跑步膝~
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-11 at 9:54pm
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主題: 跑步膝~
發表人: 跑步是我的信仰~
文章主題: 跑步膝~
發表日期: 2005-01-16 at 3:39am
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之前因跑步量太大,膝蓋外側就有些許的不適,然後因長途騎單車的緣故,整隻腳痛到不能彎曲,看了醫生吃過藥打了針後情況有好轉, 但只要跑個約30分鐘,又會再痛起來,所以休息了近三個月,但有時彎曲膝蓋也會感到莫名的疼痛,想請問大家~這種運動傷害很難痊 癒嗎,要如何治療才能盡快再繼續跑步呢.......已經休息好一陣子了,但久站或過度走動還是會感到酸痛,現在開始每天到醫院 做複健進行物理治療,這樣的方法能有效醫治嗎? 唉~因此傷的緣故而錯過了許多比賽,希望大家能在此提供既正確又有效的方法.........感激不盡!
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回應數:
發表人: 曉晴
發表日期: 2005-01-16 at 10:35am
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同病相憐啊 
可能只有多休息一途了 
或請教各位前輩因應之道 
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發表人: RunningYam
發表日期: 2005-01-16 at 2:55pm
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可以簡單地說 - 操得太兇了! 從運動傷害到完全恢復的時間, 通常要比我們所心急期望的來得久多了, 永星兄所言的 "不傷不病", 的確不簡單, 也不可小歔. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: TimChen
發表日期: 2005-02-09 at 9:29am
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我亦有類似的問題，多休息並加強腿部肌力訓練，尤其四頭肌。 留的青山在呀， please do not abuse your body.
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發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-10-02 at 5:03pm
請教各位前輩..
前二週我也發生同樣的運動傷害(萬華馬..約30k時)
跑步時左膝痛到不能彎曲
非常突然地刺痛感 幾乎要跪下來了
回家冰敷 休息一週後嘗試跑5k
剛跑完後沒有異狀
可是走回家途中不到500公尺
又發生了
依前輩的經驗 大概要休息多久才會復原
另外，現在要熱敷還是冰敷恢復的比較快？
若還沒復原前加強四頭肌的鍛鍊(如蹲馬步..等)會不會影響復原的時間
感謝前輩的賜教 ------------- 毛蟲 |
發表人: hanson5481
發表日期: 2009-10-02 at 5:35pm
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我之前也一樣 體專的敎我拉筋後改善很多,長拉的狀況下沒有在發作過
作法
1,坐下雙腳打平
2.右腳彎曲成90度,腳板放在左膝外側旁邊
3.左手反向捉右膝蓋外側,稍微用力往左邊板
4.感覺右邊臀部外側有拉緊感覺即停頓一回
5.再換邊,
試看看,應該立即見效
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發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-10-02 at 5:49pm
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收到..感謝前輩指導.. ------------- 毛蟲 |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-10-02 at 5:55pm
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前輩對不起，小弟還有一個疑問..
我平躺時確實感覺臀部外側肌肉有痠疼的現象，
但是為何膝蓋外側的疼痛，
會延伸到臀部外側呢？
感謝你的指導.. ------------- 毛蟲 |
發表人: 037788
發表日期: 2009-10-13 at 11:53am
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1. 建議先看醫師+跑友諮詢
經自我長時間(約2~3個月)的摸索 加上網路資訊最後經長庚骨科醫師的診治
每天洗澡後熱敷(熱敷袋微波後熱敷於傷痛處)加運動酸痛軟膏Bengay
2. Warm up +伸展+慢跑+cold down+伸展 才是完整的保健之道
3. 受傷期間改換其他有氧運動取代 (腳踏車 , 游泳, ...)
4. 不能急+耐心
想跑卻不能跑的確很折磨人,個人體會到前輩的指示是寶貴經驗 5. 逐漸痊癒後 以
A. 運動操場為第一優先場地 (千萬不要在水泥地跑)
B. 順逆向各半輪流跑
C. 混合倒退跑 以上均可稍稍紓緩
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發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-10-14 at 5:44pm
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謝謝前輩的指導，今天我還在要不要報名11月份的馬拉松活動無法下決心，看來還是保守一點的好
謝謝.. ------------- 毛蟲 |
發表人: 賢
發表日期: 2009-10-14 at 6:04pm
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住台北嗎？
可找民俗療法的蔡醫師，27065785，和平東路資策會對面大樓，須電預約
花費便宜，去兩三次就OK
小弟十幾年的膝痛已癒，
其他運動傷害亦然，快又神奇
試試吧，不騙您 ------------- 王乃賢 |
發表人: 賢
發表日期: 2009-10-14 at 6:23pm
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補充：
那是韌帶或肌肉附近有瘀血、血塊
蔡醫師幫您打出來就好了
這是最快的方式
復健或其他方式未必痊癒，哪天超負荷又會痛起來
偶是過來人 ------------- 王乃賢 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-10-14 at 11:56pm
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我也曾受賢哥介紹到蔡醫師處治療。
效果如何已不記得，但打從娘胎出來沒被人打過那麼痛，我算很能忍痛，但真的痛到受不了，去一次就不敢再去了。
他是用拍打治療法，打到通紅，剛開始還算好但持續打就是很恐怖經驗~~痛不欲生。
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發表人: homecat
發表日期: 2009-10-15 at 6:46am
請問....那位蔡醫師只要"摸骨"即知膝蓋是什麼狀況嗎????  然後用什麼東西拍打呢??木板?? 大樹如此形容打從娘胎出生從沒如此的痛.... 那..拍打之後還能走路嘛???? ------------- 1隻貓~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-10-15 at 10:10am
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他是用問診，先聽你那裡不舒服那裡痛。 然後叫你躺在診床上，持續用手拍打，打到該部位全瘀血(像拔罐般的血色出現)。
初始輕拍不覺難受，但持續不停的打，打到後來已痛到緊抓床板，眼淚都在眼眶打轉。
不是打到骨頭，是皮肉痛，結束後如肉票被釋放，當然還能死命跑回家療傷。
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-10-15 at 11:53am
如此地打, 醫師的手也會痛吧? 尤其打的是跑友強健的腿肌! 
------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-10-15 at 11:56am
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再補充一點：
醫療的東西事涉敏感，有無療效是不能隨便幫人廣告及背書，所以不敢在此公開說明療效如何。
我要說的重點是這個療程很痛(皮肉痛)，要去的 人要有心理預備。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-10-15 at 12:03pm
這個倒不會，他是輕拍非重拍。
有一種刑求叫滴水法，在被害人額頭上滴水滴，初始不覺痛，到後來聽說整個頭痛到要裂開。
這種拍打法有異曲同工之妙，不信可試打身體看看。
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發表人: 賢
發表日期: 2009-10-15 at 8:43pm
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小弟這把老骨頭，已跑了30年以上，初馬是1983年(那時就傷到膝外側，隔12年後每回跑馬，還是痛)，要不是這種療法，幾年前就退出江湖了，很痛，打時，吸氣、吐氣深呼吸，忍個半至一分鐘就好，在血塊浮出皮膚表面時，疼痛感會減輕，太痛時請醫師停一下，小弟在03、04年打了很多部位，習慣就好，樹老大若有徹底打好，跑起來會更有風。
不打好，很難痊癒，被打，會很痛，不能跑，心更痛。
當跑馬途中，腿傷或膝傷發作，終點似乎遙不可及，那種痛從腿到心，會再一次又一次、一場又一場折磨你的心志，最後，那種傷痛逼你退下馬場，萬般無奈。
若不是小弟經驗和信心(不只有小弟而已)，不會在此鼓勵跑友去嘗試。
信不信就由各位看倌囉。
------------- 王乃賢 |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-10-15 at 9:01pm
請教前輩，這種療法也沒辦法使傷處痊癒嗎？ 是不是每回跑完都要打一打呢？ 以您的經驗，該休息多久可以再跑呢？ 我現在已經嘗試hanson5481 前輩的建議 而且這個月日月潭馬時在17k開始痛 拉拉筋後撐到20K 再拉拉後就可以撐到33K 只不過前幾天想報名11月下旬的白河馬及宜蘭馬 都被內人禁足了..哀 難過ㄚ ------------- 毛蟲 |
發表人: 賢
發表日期: 2009-10-16 at 11:37am
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膝傷、腿賞都已痊癒
幾無復發
小狀況自己都能處裡 ------------- 王乃賢 |
發表人: 賢
發表日期: 2009-10-16 at 4:05pm
毛蟲兄：
淤血打出來，隔天就能跑，打的部位皮膚會有緊緊痛痛的感覺，那沒關係，重要的是裡面淤血出來，傷就大致痊癒，若淤血特多且深層，再打個一、二次，應該就差不多了。
皮膚表面的紅腫瘀血，約一週左右可全部散去。
打好了後，不必每次打；但量或質的訓練、或馬賽，還是循序漸進為宜。
有治療或何時可練的問題，在那裡打時，可問蔡醫師，或電小弟0224582095、0937197256，歡迎討論 (老輝仔早睡，煩請於晚830前，謝謝) ------------- 王乃賢 |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2009-10-17 at 3:45pm
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謝謝前輩指點
內人也會拍打(我以前曾有過被打~的經驗)
所以略知其奧妙
這二天再試試看..希望早點放風..
感恩 ------------- 毛蟲 |
發表人: 安樂使
發表日期: 2009-10-17 at 4:59pm
教育部公布用字，最好是用「歲」這個字！
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指稱年長者的說法，通常帶有輕蔑的意味。例：少年的，你著聽老歲仔苦勸。Siàu-liân--ê, lí tio̍h thiann lāu-huè-á khóo-khǹg. (年輕人，你得聽聽老人家的忠告。) 發表人: 賢
發表日期: 2009-10-17 at 8:09pm
安樂使兄：
兄台明察秋毫，感謝指教
賢 敬上 ------------- 王乃賢 |
發表人: Justin
發表日期: 2010-01-24 at 9:36pm
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I got this problem too... Every time when I finish my training, I can't even walk and become a disable. It has been bothering me for a long time. damn |
發表人: a507732
發表日期: 2010-01-25 at 12:43am
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14 個月前,我的右膝蓋也會痛,尤其蹲下時. 甚至站立著,也會感覺膝關節卡住了. 坐了一陣子後,將右膝蓋伸直時,更是會有"喀"的聲音.
照了 X 光後,復健科醫生說,因為跑步太勤,使得大腿外側肌肉太強壯,內側肌肉相形之下太弱了. 所以在膝蓋彎曲時,右膝蓋骨被外側肌肉拉過去,以致於膝蓋骨的位置偏掉而卡到其它骨頭,所以會感覺疼痛. 事實上,用肉眼就看得出右大腿內側的肌肉比左腿內側小得多. 這實在令我不解,為何左膝蓋沒有問題? 難道是固定單方向跑操場造成的嗎? 既然是右大腿內側肌肉弱,就多多鍛練囉!
鍛鍊大腿內側肌肉的方法有很多, 可以到健身房去請教. 經過12週的復健後,我又恢復跑步與爬山. 不過,我已經了解肌肉力量平衡的重要性,所以各部份肌肉我都鍛鍊. 週日我要去台南參加復出後的第一個馬拉松,希望可以破 PR.
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發表人: a507732
發表日期: 2010-02-03 at 10:23am
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台南古都跑馬未能如預期跑進 3:40,主因是跑前喝的豆漿,讓我在折返點後,肚子漲氣很難受. 不過,還是進步了四分多.
最重要的是,膝蓋一點都沒疼痛的感覺. 跑完後的肌肉酸痛也僅是一天而已,走走路後就消除了. 今早慢跑 5 k, 也毫無異狀. 此次跑馬信心大增,正計畫緩衝兩週後恢復正常練跑,瞄準三重馬拉松能跑進 3:35.
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發表人: 劉小禎2
發表日期: 2010-02-03 at 9:23pm
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我如果說 打手 腳會好 也許你不信 但 我用ㄌ真的有效
so復健時 別忘了 要做一點 伏地挺身 仰臥起坐 ....
這有點像是" 碥"
還有 有傷 就要吃藥 吃完藥 就要補
補完不能停 要再運動 那才會壯壯ㄉ
吃甚麼?膝蓋 為股力 管一部份的
神經 維它命b群 管的
肌肉 安機酸 管的 :雞湯 雞精 ....都是 我是吃 :
http://tw.myblog.yahoo.com/mrcontrol-6165/article?mid=346&prev=365&next=331&l=f&fid=5 - http://tw.myblog.yahoo.com/mrcontrol-6165/article?mid=346&prev=365&next=331&l=f&fid=5
吃點 mg或其它 微量元素 礦物質...不會死人都去吃一下
因為 你比醫生了解自己 運動的醫生 真的不多
不過 吃後要去感覺一下 有沒有效自己最知道ㄉ拉
 試看吧
只是 休息 不會好的啦 ------------- 燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了 這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩 再難的路 只要去走它 一定可以度過的 從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了 |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-02-22 at 3:26pm
| 我自己的經驗是做對伸展操與收身操，跑步膝的狀況就會好轉，我妹是物理治療師，但是我不知如何描述那些姿勢，還好有大大找出影片，有需要的人可以參考： http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265 - http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265 |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-17 at 9:34pm
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請問一下
被「打」一輪大概需要忍痛多久時間 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2010-03-19 at 5:08pm
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我是一週後再做(打)一回.. ------------- 毛蟲 |
發表人: 賢
發表日期: 2010-03-19 at 6:46pm
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毛蟲兄：
被打好了嗎？ ------------- 王乃賢 |
發表人: stanley611203
發表日期: 2010-03-20 at 7:42pm
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那種痛點應該是”跳躍膝”吧 我也是原本去年的墾丁馬之前右膝痛
後來日月潭半馬換左腳痛
我是經過專業諮詢調整正確的跑步姿勢後在加強背部以下的肌肉群
通常在練跑的過程中若不是老手身體疲累後姿勢就全走樣了
雙腿的施力就不平均跨出的步伐就會外八或其他形狀
所以不是左腳痛就右腳痛
如何改正姿勢呢∼∼我的方法是騎車上”卡鞋”它的固定方式很有用但要小心
另外務必加強背部腹部及膝蓋關節周邊的肌力
至於民俗療法真的不推薦∼那只是”潛意思疼痛轉移法”
若是皮癢去打一打也可以
有本書叫”慢跑聖經”可以參考一下或多上跑者廣場發問效果也很好
慢跑路很長∼∼慢慢來
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發表人: 毛蟲
發表日期: 2010-03-26 at 7:49am
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去年跑萬華艋舺馬跑到25K左右，自己太....
當時，到水站時便做了比較劇烈的拉筋動作..
結果一起身左膝便感到疼痛
後面的路程愈跑愈痛..最後是一拐一拐 邊拐邊走到終點
賽後試過冰敷...效果緩慢
休息一個月後 不信邪又去跑日月潭
雖心有餘悸 但報著LDS的心理 慢慢來
結果 到17K又爆了
後面的狀況跟艋舺碼一樣
回家後請內人拍打..
痛點是左膝外側面..但是邊拍打
邊找出最痛點竟然是在左膝後方 應該是後十字韌帶附近
打完一大片瘀青(據民間療法地說法 就是有問題才會打出瘀青)
過後一週再拍打一次
至今沒有再復發過
但是在也不敢在跑馬地中途隨便做拉筋了..
以上為個人經驗 僅供參考
------------- 毛蟲 |
發表人: lotescherry
發表日期: 2010-07-03 at 5:38am
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I used to ran 7-8 milles 5 days a week and turbo kick boxing class and weight lifting classes on saterdays and sundays. After 4 months i ran with my hosband 10 miles and my knee were hurts. Because I didnt do any warm up. now I been resting for one week. I took a walk yesterday than I felt I would be find for tomorrow 10 race. But this mornring I ran 4 miles on the hills my knees are start hurting than I decied to ran home to puted the knees brance and ran again. The knee brance really worked. It relieive knee pain with patented support! Hope tomorrow 10k race will be fine to finished. SO to all runners if you want to keep running with no pain please take care of your knee.If u have knee problem u should get one of those. Do some research and come back with care.
good luck
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發表人: KUNCHUNSUN
發表日期: 2010-07-21 at 2:12pm
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鞋耙子
我也是用趴打法自療 趴打完那種舒暢感 真是..... 我用的材料為 LA N*W 鞋耙子最長的哪款約150元 (買鞋可以送) 在鞋耙子末端 黏上一塊厚泡棉 就可以當趴打棒 (注意 本人有練過....拍打力道適可而止) 趴打前 我會用一點擦勞滅 拿鞋耙子當刮砂棒使用 刮紅紅辣辣的再開始打 |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2010-11-08 at 6:07pm
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不曉得是跑步姿勢不正確還是其他原因
前幾週跑完步感覺左膝蓋腫脹
左腳身直.膝蓋往下用點力..就感到疼痛
甚至開車半小時..
要下車時也可以感覺到腫脹地不適
醫生說要多休息
請教哪位大哥知道究竟是姿勢不正確..還是其他原因
萬分感謝.. ------------- 毛蟲 |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-11-11 at 3:14pm
順便提供影響我很大的一篇文章：
俄國的博士Nicholas Romanov提出的跑姿
http://dspmonkey.spaces.live.com/blog/cns!2D5DAE611AAB2506!993.entry - http://dspmonkey.spaces.live.com/blog/cns!2D5DAE611AAB2506!993.entry
我個人也是採用pose method跑姿
http://www.posetech.com/ - http://www.posetech.com/
希望對你有幫助
這是不傷膝蓋的跑姿,且很省力喔! ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 毛蟲
發表日期: 2010-11-11 at 5:54pm
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感謝前輩的指導..我會慢慢調整自己的姿勢..再次謝謝！！ ------------- 毛蟲 |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2010-11-12 at 1:59am
心中在想, "打"  是否就是一種促進血液循環的 (劇烈, 迅速) 方式, 那麼和 (溫和, 緩慢) 熱敷是否有異曲同工之效?
------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: 毛蟲
發表日期: 2010-11-13 at 6:00pm
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小弟到游泳池泡三溫暖大約8次
感覺略有起色
那跟熱敷效果應該是一樣
但是熱敷只是針對痛點
泡熱水卻可以將整隻腳都泡在水裡面
血液循環的效果應該是比較明顯
------------- 毛蟲 |