慢跑戒菸記

    人往往會在特殊的機遇上做出特殊的事，例如女孩子在情人節夜裡情獻出初吻，老頭子在金婚日透露他的初戀情人原來不是她，有人踩到 「黃金」後去買樂透彩，我則在去年年底於奉派赴新加坡考察業務時戒了與我糾纏 20 多年的菸癮，回想戒菸時之種種折磨直有不堪回首之嘆，乃於屆滿一年之期為記，以示永不再為菸奴，並將經驗分享想要戒菸的朋友，更 重要者為提醒未抽菸的朋友千萬不要去嘗試！

    話說2003 年歲末，單位尚有經費，主管基於各方考量，派我帶了兩位同仁赴新加坡作為期四天的參訪，三位之中有兩位是老菸槍，到了機場抽菸者 直奔吸煙室，逼得我這位不抽菸的同事成為機場流浪兒，在飛機上我還安慰他「說不定情況會大逆轉」。出國前不久，我參加台北城市馬 拉松，跑完之後未能即時換下衣服而感染到風邪，引發支氣管炎而咳嗽，內人給我準備橘餅潤喉，在新加坡的第一晚，感冒加上抽菸，導 致咳嗽越來越嚴重，且咳出的痰居然還有類似血的紅絲（事後得知此紅絲實為橘餅之色素），這下心裡慌張起來了，想到家裡老小、想到 自己被病魔折磨的可憐樣子、想到兒女對自己為病所苦而心焦無助的樣子、想到自己還有很多理想尚未實現，越想越害怕，不知不覺把自 己嚇出一身冷汗，終於下定決心「我要戒菸！」

    「戒菸」說來容易做來難，尤其是對我這菸齡超過25 年、每天超過一包（釣魚時還要加碼到四小時一包）的老菸槍而言，只要超過四小時不抽菸即全身不舒服，每回搭長途班機，登機前總要 先找吸菸室多抽幾根作為存糧，衝出機場後第一件事就是找個放置菸灰缸之所先吞雲吐霧一番，要我戒菸簡直是要我老命！記得戒菸第一 個早上，在拜訪聽取簡報時，開始猛打哈欠有點精神不集中現象，同事還問是否昨夜沒睡好，我不敢告以實情，好不容易熬到中午，用過 午餐回到旅店之後，心想反正下午沒有參訪活動，乾脆來個午睡消除不舒服感，於是把冷氣調至最舒服的溫度，再脫下參訪外衣，以最自 在的衣著、最寫意的姿勢躺在床上。那知在床上翻來覆去久久不能成眠，初時好像有不知名的小蟲在臉頰上爬動，漸漸地這些小蟲越聚越 多，而且從臉頰往下爬到手臂，再從上臂經由手肘爬到指縫間，一時之間感到好像中了王難姑的「五蟲七花」之毒，眼前飛起一隻隻的小 蟲、一朵朵美麗的奇花，伸手就是打不到、抓不著。就這樣掙扎了2 個小時，心想以往感冒時，我都到戶外跑步，借流汗把體內感染的風寒排出體外，何不照章行事，說不定會有意想不到的效果，於是趕緊 換上運動衣鞋，帶點零用錢、毛巾與一瓶水，往魚尾獅方向移動，沿著河岸慢慢地往上游跑，是時為下午 4點鐘，溫度高達攝氏30 度，稍微動一下已是汗流浹背，可是效果非常好，不到十分鐘，臉頰上的小蟲好像一隻一隻飛了出去，指縫間的麻癢也逐漸消去，此時精 神大振，繼續往下跑約30分鐘後再回頭，直到5點20分左右才回到飯店，先灌上一瓶水、一瓶沙士之後，再洗個熱水澡，頓時感到神清氣爽，心想這套生理治療還真有效！

    第二天早上照計劃參訪，中午在一家高爾夫球場內的俱樂部用簡便的西餐，面對著那綠油油的果嶺與精緻的餐點，我無福消受，因為尼古 丁的作祟，無法集中精神連帶影響食慾，說真的，我不知道我在那個午餐時間到底說了些什麼！還好我一向謹言慎行，該不至於在國際友 人面前說些不太得體的話吧！好不容易用餐完畢，回到旅店已是下午 2 點半，在床上躺了半個多鐘頭，老毛病再患，還是到戶外跑步吧！記得兩個多星期前的新加坡馬拉松大賽，國內有一些團體組團參加，我 因工作關係未能躬逢其盛，今天下午何不沿著馬拉松路線跑它一趟，於是在 3點30 分到海邊的新加坡文化中心，沿著地上尚未褪去顏色的指標跑，新加坡真是漂亮幽靜的城市，深而廣的喬木林隔開了道路的吵雜與污濁， 讓人們有了更寬廣的大地之肺以洗換新鮮的空氣，各色人等自由自在地倘佯於林蔭下，或散步或跑步、或垂釣或談心、甚或無所事事地躺 在草坪上，羨煞我等忙碌俗世人，再往前跑，河道漸漸寬闊，色彩鮮豔的風帆，在水上摩托車激起的浪花裡載沉載浮，又是力與美結合的 另一番景色，我邊跑邊欣賞異國風光，跑得汗如雨下，身上的尼古丁隨著汗水大量排出，原來的焦慮與煩躁消失無蹤，我知道我找對路子 了，就這樣連續跑了兩個多小時，直到接近6點才回到飯店！

    很快地，四天三夜的新加坡參訪兼修行之旅結束了，回到台北甜蜜的家，深怕自己意志不堅定，不敢向老婆大人報告戒菸的情形，還好接 連四天的年假、休假與週末，我除了參加慢跑團體的兩次團練之外，也到附近的公園跑了兩次，經過一個星期的汗洗與灌水，身上的尼古 丁沖淡了許多，不抽菸引發的後遺症逐漸減弱，算算日期我已經七天沒抽菸了，此時方敢告訴老婆大人以及我兒我女「我戒菸了！」

    第二星期也就是過完國曆年假後的那一週，才是最難熬的地獄週，因為要連續上五天班，上班時間又不能因菸癮發作而隨意到戶外運動。 在這五天當中，我刻意躲開抽菸的同事，菸癮發作時便儘量忍住，甚至拿著原子筆抵住指縫間的麻癢，此時才發現「忍」是一件多麼痛苦 的事啊！好幾次想放棄，但一想到上星期受的苦不是白受了嗎？立即打消放棄的念頭。過去曾經藉嚼食口香糖來轉移注意力，結果菸沒戒 成反而把嘴嚼破了，本次戒菸之初即下定決心絕對不借助外物，純以意志力加上生理機能來對抗菸癮。好不容易熬到下午五點，趕緊下班 回家，換上運動衣服跑步戒菸去也！熬過了地獄週之後，我把內人過去為我囤積的四條香煙轉送出去，然後到一家醫院掛牙科門診，洗去 從未洗過的牙垢，記得那位媽媽型的主任邊洗邊在我耳邊叨叨絮語，要我不再抽菸，否則太對不起她（因為她足足幫我洗了 30分鐘），我羞得面紅耳赤，但戒菸之意志更加堅強！她還向我約定半年後再見，半年後的7月中旬，我真的帶著戒菸成功的潔白牙齒赴約，但她已忘記此事，只是要我繼續保護牙齒。

    戒菸的第四週恰逢連續6天的農曆年假，我憂喜參半，喜為可以帶著潔白的牙齒回家拜見老母親，但又憂心6 天的長假會因一時失志而破功，因此一踏進老家大門立即宣佈我戒菸了，以免兄弟因對我的尊敬而向我敬菸！這招確實厲害，感謝老弟在 此6 天的年假從未在我面前抽菸，我也趁在此長假跑遍了三義各風景區與名勝古蹟，包括鯉魚潭水庫、龍騰斷橋、勝興車站、電視台轉播站等 等。過完農曆年假，算算我已超過一個月未曾抽過一口菸了，本次戒菸總算有了初步的成果，老婆、兒子與女兒都為我的意志力感到驕傲 ，但也為即將來臨的二月份憂心，因為這個月大部分時間我奉派赴中南部出差，作息時間不固定再加上中南部朋友較為熱情，萬一抵受不 住誘惑吸上一口，一個多月的苦工即成白工，我告以男子漢大丈夫豈能出爾反爾。這二十多天的出差期間，我把晚跑改為晨跑，每天 5 點起床，跑遍了台南運河、高雄愛河、西子灣、萬壽山、台中公園、科博館等等，白天則戒慎恐懼全力防衛外力入侵，終於又渡過了第二 個月。接著進入春暖花開的三月之後，各地的慢跑活動陸續推出，為了參加即將到來的國道馬拉松與金山馬拉松，練跑的次數與距離都相 對大幅增加，我漸漸地忘記了曾經抽菸這檔事，而且對於菸味也敏感起來，覺得那種臭味實在令人難以恭維，這時才想到可憐的老婆被我 熏了20多年而從未發出怨言，這時才體會到女兒對我說話時為何總是捏著鼻子，這時才後悔為何不早點兒戒菸？

    如今我已戒菸滿一年，期間並未借助外物甚或藥物，只以意志力加上慢跑流汗排除尼古丁的生理方法克制菸癮，跑友占夫兄曾對我說「今 後仍然要小心，因為戒菸一年後再患的機率仍然很高」感謝占夫兄的諍言，我仍將隨時隨地提高警覺。事實上在戒菸期間，除了感謝內人 、子女與兄弟的扶持之外，我要在此特別謝謝一位諍友，從我加入永和慢跑俱樂部起（ 2003年7月），她就不厭其煩地要我戒菸，記得當年8 月中旬的合歡山半馬賽，我躲到住宿地外面偷抽菸，還是被她發現，她就像雞媽媽的媽媽那樣地要我戒菸，這位諍友就是本會顧問翁秀琴 女士，為了感謝她，我下定決心效法她，只要遇到抽菸的朋友，我都會像她那樣苦口婆心地要他戒菸，希望能感動一兩位菸友，並將此一 火種傳遞下去！

美國幽默作家馬克吐溫說過：

〝戒煙是很容易的事，我一年戒過好幾十次了。”

這傢伙雖屢敗屢戰，但還是沒戒成。

明輝兄比馬克吐溫更了不起，他做到了。佩服。

sean

明輝兄的故事對我來說是一個很大鼓勵!

讀大學時跟著同學們抽菸,通常都是以玩玩的心態,又或是唱k時或到pub時,會抽得兇一點,但並沒有成為習慣.

五年前開始, 也許是工作太累吧,喜歡上吞雲吐霧的感覺,將菸吐出的一刻,似乎都能將壓力吐走;休假時也喜歡手持一根菸的休閒感覺,香港有一句 俗語:飯後一根菸,快活過神仙!!!於是開始天天抽菸,但卻刻意控制數量,每天抽三至六根,很多朋友都勸我,又不是抽得很多,戒 掉吧!我有試過,但最多只能維持一星期,然後又故態復盟!而每一次準備跑馬前,我都會嘗試不抽,但總不成功!

有朋友曾經成立一個基金,說如果我成功戒菸,我就可以用基金的錢買禮物,但可能是錢不夠多啦,只成功了一個星期,當時遇到一些不快事,情緒上有點起伏,於是又抽得很兇!如是者,抽抽戒戒, 戒戒抽抽,真的試過很多次了!

去年開始來台灣工作,轉換了工作環境,轉換了工作形態,面對一個陌生的環境,沒有親人沒有朋友,強烈的孤單感讓我抽得更兇.

上月中,突然又很想戒菸,於是下起決心,首先是戒買,然後就是避開跟抽菸的同事吃消夜,也避免走到常菸霧彌漫的後樓梯...很多 時都有想抽的欲望,但堅決對自己說不要買菸,因為只要有一包在抽屜裡,就會很想抽完它(這是我的經驗), 也試過走到有抽菸習慣的同事身旁,幾乎要開口問他/她索取一根菸,最後還是忍著轉身離去.

至今,我已沒抽菸三個星期了,雖不是很長的時間,但是最長的一次,希望自己能繼續下去!

小竹

明輝兄、小竹、施會長:

小弟雖從小未與煙結緣，一根也未抽過，不過很佩服各位戒煙的決心和勇氣。

有時小弟與相熟的小販聊天，也趁機勸戒煙，小弟就是這一點不好，哈哈，沒有家庭，少了不少煩惱，不知別人的煩惱，不過能參與跑步 ，戒煙肯定可以的。

小弟的跑步俱樂部也有一位靠跑步戒煙成功的雞販，不只成功戒煙，而助肚腩也磨平了，哈哈，所以跑步的樂趣無窮，而且週圍的跑步朋 友所 產生互動能量是不可估計的，希望能有更多抽煙者愛上跑步，屆時就會自動戒煙啦！

以下文摘自港報：

黃霑的主診醫生嚴秉泉表示，黃霑曾向他透露，希望參與反吸煙的宣傳及對以往參與製作香煙廣告，感到後悔。

黃霑生前煙抽得很凶，曾公開說過，人吸不吸煙都會死，為何不吸。

sean

祝小竹姐戒煙成功！

不抽煙的女孩，我才能給她一百分。

我曾寫了則不成文，有關抽煙，願與共勉之： http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1355&KW=%AF%AB%A5P - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1 355&KW=%AF%AB%A5P

sean

像我本身從來不抽煙

也不會抽!

原因是在於以前喜歡打球跟跑步

深怕抽煙會影響肺活量跟體能

所以就不學抽煙了

一直到現在也都未曾抽過!

小竹, 加油! 期待看到您未來發表, 如明輝兄的這篇戒菸週年感言一文.

那現在施會長的煙戒了幾年呢? 希望您永不沾煙!

要知道我戒煙幾年,給大家一個考題,永和慢跑及路跑界沒有一個人看過我抽煙,因為我開始練跑以後就不曾抽煙了,我是在入會前一年 半開始練跑的,大家幫我算算,我煙戒了多久?

我是在1998年6月入會,往前推一年半,是1996年底,所以是八年.

不知不覺中已經過了八年了,現在聞到煙味就會有想吐的感覺,跑步對人還真是有許多改變.

恭喜阿湯哥戒煙成功，

更感謝能分享大文豪

戒煙的心路歷程，

期待能有更多成功戒煙的朋友。

在此

預祝小竹順利完成戒煙。

吳三財93.12.09

這是不自覺地玩命, 自覺地耍酷!

有時惡毒地想, 香煙可能會像百多年前的鴉片, 來拖垮老共, 整體而言, 比起鴉片, 香煙的禍害是緩慢且不明顯, 這種難以察覺的影響會降低社福與健保, 從而使經濟結構失調, 國民品質也會逐步降低, 或許這可以解決他們的人口問題吧!

無論如何, 希望小竹還在戒煙, 此外, 有人也因看了這篇好文章, 而開始戒煙進而成功.

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hi 各位朋友,真的很久沒見面, 相信大家都一切安好吧!

說來慚愧, 戒菸又不成功了, 話說三月時和爸媽及一堆親戚到日本旅遊,爸爸是抽菸的,他有時候會給我一根菸,然後父女兩就邊抽邊聊(要找一個媽媽看不到的位置 啦),甚麼爸爸啊! 但感覺卻是不錯的,上月弟弟結婚,之後有回鄉設宴,爸爸、我及弟弟三人也是邊抽菸邊聊天,之後,我也陸陸續續有抽,只是減少至一 天抽一根!好吧,明天再開始,又看看這次能否成功!

沒有報名參加跑步賽事,練跑也少了,一星期就只跑一個小時超慢速的,最近搬到內湖的大湖公園附近,發現繞著大湖跑步也很不錯,不 過天氣太熱,休假時會改為游泳,最近開始跟一些香港同事學打高爾夫球,汐止有一個練習場是二十四小時開放的,下班後偶然會去打, 打到凌晨二時才回家,出一身汗很不錯呢.

蘋果日報將會多出版一落紙,最近被調到另一組支援,假期更不穩定,要看看遲些再跟大家見面了!

小竹

煙啊....　貓老公最長禁煙記錄是二星期　宣告失敗　真是痛心....

http://www.cyai.net/kaku/modules/xcgal/albums/userpics/normal_emily2071.JPG - http://www.cyai.net/kaku/modules/xcgal/albums/userpics/norma l_emily2071.JPG ">抽煙時　整片窗子被煙盒埋沒　好好的窗外風景都遮住了　

http://www.cyai.net/kaku/modules/xcgal/albums/userpics/normal_emily2192.JPG - http://www.cyai.net/kaku/modules/xcgal/albums/userpics/norma l_emily2192.JPG ">戒煙時　桌上擺滿"瀘嘴"抑制煙癮

戒煙果真是一場長期抗戰

內湖的南湖高中再過去靠近河　騎腳踏車到那邊再跑跑步　沿途跑步蠻不錯的　四月底參加內湖區路跑　才知有這樣的路線說

戒煙跟跑步,雖然不一定有關係,但我發現一個共同點,大家講是毅力,我倒覺的是沒有人性,就是沒有人的共通的性格.

像跑步,大清早要起床,跑個二三十公里,跟誰過不去,當兵也不用這麼累,還不如在家睡到自然醒,多舒坦,所以跑步的人很沒人性, 戒煙就有點這個味道,而且以上的動作還要持之以��,更是違反人類的本性,--所以能完成戒煙跟跑步者,都不是正常人,是非常人也 .

我認為施會長說的極有道理，昨天跑完松山區路跑賽之後，因為連日來腳指頭破皮，每天跑步的結果，讓它沒有恢復的機會，昨天發現某 腳指幾乎掉了一整片皮，之前都貼透氣膠帶保護著跑步（比較不會磨擦而疼痛），昨天真的覺得不行了，所以今天沒有去參加永和石碇的 團練，先休息個一、兩天再說，所以今天真難得的睡到自然醒，從昨天晚上睡到今早九點多，真是好久沒有過的「爽」啊！早起跑步真的 沒人性，所以除了比賽或假日團練之外，我的練跑時間都是在下午或晚上，比較有人性一點~~

Running Yam兄：

「塗凡士林」那是我跑馬拉松以上距離才做的動作，因為總覺得凡士林油油的，在塗的時候就覺得不方便，塗了還是覺得不大習慣，總覺 得能不抹就不抹囉！所以跑步時間在二小時以下的時候我都不會想要塗凡士林，這次之所以會破皮的那麼厲害，我想可能是因為最近跑的 比較多的關係，和之前的練習量不同，或是身體健康狀況較差所導致的，也許等皮長回來後，我還是跟之前一樣吧！懶人總是這樣子的~ ~

戒煙很難嗎….

也許是要有動機和一些堅持

當別人遞煙給你…勇於say NO

當週遭的人在抽煙…又再誘發你的煙癮時

暫時避開他們….

當用餐後…煙癮又再蠢蠢欲動

想一想你的堅持

只要你點了煙…..就前功盡棄了

沒有什麼再抽一根就戒了這種事

那是在欺騙自己

我也是抽了十幾年的煙…每天一包

已經戒了一年又一個月

我把戒煙那天的日子時間寫在白板上

時時提醒自己的堅持

我留下了一年前煙盒剩下的二根煙

而不是告訴自己抽完這二根就戒了

因為買煙太方便…當你煙癮上身會再去買

從抽煙開始它漸漸不自覺得侵蝕我的身體

我的體能一年不如一年

三千公尺測驗成績一直滑落

在長期晨昏顛倒睡眠不足的日子

我發覺….上晚班常睡過頭….疲勞難以解除

…..突然驚覺……..一個念頭驅使

….到操場跑步吧….

開始了我每週的慢跑….

一年後我戒了煙….

從我在白板寫下日期時間的那一刻就戒了

慢跑戒煙讓我獲得健康

回首看看…..煙跟毒品很像吧

它讓你每天都想抽它

早上起來點一根….

上班點一根…

無聊點一根…

飯後點一根….

上廁所點一根…

打電腦又點一根…

騎車開車也點一根…

想睡覺再點一根…

洗澡也想點上一根..

它的成癮性你能說不高嗎

吸食毒品的人…

因毒品是以公克為單位售價昂貴

毒癮發作最後大都淪為竊盜、機車強奪、持刀強盜

只為要錢買毒品….

你說不可怕嗎

被煙控制和被毒品控制有什麼不一樣呢

脫離它的操縱吧

讓你自己掌握你的人生…..

跑步者　他選擇了他要的人生　吸煙者　他也選擇了他的人生　優劣自有定數了

無論如何　持續跑步者、戒煙成功者　非人也　棒！！

當兵及剛入職場時為了應酬也曾接受菸的招待，但始終認為抽菸百害無益而未上癮。

看到跑友如此辛苦的戒菸，慶幸未深陷其中，並深以為誡。

其怪，像這種主題我應該是會呼應的，但這個主題於去年12月發表以來，我居然都無回應。

我也是抽煙受害者，好不容易才戒掉，無論如何我是不會回頭的。奉勸各位遠離煙害，絕對不要沾，否則受害無窮，還會連累週遭的家人 ，真是罪不可赦。