如何練習才能加快步頻
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-09-15 at 12:30am
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主題: 如何練習才能加快步頻
發表人: 阿德
文章主題: 如何練習才能加快步頻
發表日期: 2002-09-19 at 12:52pm
今天早上在運動場晨跑 ,尾隨一名 pitch 跑法的跑友 ,驚人的步頻 ,是我頭一次遇見 ,
抬起的腳在空中停留時間非常短 ,跑步兩腳踩地的速度如軍中答數般快 ,我跟了20分鐘 ,
隨著他的快節奏步頻起舞 ,發現每公里的配速可進步達40秒而不覺得累 ,只是我不習慣這
種跑法,跑的姿勢怪怪的 ,腰部很吃力 ,請教 版主 pitch 跑法的練法 ,除了尾隨練習之
外 ,還有沒有其他輔助方法 ,可供增強快速步頻的能力.
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回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-19 at 1:51pm
我嘗試想像您所描述的步伐, 感覺像是競走, 但兩腳有同時離地. 而您的速度竟能加快甚多而不覺得累, 同時腰部很吃力, 我並不是很清楚這種跑法. 我會作進一步的了解, 相信其他跑友有更好的看法
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2002-09-19 at 4:05pm
要跑得更快, 不外增大步幅或增快步頻, 跑步時刻意增大步幅反而會更耗力, 結果得不償失, 因此可以在平常跑步時, 嘗試增加步頻, 以快頻率跑習慣後應該對速度有所增進
有聽過一種下坡練習法, 找一個不要太陡的下坡, 衝下去, 上坡時慢跑回來, 進行數次, 有點類似間歇訓練, 利用下坡訓練腳步交換頻率, 不過要小心不要受傷
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發表人: RunningYam
發表日期: 2002-09-24 at 1:25pm
是的, 可以用"下坡練習法"以訓練步頻. 我星期假日常去跑附近的一座小山, 它的步道全是泥土碎石, 全長約 6km, 總爬升約為 700m, 還蠻陡的. 拼著老命, 奮力衝上山頭, 休息十分鐘, 就進行類似"下坡練習法", 快跑下來. 不僅訓練步頻速度, 由於地面顛簸, 必須全神貫注, 所以也考驗全身的敏捷度. 十分有趣, 且具挑戰性, 可謂平日路跑訓練以外的一道小菜.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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