2013 11／17 日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆4小時 配速計劃
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 慢跑資訊
討論區簡介: 張貼關於所有俱樂部慢跑活動訊息
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=14518
列印日期: 2024-05-18 at 5:55am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 2013 11／17 日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆4小時 配速計劃
發表人: SportService
文章主題: 2013 11／17 日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆4小時 配速計劃
發表日期: 2013-09-09 at 12:04am
|
29 K 4 小時 到站配速策略： 0KK ~10K：7.5分速－約耗費70分，總計70分 10K~20K： 8分速－約耗費80分，總計150分 20K~26K： 8.5分速－約耗費51分，總計201分 26K~29K：12分速－約耗費36分，總計237分（約三小時57分） 配速方向：依高度圖分析0KK~26K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以7.5至8.5分速進行。 26K~29K:適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，礙於一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋 、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速（每小時5公里），期能順利完賽。 
|