Enhance your Performance in Endurance Races (增強比賽成績)
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2024-06-18 at 11:53am
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主題: Enhance your Performance in Endurance Races (增強比賽成績)
發表人: RunningYam
文章主題: Enhance your Performance in Endurance Races (增強比賽成績)
發表日期: 2002-09-12 at 2:14pm
So you have done a lot of training for a race. But what will you do a few days before the race? Will you eat more, sleep more, drink more, avoid sex, or take some performance boost pills?
I would like to talk about "carbo loading". But maybe you have your own way to improve your performance. Let's share your experience.
Thanks.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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回應數:
發表人: 阿田
發表日期: 2002-09-12 at 4:27pm
以前好像從 Runner's world 曾看到賽前一小時喝杯咖啡 可以有效加速心臟跳動 但是不能加糖 因為糖會刺激身體分泌胰島素 反而降低血液中的葡萄糖 不過不保證有效
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發表人: poww
發表日期: 2002-09-15 at 8:11am
可以解釋一下甚們是 carbo loading 嘛?
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發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-15 at 8:26am
I got the following links about "Carbo loading.
http://www.dirtbike.net.nz/carbo.html
http://www.pponline.co.uk/encyc/0310.htm
http://home.pacbell.net/leewaysf/carbo.html (Carbo Loading recipes)
http://www.centralhome.com/ballroomcountry/carbohydrate-loading.htm
http://www.crownathletic.com/Fitness/Coaches_Corner/Carbo_Loading/carbo_loading.html
Welcome if someone can take a look at them and give a review/translation for us.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 阿田
發表日期: 2002-09-16 at 8:21pm
Running Yam 選的題材很棒，碳水化合物的負載，因為內容實在太多，我大約看過一遍用很簡單濃縮的方法向各位報告一下。
一般人身體的葡萄糖以肝醣的形式儲存在肌肉及肝臟當中，而儲存的量大約只能供應九十分鐘的激烈運動，超過九十分鐘之後人體就沒有辦法有效的利用身體的其他能源，如蛋白質或脂肪來有效地運動。因此，參加馬拉松或長距離的比賽，如果可以將肝醣的存量增加，那在比賽的九十分鐘之後就不會有效率下降的問題。
大約的方法是，在比賽前一週從事可以完全消耗體內肝醣的長時間運動，然後利用肌肉在飢餓的情況下會有超量吸收的作用，運動後兩個小時之內大量補充碳水化合物，使肌肉的肝醣超飽和，達到比平常更多的存量，以備比賽時不會再有過早撞牆的情況發生。
咖啡因可以幫助身體對脂肪酸的利用，因此，可以延緩撞牆的情況發生。
其他還有很多，等我有空再說囉!
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發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-17 at 1:44pm
我個人經驗很簡單, 就是比賽或3hr長跑訓練前一兩天, 我會帶著全家一起去吃日本料理, 是那一種可以吃到飽為止. 我就吃一大堆壽司, 以補充碳水化合物 (Carbo loading).
還有就是, 比賽途中時要進量喝水, 因為等你覺得口渴時, 那就來不及了, 大約是每 2km 喝一次水 (avoid dehydration) .
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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