2012年12月份的運動及練跑紀實
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 2012年12月份的運動及練跑紀實
發表人: toptide
文章主題: 2012年12月份的運動及練跑紀實
發表日期: 2013-12-02 at 6:12pm
102/12/01:星期日.晴天
*今天迫不及待地去給醫生看我的腳.結果是長雞眼.我的天啊!這很麻煩!
*可能是我的跑姿改變了.要改回來了.不過談何容易!
*今天休跑日.0.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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回應數:
發表人: toptide
發表日期: 2013-12-02 at 6:16pm
102/12/02:星期一.晴天
*冬天了.也很冷.也想讓腳底多休息.所以今天沒出門.
*筋膜炎跟雞眼都不好.都是病痛和問題.麻煩囉!現在目前先貼雞眼貼片看看.
*本週六是礁溪馬拉松.跑看看囉!
*現在腳不痛.但是跑起來就難說了!
*所以今天.0.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-03 at 9:06am
102/12/03:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22.3順圈.
4.心情:今天慢慢跑.怕腳痛.結果都不會痛.應該是雞眼貼片發揮功效.
5.內心雜感:本週末是礁溪馬拉松.又是宜蘭的比賽.好有緣.很多沒參加跑馬拉松的朋友都勸我們不要再跑了.因為傷膝蓋會得不償失.哈哈.聽聽就好.感恩!
**大前天還好是跑50.100公里這一場.總人數才1000人.若跑第二天.總人數有3到4倍之多的跑友參加.那肯定很難跑.因為跑道不很寬.人擠人要閃來閃去的.很麻煩.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.戴手套還覺得冷.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:31
9.本月至今里程:12.3公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-04 at 9:16am
102/12/04:星期三.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場15.3順圈.
4.心情:今天也是慢慢跑.怕腳痛.結果也都不會痛.
5.內心雜感:本週末是礁溪馬拉松.5:30起跑.好早.感恩!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.戴手套也還覺得冷.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:00
9.本月至今里程:21.3公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-05 at 6:12pm
102/12/05:星期四.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:25從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場8.3順圈.
4.心情:今天太晚出門了.也是慢慢跑.
5.內心雜感:陳邦堅順便幫我拿礁溪的號碼布和衣服有褲子真棒.感恩!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷.戴手套.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程6.0公里.時間0:38
9.本月至今里程:27.3公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-06 at 8:20am
102/12/06:星期五.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:20從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場15.3順圈.
4.心情:今天本想休息的.但是本週太混了.只好多跑跑走走又出門了.也是慢慢跑.
5.內心雜感:最近場次很多.北中南不斷續的比賽.跑友可樂得就近參加.向邦堅兄就是第二天又去曾文水庫的勇腳之一.真棒.感恩!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣不太冷.但是還是還戴手套.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間0:55
9.本月至今里程:36.3公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-07 at 5:19pm
102/12/07:星期六.晴天
宜蘭礁溪馬拉松.總計第128場.今年第33場.
* 全馬路線: 宜蘭縣礁溪溫泉公園到櫻花陵園到佛光大學再回到起點.
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.景色優美極了.舊地重遊.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻.楊連松.江昌興都快跑.周國輝.林世偉.李宗春.林國仁.黃俊華.蔡貴...好多人都來跑.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!泰山裡迎春總2.吳家鑫.林子壁.林棕燦.黃崇松大家來拚場.
(4).南奔女俠快馬加鞭.
(5).簡得昌快速跑.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.
A.10公里用了58分.15公里用了1:42...20公里用了2:25.
B.30公里用了3:19!後段跑得很辛苦.可能是平常練不夠.還有腳底痛.忍著跑.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.但是相當疲勞.
6.服裝:運動長褲.帽子以及一件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早好冷好冷.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.腳底筋膜炎吧!
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很冷.但是很晴.優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:30出發.大約1:00就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:40.平均速度:6.63分/公里.*總名次:205/600.分組:7/46.
18.本月合計總里程:78.495公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-08 at 10:30pm
102/12/08:星期日.晴天
*昨天的疲憊到今天未消.那1200公尺的魔鬼坡.累得我氣喘吁吁.搞得大家人仰馬翻.但是很痛快.
*馬拉松的耐人尋味不就是這樣嗎?讓你苦.讓你酸.讓你累.讓你回味無窮.真是的.大家都這麼有被虐待狂?搞不懂ㄟ!
*我今天的大小腿都酸得很.雖然比上次快了15分鐘左右但是更累人!
*我想明天要再休息一天才可以.
*後天再練跑了.況起腳底雞眼還會有相當的影響.真是麻煩呢!78.495.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-09 at 8:48am
102/12/09:星期一.陰雨天
*昨晚超好睡的.所以一覺到天明.
*目前在處理腳底雞眼的問題.昨天去買了藥膏回來抹看看.好像還可以.不過最終還是要看醫生吧!
*前天跑到25公里以後就感覺疼痛了.顯示疲勞過度才會反映出來.所以休息就好了.
*身體也像機器一樣太操容易壞掉.當然體質也有相當的關係.太晚起跑也是原因之一吧!
本週的富邦馬拉松.全馬有7000人.半馬有19500人.真是擠爆了.是全年最大型.最多人的一次.盛況依舊.補給普通.時間緊湊.態度照規章.限時很短.很多人不能適應.只要平常心就好啦!78.495
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-10 at 8:49am
102/12/10:星期二.陰天偶晴
*昨晚去看了皮膚科.醫生說要用冷凍治療.會痛1到2天.會有1到2週不能跑步.哈哈哈.
*那我寧可慢慢醫療.用貼的.用擦的.用拔的.用撕的.讓它慢慢復原.因為我的還不是很嚴重.
*但是今天又為了腳底再勉強休息一天.本周的富邦馬可是530殘酷現實的關門不留情.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-11 at 12:15pm
102/12/11:星期三.晴天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場15.3順圈.
4.心情:休息3天了.身體恢復了.但是天冷慢起床.
5.內心雜感:本週日富邦馬拉松捷運從5:20開頭班車.真是太好了.德政啊!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷....想到本週日全馬有7000人.半馬有16000人.擠沙丁魚啊!好恐怖!
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間0:59
9.本月至今里程:87.495公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-12 at 8:09am
102/12/12:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:8從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22.3順圈.
4.心情:雖然休息3天.但是還可以跑啦!腳也不痛了.可能是跑步遠吧!
5.內心雜感:本週日富邦馬拉松捷運從5:20開頭班車.第二班20分鐘一班!大家要注意.但是有些地方沒有這樣的措施.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷.又下雨!操場只有我一人在練跑.孤單習慣了.但是自己並不覺得.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程12.30公里.時間1:20
9.本月至今里程:99.795公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-13 at 9:33am
102/12/13:星期五.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:55從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29.0順圈.
4.心情:腳底雞眼已經好了將近70%.但是要看臨場狀況啦!
5.內心雜感:操場積水很不好跑.鞋襪都有一點濕了.希望後天好天氣.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣不太很冷.沒下雨!操場人多起來了.
7.氣候:溫度大概攝氏9-22度左右.
8.今天里程14.60公里.時間1:34
9.本月至今里程:114.39公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-14 at 9:37am
102/12/14:星期六.陰雨天
*窗外細雨綿綿.寒風颼颼.路上行人稀少.車輛不多(巷子當然少).正好是休息養精蓄銳的時間.
*但是我還是強迫自己做很多家事.要習慣於動態的生活.尤其是早上5點多到7點多的時候.很多場次起跑的時間.這樣才不至於太累.
*最近幾次比賽中.張校長都跑在我後面.這次礁溪在下坡路多超我車捷足先登.企圖心很不錯.
*艋舺林進源馬拉松的耐力超強.尤其愈長距離愈能跑.這是我要加強的地方.自嘆不如也.
*本月底周天寶勇腳300馬達陣慶祝跑.這是一定要的.當天搭清晨1:00的遊覽車南下.這也是很不可多得的經驗.但是時差很難調.114.39
***明天大家台北相見歡!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-15 at 8:34pm
102/12/15:星期日.陰雨天
台北富邦馬拉松.總計第129場.今年第34場.
* 全馬路線:台北市政府前廣場跑到美堤.大佳...河濱公園繞回起跑點.
2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.但是大風大雨.沿途積水非常嚴重.好難跑的天候.台北這樣比賽第一次下雨的.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻355.楊連松.江昌興405都快跑.周國輝.李宗春330.陳華中416...好多人都來跑.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人也隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬都去了台南歸仁!泰山李迎春258.吳家鑫在我前面.林子壁.林棕燦.林榮華312.林益正336.洪春蘭401.相當了得.
(4).南奔女俠沒看到.應該在歸仁.
(5).李秋瑩411快速跑.太厲害了.許仕銓356.快腳.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.進步好多.
A.10公里用了59分.15公里用了1:32...20公里用了2:25.
B.30公里用了3:19!後段跑得很辛苦.下大雨和積水太多又冷.是平常練不夠.今天腳底沒痛.好家在.
**.成績證明:自己上網列印.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.但是相當疲勞.
6.服裝:運動長褲.帽子以及一件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早冷19度.外加一件張銀錠給我的特製雨衣.效果很好.而且沒感覺它的存在.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:下大雨刮大風.冷.但是很涼快.優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.大家都濕透了.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.還是趕去參加禪修法會.
12.交通:早上5:20捷運出發.大約40分就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好進步很多.非常好.感恩.
15.會場補給:有出名的素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:33.平均速度:6.46分/公里.*總名次:2198/4897.分組:202/451
18.本月合計總里程:156.585公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-16 at 6:16pm
102/12/16:星期一.陰雨天
*今天身體已經恢復80%.休息會更好.
*昨天的補給中有一項大家都沒去拿來吃的就是剝好的香蕉.因為全部都因下雨參水啦!
*餅乾很多.太大快了些.乾料的.大家都少拿!
*最好的還是水.運動飲料.橘子.連皮香蕉.沒浸水的巧克力糖.
*志工義工都好親切隨和.也都是帥哥美女.感覺非常贊.156.585
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-17 at 8:21am
102/12/17:星期二.陰雨天
*6點多才起床做復健運動.這樣的目的使我更加健康更加跑步自如.甚至於偶而健步如飛.但是我不要經常快跑.因為很容易受傷.
*話說李秋瑩勇腳這次聽說阿基里斯腱傷到韌帶.因此而不良於行.但是還跑4:11回來.不知道怎麼做到的?阿基里斯腱在後腳跟.那裏是非常重要的行走關鍵點.而韌帶若有任何問題也不能跑.無言啊!
*大家還是要量力而為.沒有甚麼比健康更重要.千萬不要錢在銀行.人在天堂.那就完全失去跑馬拉松的意義了.
*今天還是讓身體和雙腳多休息好了.外面在下雨.多疼惜自己一點.
*本週是雲林集集音樂馬拉松.應該是非常輕鬆愉快的比賽.大家一起來.加油吧!156.585
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-18 at 12:12pm
102/12/18:星期三.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園跑幾圈.
4.心情:腳底已經將近好了.但是李秋瑩勇腳可能要休息很多很多天才可以跑了!
5.內心雜感:操場積水所以跑校園.今年校園聖誕燈很少.景氣差吧!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷.沒下雨!
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:02
9.本月至今里程:165.585公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-19 at 12:17pm
102/12/19:星期四.陰雨天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園跑幾圈.
4.心情:腳底已經將好了.以後還是要好好保養!
5.內心雜感:今天操場積水所以跑校園.那天跑富邦更積水!沿路積水好難過.因為濕冷.鞋子浸水超冷的.李秋瑩勇腳要放棄很多場了.運氣不好吧!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:今天天氣很冷很冷.又下雨!真是的.不過跑起來還蠻舒服的.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:01
9.本月至今里程:174.585公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-20 at 12:23pm
102/12/20:星期五.陰雨天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:40從家門口起跑.睡到自然醒醒來已經是6點了.所以今天只有40分鐘可以練跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園跑幾圈.
4.心情:前幾次我跑406*409*411*結果是腳底長雞眼.之前跑100多場都沒有發生.所以李勇腳會受傷不是沒有原因的!
5.內心雜感:這幾天太冷又下雨!所以練得不夠.後天要加把勁了.年底了.今年的日曆剩沒幾張了.後天是第130場.也是今年第35場.好快.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:今天天氣很冷超冷.又下毛毛雨!但是跑起來很涼快.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程6.0公里.時間0:42
9.本月至今里程:180.585公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-21 at 8:33am
102/12/20:星期六.陰雨天
*又是一個寒冷的下雨天.希望明天會更好的天氣.但願老天爺給我們多方面的方便和舒適環境來運動.南投是不錯的好山好水之地.只是距離稍遠了些.看看能否找到旅館暫住.今晚就下去.否則明天要很早就出門.
*本週的練習量太少.會影響到肌耐力退步.就慢慢跑就好.大家加油!
*下週跑雲林農博會.搭遊覽車去.是為了慶祝週天寶300馬.這也是很難得的經驗.大家快樂就好.
*天冷又下雨.大家多保重.
*土慢明年會長是李重洲先生.他是很認真的會員.也會是很出色的會長.大家拭目以待.180.585
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-23 at 8:51am
102/12/22:星期日.陰雨天
南投集集鄉村音樂馬拉松.總計第130場.今年第35場.
* 全馬路線:集集小鎮套裝巡禮組〈42.195公里〉
〈起跑點〉初中街〈假日廣場〉右轉→集集古街→右轉中集路〈千年大樟樹〉左轉→中集二街→〈十三目窯〉→右轉〈投152三灣〉→〈投152〉綠色隧道，接台16線道口第一折返點→〈投152〉綠色隧道→攔河路〈攔河堰〉→劉厝巷→運輸大道右轉→131縣道瑞田仁愛路→131縣道瑞田國小第二折返點→131縣道瑞田仁愛路→131縣道水里玉峰大橋〈博愛路〉左轉→台16線水 里中山路→集集洞角巷〈投27道〉→民生東路→民權路〈火車站前〉→右轉→初中街〈假日廣場〉。
2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.有綠色隧道音樂的饗宴.吃吃喝喝不亦樂乎.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻去雪霸跑.楊連松一馬當先.江宜真.江清棟.其他沒看到.聽說好多人都來跑.
(2).剛起跑時遇到一位漂亮妹妹.他問我跑多久.我說430.他聽到400.想要跟我跑.我說430不是400.我特別跟他說跑太快容易受傷.然後他就飛快地跑走了.沒想到在30多公里上坡路段看到他用走的.我問她怎麼了.他說雙腳疼痛劇烈.我回他.剛才我不是跟你說過了嗎?唉!年輕氣盛!
(3).至善大軍人馬都去了雪霸!泰山???.
(4).剛開始賽道狹窄人擠人.因為全馬.半馬.9公里都一起跑.3千多人.
(5).增加很多年輕氣盛的少年仔.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.進步好多.
A.10公里用了60分.15公里用了1:35...20公里用了2:03,21公里用了2:09
B.30公里用了3:15!後段跑得還好.上坡段很多.但是我都沒用走的.昨天力氣還很強.
**.成績證明:馬上發了.讚.
****昨天住辦單位在路邊放了很多塊鼓勵的看板:非常好非常有用.其中一塊寫著:當你的雙腳痛得像火一樣時.記得用心去跑.這一句很經典.哈哈哈!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及2件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早冷19度.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還好不錯.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:雖然變熱了還是感覺冷.非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.即刻回家怕塞車.
12.交通:早上4:50賢內助開車出發.大約2:20就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好進步很多.有熱騰騰的咖啡和番薯湯非常好.感恩.
15.會場補給:有蛋捲沒便當.可惜了.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:27.平均速度:6.328分/公里.*總名次:382/1164.分組:13/70
18.本月合計總里程:222.78公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-23 at 8:36pm
102/12/23:星期一.陰雨天
*北部的天氣又冷又下雨的.真是難過得很.還好我們的送貨員超厲害.很感恩.看在眼裡.感激在心裡.
*昨天的比賽真是超熱鬧.超開心的.尤其是我們的"安妮"在那裏很討喜.甚至於還有一位男跑友說:你家這隻黃金獵犬超具有療癒效果的!讓我們超感動的.
*今天當然是休息天.明天早上應該是練跑天.本週雲林農博會陪周天寶跑300馬紀念.應該是輕鬆愉快的.如果他要叫我先跑再來陪跑我也可以.要陪跑全程也可以.隨緣啦!
*年底了.很多事情在這個節骨眼要完成和即將開始.大家平心靜氣的加油!
*今天身體已經恢復80%了.我深深體會到.如果跑完馬拉松之後要用熱水確實徹底輕輕鬆鬆地洗澡或泡澡.這樣很容易恢復體力.不容易疲勞加劇或是疲勞未消.
*天冷加下雨.大家多保重.222.78
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-24 at 8:21am
102/12/24:星期二.陰雨天
*今晚是耶誕夜.祝福大家聖誕快樂.平安.喜樂.闔家健康.馬拉松之路平順平安.
*外面好大的噢.好冷的天氣.讓我今天再休息一天.明天不能偷懶了.哈哈哈!
*雲林的農博會如火如荼地大肆宣傳著.盛況空前.但願當天能有機會看個詳細.
*雲林是飛虎隊的地盤.我們來打擾了.222.78
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-25 at 8:48am
102/12/24:星期三.陰雨天
*昨晚平安夜.大家都平安吧!北部甄試的.下雨不停.又濕又冷的.瞌睡蟲老盯著不放.又失約了.
*再原諒自己一次.明天一定要練跑了.哈哈哈!
*早上看全國賽會不得了了.2/23有台北市渣打馬拉松.還有2/16原本八里的變成明志科大繞操場繞圈賽.驚!驚!驚!...真是好消息.
*最近這種天氣對南部的跑友沒甚麼差.天氣不像這裡下雨天.好麻煩.
**原本已經報了鎮西堡的54公里很想退改台北市的.再說了.222.78
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-26 at 8:25am
102/12/26:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:家中3樓瑜伽教室圓周約30公尺.
2.時間:5:50起跑.第一次繞著教室跑.穿著球鞋.戴著帽子.
3.路線:繞瑜伽教室跑數十百圈.
4.心情:近日的北部天氣怪得很!老是下雨.又濕冷.不得已權宜之計.才跑室內.
5.內心雜感:跑了130場馬拉松感覺只有幾場是較為輕鬆愉快的.這次的集集馬拉松是其中之一.感覺良好.感恩.或許我跟那裏很有緣吧!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:今天天氣很冷.雨下不停..
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程10.0公里.時間1:15
9.本月至今里程:232.78公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-27 at 9:31am
102/12/27:星期五.晴偶陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:5:50起跑.
3.路線:輔大校園到靜心堂迴轉.
4.心情:北部天氣今早終於沒下雨了.但是非常的冷.大約7-8度而已.
5.內心雜感:!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:冷.很冷.超級冷.
7.氣候:溫度大概攝氏9-15度左右.
8.今天里程12.0公里.時間1:24
9.本月至今里程:244.78公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-28 at 9:23am
102/12/28:星期六.晴天
*難得晴天啦!想必明天又是好天氣呢!大家加油囉!
*年底了.再過3天就要告別2013年邁向2014年了.我個人的生涯也進入60年後另一階段了.照理說這種年紀是1.退休2.養老3.悠閒.4自在5.旅遊6.養生7.兒孫成群8.打太極拳9.打高爾夫球10.散步.
*但是很抱歉.這些我都不及格.還要加強和學習.
*可以說人老是脫離不了命運定調的軌道.因為業障隨身纏繞.很難脫身.所以要跟著"大成就明師"修行啊!
*明年..我家長子和次子要結婚了.連理一結人生就複雜多了.但是也更熱鬧了.當然越簡單越好.
*明年..我還是馬拉松照跑.也是預定30-36場左右.也是以全馬為主.大家加油!
*明年..我的五金生意照做.預計還再做5年吧!賢內助說退休後可以天天去跑.哈哈哈!
*明年..我的禪修生活要更嚴謹.因為:萬般帶不走.唯有業隨身.我們是藉假來修真.不能白來一趟.
*明年..我的身體保養要更加強.因為這台機器已經被操很久了.跑了將近4年的馬拉松已經很了不起了.感謝這個強壯的軀殼.重要的是這副堅毅的靈魂帶領我跑透透.完跑130場了.感恩.如果再不努力修行消業障做功德.那真的枉費這趟生命珍貴之旅.也對不起可愛的靈魂天使!
**明年..大家一定要健康!大家一定要強壯!大家一定要加油!家一定要平安!大家一定要快樂!大家一定要幸福!244.78
**明天雲林相見歡!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-30 at 9:51am
102/12/29:星期日.陰天
雲林農博會馬拉松.總計第131場.今年第36場.
* 全馬路線:虎尾大草原停車場周圍繞2大圈。
2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.吃吃喝喝不亦樂乎.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻跑得怪怪的.楊連松一馬當先.其他人沒看到.
(2).上次集集一位漂亮妹妹.在38公里時看到他用走的.累了吧.也好跟一些帥哥聊聊天舒緩一下.
(3).至善大軍人馬很多.賢哥在終點前2公里用走的?.
(4).剛開始賽道狹窄人擠人.後來路大了才散開.
(5).增加很多年輕氣盛的少年仔小妹們.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.非常好.
A.10公里用了60分.15公里用了1:33...20公里用了2:05,21公里用了2:12
B.30公里用了3:17!後段跑得後繼無力.都是平路.35公里用了3:45
**.成績證明:馬上發了.讚.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.外加2件薄外套.護膝.厚的手套.很冷12度.
7.身體:ok.今天我也很拚.還好不錯.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:雖然是南部還是感覺冷.因為非常空曠.非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.即刻搭李盈春的休旅車回家怕塞車.
12.交通:早上1:00在台北市老松國小門口搭艋舺的遊覽車專車出發.大約5:00就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好進步很多.有熱騰騰的咖啡.啤酒非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.好啊.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:34.平均速度:6.49分/公里.*總名次:1067.分組:56
18.本月合計總里程:286.975公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-31 at 8:56pm
102/12/30:星期一.晴天
*昨天李盈春鐵人說了一個很好笑的笑話:
昨天雲林農博會馬拉松比賽.當李盈春跑回來以後看到團隊的桌邊怎麼有好幾位女生坐在那邊聊天.於是李鐵人就走過去問問她們.他們說剛跑回來在這兒休息他問李鐵人跑多少時間?李說:2:54.其中一位女生就說我只比你慢一分鐘.李納悶地想不可能啊!我後面明明是男生.怎摩會是她?李鐵人就說我是跑全馬的.頓時全部的女生一陣譁然驚聲尖叫到不行.原來全馬還比半馬快一分鐘呢!那其中一位女生還拿李鐵人的成績證明大聲朗誦呢!害得李盈春又高興又害羞的!286.975
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2013-12-31 at 9:20pm
102/12/31:星期二.晴天.祝福大家新年快樂.
今天終於放晴了.氣溫也回升了.真好.大家可以放心去跨年了我可不去人擠人.因為明天要練跑20公里.為著星期六的泰雅馬拉松做準備.去年跑得很差.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:50起跑.
3.路線:輔大校園到靜心堂迴轉跑數圈.
4.心情:現在比賽完熱水澡沖一沖就可以恢復80%了.第二天又是可以健康的生活著.這樣真好.
5.內心雜感:今天是國曆年底最後一天了.明天又是嶄新的日子.馬拉松又換了新的一頁.新春第一跑大部分是泰雅獨占鰲頭!當然還有12/31的星光夜跑.算是跨年馬拉松.這也很有意義.但願大家跑得健康又快樂!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:普通冷.還是多穿衣服.身體要保重.來日方長.不要像李秋瑩勇腳那樣跑了17場後就受傷休養了!不值得.
7.氣候:溫度大概攝氏9-15度左右.
8.今天里程4.5公里.時間0:30.....祝福大家新年快樂.
9.本月至今總里程:291.375公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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