近期熱門活動告示板: 2014 11/16 日月潭馬拉松輕鬆拿初馬配速秘訣-第一次42K全馬不要怕 6:30 到站計畫

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2014 11/16 日月潭馬拉松輕鬆拿初馬配速秘訣-第一次42K全馬不要怕 6:30 到站計畫

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 2014 11/16 日月潭馬拉松輕鬆拿初馬配速秘訣-第一次42K全馬不要怕 6:30 到站計畫

發表人: SportService
文章主題: 2014 11/16 日月潭馬拉松輕鬆拿初馬配速秘訣-第一次42K全馬不要怕 6:30 到站計畫
發表日期: 2014-07-30 at 2:51pm

6:30 配速策略：
00K~10K：7分速─約耗費70分，總計70分
10K~20K： 7.5分速─約耗費75分，總計145分
20K~32K： 7.5分速─約耗費90分，總計235分
32K~42K：12分速─約耗費120分，總計355分

每一補給站停留 2 分鐘共 28 分，總計383分（約六小時二十三分）

配速方向：依高度圖分析

00K~23K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以7分速至7.5分速進行。
23K~32K：下坡路段為主，此處建議維持前半馬跑感，續維持7.5分速，避免體力過度耗散，同時此段下坡路線進行呼吸及體能調整。
32K~42K：一般跑者撞牆期為32K至35K處，適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速搭配ANS 能量膠（每小時5公里），期能順利完賽。

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