跑步教室: 馬拉松賽前的肝醣超補法

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馬拉松賽前的肝醣超補法

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 馬拉松賽前的肝醣超補法

發表人: 陳英謙
文章主題: 馬拉松賽前的肝醣超補法
發表日期: 2002-09-17 at 7:26pm

肝醣在跑馬拉松比賽中提供選手能源很重要, 因此如果能夠增加身體內肝醣儲存, 應該可以增進馬拉松成績, 有馬拉松高手是這麼增加肝醣儲存的, 提出來給大家參考
假定馬拉松比賽是在星期日的話, 那在前一個星期要做飲食調整, 星期一到三吃高蛋白食物, 如魚、肉、蛋、奶、豆等食物, 而不食用含醣類的米飯、麵食等主食類, 並且在星期三下午做一次「枯竭跑」, 所謂枯竭跑就是用不快的速度慢跑15到25公里, 把身體內殘存的肝醣消耗完畢。星期四到六改吃高醣類食物, 也就是多吃米飯麵食等, 因為前幾天體內欠缺肝醣, 我們身體有調節機制會大量補充肝醣到比平常還要多, 這就是肝醣超補法。
肝醣超補法一年最多用個一次到兩次, 一年立志要跑五個八個馬拉松的人千萬不要每次都用此法, 此法我用過兩次, 效果好像還不錯, 不過因為如此調整飲食蠻麻煩的, 我最近都沒有試, 不知道有沒有人曾經用過這種方法調整的? 或是有人想試試看的?

回應數:

發表人: 阿德
發表日期: 2002-09-17 at 10:04pm

我跑初馬時 ,前一星期 ,第 1~3 天用節食法只喝果汁及粥汁 ,第4~6天只吃米飯/蕃薯等
高醣類碳水化合物 ,個人覺得對於體重偏重的跑者 ,挺有効的 ,不過現在的我,已耐不住飢餓 ,多年沒用過此招了.^_^

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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-10-18 at 1:18pm

這種超乎體能的作法, 不知對身體有否傷害? 有何副作用呢?

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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-10-19 at 9:04pm

不要太常用此法, 運用太過頻繁身體就失去肝醣超補的作用了

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發表人: paicheng
發表日期: 2003-10-21 at 10:53am

下面引用由陳英謙在 2003/10/19 9:04:30 PM 發表的內容：
不要太常用此法, 運用太過頻繁身體就失去肝醣超補的作用了

這種做法等於是在欺騙肝臟，我們的身體是很聰明的，太常用就騙不過去了。

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