速度訓練後次日來個長跑 ?
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-05-04 at 8:51pm
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主題: 速度訓練後次日來個長跑 ?
發表人: RunningYam
文章主題: 速度訓練後次日來個長跑 ?
發表日期: 2004-10-03 at 9:56pm
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曾經聽一位大哥說, 速度訓練後第二天, 最好來個長跑, 不知其中原由為何? 是要排除體內累積的乳酸嗎? ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2004-10-04 at 12:47pm
| 身體很疲勞甚至肌肉酸痛時，用慢跑來恢復絕對比躺在床上休息有效，因此比賽完或很重的課表隔天應該做個輕鬆慢跑，讓身體早日恢復 |
發表人: 浩浩
發表日期: 2004-10-07 at 4:07pm
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Dear All, 恢復跑(65%~75% MHR)除了促進肌肉裡頭乳酸的新陳代謝外，還可以增加肌肉裡微血管的密度，微血管是一種細到只能讓一個血球通過的東西，越高的 微血管密度越可以增進肌肉運動的表現，越是激烈的間歇課表越是需要恢復跑來度過超回補(Supercompensation)之 前的體適能衰退期， PS:
HowHow
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