測量運動強度的方法與經驗
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-08-26 at 2:56am
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主題: 測量運動強度的方法與經驗
發表人: RunningYam
文章主題: 測量運動強度的方法與經驗
發表日期: 2002-09-17 at 1:57pm
我個人常用心跳計 (heartbeat monitor), 去了解跑步時的強度, 我想好處是, 你可以確切掌握訓練的品質, 同時避免操練過度而導致運動傷害.
不知各位有作類似的度量?
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-20 at 7:52am
以心跳數判定訓練品質應該是一個比較容易實行的方法, 我在田徑隊集訓跑閒歇時, 教練在一旁常常會叫我們量脈搏數, 有時候我報了數字出去只見教練臉色一沉, 我就很害怕(也許是我偷懶又做賊心虛, 以為被發現了), 不知道 RunningYam 兄那邊有沒有心跳數的公式?
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-21 at 4:45pm
剛剛去翻了書, 找到一些資料, 打出供大家參考
一般人的最大心跳率隨年齡的增加而逐漸減少, 約為220減去個人的年齡數, 最大心跳率乘以0.85所得值稱為一個健康成人從事健康體能活動時的安全心跳率, 也可當成是間歇訓練的目標心跳率, 有像 RunningYam 的心跳計最好, 否則只好在跑完間歇一趟時立刻測定10秒或15秒心跳再乘以6或4, 算得每分鐘心跳率, 間歇訓練的目標心跳率如表一
表一 間歇訓練的目標心跳率
年齡 目標心跳率(次/分)
20 以下 190
20 - 29 180
30 - 39 170
40 - 49 160
50 - 59 150
60 - 69 140
當間歇訓練休息時, 若心跳率下降至表二中的值時, 即應停止練習, 進行下一趟
表二 休息期心跳率
年齡 心跳率(次/分)
20 以下 150
20 - 29 140
30 - 39 130
40 - 49 120
50 - 59 115
60 - 69 105
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