102年11月的運動及跑步紀實
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 102年11月的運動及跑步紀實
發表人: toptide
文章主題: 102年11月的運動及跑步紀實
發表日期: 2013-11-01 at 8:35am
102/11/01:星期五.陰雨天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:00從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29.3順圈.
4.心情:下雨了.操場積水了.人少很多.我還是我.我還是繼續練我的.
5.內心雜感:昨晚大地震.震央又在東部.太魯閣的比賽大家要戴安全帽了.
***今天身體恢復100%.ok.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快.又下雨.可以賣力跑.
7.氣候:溫度大概攝氏18-25度左右.
8.今天里程14.6公里.時間1:45
9.本月截至本日總里程:14.6公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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回應數:
發表人: toptide
發表日期: 2013-11-02 at 8:10am
102/11/02:星期六.晴天
*6點多起來.算是很混的一天.因為要讓雙腳休息.明天有八里的比賽.
*其實我自己試過很多次了.如果前一天還練跑的話.第二天的比賽未必能跑得很順很好.
*隨緣吧!勇腳太多了.能順順的健康地跑就好.
*今天早上7:00太魯閣比賽開始了.希望前天的地震不會影響到跑友的進行.也希望沒有任何情況發生.大家平安最要緊.
*還有一場是大屯山超馬比賽.最勇敢的高雄梁佩珊居然參加連日馬.大屯山和八里.讚啦!
*明天還有高雄.屏東的全馬比賽.這樣一來人員跑友就可以分散掉了.但是對主辦單位來說是不想見到的.因為人少伐不來.
*如果今天跑到落石區有安全帽的話最好戴上較安全.
*明天大家來八里相見歡.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-03 at 10:14pm
102/11/03:星期日.陰雨天
八里馬拉松.總計第123場.今年第28場
*八里馬拉松: 新北橋→憲兵隊→環河南路→中興橋→忠孝橋→上堤防→自行車道→台北橋→籃球場崗哨→高速公路橋下→重陽橋→上堤防→紅橋→涵洞→徵風運河一週→觀音橋→關渡大橋→渡船頭 (折返)。→渡船頭→關渡大橋→觀音橋→成蘆大橋→上堤防→自行車道→直回新北大橋 (終點)。
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景也是很棒很棒.
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻.總是一馬當先.江昌興緊緊跟上.周國輝發揮實力最後讓我先跑.楊連松沒看到人.陳政通也來了.李宗春....還有很多很能跑的.
(2).泰山隊柯登寶來了.羅世明先跑後讓.林子壁慢慢享受跑步樂趣.吳家鑫刻意慢跑.李盈春大概30多名..
(4).邦堅兄快樂跑.綠野好多人連日馬.潘春進掌大旗還飛快跑.林進源薑是老的辣.
(5).至善大軍人馬來了好多人.各個都跑很快.賢哥.山哥都讓賢啦!
(6).南賁女俠在終點前喊加油.
(7).李秋瑩女勇腳昨天跑太魯閣大家的全馬變半馬!只因為地震又下雨.算運氣不好啦!
***沒想到剛才她說身體嚴重不舒服.著實令人擔心的.
(8).今天總共有多1100多位全馬跑者參加.非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌很多很好.
A.剛開始第一個10公里我用了1:02分.
B.在八里迴轉道時用了2:20.太慢了.但是盡力了.
C.到30公里時用了3:02.差強人意.
D.到終點以4:09做收.這樣的成績對我來說也是很辛苦的.因為要很認真.不能鬆懈.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.有噴好幾次鬆弛劑.感恩.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件大會的長袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我很拚.朋友都說我的後勁很強.還好啦!
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.沒有太陽的.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸.下午睡覺竟然好睡得很!所以雙腳恢復很快.
12.交通:自己騎車去很快就到了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.很棒的補給.感恩.
15.會場補給:豐盛的便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:09.平均速度:5.9分/公里.*總名次:223/1114.分組名10/94.
18.本月合計里程:56.795公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-04 at 9:10am
102/11/04:星期一.陰雨天
*6點多做倒立機.神清氣爽.今天身體已經恢復80%了.明天又是一尾活龍.
*不過最近發現雙腳腳底都有各一處小硬塊.剛跑完後壓下去會痛.過幾天後就好了.大家和平相處吧!
*昨天才知道太魯閣所有的全馬變半馬事件中有很多人在抗議.既然老遠來跑馬為何不讓半馬跑2趟就變成全馬呢?...最後...殘念....!!!!
*本週六宜蘭夜跑.跑下午3點的.不知如何去呢.因為雪山隧道容易塞車.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-05 at 8:11am
102/11/05:星期二.晴天
*7點多才起床.因為昨晚太晚睡了.想想多休息一天吧!好讓身體多恢復一下不會怎樣.看得開最要緊.因為跑馬拉松也是一種修練的課程.
*很幸運的我們都能長跑如昔.跑了100多場以後.需要修練的課程是不貪不取不快不爭不名不利.這些我都沒做到.
*就像李秋瑩跟賢內助說我最重視成績和時間.很慚愧.幾乎99.9%的跑友都在算計時間不是嗎?這是這夥幫人的常態.如果脫離常態就不正常.但如果能只顧跑而不重視時間成績的話.這種修養真是夠了!哈哈哈!
*這兩天很不幸李秋瑩生病了.而且還蠻嚴重的.只怕本週的宜蘭業跑要泡湯了.更怕往後的會影響到呢!這個人還蠻固執的.不去看醫生.只叫她先生買藥給她吃.我勸過好多次了.唉!鐵齒的女人!
*跑步太勤練會生病很正常.這是因為身體內部細胞急遽改造的現象.我也曾經在半夜1.2點自己騎機車掛急診.因為嘔吐不已.看醫生後改善了.清晨又趕去新竹參加馬拉松.第二天又連馬也沒事.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-06 at 8:16am
102/11/06:星期三.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場18.3順圈.
4.心情:下雨了.操場積水了.但是涼快無比.今天輕鬆跑啦!
5.內心雜感:宜蘭好久沒去走走玩玩了.這次要趁機會去郊遊.
***今天身體恢復100%.ok.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快.又下雨.
7.氣候:溫度大概攝氏18-24度左右.
8.今天里程10.3公里.時間1:09
9.本月截至本日總里程:67.095公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-07 at 11:33am
102/11/07:星期四.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場18.0順圈.
4.心情:昨晚又太晚睡了.這次夜跑我慢慢跑囉!
5.內心雜感:宜蘭好山好水.這次要去郊遊.
***三鐵三人組外加許世銓的夫人.因為有伴會跑得快一點.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快.冬天了..
7.氣候:溫度大概攝氏18-24度左右.
8.今天里程10.0公里.時間1:00
9.本月截至本日總里程:77.095公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-08 at 5:47pm
102/11/08:星期五.晴天
*早上又是睡到自然醒.7點多才做倒立機.這台對脊椎很有效的機器確實幫助我很大.感恩.
*所以今天休息沒出門.
*大家明天宜蘭見面.
*同場加映.明天新竹南寮風城.後天彰化田中.
*祝福大家跑得快樂.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-11 at 2:24pm
102/11/09:星期六.晴天
羅東星光夜跑馬拉松.總計第124場.今年第29場.分組第三名.
*羅東運動公園→右轉廣興路682巷→左轉廣興路682巷(堤防邊)→鼻子頭堤防→鼻頭橋(折返，全馬組領取識別條)→堤防自行車道→堤防自行車道5號國道下(折返)→堤防自行車道→河濱路→廣興路682巷(全馬組重覆所有路線一次)→羅東運動公園
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景也是很棒很棒.但是天黑後很多路段很暗很暗.好恐怖的感覺.應該是主辦單位想出的"失光夜跑".好有創意!
3.跑友狀況:
(1).土慢黃俊華今天一馬當先.江宜真分組第三.緊緊跟上.陳三裕發揮實力最後趕上我.楊連松沒看到人.還有很多很能跑的今天都沒來.因為第二天是彰化田中馬拉松有2000多人.本場全馬只有200多人.差很多.
(2).泰山隊子壁慢慢享受跑步樂趣.吳家鑫刻意慢跑.李盈春大概分組第2名..
(4).邦堅兄快樂跑.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(5).至善大軍人馬都沒來!
(6).南賁女俠沒來.
(7).李秋瑩女勇腳快馬加鞭得分組第三名.成了常勝軍.
(8).今天總共有200多位全馬跑者參加.但是半馬很多人賽道不大.所以非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌都沒有.
A.剛開始覺得肚子脹脹的不好跑.跑前喝了幾口咖啡.
B.這次因為大部分是在黑暗的堤防上面的步道上跑來跑去.所以沒有注意時間.只顧跑了.
C.很多路段黑漆漆一片跑得很痛苦.只有忍耐的份.馬拉松的精神在此發揮無虞.讚讚讚.謝謝主辦單位的用心良苦.
D.天未黑以前跑得很順.天黑以後我就像消了風的氣球沒辦法跑了.因為雙腳嚴重失靈.痛.酸.麻.跑不動.都用走的比較多.
到終點以4:42做收.這樣的成績對我來說也是很辛苦的.沒想到還意外撈個分組第三名.上台領獎牌.非常意外.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.沒有鬆弛劑可噴糟透了.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件大會的短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是雙腳不聽使喚.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.沒有太陽的.昏暗的.考驗的.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸很痠到了極點.很少這種狀況.
12.交通:早上7點就出發.先到礁溪逛街.公園泡溫泉泡腳.很舒服.免費的.又去火車站旁邊的滴水坊用素食午餐再趕去會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:豐盛的麵包.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:42.平均速度:6.68分/公里.*總名次:90/200.分組第3名.
18.本月合計里程:119.29公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-12 at 8:06am
102/11/10:星期日.晴天
*昨天的疲憊未消.今天行程滿檔.
*睡到自然醒.自然沒出門練跑.
*今天休息啦!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-12 at 8:28am
102/11/11:星期一.陰雨天偶晴
*早上原本要起來練跑的.懶惰蟲又來相勸不要跑.
*所以又是為了走更長遠的路要休息.身體和雙腳要徹底休息.
*如果說前天的路線很難跑很危險很暗.那麼所有跑回來的跑者個個都是勇者無敵.
*如果說我因為沒有鬆弛噴劑而不能跑.那麼之前在太平山棲蘭的超馬我又可以一路順利地跑回來.
*所以完全是其他原因導致這次的怠速狀況.練不足嗎?不可能.週週馬算是練耐力了.
*我的猜測是還有其他原因...
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-12 at 9:07am
102/11/12:星期二.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:40從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29.0順圈.
4.心情:昨晚稍微早睡了.所以可以早起一些!
5.內心雜感:愈是艱難的馬拉松路線越是能考驗跑者的毅力和決心.所以這次的羅東馬拉松就足以證明一切.
***三鐵二人組許仕銓夫妻都來練了.跟她跑很有成就感.速度快.平穩.姿勢漂亮.身材好.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快有風.
7.氣候:溫度大概攝氏18-22度左右.
8.今天里程14.6公里.時間1:41
9.本月截至本日總里程:91.695公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-13 at 5:53pm
102/11/13:星期三.晴天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:40從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園數圈.
4.心情:昨晚晚睡了.所以晚起一些!
5.內心雜感:本週又要去台北市立體育場繞117圈了.還蠻好玩的.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣濕冷下雨.
7.氣候:溫度大概攝氏15-20度左右.
8.今天里程8.5公里.時間0:55
9.本月截至本日總里程:100.195公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-14 at 8:09am
102/11/14:星期四.陰天
*昨晚被我家很老的小狗吵了將近一小時不能睡覺.結果鬧鐘響了按掉又繼續睡.哈哈.今天賴床沒出門練跑.
*這幾天身體狀況還可以.只是50公里的競速賽非同小可.今年跟去年不一樣.大家都比超快的.
*沒關係我們志在參加.反正大會說在6小時跑完就好.如果正常的話應該在5:45左右會跑完.
*接下來的賽事:11/24台中神岡.11/30冬山河50公里.12/7宜蘭礁溪.12/15富邦.12/22南投集集.12/29雲林農博.1/4泰雅.1/12南方澳.1/26飛牛...
***大家加油.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-15 at 8:18am
102/11/15:星期五.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:4:50從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場36順圈.
4.心情:清晨3點多被小狗吵醒.所以乾脆起床出門運動!昨天已經把2/23鎮西堡的54公里報好了.好遠.
5.內心雜感:本週台北市立體育場7點起跑.似乎太晚了些.因為還有行程要跑.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快有毛毛細雨.很少這麼早去早回了.
7.氣候:溫度大概攝氏15-20度左右.
8.今天里程17.5公里.時間1:50
9.本月截至本日總里程:117.695公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-16 at 4:16pm
2012/11/16:星期六.晴天
*為了明天的奮戰要儲存備糧.所以今天休息是最好的.但是如果能稍微動動也不錯.
*明天有好多比賽.南投日月潭環湖.屏東.台東.還有金山的接力賽.非常熱鬧.
*台北只有體育場的50公里繞圈賽最近.共有200人參加.
*到時候又會聽到鄒雙喜主持人犀利幽默的主持風格.他蠻厲害的.
*下週是台中神岡.越來越遠了.11.12月份宜蘭就有好幾場.好多熱心人士.感恩.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-17 at 9:16pm
102/11/017:星期日.晴天
台北體育場超級50公里馬拉松.總計第125場.今年第30場.分組第四名.
*台北體育場繞118圈.第三跑道.
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.有涼風.非常棒的天氣.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天除了我跟林世偉以外都沒來.因為都去日月潭了.本場共有200人參加.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!
(4).李秋瑩女勇腳快馬加鞭得一般組女子總第三名.又是常勝軍.
(5).簡德昌比我快10多圈.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片計圈數.很科學的.
A.大部分都以每圈2分20秒跑完.但是到剩下10多圈的時候腳抽筋了.因為大會的噴劑好像是中藥的.沒感覺.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.才會破50超馬個人紀錄.原紀錄是5:20.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.溫暖的太陽.清風徐來很舒服.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸很酸很疲勞.因為跑很快.
12.交通:早上5:40出發.很快就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:50公里.時間:5:05.平均速度:6.1分/公里.*總名次:86/200.分組第4/10名.
18.本月合計里程:167.695公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-18 at 3:52pm
102/11/18/:星期一.晴天
*經過昨天的奮戰過後.疲勞依舊存在.所以努力睡覺休息養精蓄銳.
*本週要去台中神岡.這個地方沒跑過.值得去看看.
*昨天台北體育場超馬真是一場好地方.場地漂亮乾淨.設備齊全.只可惜沒有熱水可洗.害我冷得發抖.
*昨天的比賽看到好多好手的菁英英姿.那些勇腳的奮戰精神和跑步的勇猛樣子我歷歷在目.我佩服得五體投地.今生今世我再也沒法如他們的飆跑了.哈哈哈.因為時不我與啊!
*所以昨天我的收穫非常多.不管是我自身跑超馬的感受.還是很多跑友的英勇跑馬借鏡.還有主持人鄒雙喜上校幽默風趣精準的節目掌控.所有工作人員義工志工的努力不懈.都是我欣賞和學習的榜樣.
*昨晚我賢內助說我跑步的姿勢很特別跟別人不一樣.在眾人面前一看就很清楚是我.我也知道.每一個人的步型都不同.只有自己是最適合自己的.每人都有特色.主要是跑得順就好.
*昨天高雄梁佩珊跑台東546成績很棒的.跑得順就好.畢竟馬拉松不是每個人都能勝任的項目.
*下午收到一個好禮物.........
*原本明年的萬金石我個人沒報到.想報時已經額滿.延到星期一.今天下午1點第二次我又錯過了.沒想到下午1:20陳邦堅勇腳來電說.....幫我一個忙報好了......傑克......真是太神奇了!!!!!
*所以說該我的跑不掉.不該我的不能強求.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-19 at 12:08pm
102/11/19:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:08從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22順圈.
4.心情:今天大小腿還有些疲勞.但是可以跑就出來練了.大約恢復85%了.
5.內心雜感:本週日台中神岡馬拉松.好像離石岡不遠.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.長袖長褲的.但是感覺很舒服.
7.氣候:溫度大概攝氏13-20度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:14
9.本月截至本日總里程:179.995公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-20 at 8:37am
102/11/20:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:20從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場36.3順圈.
4.心情:今天身體已經恢復了99%.出門時天還未亮.
5.內心雜感:跑馬拉松真是一分耕耘.一分收獲懶惰不得的事業.哈哈哈..
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣比昨天更冷一些.長袖長褲的.
7.氣候:溫度大概攝氏10-18度左右.
8.今天里程17.5公里.時間1:55
9.本月截至本日總里程:197.495公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-21 at 8:19am
102/11/21:星期四.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:55從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場25.3順圈.
4.心情:今天身體已經恢復了.出門時天已經亮了.
5.內心雜感:身為跑馬拉松業餘跑者.能夠為身體健康做更多的努力雖辛苦也值得.哈哈哈..
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣比依樣冷.長袖長褲的.
7.氣候:溫度大概攝氏10-18度左右.
8.今天里程13.0公里.時間1:22
9.本月截至本日總里程:210.495公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-22 at 10:36am
102/11/22:星期五.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22.3順圈.
4.心情:今天又比昨天晚了.明天又休息了.好快啊!
5.內心雜感:很多年輕人看我們能跑覺得不可思議.但我們看他們不跑或不能跑更覺不可思議.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣稍冷還好.大家也都是長袖長褲的.
7.氣候:溫度大概攝氏10-18度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:14
9.本月截至本日總里程:222.795公里.
***前天接到陳三裕通知本週六晚上本會舉辦年度大會.好快!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-23 at 12:03pm
102/11/23:星期六.晴天
今天早上7點多先做倒立機10分鐘.
*心情:今天休息.明天要衝啊!!
*.內心雜感:今天的天氣特別好.所以明天也應該不例外.大家要做好防曬了.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
*.天氣:早上天氣非常好.心情也隨之轉換得很好.
*.氣候:溫度大概攝氏15-22度左右.
*本月截至本日總里程:222.795公里.
***晚上本會舉辦年度大會.大家相見歡!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-24 at 10:06pm
102/11/24:星期日.晴天
台中神岡馬拉松.總計第126場.今年第31場.
* 全馬路線:神岡國小~~中山路~~~和平路~~中清路四段~~~中清路~~~神清路~~~東山路~~~頂三庄路~~~舊庄路~~~神清路~~~中平路~~~神清路~~~三民路~~~三民南路~~~潭雅神自行車道~~~三民南路~~~三民路~~中山路~~~神岡國小
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.有涼風.自行車道非常平坦美麗尤其兩邊樹木茂盛遮陰非常良好.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天有胡國鴻.楊連松.江昌興.周國輝...都來較勁.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人還帶孫隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!泰山也不惶多讓5.6位來拚場.
(4).李秋瑩女勇腳快馬加鞭354收場.
(5).簡得昌比我快好多.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.
A.10公里用了58分.15公里用了1:23.20公里用了1:58.
B.20公里以後就沒牌子了!後段跑得很辛苦.可能是平常練不夠.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.因為有很多補給站都有噴劑.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣加貼身短袖.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很熱的天氣.強烈的太陽.優質的跑道.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:30出發.大約1:30就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:20.平均速度:6.16分/公里.*總名次:580/1500.
18.本月合計里程:264.99公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-25 at 4:03pm
102/11/25:星期一.陰雨天.轉晴
*早上7點多才起床.看到外面下雨.想到昨天的比賽.天氣好得不得了.道路也漂亮得不得了.
*昨天的路線中也有高低起伏拱型的陸橋.更有花草樹木的裝飾點綴.讓大家跑得不亦樂乎.
*雖然很辛苦.很痛苦.但是內心充滿美麗美感的安慰.
*所以總而言之昨天的比賽辦得非常成功.264.99公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-26 at 8:51am
102/11/26:星期二.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:28從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場30.3順圈.
4.心情:今天身體已經恢復95%了.每週都有一場.不能鬆懈.
5.內心雜感:賢內助經常問我這位活生生的年紀漸長的枕邊人說:你經常跑這麼遠的路難道雙腳膝蓋都不會痛嗎?真不可思議.我說暫時的疲勞疼痛難免.休息後就好了.大家都一樣嘛!哈哈哈!要不然126場的比賽業績哪裡來?
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣稍冷還好.有太陽的好天氣.
7.氣候:溫度大概攝氏10-18度左右.
8.今天里程15.0公里.時間1:38
9.本月截至本日總里程:279.99公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-27 at 8:38am
102/11/27:星期三.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:45從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場30.3順圈.
4.心情:今天身體已經恢復100%了.雖然跑不快但是可以跑就不錯了.
5.內心雜感:今早陪一位新手慢跑.感覺很輕鬆.跑太快很累.
**跑馬的人都有被腳底筋膜炎困擾的問題.我也不例外.但是用一條根就暫時解決了.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣不冷.很好跑.
7.氣候:溫度大概攝氏10-20度左右.
8.今天里程15.0公里.時間1:44
9.本月截至本日總里程:294.99公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-28 at 11:21am
102/11/28:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園數圈.
4.心情:今天下雨慢慢跑.
5.內心雜感:今早看一位男跑友撐著雨傘跑感覺很輕鬆.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.
7.氣候:溫度大概攝氏9-16度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:00
9.本月截至本日總里程:303.99公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-11-29 at 9:27am
102/11/29:星期五.晴天
*6點多我家"安妮"就吵著要出去.本想再賴床的.因為寒流來.天氣好冷.
*今天休息為了明天50公里超馬養精蓄銳.
*明天50公里超馬共有600多人參加.100公里共有300多人參加.總共1006人.
*所以冬山河明天很熱鬧.而後天有全馬半馬及9公里多的比賽.真是比很大.
*氣象局又說明天清晨會很冷.大家要注意保暖!
*大家明天相見歡!303.99.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-01 at 9:20am
102/11/30:星期六.晴天
冬山河50超馬馬拉松.總計第127場.今年第32場.
* 全馬路線: 宜蘭縣冬山河兩岸-
（親水公園-宜冬橋-富農橋5公里-傳藝中心10公里折返，競賽距離經國際丈量員丈量認證）
100公里組跑到10公里處折返來回共五趟，50公里組第一趟先在五公里處折返，第二和第三趟均跑到10公里處折返。
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.很冷的風.自行車道非常平坦美麗尤其兩邊樹木茂盛遮陰還算良好.東山河的景色優美極了.但是略嫌單調.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻腰痛忍痛犧牲沒跑.楊連松.江昌興都跑50公里.周國輝.林世偉.李宗春.....都來跑100公里較勁.太神了
(2).陳邦堅兄快樂跑.得分組第五名.恭喜.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!跑100公里的較多.泰山只看到阿寶和另一位大哥來拚場.
(4).李秋瑩女勇腳快馬加鞭以女總2收場.也是神.
(5).簡得昌100公里.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有幾片標示牌.
A.10公里用了58分.15公里用了1:28*20公里用了2:02.
B.30公里用了3:07!後段跑得很辛苦.可能是平常練不夠.還有腳底很痛.忍著跑.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.但是相當疲勞.
6.服裝:運動長褲.帽子以及一件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早好冷好冷.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.腳底筋膜炎吧!
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很冷.但是很晴.優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:30出發.大約1:00就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:50公里.時間:5:20.平均速度:6.4分/公里.*總名次:288/600.分組:7/27.
18.本月合計總里程:353.99公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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