104年6月份的運動及跑步紀實
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
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列印日期: 2024-04-28 at 1:07am
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主題: 104年6月份的運動及跑步紀實
發表人: toptide
文章主題: 104年6月份的運動及跑步紀實
發表日期: 2015-06-01 at 5:41pm
104/06/01:星期一.晴天
**經過昨天的磨練以後.大家更堅強了.對嗎?因為夏天跑步很不容易.比賽更難.家裡的人都會擔心都會阻擋.深怕跑出問題.因為是夏天.所以5.6.7.8月的比賽大家要小心了.
**不過依照我的經驗來說.只要你不求快.每個補給站都把它休息一下.吃吃喝喝再慢慢跑.應該沒問題的.還有盡量往涼的地方跑.
**還有看個人習慣.可以的話淋得全身濕濕的跑.戴著帽子.或是斗笠.撐著陽傘.應該沒有問題.哈哈.
**總之防熱工具很多.最主要的是水分多喝就可以了.其他的算其次.當然平常的練習不可少.這才是最重要的.至於要練多久多少里程?完全因個人因素而定.但是全馬跑友一次或一天不能少於10公里.否則會很累的.僅供大家參考.
**今天去打網球.很操.因為週一人少.從5:30打到7:30.有兩場是雙打.一場是我一人對2人打.排除乳酸最快的方式吧!
**本週日跑三星蔥.大家一起來.還有南部最夯的是北港媽祖馬拉松.我參加過好幾次了.非常棒的.
**祝福大家.夏日練跑或比賽.多喝水.感恩!
**0公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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回應數:
發表人: toptide
發表日期: 2015-06-02 at 8:34am
104/06/02:星期二.晴天
**早上5:10就到網球場了.其實真正練跑沒那麼早.總是三拖四拖的.這樣不太好.盡量要改進!像我家老三.起床後5-10分鐘就可以出門上班.幾乎每天如此.比我厲害.
**前天的比賽對我來說算是很正常的表現.因為不快不慢.不傷不痛.不疲不累.不溫不火.不冷不熱...算是自我感覺良好的一場比賽.感恩啦!
**尤其是土慢的眾家兄弟姊妹都來捧場都來加油都來幫忙補給.給大家的印象非常深刻.非常感恩.
**今天還是去打球放輕鬆.因為雙腳沒有適度休息的話很容易出毛病.像我一位堂弟.很年輕.每天必定練跑10公里或5公里.沒參加比賽.但是自去年開始腳底筋膜炎發生以後就沒再跑了.可以說是斷了跑步的緣了.因為醫生都束手無策呢!.所以要適當的休息.
**今天從5:20打到7:10才休息.也算是很操了.明天要照表操課了.否則三星蔥難跑.大家加油!
**0公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: ryanli04
發表日期: 2015-06-02 at 9:20am
1. 恭喜陳大哥 海山馬完賽,每次看到陳大哥的參賽心得都會讓人充滿畫面的.
2. 小弟世豪我,5/17澳底44k跑完後, 隔日5/18在泰山運動場輕鬆跑了10km,
3. 當時以為一切都好, 隔日5/19晚上準備要在泰山運動場慢跑,一到場就發覺兩腳觸地都非常刺痛,痛苦難當,應該是腳底筋膜炎犯了.
4. 從5/25開始給醫生針灸,並進行熱敷,電療,有點恢復後才在5/30跑了9km,5月月跑量勉強達到200km.
5. 回想起兩周前只能在場下坐著, 看著跑道上男女老少, 或快或慢, 嘻笑怒罵, 此起彼落, 而我只能在場邊抱著痛腳按摩, 連走路都吃力, 現在有機會能夠再跑起來, 不論快慢, 會更珍惜自己的雙腳, 也與陳大哥分享.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-03 at 8:38am
104/06/03:星期三.晴天
**起跑:5:43
**時間:1:37:48
**路線:輔大校園.
**消耗:824卡
**里程:13.78公里
**配速:7.05分/公里
**今天天氣非常好.聽說好景不常明天就會下雨了.但願本周日的三星蔥會陰涼好舒服的天氣.大家拭目以待.
**世豪小弟.真是很不幸.當筋膜炎發生以後.要再恢復或跑步就有點難度了.沒關係多休息不要急.等完全好以後再練跑.多泡熱水看看.感謝你的回饋文.祝你早日恢復跑馬.
**今天遇到一位大前天跟北戴冠軍女俠跑步那位勇腳.他說跟跑到30公里就沒辦法了.笑話.那已經算不錯了.我要跟3公里都有問題呢!因為她那天已經是第276場的馬場女將了.祝福她.
***13.78公里
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-05 at 8:37am
104/06/04:星期四.晴天
**起跑:6:04
**時間:1:13:56
**路線:輔大校園.
**消耗:576卡
**里程:10.29公里
**配速:7.11分/公里
**今天天氣熱熱熱.但是早起不熱.大家加油..
***24.07公里
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-05 at 9:39am
104/06/05:星期五.晴天
**起跑:6:34
**時間:0:34:15
**路線:輔大校園.
**消耗:270卡
**里程:4.85公里
**配速:7.05分/公里
**今天天氣還是熱熱熱.要盡量習慣熱熱的天氣才可以跑步和比賽.否則遇熱就掛了很麻煩.大家加油..
**今天繞一圈就被叫去湊單打網球.盛情難卻啊!所以才跑幾公里而已.
**後天三星蔥此去距離和時間較長.下午還要趕2:30國家戲劇院的歌仔戲.跟上禮拜一樣很忙呢!哈哈哈!
**後天天氣不知如何.總之不會冷.會很熱吧!大家注意囉!還有北港馬拉松也很熱.
***24.07公里
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-06 at 8:46am
104/06/06:星期六.陰雨天偶晴
*昨晚晚睡.今早出門時又下雨.原本想去走走就好.沒想到網球場還有人在打球.也剛好打完一場.於是借了球拍跟著繼續打了2場雙打才罷休回家.完成了今天的運動項目.
*看起來這兩天應該是還不錯的天氣.至少不會炙熱感.那今明兩天的比賽就可以順利過關了.
*今年顯然練得少.速度不足.所以到現在為止尚沒得到任何一面獎牌.其實無所謂.健康最重要.能跑就好.
**原本認知是到宜蘭只要1小時車程.沒想到明天的路程要將近2小時.自己開車會很累.所以還是要麻煩賢內助幫忙囉!
**前兩次的自助馬拉松已經跑完了.但是完跑證明還有一張未完成.而且相片模糊黑暗.我是覺得不一定要用這張.可以改變.清楚一點比較好.時間名字日期有出來就可以了.感恩啦!
**明天宜蘭.北港見囉!
**剛才看到南賁冠軍女俠說自助馬拉松是不被承認的.真的嗎?那我已經跑過三場了.豈不是自我自主訓練嗎?哈哈哈.
**24.07公里.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-08 at 9:29am
104/06/07:星期日.陰天轉晴
今天宜蘭三星天長地久馬拉松.我的第185場.今年第16場.
***早上6:15起跑.
1.***比賽路線：全馬42.195Km：(全程總爬升高度：447m)
長埤湖休閒風景區∼安農溪自行車道∼天送埤~九芎湖（九層頭）~清水地熱∼牛鬥~長埤湖休閒風景區
2.**路況:路很平坦.很好跑.天氣不熱.後來有太陽.一點點風.因為早上路途中還有毛毛雨所以.跑的時候陰陰的天空.不熱的溫度.大家也賺到了..結果也是老天爺幫的忙.讚!
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.國仁.淑梅.森勇.國鴻.連松.昌興.阿華都沒來可能跑北港..三裕.文章.宜真都來了.讚.都跑得不錯.
**.進源兄緊追不捨緊跟在旁偶而超前.明志張老師.明志校長都沒來.張校長伉儷都來了不怕熱.
**南賁冠軍女俠沒來跑.黃醫師沒看到.邦堅沒來.
**艋舺很多人來.狀況很好.
**至善也更多人.很熱鬧.在35公里處也被齡玉勇腳趕上.厲害.
****世豪沒看到來.永鈿有來厲害.
**土慢英豪勇腳沒來.都去北港湊熱鬧了.
******總共172人參加.很不錯.加上半馬.跟其他小跑的還有加油團.水槍團.加起來很熱鬧.感恩.
**小潘潘有來跑得不錯.
****天寶有來跟夫人一起來她也跑短距離的.
**增田勇腳一馬當先跑得飛快.他說怕熱要快跑.
**今天難得跟文祥勇腳跑了將近35公里才因為我跑廁所才被他甩開.他是派漢的同事.很熱衷於跑步.他說只有跑步是最簡單的項目所以才來跑.也介紹很多朋友來跑.很熱心也是一位好丈夫.好父親.速度很平均很有耐力.跑起來很輕鬆.比較怕熱.回程邀了清元.莊老師搭我們的車.大家談笑風生.談天說地.談家庭說太太.不亦樂乎.尤其是說大家都是妻管嚴.為了能來參加馬拉松其他的都可以委曲求全.真是跑馬的最愛者.我差多了.很高興認識他們.讚.
******速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:01.
**30公里時用了3:10.
**37公里時用了4:05.
**42.195公里用了4:53.總名次:74/172.分組:3/12.
******.成績證明:馬上發..
5.膝蓋:很好.腿.腳都很好.因為都也吃鹽巴和鹽錠.只是鞋襪也濕了.不好跑.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:還算ok.但是在35公里處跑了一次廁所.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:稍微涼的天氣.但是後來轉晴了變越來越熱了.算起來還蠻幸運的.感恩.
10.志工:辛苦了.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳不太疲勞沒抽筋.休息後跟文祥等滿車回台北.我們要觀賞許亞芬歌仔戲.2:30的.剛好2:00到國家戲劇院.他們三人也剛好在旁邊捷運站搭車回到可愛的家.一切順利.感恩.
12.交通:早上3:40從家開車去90分鐘到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有好多站.水.飲料.食物非常多.感恩.
15.會場補給:有點券可買.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:53:14.
**消耗3035ka.配速:6:29.總爬高:447公尺.
******本月合計總里程:66.265公里
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-08 at 10:13am
104/06/08:星期一.晴天
**昨天宜蘭三星的馬拉松.之所以取名"天長地久".應該是有(天)送埤.(長)埤湖.有跑到清水(地)熱.還有九(久)芎胡...主辦單位真是藝術氣息很靈敏的文學家.
**昨天幸好沒帶"安妮"去.否則我這台小車就容不下那麼多人了.其實是因為要出發時台北有下雨.才沒帶狗去的.也真的很湊巧.
**本週六下午跑大佳星光夜跑.只要是離家近就跑.去年也跑一次了.今年再來.很不錯的.大家一起來吧!
**今天早上也是1對2打網球1場.然後是2對2雙打.很輕鬆愉快.
**66.265公里.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-09 at 8:28am
104/06/09:星期二.晴天
*前天在回程的車上.3個男生都在羨慕我的賢內助可以載我來去.又在會場等5個小時.他們的賢內助辦不到.
*其實主要是我的小孩都已經30多歲可以自立自主了.遇到星期天.我們當作出來郊遊踏青交朋友而已.沒有甚麼.不像他們的小孩還小在念書求學.家裡必須有人留著照顧.自然不能相提並論囉!等時機成熟之後就可以任君飛翔啦!
**這三位勇腳都比我會跑而且跑得快.只有莊老師跟我同是甲組的.有機會經常碰到.他們都是好人.和氣客氣開朗.平易近人.
**文祥勇腳透漏說經常介紹人家來跑馬拉松.但是如果受傷或是發生事情他們的太太都會怪他.我說你盡管做對的事就好.幫助人家身體健康.其他的隨緣囉!
**今早又去打網球.比昨天進步.打了2場雙打.不亦樂乎.
**66.265公里.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-10 at 9:39am
104/06/10:星期三.晴天
**起跑:5:37
**時間:1:354:25
**路線:輔大校園.
**消耗:767卡
**里程:13.17公里
**配速:7.15分/公里
**今天天是熱熱熱.哈哈哈!
*****79.435公里
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-11 at 8:18am
104/06/11:星期四.晴天
**起跑:6:09
**時間:1:11:39
**路線:輔大校園.
**消耗:562卡
**里程:9.84公里
**配速:7.17分/公里
**今天天氣是熱得不得了.但是我還是裝作很不熱很鎮定在跑著.因為後天下午要跑烤肉馬拉松.哈哈哈!
**輔大校園的晚上經常有一位男跑友穿著長衣長褲在練跑.大概跑了將近10年有了.今天來問我會不會對太陽有過敏?我說你會嗎?他說他一曬到太陽皮膚會起泡泡.像冰雹那樣.我著實嚇了一跳.怪不得他經常練晚上的.早上比較少.唉!真是甚麼病都有.算起來我很容易抽筋也不算甚麼.只要注意加強電解質就好.
**後天下午的星光夜跑祝大家跑得愉快健康.
*****89.275公里
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-12 at 5:47pm
104/06/12:星期五.晴天
**近幾天是全面大熱天.熱到爆熱到沒冷氣會昏掉會熱衰竭.哈哈.電費會大大的受不了啦!到冬天在省吧!人生幾何啊!
**因為我家有3隻狗其中一隻是主人出國寄養的.很怕熱的狗.他們在夏天很辛苦.只好跟著我們享受冷氣的關懷吧!
**今早去打網球.明早還是打網球.明天中午午休後.下午2點搭捷運到行天宮2號出口有接駁車到大佳河濱公園的會場.真讚!
***明天下午的四點肯定也是大大的熱熱熱天氣.所以就是比賽耐熱度囉!
****所以明天一定要注意多喝水.多喝運動飲料.慢慢跑.不急不急.安全第一.
**記得上次是跟外貿協會的阿蓮小姐一起跑.他很輕鬆.我很拼命.算起來是今年2月的事了.那時候是跑渣打馬拉松.一大早起跑.這次下午大熱天起跑.放輕鬆吧!大家加油!
**89.275公里.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-13 at 8:32am
104/06/13:星期六.晴天
**以前我很希望是熱天或是晴天比賽馬拉松.但是隨著年齡的增長.倒是盼望著涼快和稍冷的天氣跑步.所以人是會變的.世事多變瞬息萬變.哈哈.
**早上去打網球.從5:20打到7:10.算來也是蠻累的.主要是動動筋骨.已備下午要比賽吧!喔!還太早呢!
**上週跑三星蔥中途跑廁所.應該是吃了太多冷食及冷飲.所以今天要多注意了.不過大熱天最好的就是冰冰涼涼的飲料和食物吧!大家下午加油囉!
***89.275公里.
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-15 at 9:39am
104/06/14:星期日.晴轉偶陣雨
昨天下午4:00台北星光馬拉松.我的第186場.今年第17場.
1.***比賽路線：全馬43.2Km.應該算超馬了..大佳、圓山、百齡、彩虹、美堤、觀山、迎風等河濱公園。
2.**路況:跑過很多次的河濱公園.路很平坦.很好跑
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.好像有看到森勇...其他都沒來.
**.進源兄跑很快.明志校長也跑超快超有耐力的.張校長伉儷都來了跑得非常好.也是不怕熱.
**南賁冠軍女俠有來跑.黃醫師沒看到.邦堅夫妻都來了.
**艋舺很多人來.狀況很好.
**至善也更多人.厲害.天虎勇腳緊咬不放.
****世豪沒看到來.永鈿有來緊追不捨厲害.
**英豪勇腳沒來.
**倒是在回到會場21公里時.11公里的剛剛起跑.結果跟我們跑再一起.差不多有1000多人.跑在其中可以感受到全部都是年輕的氣息.年輕的身體.年輕的肌肉線條.青春洋溢的笑聲和呼吸聲.而且絕大多數是女生.大部分都穿短褲.當時讓我也第一次深感青春的肉體和年輕的心完全融入了我的跑境.也淹沒了我的思緒.使得原本快沒力氣的我.快熱壞的我.快要放棄的我.突然精神為之一振.力氣全湧上來.努力地跟著他們跑.
**他們有的單獨跑.有的成雙成對.有的成群結隊.大部分都是很標準的身材.而且耐力和毅力都不錯.所以這些都是未來的馬拉松人才.而且在慢慢茁壯中.真是長江後浪推前浪.可喜可賀.
*****全馬總共1431人參加.很不錯.很熱鬧.感恩.
**小潘潘沒看到.
****天寶沒看到.
**增田勇腳也沒看到.馥綱有看到.他是厲害人物.跑不累的.
**今天沒有甚麼固定跑友一起跑.但是經常跟天虎.詠鈿前前後後的.讚.
******速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:05.
**30公里時用了3:25.
**33公里時用了4:00.
**43.2公里用了5:21.總名次:541/1431.分組:22/81.
******.成績證明:馬上發.很好.
5.膝蓋:很好.腿.腳都很好.因為都也吃鹽巴和鹽錠.也可能是後來天暗了較涼了.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:還算ok.但是在17公里處又跑了一次廁所.應該是喝太多東西和水分.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:.原先在開始前1小時有下大雨約10分鐘.大家想應該很涼快到底了.沒想到開跑的時候太陽出來.天氣開始很燜熱很熱很熱.只有等到兩小時後有涼快一點.但是大家已經全身濕透了..結果也是老天爺幫開的玩笑!哈哈.
10.志工:辛苦了.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳不太疲勞沒抽筋.休息後換下衣服就去重慶北路3段97號茶會館喝茶.跟賢內助大兒子和媳婦相聚在一起回家.一切順利.感恩.
12.交通:下午2:10從家輔大搭捷運到行天宮再搭接駁車到會場.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有好多站.水.飲料.食物非常多.感恩.
15.會場補給:有素食便當.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:43.2公里.時間:5:21:09.
**消耗2803ka.配速:7:40分/公里..
******本月合計里程:132.478公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-16 at 12:07pm
104/06/15:星期一.晴天
**打網球的日子都比較早出門.因為4:50就天亮了.球友都在排隊了.如果趕不上就要第二班車.會拖比較久了.其實我是想早去早回.不要晚去晚回.要上班太趕了.
**本週比賽因為端午節輪空.所以這次多休息一天.好讓身體更恢復一些.應該是懶惰話.哈哈.
**台北星光馬拉松跑得非常2266.因此時間拖到那麼久.原因是.....
**夏天吃吃喝喝容易跑廁所.這兩次都一樣.而且跑的中途上那個流動廁所很麻煩.因為身體太過僵硬.雙腳也會不聽使喚.裡面空間又小.還好現在越來越寬越來越進步.不那麼臭氣沖天.還有衛生紙.還有水.還有燈.還有上面空隙可以透氣.不過還是不要去比較好.所以我們都很自豪可以跑.可以比賽.因為太多身體狀況會發生.因為人有三急.這種急事不能等的.很難過的.看看台中BRT的司機就因為急著上廁所把車停路邊讓乘客等等呢!只能怪體質吧!
**越來越不耐熱了.稍微燜熱就受不了.公子身體啊!所以速度像蝸牛.跑步像漫步.除了沒有最要命的抽筋以外.其他狀況層出不窮.例如氣喘如牛.上氣不接下氣.身體像火把在燃燒.機器太熱了.跑不動了.哈哈哈.
***還好在最後5公里我能往前衝.那是最後的一點力氣了.因為輸人不輸陣.後有追兵.內心的意志力在催促著.
**但是沒想到會超過那麼多時間.雖然多了1公里.應該是我也不太習慣於夜跑的關係!
**132.478公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-16 at 12:26pm
104/06/16:星期二.晴天
**這幾天天氣像火爐一般奥熱.沒吹冷氣身體受不了.開了冷氣荷包受不了.唉!還是別虐待自己吧!
**台北星光夜跑總是跟永鈿跑友相遇好多次.我都勸他不要跑太快.他說了句很經典的話:"能超過修生兄只是一時的".哇!這個人太有禮貌了.怪不得他生意做得不錯.而且馬拉松報名都是他賢內助打點的.也都是他賢內助叫他一定要一直跑一直跑一直跑的.她也都在場邊等候的.也都參加私人補給呢!太厲害了.給他按1000個讚!
**最近在看武則天的連續劇.讀戲劇的人就是愛看戲啊!但是廣告超多的.很累.
**還有侏儸紀...票房衝很大.各位看了嗎?這種像金剛..恐龍..巨大動物攻擊人類產生災難得片子特別賣座.廠商片商賺死了..
**今天感覺左腳踝怪怪的.不去動一動也不行.明天再打一天.後天開始練跑了.聽說石碇華梵很硬斗.我想嘗試看看.這天原本是家父百日忌.我們把它延後7天了.因為禮儀師說可以啦!太棒了.
**132.478公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-17 at 10:09am
104/06/17:星期三.晴天
**現在有很多新進的馬拉松跑友想加入某一慢跑社團體的.他們會不知如何做.其實很簡單.搜尋網.找到該會網址.找到地方.找到電話連絡詢問團練時間地點.多參加幾次.把自己介紹給老會員或者是會長總幹事.等時機成熟自然人家會告訴你怎麼加入團體裡面.這是其中之一.還有是找那個團體裡面有熟識的介紹也可以.其實只要有意願.都可以參加.不困難.
***還有本會的夜間團練時間表和聯絡人員:聯絡人：黃俊華(電話 0935-193967)• 每周三、五 下午 6:30~6:40起跑..土城綜合運動場辦公室門口~觀自在山中湖來回例行訓練，約11k，歡迎同好參加。 組長儘量鼓勵組員參與周日訓練跑。•會員參加本會活動，請穿制服。• 歡迎邀請慢跑同好，參與本會活動。
**日間團練要看網站公告.都是星期天早上比較多.路線有好幾條.有龍泉路.熊空.台北大學....以前都玩過跑過路過.都很輕鬆愉快.而且可以談笑風生.又吃好吃多吃飽飽.待遇相當不錯.熱情有加快樂滿滿.歡迎大家.
**今天還是打網球.明天開始練跑了.
**132.478公里.
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表日期: 2015-06-18 at 12:38pm
104/06/18:星期四.晴天
**起跑:6:54
**時間:0:34:43
*路線:輔大校園.
**消耗:266卡
**里程:4.73公里
**配速:7.20分/公里
**今天還是熱熱熱.3天沒跑.跑很慢.本週六端午節.祝大家端午節快樂.
**今天看到有27歲的媽媽用工業酒精泡牛奶給嬰兒喝致死的.那種酒精一打開就有很嗆鼻的味道.那位媽媽鼻子有問題.要不然就是不細心.因為泡牛奶要聞.摸.甚至喝看看.真如此那是在劫難逃啊!就像計程車開下樓梯一樣很扯很扯.只是那小生命無辜受罪可憐啊!
****137.208公里
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-19 at 9:15am
104/06/19:星期五.晴天
**起跑:5:41
**時間:1:37:12
*路線:輔大校園.
**消耗:806卡
**里程:13.96公里
**配速:6.58分/公里
**今天熱熱熱.5點多太陽就很大了.到7點多簡直是熱得不像話了!我想盡量自我訓練曬曬太陽.但是也僅僅是一下子而已.還是不要太虐待自己.哈哈哈!何況輔大的樹蔭很多.
**往後的場次如下:6/28石碇(188).9/5苗栗(189).9/20五分山(190).10/17新店(191)(未報).10/24石門水庫(192).10/31海科(未報)(193).11/1艋舺(未報)(194).11/7石門水庫(未報)(195).11/15觀音山(196).11/22新屋(197)(未報).11/29冬山河(未報)(198).12/5桃園(未報)(199)....
**明天端午節.吃粽子囉!
****151.168公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-21 at 8:19am
104/06/20:星期六.晴天.端午節
**起跑:6:10
**時間:1:35:10
*路線:輔大校園.
**消耗:788卡
**里程:13.55公里
**配速:7.10分/公里
**今天熱情如火熱熱熱.今天行程滿檔.早上練跑又打球.再給兩隻狗洗澡.又趕去鄉下看看母親問安.下午趕3點的侏儸紀公園.再去安和路腳底按摩.再去餐廳用餐.電影.按繳.吃飯.這些都是小兒子安排的孝心行程.感恩.接著去重慶北路3段97號茶會館喝茶.今天不亦樂乎.
****164.718公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-21 at 8:23am
104/06/21:星期日.晴天.
**起跑:6:10
**時間:1:15:48
*路線:輔大校園.
**消耗:828卡
**里程:9.38公里
**配速:7.50分/公里
**今天開始盡量帶黃金獵犬出去運動.牠太胖了.因此我一人要顧兩隻狗很忙碌.因為有時候要給他們喝水.還不能離開視線太遠.怕會亂跑找不到.所以大都是繞小圈圈跑.沒關係我可以的.
****174.098公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-22 at 8:31am
104/06/22:星期一.晴天
**今天很熱喔!早上打球.快樂的早晨.兩隻小狗也帶來玩.帶習慣就好.不能老是在家裡乘涼.好的運動習慣很重要.
**明天再打球一天.後天要練跑了.因為週日的石碇馬拉松即將來到.
**下週開始馬拉松放暑假.連續兩個月.好長好長.就怕沒比賽會偷懶.筋骨生鏽.到9月會跑不動了.
**不過我看自助馬很多很多.尤其是明耀.跑很大.
**174.098公里.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-23 at 2:47pm
104/06/23:星期二.晴天
**早上很猶豫要不要去打網球.因為比賽在即.不努力練習不可.還是習慣性的放任和懶惰戰勝了.帶著安妮和happy去打網球.安妮只有在附近走走停留.happy是常客.到處趴趴走.不亦樂乎.
*今年7.8月真的沒有半場報名的.去年七月還有三場.因為去年比較會趴趴走.今年很保守.現在才60出頭就這樣.想要跑到80歲.哈哈.很難.
**看看人家自助馬拉松.那麼多優秀勇腳.那麼喜愛跑.我真的是差很多.他們還背水袋.我都懶得背.差太多了.不敢想像.只有跑健康的份.不要抽筋就感謝老天爺了.
**明天開始練跑.準備難度超高的石碇華梵大學馬拉松.當天也是家父百日功德圓滿之日.我請賢內助和兒子去福座拜拜.我則在新竹下週正式辦百日功德.
**174.098公里.
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-24 at 8:19am
104/06/24:星期三.晴天.
**起跑:6:04
**時間:1:13:56
*路線:輔大校園.
**消耗:532卡
**里程:9.79公里
**配速:7.33分/公里
**今天帶黃金獵犬出去運動.他都不跑不太走.叫了老半天才走一下.若長此以往會很快退化.而且很容易生病現在已經快8歲了.他們的年齡最高差不多是15歲.所以已經過了將近一半了.時日不多.
**早上遇到劉姓跑友在走路.我說如何?.他說現在開始休息狀態準備周日比賽.我說我要前一天休息.他會不會太早了點?見仁見智吧!
****183.888公里
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-25 at 8:21am
104/06/25:星期四.晴天.
**起跑:5:58
**時間:1:17:35
*路線:輔大校園.
**消耗:527卡
**里程:10.47公里
**配速:7.24分/公里
**今天也是帶黃金獵犬出去運動.他還是不喜歡跑步!真麻煩呢!
**今早跟一位社區的藍姓跑友一起跑和聊天.他的太太也來跑.他說也介紹朋友來跑步.我就跟他說文祥的經歷.勸他要跟朋友講清楚說明白.不要介紹朋友來跑步而發生問題時怪到我們的頭上來.哈哈.
**太陽在4:50就紅遍半邊天了.日出的彩霞飛滿天煞是好看.也感覺今天會很熱很熱.
****194.358公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-26 at 8:42am
104/06/26:星期五.晴天.
**起跑:6:04
**時間:1:14:35
*路線:輔大校園.
**消耗:571卡
**里程:10.16公里
**配速:7.22分/公里
**今天黃金獵犬漸漸有進步.跑步越來越多了!這是好現象.但是苦了我們.不過會漸入佳境吧!
**明天休息去打網球..哈哈.
**太陽照得很猛.練跑的不多.姓藍的夫妻可能早來早回了.因為昨晚看電視電影到11點多才結束.
****204.518公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-27 at 12:26pm
104/06/27:星期六.晴天
*現在晚上都在看武則天的連續劇.晚上11點結束.所以都晚睡.當然也晚起.
**但是打網球很輕鬆.所以稍微有睡就好.輕鬆愉快.
**明天石碇馬拉松.大家一起來.加油!
**204.518公里.
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-29 at 11:13am
104/06/28:星期日.晴天
昨天早上6:00台北石碇華梵大學馬拉松.我的第187場.今年第18場.
1.***比賽路線：42.195 公里路線圖：
華梵大學運動場[起點] →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路 →→ 北宜高聯絡 路 (106 乙) →→ 七分尾道路 →→ 北 47-1 南向 →→ 北 47-1 的 8.5K 處折 返 →→ 沿北 47-1 北向 →→ 烏塗里 →→ 螞蟻路 →→ 北 47-1 的 8.5K 處 折返 →→ 螞蟻路 →→ 北 47-1 南向 →→ 七分尾道路 →→ 北宜高聯絡路 (106 乙) →→ 豐彭產業道路 →→ 華梵路 →→ 華梵大學運動場[終點] 。
2.**路況:跑了5年多這次最難跑.跑了187場這場最困難.正常情況下時間用最久.坡度最大.很多人說真是變態的路線.變態的馬拉松.很多路線不適合跑的.主辦單位真是吃超重鹹的.
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.有看到國鴻.連松.淑梅.素靜...
**.進源兄去日本跑100公里.明志校長跑超快.張校長伉儷來了跑得很好.他們住中和還巧遇我二媳婦的媽媽.真是有緣啊!
**南賁冠軍女俠有來跑.謝醫師跑很快.邦堅有來而且妻都在切西瓜做義工.讚.
**艋舺很多人來.致舜買新的運動褲跑很快.狀況很好.
**至善也更多人.都是勇腳.天虎勇腳慢慢跑.
****永鈿有來慢慢跑.
**佩珊今天超神的跑很快.
**華梵大學很久沒來了.之前來的時候 曉雲師父還在世.已經往生很多年了.
*****全馬總共958人參加.總數有將近2000人很不錯.很熱鬧.感恩.
****天寶有看到.
**增田勇腳也看到.馥綱有來.因為是北部馬拉松期末考.之後就要放暑假了.哈哈哈.
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:15.
**20公里時用了2:40.
**30公里時用了3:55.
**31公里時用了4:02.
**42.195公里用了5:46.總名次:245/958.分組:12/75.
******.成績證明:馬上發.很好.
5.膝蓋:很好.腿.腳都很好.因為都也吃鹽巴.有注意就安全過關沒抽筋.原本怕喝冰水會抽筋.但是實在是太熱了.實在是大斜坡很難跑.只好加冰塊努力降溫.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:還算ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:晴空萬里.但是中途有陰天.遮蔭率有50%.還好.幸運!哈哈.
10.志工:辛苦了.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳有些疲勞.休息後回家又去去重慶北路3段97號茶會館喝茶.跟賢內助大兒子和媳婦相聚在一起回家.一切順利.感恩.
12.交通:早上4:15從家出發到會場.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有好多站.水.飲料.食物非常多.感恩.
15.會場補給:有素食便當.本會有冰豆漿供應.有小粉圓.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:5:46:39.總排名245/958.分組:12/75.
**消耗2666ka.配速:7:54分/公里..
******本月合計里程:246.713公里
-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-29 at 6:16pm
104/06/29:星期一.晴天
**經過昨天的磨練以後.今天去打網球.很累.因為雙腳的大腿非常酸.應該是下坡剎車的關係.
今天打了1場1對2.在打2場雙打.很幸福的感覺.
**昨天看到淑梅跑回來以後坐在椅子上喘吁吁的樣子.跟我以前是一樣的.他說現在已經跑46場了.真厲害.加油.
**雖然是放暑假還是要練跑.大家加油!
***昨天總爬升高度有1548公尺.是歷來之最.難怪我的時間要多1個鐘頭.
**246.713公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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發表人: toptide
發表日期: 2015-06-30 at 8:09am
104/06/30:星期二.晴天
**網球其實是很劇烈的運動.想贏球贏對手就要變換各種姿勢和打法.身體突然轉換的結果就很容易受傷.除非你很鎮定.打老人球.打慢速球打健康球.但是很難.
**前天的馬拉松路線是越改越高難度.聽說去年很不好跑.但是今年更難.有人說熊空已經是超高難度了.這次有過之而無不及.下次我就敬謝不敏了.哈哈.
**接下來因為有2個月沒比賽報名.所以球場會去得較多.跑步相對減少.等9月份再加強練習.
**夏天很熱大家要注意補充水分.不要去危險地方玩水.公共場所更要注意逃生以及安全措施.祝福大家有個美好的暑假.
**本月總里程:246.713公里.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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