嗨，各位路跑朋友：

昨日參加adidas king of the road十公里路跑賽，抱著參與的態度參賽，背著相機和背跑，拍友人及比賽情形。

小弟時間是一小時十四分，這是意料中事，我相信自己應有一小時以內的能力。

後來查詢一些跑友，賽會只發一百五十枚完走獎牌給男子公開組，參賽者必須要有能力跑進五十一分鐘才有機會拿牌，嘩，太多高手啦， 這對小弟是一項 挑戰，期待明年能夠挑戰完走獎牌。

諸位，能否給一點高見，讓小弟在明年有拿牌的機會? 對了，參賽者全場有五千人左右，不過男子公開組，相信不會超過一千人啦，主要是學生七公里組太多。

謝謝

Yam兄：

小弟謝謝啦。

記得前年在八打靈再也半馬跑出個人最佳一小時四十八分時，首十公里也是約五十分鐘，而在去年檳城全馬跑出個人最佳四小時二十五分 時，首十公里跟一名洋佬也是用了五十分鐘。

不過，想起來主要是跟人，才有十公里五十分鐘的時間，自己獨個兒跑，對配速不容易控制，加上昨日的比賽，山坡甚多，是咱們跑步俱 樂部常訓練的地帶，可惜小弟不常跑那裡，以後會注意速度的問題。

十公里要跑入五十分，方法很簡單：

1.提早二十分出發。

2.中途攔車坐，終點前下車再跑入終點。

3.找高手冒名頂替。

三帖有效方法任擇其一，前題要件不要被檢舉。

以上純屬胡說，不代表本人立場。

永忠兄，你麻幫幫忙，三十出頭未婚，四肢健全，面貌俊俏，跑入五十分何難之有！？多練幾回，四十五分也非難事。

坤樹兄：

嘿嘿，小弟實在是太沒出息啦，看到一位巫裔（馬來人登山與路跑好友），四十一歲，都不滿足四十八分鐘的成績，男子宿將組（四十歲 或以上組）排名第十八，令小弟恨牌恨得心癢癢，哈哈！

十公里五十分鐘內，二十一公里一小時四十五分鐘以內，全馬四小時以內，十二小時突破九十公里，這些都是小弟的目標，會盡力去爭取 實現。

坤樹啊，跑得快不快，似乎不管未婚與已婚吧? 與你們相比，令小弟真是無地自容，哈哈。

小弟接下來目標排得滿滿，講出來一定會被朋友罵跑瘋啦，實在是要低調比較好，不然老媽子聽到可不得了，跑步永遠放在第一位，何來 另一半? 還好，老媽子不懂得上網，而且也不識字，不過若是有出國，會在回來後據實相告，只是要作好心理準備耳朵遭轟炸。

對了，小弟接下來的賽事有九月十九日的大馬最著名半馬拉松賽，就是八打靈再也半馬拉松，男子公開組只有二百枚完走獎牌，不易拿。

接著是十月二日至七日的沙巴之行，十月三日是登神山比賽，十月五日和六日是帶朋友登神山。

已報名十二月五日新加坡馬拉松，多數會去十二月十二日曾文水和十二月十九日台北二馬，而且我也有可能會去十一月二十八日曼谷全馬 ，雖然有點瘋狂，不過小弟會注意的狀態，避免受傷，只求完走証書，累積業績，不拼成績。

本週日下午在板橋運動場跑間歇，亞索八百，運動場一圈〈指內圈〉400公尺，可跑一圈100秒也可以跑120秒，連續跑兩圈休息 兩圈，算一回合，僅僅八回合，就有人不再戀戰頻喊休兵、休兵。     

套一句以前在台灣玩選舉，有人說：選舉無師父用錢買就有。〈諷刺的民主〉

跑步也有類似狀況，但要正面思考。

「跑步無師父，骨力練就好。」

為永忠兄加油。

萬呈兄／英謙兄：

看來台灣二馬之旅，不去是不行啦，只怕欠下人情債太多，以後還不起，哈哈！

首篇回答，不知怎的，卻變成亂碼？

對了，十公里路跑賽，等今晚照片洗出來後，就放在老地方雅虎那裡，屆時再請英謙兄或錫能兄去轉寄，當然還有附上一篇路跑賽感受。

今日路跑賽碰到會長，他對日月潭和太魯閣很有興趣，我已轉寄資料給他，讓他為明年台灣之旅作好準備。

小弟多謝各位路跑大哥（前輩）的指點，一個人訓練，有時不免會懶床，哈哈，剩下時間不多，可要勤力一點，不能辜負台灣跑友的指點 。

永忠兄

期待報導早日完成

英謙兄：

報導恰好趕完，若是有問題，讓我知道。

照片我已放在雅虎:

username:taiwanrunning@yahoo.com

password:123456

（吉隆坡8日訊）對這項adidas king of the road十公里路跑競賽，老實說原本很想臨陣逃兵，即使是到了獨立廣場，還是想當逃兵，不只狀態太普通，只怕無法完成全程，完走 獎牌更不用想啦，結果最後卻在好友一個一個穿上比賽號碼後，自己硬著頭皮上陣。

在家裡只吃下兩顆花粉及一杯清水，就騎電單車到獨立廣場，好友清昌也準時六時三十分到，離比賽還有一小時，有充足的時間，避免重 演芙蓉半馬驚魂事件重現。

我們這一團死黨，其中清昌就拉了兩位弟弟前來參賽，除了曾參加新加坡全馬的清泰外，尚有身裁有點發福的David，嘩，我不跑都 不行啦，哈哈。

在起跑前，到處去會跑友打招呼，包括帶著女兒一起跑的會長溫有良，還有巴生的彼得一大班，有些帶著兒女一起來，令這項十公里路跑 賽猶如嘉年華會，好不熱鬧，我則帶著背包和相機，乘起跑前幫這一些好友拍照留念，一直對其中一位好友兩位胖胖嘟嘟兒子開玩笑，令 他們捧腹大笑。

對了，獨立廣場前的大鐘樓時間卻死了，沒有聽到鐘聲，大家就等著七點半這一刻的來臨。

據主辦當局透露估計有五千人參加這項路跑賽，男子公開組高手如林，鳴槍啟跑後，嘩，怪怪不得了，立刻被拋在後頭，哈哈，在中央銀 行處就碰上咱們俱樂部的編輯Jamie，問候一下，他佩服我帶著背包參賽，我則說為訓練登神山比賽啦，但是神山比賽真的允許這樣 嗎? 我想屆時可能都跑不動啦，一定要空手上山，今次帶著背包可加強訓練手力和腳力，還好，感覺一路上都不錯，不過讓很多人驚呀，這位 跑友瘋了嗎?管他呢?！

其實我主要是打算一面跑一面拍照，除了可給台灣跑友了解大馬路跑賽的比賽情形，而且我也想用相機鼓勵一些新的跑友，特別是Dav id，真佩服他，有毅力，只看過他停兩次，算很好啦，首個水站就趕在他前面拍他喝水的情形。

其實啊，首五公里是咱們跑步俱樂部時常訓練的地帶，很多的山坡和下坡，所以不容易跑，也沒有指望去爭完走獎牌，在一小時二十分鐘 拿到完走証書，就偷笑啦，小弟是不是太沒志氣啦? 嘿嘿！

對了，今次也碰上一位一間體育公關公司的女職員Winnie，就是前年主辦吉隆坡馬拉松公關公司的代表之一，嘩，她是首次參加十 公里路跑賽，本月尚有八打靈再也半馬拉松也將是她的首次半馬，所以啊，小弟也不會錯過捉拍她的比賽照片，樂得為這些跑友留下有意 義的照片。

小弟覺得一般上跑友若能拿到比賽時的賽跑照片，將會添增更多的動力，對跑步會更加熱忱，所以這就是小弟樂此不疲的原因。

雖然在出了東姑山之後，在大使路的大路修建依然未好，幸好有警察在維持交通，跑友也跑得較安全，我也沒有錯過拍這些鏡頭。

在過了國會大廈的一個交叉點，就碰上學生和七公里組，人群更多，我也一路慢慢跑向終點，看自己的時間恰好是一小時十四分。

若是扣掉自己停了數次拍照時間，相信小弟可以在一小時內完成，不過要拿完走獎牌，估計要有五十一分鐘以內的成績，男子公開組可說 是高手如林。

遇到另一位巫裔好友納沙魯汀，他在男子宿將組（四十歲以上）跑出四十八分鐘取得第十八名，羡慕死啦！

我在自己這一群死黨排名最後，很高興David也跑在我前面，大約是快我一分鐘，不錯，哈哈，不論任何人都希望身裁不會成為不想 跑的藉口。

今次認識另一批跑步朋友，有網站，可發表談話，不過全是英語和馬來語，有機會向他們要求翻譯，以讓台灣跑友能夠了解更多的大馬路 跑比賽新聞和動態。

謝謝

永忠：

成績要好，除了課表，最重要是心態。

最近領悟跑步八字訣，與你分享：

“戰勝自己，嚴守紀律”

sean

Sean:

小弟多謝你的忠告。

在奧運期間工作，睡覺都不夠，哈哈，有跑幾次而已，也包括去了一趟黑風洞，只是上下六趟就幾乎要了我的命，証明以後參加跑馬賽， 的确要有充份的時間，不然訓練不足下，可要命，嘿嘿！

我這幾天都在家前練四百公尺間歇跑，哈哈，還算蠻勤力的，只是累得很，希望屆時八打靈再也半馬能夠可拿到完走獎牌。

介紹你一個不錯的本地跑步網站，可看到不少跑友的聊天及看照片，當然也有很多的報導，是近期才發現，通過跑友之間的報導才知道。

http://www.pipot.com/default.asp - http://www.pipot.com/default.asp

看來很熱鬧的比賽。

adidas在亞洲的台灣、香港、馬來西亞、菲律賓、新加坡及泰國都有辦king of the road路跑賽。

去年四月於台灣石門水庫辦了一場十公里賽(上下坡度不小)，小弟成績44分56，列分組(45歲組)22名。今年一直未聞比賽消 息，恐已取消不辦。

照片與文章都很棒的報導，謝謝您永忠。

希望台灣跑友能常上大馬跑步網站，建構友誼的橋樑。

各位前輩和跑友:

昨日雖抱著高燒去學游泳，幸好沒有事，最高興的是終於基本上懂蛙泳啦，雖然這對很多人是微不足道，不過這對我歷經多少位師父和朋 友的指導，不知多少挫折，開心到不得了，雖然同期的其他學員都已學第二種自由泳，可是我昨晚才能用蛙式游過對面（橫），信心也逐 漸增加，撫平我前幾課一直捉不到竅門的失意，一直讓老教練講啊講，心裡若不堅強一點，臉皮不厚一點，早就放棄了，畢竟我已三十五 歲啦，哈哈！

從小就被家長禁止去河邊游泳，避免意外事件發生，間接造成我即使是登山或下海浮潛，依然是一名旱鴨子的事實，改不了，讓很多人感 到意外，不過昨晚終於找到信心，哈哈，真期待自由泳一課快到來，屆時會二式就很滿足啦！

分享這一點，希望能讓大家領悟學會原本不會的東西，或勇於去學不會的東西，實現時真的好高興，就好像路跑賽達到目標一樣，與大家 勉之。

永忠兄說: 畢竟我已三十五 歲啦，哈哈！

別氣餒! 三十五歲的人就已經學會游泳, 絕對為時不晚.

我已經完成七次的三項比賽, 好像很厲害吧 ! 其實, 我從四十三歲才開始學游泳. 學會游泳以後, 每次的下水, 非游上千五以上, 是不罷休的. 所以, 游得多快, 不是問題 . 及時把握住當下, 抓住機會, 才是正途.

祝福學習快樂, 順利 .

多謝政德兄的鼓勵！活到老學到老，小弟會銘記你的指導！

謝謝