有報名艋舺馬及大屯山50K, 不練也不行, 希望到時能順利渡過
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左膝的後面 ,好了嗎?
其實以前我也曾經傷過,非常難痊癒,休息也不會好
後來我兒子教我,左膝伸直拉筋
把腳放在桌上或欄杆上,手扳腳趾,維持一段時間
常做這種拉筋動作,慢慢就會痊癒了
也可配合貼消炎貼布與按摩痛點,會更快痊癒
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-26 at 10:56am
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多謝福田魚兄的分享.
雖然仍覺不適,週日我還是與朋友跑了15k,起跑前3k,會感到膝蓋外側及後端些微的痛, 之後痛的感覺就漸漸淡了,一直到跑完停下後,才又開始覺得痛, 尤其是上下樓梯時
我現在採取的方法是跑少點,若跑超過10k, 隔天就儘量休息不跑. 像今天早上就換騎脚踏車, 緩和一下
2013/8/25 日
時間 : 5:30 ~ 7:00, 1小時半
距離 : 15k
累積 : 173.5k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-27 at 10:47am
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昨天早上一大早騎單車上風櫃嘴, 之前跑步上了兩次, 路上看到不少單車騎士, 所以自己也來試試, 果然很有難度, 從家裡來回約35K, 騎了2小時又40分, 早上空氣好, 感覺不錯, 只是因為要上班, 無法在上頂時稍做停留欣賞風景
今早感覺大腿有點酸, 跑了5k, 大致還可以
2013/8/27 二
時間 : 5:37~6:07 , 30分
距離 : 5k
速度 : 6分/ k
累積 : 178.5k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-08-30 at 2:33pm
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2013/8/28 三
今晨跑堤外四圈,算算約18k
時間 : 05:35 ~ 07:20, 1小時45分
距離 :18k
累積 : 196.5k
2013/8/29 四
康芮颱風影響,今晨微微飄雨,遇到朋友,小跑一下
時間 : 5:10 ~ 6:00, 50分
距離 : 7k
累積 : 203.5k
2013/8/30 五
康芮走了,天氣也漸漸穩定
時間 : 5:15 ~ 5:45
距離 : 5.1k
累積 : 208.6k
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快樂跑，跑快樂
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發表人: happy runner
發表日期: 2013-09-02 at 10:30am
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2013/8/31 六
時間 : 4:50 ~ 7:20, 2小時30分
距離 : 21K
累積 : 229.6K
八月的最後一天,又逄週六,原預計跑16K,因遇到朋友,索性湊個半馬,微微飄雨,天氣轉涼,跑完回去還早
暑期算是告一段落了,接下來要入秋了,秋高氣爽更適合慢跑
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快樂跑，跑快樂
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