跑步教室: 超馬如何自我補給 ?

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超馬如何自我補給 ?

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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主題: 超馬如何自我補給 ?

發表人: David森林
文章主題: 超馬如何自我補給 ?
發表日期: 2014-02-24 at 5:04pm

雖然跑過一場100k (2013南橫)

當初前三個月的練習量是280km/月 12hr21min 完賽

今年嘗試 108k ( 2014南橫)

前三個月練習量320km/月,最近自己練習過45k , 61 k , 68k ...山路
但昨日練跑 70km 卻在50k腿部僵硬,67k腿部疲勞,68k大抽筋.
我以10km 做補給,喝了許多碳酸飲料.

必賽剩兩周..實在擔心
請教如何最後準備
避免上述狀況

1.減量跑步?
2.增加營養?
3.增加核心肌群?
4.須隨身自備那些緊急補品?
5.肌肉鬆弛劑?

請前輩不吝指導,謝謝

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David森林
人生不只工作與生活...還有熊印,高山,水鹿,以及無數42.195km旅程.

回應數:

發表人: 草山程
發表日期: 2014-02-24 at 9:56pm

上周剛跑完鎮西堡100K,沿途補給不錯，可能胃空又吃多甜食及飲料，一整個胃酸湧上來，50K之後就非常不舒服，回家途中經過關西趕緊到藥房買胃藥，建議隨身可帶胃藥備不時之需

發表人: David森林
發表日期: 2014-02-25 at 7:32am

thanks a lot

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David森林
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發表人: 吳雅各
發表日期: 2014-02-25 at 2:47pm

放慢但穩定頻率,自備噴劑(有抽筋徵兆即噴),鹽錠(約起跑3-5小時之候,約每2小時吞一顆,視天候狀況而定),補給醣類(能量來源,澱粉類的麵包,很甜的飲料都是醣類轉換成能量的主要來源),平時練習的總量要夠.

發表人: David森林
發表日期: 2014-02-25 at 4:30pm

Thank you....
每10km 才補給也是問題,該縮短 5km ..

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David森林
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發表人: NA那拉
發表日期: 2014-07-10 at 11:00am

之前有看到有人吃X沛的那種補給品
應該OK吧好攜帶