間歇跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=158
列印日期: 2025-07-19 at 11:02pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 間歇跑
發表人: 陳英謙
文章主題: 間歇跑
發表日期: 2002-08-26 at 8:54pm
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上星期六的間歇跑, 希望不要嚇到下場跑步的人, 間歇跑比持續跑累得多, 尤其是初次練習, 但多跑幾次習慣就可以越跑越順了
長跑選手課表如果一直是持續跑, 常常跑到一個瓶頸就無法再進步, 這時需要有不同的課表, 如間歇跑或變速跑, 增加速耐力才能突破現況, 即使是馬拉松比賽, 光有耐力仍不夠, 速度增加馬拉松成績也可增加 因為間歇跑比較累, 自己一人做常易偷懶減少趟數, 最好找實力相近朋友輪流帶領, 互相監督, 較能有進步 |
回應數:
發表人: 獅子頭
發表日期: 2002-08-26 at 10:02pm
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加入慢跑的行列有四五年了,第一次跑間歇,第一次有被操的感覺,第一次感到很累,真的很累,過了兩天,大腿還在痛.今晚敎練打電話給我,我倒感謝敎練的指導.
阿謙答應要以90秒跑25圈,讓我們跟跑間歇,就是阿謙持續跑,我們每跑一圈,休息一圈,地點是台灣大學運動場,以後我們會在會訊裏排入間歇跑,變速跑,各種田徑隊的訓練,地點就在台大,時間是星期六或日,下午五點,冬季可能早一點,希望可以提昇我們的速度. 太魯閣快到了,各社團都在加強訓練,我們也不能偷懶,同志們,加快你的脚步,為了我們的榮譽加緊訓練吧! ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-08-27 at 1:41am
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Yes, "interval" run is very imporatnt to us, the long distiance runners, and it is usually ignored.
Once a week, we do "interval" speedwork at lunch time. We run 800M fast and 400M slow recovery jog and continue for 8 repeats. It's the toughest run in a week. It's a little boring after we did it for two years. We have tried the other pattern recently. We have the "ladder" run by fast run on 400M - 800M - 1200M - 1600M - 1200M - 800M - 400M, with 400M slow jog in-between. The total distance is the same 6400M. The difficult part is at mid of the way, 1200M-1600M-1200M. Thanks to this tough training, my running quality has been improved a lot, so I seldom miss it. I think I missed it about only three times for three years. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: cesar
發表日期: 2002-08-29 at 4:35pm
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剛開始看了英謙的文章，有點不了解什麼叫做「間歇跑」，但再看施文聰先生的說明，才恍然大悟，原來「間歇跑」就是那樣的。以前我跑馬拉松時，就曾在中途休息一下，再起跑，結果就發生疑似撞牆的現象，兩腿軟軟無力，再也跑不快，最後還是勞動服務車把我載回起跑站。
這種情形有點像火車開始起動時，慢慢開出站，再加速進站後慢慢停下來，再加速出站一樣，很是累人。奉勸沒有經驗的跑者不要輕易嚐試，除非有名師指導，或您兩腿夠力，否則還是不要隨便學「間歇跑」。 ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-08-30 at 1:03am
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My opinion is every runner should try the interval training to improve him/her-self. However, the pace can be different, relevant, and dependent on runners' strength. For example, do your fast run, say 800M, at 10K race pace, which is not necessary 90sec/400M like 英謙 does, and then do 400M easy jog. In this case, as long as a runner has run 10K race, he/she should be able to do it. And as time goes by, you'll be able to run faster after several such training. That's improvement.
------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-08-30 at 8:18am
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What we usually do here is .5 mile (800M, US does not use metric) at 5K race pace, or 1mile (1.6K, ) at 10K race pace. Then try as many repeats as possible. You may start with 4 repeats and feel exhausted. After a month or so, you may be able to finish 6 or 8 repeats. This is adjustible and flexible.
So everyone can do interval speedwork. See it as an alternative to your long distance runs. It's tough, but don't be afraid of it. Stick with it, and you'll be excited at your improvement in races months later. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-08-30 at 1:34pm
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"跑馬拉松時，就曾在中途休息一下，再起跑，結果就發生疑似撞牆的現象，兩腿軟軟無力，再也跑不快"
Yes. This is because you suddenly changed the motion of your muscle when you stopped completely. So in the race, it's better to keep going without stop no matter how tired you are (under safety condition). However, this is different from the interval training. The interval speedwork does not only stress on the fast run part, but also on the easy jog. If we do 800M fast run with 3.5 min, the next 2-3 min easy jog on 400M is, in fact, a recovery run. The latter is very important for you to start the next fast run, while keeping your body ready for it. Through these repeats, you are able to build up the strength for longer run at faster pace. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2002-09-02 at 10:50am
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連跑了兩次的間歇,情況有點改善,但是今早練跑,還是超痛,要不是為了太魯閣,我也真想偷懶,偶而跑跑就好了.
以今年馬拉松的記錄來看,國道是在沒有特別的期望下達成327的記錄,以後的四次馬賽都沒辦法再突破,我也知道要再破327是何等的困難,而且只要偷懶,隨便跑跑,都可以在340以內,但是在太魯閣,如果我以340偷懶的心情完成,我就對不起我們永和的朋友,所以我的目標設定在325,在大車併要拿到三分的積分,為我們俱樂部在大車併盡一分心力. 另外感謝RunningYam君,謝謝你時常在本網留言,但是現在有一項困擾,就是我們大部份的跑友英文太差了,又不能每次麻煩陳先生翻譯,是否你可以想辦法用一個有中文輸入的軟體,也能讓我們廣大的跑友知道你在說什麼?謝謝你了! ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-02 at 12:39pm
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Sorry for the inconveniences in reading my posts. It's almost impossible to me to type Chinese. I'll try to keep my post short and clear.
Maybe you need more REST. Don't do intervals too much. Once in a week should be fine. ICE on your knee, thigh, calf, foot, any places you feel painful and sore after interval training. Thanks and take care. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-02 at 2:12pm
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文聰兄的超痛是肌肉酸痛嗎? 如果是的話這兩天慢跑就好, 慢跑對消除疲勞的酸痛很有效, 壓力不要太大, 另 RunningYam 兄建議多休息, 間歇跑不要作太多, 一般跑者一星期一次就夠了, 並冰敷膝蓋 大小腿或感到酸痛的地方 ------------- |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-02 at 2:23pm
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我也很感謝 RunningYam 兄在留言版上介紹很多跑步知識, 分享個人跑步的感想與樂趣與大家分享, RunnungYam 文筆很好, 寫了很多生字我看不懂, 即使我有"博士的眼睛"(Dr. Eye 軟體, 滑鼠移到哪, 就自動翻譯單字成中文), 不過很多文章還是要看個兩三次才看得懂, 如果能夠寫得簡單一點, 那我們大家應該更能了解文章, 謝謝 ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-08 at 2:02pm
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I would like to learn one of the Chineses input methods so that my posts can reach more readers. Besides, if I am a good typist in Chinese, I will be able to translate articles about running to Chinese. It's good to know what running is going in other countries (about events, health, technologies, etc.), while we spent lots of time in training and racing. Do you know any such plans going on? Maybe we can open a forum in this bbs, say "articles", or an area in your web site dedicated for this project.
I once was able to type 40+ Chinese characters per min. But that was ten years ago. Hope I have a chance (time) to pick it up. Thanks. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: Dale Huang
發表日期: 2002-09-08 at 2:44pm
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What a good luck we are!
非常慶幸本網站得有博士級的 Running Yam 不吝指導, 提供專業級的知識給各為同好. 我從 Running Yam 的文章中體會和學習到很多長年以來感到困擾的問題. 如今, 因而頓悟. 於此, 呼籲各為同好珍惜這個良機. 在 Running Yam 的指導下, 能跑得更安全, 更快速, 更長遠. Hi Mr.Running Yam, Your assistance is highly grateful. ------------- Dale Huang |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-09 at 7:59pm
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如果一分鐘能打40個中文字那是很了不起了, 相信這裡多數人都是 ㄅ ㄆ ㄇ ㄈ 慢慢打, 一分鐘二三十字在爬
在這個留言版再開一個新版專門討論跑步知識, 以及提出問題由專人解答那是很容易的, 如果 RunningYam 兄有意願也有時間多費一點功夫寫文章, 那這個版就可以誕生 其實跑者廣場也有一個知識園地, 可惜文章不多, 想轉載別人文章又怕有著作權問題, 此專欄歡迎大家的投稿, 只要寄到陳英謙 d7226003@ms.cc.ntu.edu.tw 即可, 文章應該可在此得到比較好的保存, 不知各位先進覺得怎樣? ------------- |
發表人: 肉腳
發表日期: 2002-09-09 at 9:19pm
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非常贊成，希望有經驗及速度快的先進多提供自我訓練的方法及跑步技巧，讓我們剛起步的菜鳥有學習的機會，能慢慢進步。 ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-10 at 1:09am
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英謙, What's the current status of Chinese input methods? Which one is the most popular, the best (everyone has his/her best), the fastest?
"想轉載別人文章又怕有著作權問題". I think it should be fine because all we want to do is share our experience and comments after reading these articles. I don't have complete idea about it, but I think we can start something like <<空軍一號上的跑步機>>, in which 阿田 gave us a interesting paragraph after he read Runner's World. We can choose a few magazines, say two from US, two from Japan, two from Australia, etc. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-10 at 2:29am
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Dale,
Thanks for your compliment. I am only a runner like anyone of you. I think, compared with most of you, I am like a baby in running. I happen to be able to share my running experience in USA, some of which are helpful or interesting. I mostly appreciate that you all are so considerate and put up with my posts in English. Did I sound like a talk in running award?:) No. "Never Stop Running" - a Saucony slogan. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-10 at 1:00pm
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現在中文輸入法最快的應該是倉頡吧? 不過需要學習, 並要背一些東西
我想中文輸入最普遍的應該是注音輸入, 現在有了新注音輸入, 他有一個很大的辭庫, 也會自動幫你找最常用的字, 省去以前注音輸入常常還要選很多字的困擾 昨天想了一下, 我們新開一個版叫"跑步教室", 凡有關於跑步知識可在此發表, 或對跑步有問題也可在此提出希望有高手回答, 精采文章可收錄到知識園地中保存, 不知 RunningYam 兄願意當版主嗎? (版主其實也沒什麼事, 只要刪除不恰當文章, 還有板上太冷清時出來講點笑話) ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-10 at 1:25pm
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I am glad to be 版主 for "跑步教室", if no one wants to do it. However, my concern is I have to post in English for a few months until I feel comfortable to type in Chinese.
I used to be familiar with the input method called "array" very well. I hope I can find out some material in Taiwan for me to pick up the input method. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿田
發表日期: 2002-09-11 at 10:12am
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英謙如果要創版可以參考 Runner world forum 他們分為很多 for example shoe,training,injury,nutrition etc. ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-11 at 1:30pm
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Yes, I have read that forum. It has a lot of information, more than one can digest in the short time. But I would say it's like a "藏經閣" (it took me 3 min to type it), waiting us to explore it. Perhaps we need to find an efficient way to extract useful and interesting stuff and introduce it here. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-11 at 3:55pm
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新版應明天就可啟用, 新版設立希望增加了討論的空間, 然後我把不錯的文章整理到網站上的知識園地中, 也許有朝一日裡面文章的質與量能夠達到 Runner's World 的水準, 現階段 RunningYam 用英文發表的文章我盡量找時間來翻譯, 也希望參考一些英文文章翻成中文, 正如同黃政德先生提供在知識園地有幾篇蠻有參考性的文章一樣, 以後有什麼問題到此藏經閣找, 歡迎有志之士加入此行列
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發表人: Maraman
發表日期: 2002-09-13 at 10:30am
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Becaause have a long time did not browse the page of 永和，surprised it have a very good teacher & friend of runningYAM willing share his experience of trainning, although I have a lousy English also, but still can get a lots of information from this, thanks !
------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2002-09-30 at 10:21pm
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幾個4年級生乘敎練去爬山,跑到台大操間歇,如果國中,高中的學生有如此用功,敎練都要流淚了.4個4年級的,由會長帶頭跑,本來講好的用100秒跑12趟,結果誰都不服,全部用90秒在跑,而且全部跑完12趟,幾次下來,大家不再怕間歇,下次可能要敎練改一下課表,改跑800,或1000了. ------------- |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-10-01 at 11:17am
 (感動得流淚)
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發表人: 阿德
發表日期: 2002-10-01 at 10:20pm
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連趕兩場山區的比賽谷關 +觀音山 ,均是卯足全力的跑 ,山路爬坡用腳尖跑的時間多 ,
已致小腿肚酸痛 ,星期天下午的間歇跑 ,是心有餘而力不足 ,只能看眾師兄表演了, 說實在練間歇跑真的有益速度的增進 ,平常比賽連屁股都看不到的假想敵 ,連兩天都看到 背影 ,原先差距 1k的實力現在只剩 100公尺,原本總名次差30名之外 ,現在只有差5名以內 ,非常感謝 施總排的訓練課程及 教練不厭其烦的訓練 .  ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-10-03 at 2:50pm
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阿德, 恭喜您的進步. 間歇跑是很累, 但無論是快腳或是肉腳, 只要切實去訓練, 在路跑比賽的成績上是看得出明顯的進步. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 賴海源
發表日期: 2002-10-03 at 8:37pm
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我也要恭喜阿 德你的成績確實進步很快。
我最進不知為什麼肌肉若僵硬跑不動,只能望著大家揚塵遠去。 ------------- 賴海源 |
發表人: 阿德
發表日期: 2002-10-04 at 1:07pm
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謝謝 Yam兄 及 海源哥的鼓勵 ,我這星期跑得少 ,原因是左腳小腿肚酸痛復原的太慢,
休息2天還沒好令我緊張 ,於是想起禪座前 ,和尚教的熱身操 ,握拳拍打腿部肌肉 ,效果如 同現在民間流行的鐵掃把拍打法 ,拍打2天已經好了90% ,今天早上才進入正常的練跑 ,我想星期天的金城杯21K比賽 ,我大概無法全力以赴了 .  ------------- |
發表人: bigfish
發表日期: 2002-10-07 at 9:11pm
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今天練間歇跑，400*10 75秒
跑第8趟時，身體感到很疲憊，經過一個慢跑的大叔，他看到我就發力追上來， 他仰天 首擺動極大 鞋子都踢到臀部了，看得出來他是使勁全力在追我，後來他 超越我且繼續衝，我告訴自己別被他的舉動影響到配速，繼續維持速度。 但喜好追逐是我的不良嗜好吧!還是追上去了，超越他後跑完......69秒...@@" 我覺得練間歇有伴最好，突如其來的兔子更是珍貴！ ^^^^^^^^^^^^^^這樣說會不會很沒品^^" ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-08-07 at 10:48am
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星期天 (8/1) 跑完全馬後, 連續每天小跑一番 (5 - 12K), 到了星期三又去跑個金字塔間歇, 真是腳軟, 勉強完成, 跑到星期五, 總算明天可以好好休息, 全家一起去野餐與露營了. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2004-08-08 at 3:57am
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夏天練間歇真的粉累,氣喘如牛,因為體重的關係需要更多氧氣,除了用力呼吸外,加上配樂 "喝聲"才追到目標配速 . 一圈84秒已是極限了 ------------- |
發表人: 浩浩
發表日期: 2004-08-09 at 10:07am
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Dear 阿德與Big Fish，
首先要恭喜BigFish在英國大展神威，看到排名表上國籍的Taiwane更是令人興奮，BigFish的兔子問題我偶爾也會遇到，因為種種個人因素的關係，我都在西松國小跑間歇，跑到後半段時正覺兩眼黑黑，頭昏腦脹之際，忽然有小朋友衝出來陪跑，那種感覺真是又驚又喜，瞬間清涼了不少，沉重的大腿與漸漸無力的心臟又變成了一尾活龍，雖然小朋友每次只能跟上五十公尺，但是卻為超高壓的間歇跑帶來樂趣，非常同意BigFish的” 我覺得練間歇有伴最好，突如其來的兔子更是珍貴！ “ ------------------------------------------------------------------------------------------------------- 阿德，84秒已經很兇啦，我87秒就快要超過心臟的紅線區了，這種天氣我也同樣是吃不消，冬天寒流時，我的亞索八百休息時間只要現在的一半， ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2004-08-09 at 7:15pm
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Dear浩浩兄
上週三小弟本來是練20公里的LSD ,應該是可以用很輕鬆的步伐完成的,不料一起練跑的師兄(5000公尺成績與我相當) ,竟然以每400M 103秒的配速在跑 ,連續跑了50圈,比冬天的馬拉松配速還快 ,小弟則是 1~10圈 / 21~30圈 /41~50圈 用 103秒 ,11~20圈/ 31~40圈用120秒 ,才跟得上其腳步 ,這太令人震憾了,驚恐萬分 ,別人進步這麼多 ,不能再翹課 偷懶了.  ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-09-29 at 2:46pm
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重拾間歇跑的訓練, 已持續幾週的訓練, 做了三分鐘的 800m 六趟, 希望能趕上以前八趟 2:40 的實力, 進而能跑到十趟, 以完成 "亞索 800" 的訓練. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 鄭永忠
發表日期: 2004-09-30 at 1:44am
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Yam兄： 你會打中文輸入法了嗎? 我是用大易，打字是我的本行，若是需要幫忙翻譯和打字，請儘管吩咐。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-09-30 at 1:14pm
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不好意思, 再離題一會兒, 永忠兄, 謝謝您, 以後會請您幫忙的. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2004-09-30 at 9:28pm
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加油喔 祝福RunningYam達到馬拉松2:40的境界 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-09-30 at 9:33pm
英謙兄, 謝謝您的祝福, 我想這對我是不可能的, 能達到 3:10 就夠了, 這已像是 Mission Impossible, 不過, 幾年前, 我也很難想像會跑得了馬拉松. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-10-14 at 1:53pm
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昨日艷陽下跑了800m 間歇 2:58, 2:50, 2:45, 2:50, 跑得比上一次快, 速度上有進步, 可惜稍有發燒 (今天似乎不藥而愈, 因為常跑?), 有點頭重腳輕, 力不從心, 無法和同伴再玩兩趟, 希望下週能以此速度完成六趟. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 曉晴
發表日期: 2004-10-26 at 7:03am
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發表人: 曉晴
發表日期: 2004-10-27 at 4:46am
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2004-10-27 at 9:13am
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呵呵！阿謙好偏心，只帶女生，就不理會我們這些老查埔人，難怪上台領獎的都是美女幫。
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當然大家知道這是玩笑啦，其實阿謙是很古意的男生，男女老少都喜歡！發表人: 蕭萬呈
發表日期: 2004-10-27 at 9:39am
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呼朋引伴，要練大家一起來練，進步也好不進步也沒關係，練好玩的也可以。 既然女生練間歇跑就能得獎，先由太座出馬準錯不了？ 星期四傍晚台大見！ |
發表人: RunningYam
發表日期: 2004-10-27 at 12:29pm
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浩浩兄所言甚是. 間歇跑應依人而有不同的課表, 可從 800m 以 5000m 的比賽配速來跑, 並穿插著 400m 的慢速恢復跑, 如此也可達到亞索800的訓練. 跑馬耐力的訓練, 也要搭配著長距離的門檻跑, 我輩切莫硬梆梆的跟死在如英謙兄的超人, 如此會適得其反, 要找實力相當的人一起練, 才不會亂了自己的實力的提昇. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: jaen
發表日期: 2004-10-27 at 10:02pm
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發表人: 阿德
發表日期: 2004-10-28 at 8:00am
跑完中華汽車馬拉松,已經休養十天了,體力應該都全部恢復,可以在熱身6K後 ,跑十趟100公尺加速跑,把原來的跑姿及步幅調回來,原因是距離跑長後,跑姿會變樣,步幅也縮小許多,不趕緊調回來的話,唯恐 後面幾場的全馬,費時更久,也更費力.
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發表人: 曉晴
發表日期: 2004-10-30 at 4:05pm
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2004-10-30 at 9:47pm
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星期四下午約五點開始熱身，五點半左右操課表 查埔、查某，無分老幼皆歡迎 |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2004-11-01 at 7:35am
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阿那天我是有偷練了，但不是英謙那麼樣跑的間歇，而是跑五千的速度兩趟(一星期至少一次)，這使我得以在萬興里及議長盃路跑賽中 跑得較好。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2004-11-01 at 8:36am
用跑5000公尺的配速跑間歇跑,剛好可達最大心跳率的95%,有點累又不太累,可以達到練全馬的訓練效果.
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