今年想要參與以下的山林超馬, 希望奠立體能, 在夏天能完成 John Muir Trail 健行, 與取得資格參加 2006 年的 http://www.ws100.com/ - Western State 100 英里的山林超馬

2 月 5 日 - 普瑞希瑪 50 K ( http://www.pctrailruns.com/Purisima_Creek_Redwoods.htm - Purisima Creek 50K ), 總爬升/下降 - 各 2079m. 6 小時 24 分完跑. 詳見 050205 - 普瑞希瑪 50 K (Purisima Creek 50K).

4 月 2 日 - 美國之河 80K ( http://www.run100s.com/AR50/index.html - American River 50M ), 總爬升 762m, 相信此為最佳的西域超馬 (2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑) 資格賽. 9 小時 39 分完跑. 詳見 050402 - 美國之河 80K (American River 50M).

4 月 16 日 - 達亞玻樓馬拉松 ( http://www.pctrailruns.com/Diablo.htm - Diablo Marathon ), 總爬升 2423m, 跑完以上的 80K, 就來參加這個超難的山地馬拉松, 也當做以下 80K 的訓練跑吧! 自己誤跑到 80K 的路線, 結果總共跑了 45K, 總爬升也增加為 2682m,  6 小時 27 分完跑. 詳見 050416 - 達亞玻樓馬拉松 (Diablo Marathon).

5 月 7 日 - 水銀 80K ( http://www.quicksilver-running.com/page2.html - Quicksilver 50M ), 總爬升 2600 m, 9 小時 44 分完跑. 詳見 050507 - 水銀 80K (Quicksilver 50M).

5 月 22 日 - 歐隆尼荒野 50K ( http://www.abovethefog.net/ohlone50k - Ohlone Wilderness 50K ), 總爬升 2377 m, 總下降 2268 m, 6 小時 35 分完跑. 詳見 050522 -歐隆尼荒野 50K (Ohlone Wilderness 50K).

7 月 2-4 日 - 東喜嶽拉登山行, 三座 4200m 以上的山與一兩座約 3000m 的山. 蜈蚣而返. 因諸多因素, 導致有高山症的跡象, 詳見 050702-4 - 東喜嶽拉登山行 (摃龜).

8 月 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 ( http://www.tahoerimtrail.org/ - Tahoe Rim Trail , 高度在 2000m-3000m 間), 以作為下個月 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 的訓練. 車程遙遠, 而且回台灣之後, 已無假可以用了, 在家多看點書與山訓.

8 月 - 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊, 幾乎箭在弦上了, 但可能自己獨走吧! 今年雪較多, 就延到 8 月來走. 車程遙遠, 而且回台灣之後, 已無假可以用了, 在家多看點書與山訓.

計劃在新的一年可以至少累積六馬。已經決定參加的有就近的東吳12小時、國道馬拉松、金山馬拉松、台北馬拉松〈期望有重大改進， 尤其在路線規劃及交通管制〉。日月潭馬拉松不去了，原因，去過的人就知道。曾文水庫及梨山馬拉松可以考慮。太魯閣馬拉松不能不去 。
十公里路跑原則上不參加，除非免費或有特色〈如陽明山路跑〉，有休閒組則跑休閒組。
樂山水的十二次活動，但願能夠參加六次以上。
有天時地利人和均備，期望能在將成績向上推進，若能破肆小時就太棒了。

新的一年期望能至少有七馬以上的業績!在上半年可以參加的就只有:

1.東吳超馬 12 小時 (如果報名成功的話)  2.國道馬拉松  3.金石馬拉松

其餘的幾乎在下半年:

4.梨山馬拉松(因為初馬在梨山所以計劃參加!但擔心有變數!)

5.太魯閣馬拉松  6.曾文水庫馬拉松    7.台北國際馬拉松

如果到時候可以拿到"放行單"的話!那麼就應該沒問題了!

至於目標就鎖定在...台北國際馬拉松...做最後的衝刺!以破PR為目標!

其餘的就視狀況跑了!當練跑尋找跑步的感覺也可以! 

未來的一年就訂為馬拉松練習年!因為想利用一點時間練游泳!

因為計劃後年去體驗一下鐵人三項! 

賢哥, 請勿如此抬舉, 此乃個人的計劃, 書記於此, 供日後參考, 同時也讓跑步同好瞭解與分享, 其實這些比賽多半只有 50K, 那能跟其他人與此地的跑友比呢! 只有見笑了. 不過, 成績不論, 完跑才是目的, 重要是藉著比賽與訓練, 強健體能與毅力, 欣賞沿途的山林美景, 同時為未來更艱難的比賽與健行做準備.

是的, 但是在台灣, 有關本業 (資訊科技) 的工作, 似乎不是那麼好找, 其實在國外常獨立地深思台灣的許多問題, 也長時期深入比較台灣與美國文化的諸般差異, 截長補短, 融會貫通, 若有機會, 我也想從事公共服務, 我知道這將會十分複雜與挫折, 不若我的本業來得單純, 但從事超馬的我怎能畏懼這些挑戰或失敗呢? 更何況尚有機會貢獻一己的棉薄之力給我的同胞. 這些還都需要大家的指點迷津.

兄臺wrote：

在台灣, 有關本業 (資訊科技) 的工作, 似乎不是那麼好找.....

小弟在銀行的人事部門服務，據了解，資訊在台灣仍是想當熱門的工作，對該類人才亦有相當大的需求，若有機會回國，只要稍加注意， 就可發現在竹科一些知名公司經常在徵才，以傅兄的條件，相信絕對會有一堆工作等著您挑，不妨考慮看看

為了因應今年以上的超馬, 突發奇想將自己的訓練改變成高哩程 - "double training", 亦即是把自己與跑友平日的訓練長度加倍, 摒除速度訓練, 較強調持久耐力的疲憊門檻訓練, 比如說, 施行也已近一個月了, 每日跑個半馬至 30K, 剛開始不太適應, 過了一兩次以後, 都拖著疲憊的身軀, 努力完成, 其中每次都會撞牆一兩次, 持續約 20 分鐘之後, 又力盡重生, 這種感覺與經驗頗好, 正像是參加長距離超馬中, 到最後差不多是每小時撞牆一次.

此外, 我只有平日在公司跑步, 週末則陪家人或鼓勵家人運動, 不做任何體能訓練, 每週有這兩天的完全休息, 體力可以充分恢復, 好好準備次一週的雙倍訓練.

每天 35K (馬拉松撞牆), 目前還沒那個實力, 現在訓練只是每天在 20K - 30K 間排徊, 應該還可以負荷.

阿財兄, 我確是在練超馬, 不過一週最多只練五天, 週里程並沒那麼多, 大約在 100K 上下而已, 也算是我近年來練最多的時候, 感覺很好, 只希望不要受傷.

作些修改,

取消 -

2 月 26 日 - 紅木 50K ( http://www.pctrailruns.com/Redwood.htm - Redwood 50K ), 總爬升 1451m, 難得有這麼 "簡單" 的 50K, 可是沒法去, 因為要照顧小孩.

添加 -

4 月 2 日 - 美國之河 80K ( http://www.run100s.com/AR50/index.html - American River 50M ), 總爬升 762m, 相信此為最佳的西域超馬 (2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑) 資格賽.

因為三月換工作, 假期重新計算, 工作可能也會吃緊, 以下兩者恐怕只能二選一了,

7 月 - 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊

最糟的是沒有一樣可以去, 不過, 目前則以 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 為優先考慮, 因為花錢少, 不必請太長的假 (只有 9 天吧), 也是心中一直嚮往.

為了準備下一次超馬 - 美國之河 80K (4 月 2 日, http://www.run100s.com/AR50/index.html - American River 50M , 總爬升 762m), 以取得 2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑 的資格 - 10.5 小時, 近兩周跑了許多長距離的練跑 (每天 12K 到 35K), 耐力增加許多, 且發覺體力的恢復也比以前快速許多 (竟可以連續操!), 這星期天要跑 48K 山路, 下星期三要跑 40K, 這些都將是我最後與最重要的長距離練跑, 再來就降低訓練量, 多休息以應賽了.

昨日, 自我補給, 以四個半小時完成 48K 的練跑, 跑到全馬時, 還不到 4 小時, 一開始速度放慢, 過了半小時以已熱機, 就持續加速到終點, 有四段的爬坡, 每個爬升約為 150m, 也是一個比一個快, 真舒暢, 過了一天, 身體恢護快速, 今日也能繼續練跑.

最後與最重要的長距離練跑總算結束, 星期天跑了 48K 山路, 前天跑了 12K, 昨天跑了 16K, 今天是星期三, 原本要跑 40K (離職紀念跑, 見下段), 可是星期天得了感冒, 昨晚發燒, 今天只跑了 20K, 沒關係, 現在離比賽 (美國之河 80K - http://www.run100s.com/AR50/index.html - American River 50M , 4 月 2 日) 還有兩週半, 休息最重要, 不傷不病.

此外, 今天離開了工作近 8 年的公司 (甲骨文 - Oracle), 明天馬上要到新公司報到, 可得忙, 也要熟悉環境, 看如何讓跑步再度進入我的生活, 到下週前, 身體可以好好休息 4 天, 讓訓練已久的肌肉組織重建與強化, 反而更好, 比賽前兩週, 我想每天只需在送小兒上學前, 做些一小時的維護跑 (maintenance run), 加上一兩次的兩小時跑步 (參雜著半小時的門檻跑), 睡眠要充足, 應該可以過關 - 最佳預估為八小時以內, 不過, 要跑進九小時, 應該也是沒有問題, 無論如何, 我的資格標準為十小時半, 2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑 的資格的確勢在必得.

4 月 2 日 - 美國之河 80K ( http://www.run100s.com/AR50/index.html - American River 50M ), 總爬升 762m. 9 小時 39 分完跑, 在 440 名完跑者中, 占第 186 名 (全部成績 - http://www.run100s.com/results/ar05.txt - American River 50 Mile Ultra ) - 記載於 050402 - 美國之河 80K (American River 50M)

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1962 - 2005 年 - 新希望與新挑戰   : 4 月 16 日 - 達亞玻樓馬拉松 ( http://www.pctrailruns.com/Diablo.htm - Diablo Marathon ), 總爬升 2423m. 但自己誤跑到 80K 的路線, 結果總共跑了 45K, 總爬升也增加為 2682m, 花了我 6 小時 27 分才完跑, 可說是一項小超馬! 記載於 050416 - 達亞玻樓馬拉松 (Diablo Marathon).

5 月 7 日 - 水銀 80K ( http://www.quicksilver-running.com/page2.html - Quicksilver 50M ), 總爬升 2600 m, 9 小時 44 分完跑, 是我跑得最好的比賽, 有機會再和各位做一報告 - 記載於 050507 - 水銀 80K (Quicksilver 50M).

因為好久沒跑一些如馬拉松一般的 "短跑", 加了以下兩項,

10 月 30 日 - 矽谷馬拉松 ( http://www.svmarathon.com/ - Silicon Marathon )

12 月 4 日 - 加州國際馬拉松 ( http://www.runcim.org/ - California Internation Marathon )

順便看看, 常跑超馬後對於跑全馬有何影響? (聽說會變慢 )

5 月 22 日 - 歐隆尼荒野 50K ( http://www.abovethefog.net/ohlone50k - Ohlone Wilderness 50K ), 總爬升 2377 m, 總下降 2268 m, 6 小時 35 分完跑, 三座主要山頭 (大約爬升: 700m, 1100m, 400m), 持續冗長的陡上下坡, 今年的高溫, 最後兩個半小時雙腿不時地四處抽筋, 是今年我跑過最艱難的比賽, 很高興終於完成它, 結束七週四超馬 (80K-48K-80K-50K) 的硬仗, 可以暫時喘口氣, 恢復平日正常的操練 (現在好想念它!), 有機會再和各位做一報告.

沒有申請到出國開會, 加上博士還沒誕生

John Muir Trail我恐怕也無法前往遠征了

向RunningYam兄致上歉意

趕快加上這項山林超馬,

7 月 16 日 - 太浩湖 80K ( http://www.tahoemtnmilers.org/trt50/ - Tahoe Rim Trail 50M ), 總爬升/下降 - 各 3016m.

怎可錯過如此美麗與挑戰性的比賽呢?  真的是如其網站所言 "A Glimpse of Heaven, a Taste of Hell"

要跑超馬在美國真是很幸福!

幾乎都是跑在山林與原野之間!

但願有生之年有機會到美國跑跑看!

吾願足矣!

補充一些近況,

6 月 18 日 - 天際脊 50K ( http://www.pctrailruns.com/Skyline_Ridge.htm - Skyline Ridge 50K ), 總爬升 1582m, 家人月底要回台灣, 捨棄這項比賽, 來多陪陪家人, 明年再來吧! 

7 月 - 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊, 幾乎箭在弦上了, 但可能自己獨走吧!

因今年雪較多, 就把 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 延到 8 月, 7 月加入 太浩湖環繞步道 ( http://www.tahoerimtrail.org/ - Tahoe Rim Trail ), 預計五日完走 264K, 俯看湛藍的高山湖泊 (高1899m, 深501m, 佔830平方公里),

7 月 1-5 日 - 完走 264K 太浩湖環繞步道 ( http://www.tahoerimtrail.org/ - Tahoe Rim Trail , 高度在 2000m-3000m 間), 以作為下個月 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 的訓練.

真是美好的計劃

6 月 16 日 - 甲骨文 5K, 好似台灣的五千公尺的測驗.

回到以前工作 7 年多的公司, 先與老友敘舊, 一起跑了 13K, 再到世界級的健身大樓, 整裝來跑 5K, 結果當然腳酸, 痛苦地以 20 分 30 秒把它跑完, 真是一年比一年慢.

加入以下練跑,

7 月 31 日 - 舊金山馬拉松 ( http://www.chroniclemarathon.com/ - San Francisco Marathon ). 因為太貴, 所以沒報名, 看要跑一趟, 還是要瘋狂地 Yo-Yo 跑個兩趟.

「回到以前工作 7 年多的公司, 先與老友敘舊, 一起跑了 13K, 再到世界級的健身大樓, 整裝來跑 5K, 結果當然腳酸, 痛苦地以 20 分 30 秒把它跑完, 真是一年比一年慢. 」

上面是Running Yam說的話。

偶覺得自已的速度比他更慢，把上個月的每五公里跑步時間與他比較：

「跑完第一圈五公里計費時32分，第二圈到十公里處費時28分，第三、四圈還在正常範圍內，到了第六圈五公里費時35分。」

Running Yam五公里整裝跑20分30秒，跑得都比偶無負重跑還快，何來一年比一年慢?

因為兩天假 (7/1 與 7/5) 請不出來, 7 月  1-5 日 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 ( http://www.tahoerimtrail.org/ - Tahoe Rim Trail , 高度在 2000m-3000m 間), 挪到 8 月, 擇期再辦

8 月 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 ( http://www.tahoerimtrail.org/ - Tahoe Rim Trail , 高度在 2000m-3000m 間), 以作為下個月 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 的訓練.

7 月 2-4 日 - 東喜嶽拉登山行, 三座 4200m 以上的山與一兩座約 3000m 的山 - 摃龜. 詳見 050702-4 - 東喜嶽拉登山行 (摃龜).

7 月 16 日 - 太浩湖盆緣步道 80K ( http://www.tahoemtnmilers.org/trt50/ - Tahoe Rim Trail 50M ), 果然真是 "窺遍天堂景, 嘗盡地獄路", 創個人跑最久 (或跑最慢) 的記錄, 以 11 小時 52 分 13 秒 完跑, 詳見 050716 - 太浩湖盆緣步道 80K.

近日諸事煩瑣, 且山訓跑得上癮, 就儘量少參加比賽, 以下是一些更新,

7 月 30 日 - 太平洋 50K ( http://www.pctrailruns.com/Pacifica.htm - Pacifica 50K ), 總爬升 1899m. 沒去, 因為, 貪戀於方便, 省錢, 且有趣的山訓.

7 月 31 日 - 舊金山馬拉松 ( http://www.chroniclemarathon.com/ - San Francisco Marathon ). 有好多好友去跑, 很後悔沒去, 因為, 貪戀於方便, 省錢, 且有趣的山訓.

8 月 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 ( http://www.tahoerimtrail.org/ - Tahoe Rim Trail , 高度在 2000m-3000m 間), 與 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊. 車程遙遠, 而且回台灣之後, 已無假可以用了, 在家多看點書與山訓.

作以下補充,

12 月 3 日 - 冬季悟得賽 50K ( http://www.pctrailruns.com/Woodside_Dec.htm - Woodside Dec 50K ), 原名為福雷爵 50K ( http://phleger_estate.htm/ - Phleger_Estate 50K ), 總爬升/下降 - 各 1378m. 6 小時 11 分完跑, 詳見  forum_posts.asp?TID=3064&PN=1" title="2005 年 - 新希望與新挑戰 : 12月 3 日 - 冬季悟得賽 50K Woodside Dec 50K, 原" target="_self - 051203 - 冬季悟得賽 50K (Woodside Dec 50K) .

12 月 4 日 - 加州國際馬拉松 ( http://www.runcim.org/ - California Internation Marathon ), 可望不可妓即, 希望以後有機會來跑這項幾乎全程下坡的快馬.

12 月 17 日 - 謬爾灘 50K ( http://www.pctrailruns.com/Muir_Beach.htm - Muir Beach 50K ), 總爬升 2298m, 以後再說!

最後今年總結,

今年真是超馬年 (除了兩場短距離來湊數 - 5K 和 5.6K), 完跑了九場山林超馬, 總距離為 4 x 80K + 3 x 50K + 2 x 45K = 560K, 總爬升/下降各將近兩萬公尺 (19839 m/19730 m), 希望明年更精彩 - forum_posts.asp?TID=2987&PN=1" title="去年 2005 年 - 新希望與新挑戰 跑了 9 個山林超馬, 跑上癮了! 雖未抽中" target="_self - 2006 年 - 新希望與新挑戰 .