跑步教室: 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?

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想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-05-06 at 1:54pm
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主題: 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?

發表人: g31826
文章主題: 想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?
發表日期: 2013-11-11 at 3:20pm

小弟目前178公分,68公斤剛開始慢跑,目標訂在參加明年3月中國道路跑21公里組(不知道目標會不會訂太高?)

以下2次是最近2次跑步的資料,跑完後不會很喘如繼續再跑應該沒問題,

7公里,45分鐘(操場)

6公里,44分鐘(台北市至善路三段)

想請各位先進如何擬定循序漸進的路跑計畫?

謝謝

回應數:

發表人: paulchen502
發表日期: 2013-11-11 at 8:33pm

我想依您的狀況，明年三月有機會挑戰全馬。建議您先以時間來練跑，每週最少三次跑步，不要以距離或速度練跑，例如這週跑50分鐘，下週最多跑55分鐘，若狀況不錯每隔一二週就再加五分鐘，能連續跑二小時，半馬就可在時限內回來了。跑步要能夠帶來快樂比較重要，若每次跑回來都很痛苦，就需改變訓練計劃！