個人鎮西堡回程百k配速參考資料
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主題: 個人鎮西堡回程百k配速參考資料
發表人: 郭居恒
文章主題: 個人鎮西堡回程百k配速參考資料
發表日期: 2015-01-19 at 3:33pm
『鎮西保』百k個人回程配速參考資料:
○0734 ⑩0811 ⑨0836 ⑧0907 ⑦0933 ⑥1020
⑤1115 ④1202 ③1236 ②1305 ①1330 100k1357
里程 坡 度 速度 * 里程 時 限
50~50.5k ↓200 m/k 10 * 0.5 = 5 分鐘 07:22
50.5~54.5k ↑40 m/k 10 * 4 = 40 分鐘 08:02
54.5~70k ↓52.5m/k 6.5 * 15.5 = 101 分鐘 09:43
70~80k ↑60.2m/k 12.5 * 10 = 125 分鐘 11:48
80~100k ↓72m/k 6.5 * 20 = 130 分鐘 13:58
說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分.
其它列是依向上、向下坡度為界限.
例如:①1330---至第一水站,預計得使用13時30分.至於「○」0734,
主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代.
坡度:↓72m/k---主坡為向下,而其坡度為每公里高度約72公尺.
速度*里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:6.5*20=該坡
度內每公里可使用6.5分鐘,共計20公里,故共使用130分鐘.
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回應數:
發表人: 永慢陳永星
發表日期: 2015-01-19 at 4:08pm
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去年跑到77公里許，乖乖上車，剩下107分鐘吧？顯然沒有可能在剩下的時間完成其餘里程。前年僥倖在101秒前進終點：13：58：19。今年狀況沒這麼好，且可以合理期待會跑到鎮西堡，難度高於13年，但願能跑85至95公里間，不敢奢望時限內完跑。要完跑也可以，需要17小時。
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2015-01-22 at 10:28am
難得去年參加鎮西堡淨山活動,有了一些地形的初步了解.之後,又跑了雙溪櫻花志工馬、泰雅馬及大雪山馬.對於山坡跑法有了更深刻的體認.
除了利用空檔整理了一下相關資料,同時,希望更多的跑友能夠一次達標(14H內完成百K)(據說去年完成率未超過30%);當然,重點還是自己也想達標,概略的提供一些個人的配速資料,供跑友們參考.
目前,已製作好簡易配速表(分別依去程及回程手工兩面書寫,並以#3夾鏈袋裝入.)15份,除自己及已交付朋友(含已登記)的部分;尚餘10份.
有參考意願的跑友,可在此留名(當天開跑前,現場奉上.);倘若尚有餘額,也可在當天開跑(04:30)前索取.
意願跑友:1.賁俊蓮, 2.陳邦堅,
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2015-01-22 at 4:55pm
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