賽跑前不適宜吃糖
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分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 賽跑前不適宜吃糖
發表人: 陳英謙
文章主題: 賽跑前不適宜吃糖
發表日期: 2002-09-18 at 7:47pm
我曾經看到有跑步選手在比賽前吃巧克力, 想要補充糖分, 其實這是不正確的
比賽前多量糖下肚, 血糖值會立即升高, 但身體也隨之分泌胰島素, 由於胰島素的作用, 血糖值便在起跑後迅速下降, 降得比沒有食用糖的情況下還低, 因此比賽前四十分鐘內, 最好不要吃糖果、巧克力、葡萄糖溶液與市面上大多數飲料
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回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-19 at 6:53am
Yes. Here is an article about "race day refreshments",
http://students.washington.edu/crowther/RBC/raceday.html
in which,
"... snacking in the 30- to 60-minute time window could cause hypoglycemia (a drop in blood sugar) during exercise and potentially hinder performance."
About a cup of coffee before the race,
"caffeine gives a boost to male endurance athletes, though studies on women are lacking."
But,
"those who use it should take care to keep themselves well-hydrated."
I think this is a good article. Hope someone can give a translation.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 甲蟲
發表日期: 2002-12-31 at 9:27pm
請問一下哦!那賽前可以吃牛奶糖嗎?
因為我去書店看到說可以吃牛奶糖補充....
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~甲蟲~
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-01-01 at 10:40am
上面實驗是請受試者喝下大量葡萄糖溶液, 然後在不同時間後測定血液中胰島素濃度與血糖值, 結果發現大量糖下肚, 血糖值會立即升高, 但身體也隨之分泌胰島素, 使血糖值隨後迅速下降, 降得比沒有食用糖的情況下還低, 因此建議比賽前最好不要吃糖果等食物
我個人也是習慣比賽前要補充食物的話, 至少在跑前2-3小時吃易消化的麵包等, 不會吃糖果與巧克力, 我也有看過有人在比賽前吃巧克力, 比賽結果也跑得比我快, 因此若問賽前可以吃牛奶糖嗎?我是比較持反對看法, 或者甲蟲兄可以利用練習或者不重要的路跑賽以自己作試驗看看
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