腿部抽筋原因？及如何預防？發生當下如何自救？
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主題: 腿部抽筋原因？及如何預防？發生當下如何自救？
發表人: 吉富旭
文章主題: 腿部抽筋原因？及如何預防？發生當下如何自救？
發表日期: 2013-12-07 at 12:40am
| 冬山河標馬，約25K開始抽筋，一路跑跑停停，終點前兩腳齊抽筋，只好攤坐於地。請問跑馬諸君，能否告知抽筋發生原因？如何預防？發生當下，如何處理？ |
回應數:
發表人: 小P
發表日期: 2013-12-07 at 3:52pm
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旭大,個人的淺見分享與您做參考: 抽筋發生原因?
造成原因很多原因,有可能是速度太快,有可能體內電解質不足或是缺乏,或是訓練量不足.....等等其他的原因所造成
抽筋如何預防?
要抽筋前應該都會有感覺快抽但還沒完全抽的警示前兆,此時就要再放慢原本保有的速度,若不降速鐵定撐不了多久即刻發作,在補給方面等到有感覺再補給電解質已是於事無補,每5K的水站多少都要補充運動飲料,若是氣候炎熱更是要多補充運動飲料或是加一些鹽巴&梅子粉,平時的訓練量也是要足夠的,馬拉松雖然不難但也是要花上工夫才能順利完成的一項運動
當下發生,如何處理?
若是突然抽起筋來到旁邊牆壁或是護欄先休息緩和,切記不要在端下來,做下來雙腳伸直適度的將肌肉拉開,或是請旁邊前輩們或是跑友協助,有比較緩和時,漸漸的小跑快走試試,OK的話就慢慢的往前進,務必不能再加速或是大跨步向前,以免再重複的抽筋
以上淺見希望能幫助您~祝您跑馬順利...加油
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發表人: BCJeng
發表日期: 2013-12-07 at 7:07pm
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我的初馬, 2012星光馬拉松, 天氣炎熱, 跑了22K之後大抽筋, 有位路過的好心人跟我說, 你就是電解質補充不夠, 所以請下一站開始, 進補給站大吃大喝, 梅子粉, 鹽多補充一些, ...沒錯, 我就是喝太少水, 根本沒補充鹽. 之後每過補給站就一定補充一些水分, 吃點東西, 最後從29K開始又可以跑了, 一路小跑步回終點.
當然, 肌耐力不足也是抽筋的原因. 加強訓練是不二法門. 另外, 請與抽筋和平共處, 讓肌肉能稍微放鬆, 不要硬跑, 不然後面幾天會很痛苦. ------------- 馬拉松新菜鳥 |
發表人: 陳文進
發表日期: 2013-12-08 at 9:31am
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香蕉
平時多吃一點.有鉀.是預防抽筋的好東西.
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