2013 11／17 日月潭環湖馬拉松輕鬆拿初馬秘訣
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 慢跑資訊
討論區簡介: 張貼關於所有俱樂部慢跑活動訊息
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14516
列印日期: 2025-06-21 at 4:47pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 2013 11／17 日月潭環湖馬拉松輕鬆拿初馬秘訣
發表人: SportService
文章主題: 2013 11／17 日月潭環湖馬拉松輕鬆拿初馬秘訣
發表日期: 2013-09-07 at 11:36pm
|
感謝領跑員 嵐 5：30 到站分享！ 530配速策略： 0KK ~10K：6.5分速－約耗費65分，總計65分 10K~20K： 7分速－約耗費70分，總計135分 20K~32K： 7分速－約耗費80分，總計215分 32K~42K：12分速－約耗費120分，總計335分（約五小時三十五分） 配速方向：依高度圖分析 0KK~23K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以6.5分速至7分速進行。 23K~32K：下坡路段為主，此處建議維持前半馬跑感，續維持7分速，避免體力過度耗散，同時此段下坡路線進行呼吸及體能調整。 32K~42K：一般跑者撞牆期為32K至35K處，適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，囿於一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速（每小時5公里），期能順利完賽。  
|