亞索800
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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列印日期: 2025-05-04 at 9:05pm
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主題: 亞索800
發表人: koanhu
文章主題: 亞索800
發表日期: 2005-01-27 at 11:12am
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跑步已經跑了不少年頭 也參加過幾個路跑賽 始終沒參加過全馬賽事 今年將把一生當中的初馬給予第十一屆永和馬賽 因為沒跑過十公里以上的賽事 平常日訓練差不多每日跑一個半小時(週一休息) 週日跑長距離三小時左右 配速可能比較沒經驗 有跑友建議我用亞索800測試自己的實力 以供初馬配速 測試結果每趟八百公尺差不多三分八秒至十五秒 請問各位先進那小弟全馬配速是否能依三時十五分之配速 03ING暖身賽9.6公里個人成績39:28 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2005-01-27 at 12:39pm
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A計劃 3小時15分 (氣候有寒意時) B計劃 3小時20分 (氣候涼爽宜人) C計劃 3小時25分 (氣溫稍高時) 通常 永和馬拉松當天都陽光普照. |
發表人: 曉晴
發表日期: 2005-01-27 at 1:07pm
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歡迎koanhu兄 在永和完成全馬 在此先預祝您 順利健康完跑 
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-01-27 at 8:23pm
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koanhu跑友今日登錄本留言版成為會員， 張開雙臂歡迎你， 如此的跑步實力與資歷，竟然沒參加過全馬，實感意外， 感謝你將初馬獻給永和馬拉松賽。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: koanhu
發表日期: 2005-01-28 at 9:48am
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感謝各位先進之指教歡迎與支持 今天早上我聽一位曾經跑過永和全馬的跑友說 全馬路線上有不少紅磚道 之前便有很多跑友都跟說 跑紅磚道最容易受傷 尤其平常跑習慣柏油路遇紅磚道更易受傷 不知道各位先進之看法及應變為何? 小弟居住於高雄地區屆時應該會自行開車至永和 比賽會場附近停車是否方便? 感謝各位先進們的關照! |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2005-01-28 at 7:17pm
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9.6公里跑39分28秒算起來應該可以3小時15分完成馬拉松，只剩一個月，這段時間身體顧好，不要操勞過度，過年不要胖太多 ，加油啦！ 舖石地板比柏油路面硬，不要穿太薄的鞋子較好 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-01-29 at 10:17am
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發表人: koanhu
發表日期: 2005-01-31 at 11:02am
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感謝各位前輩所提供之資訊
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發表人: fans
發表日期: 2005-01-31 at 12:12pm
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koanhu跑友引用您的話: "測試結果每趟八百公尺差不多三分八秒至十五秒 請問各位先進那小弟全馬配速是否能依三時十五分之配速" 至少要跑10趟才有3:08~3:15的實力! |
發表人: koanhu
發表日期: 2005-02-02 at 10:11am
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fans前輩: 謝謝您的指導! 亞索800 我是全力衝400公尺操場兩圈 輕鬆跑一圈再衝兩圈一共跑十趟 您所指的十趟是要完成亞索八百十次 那我想我仍要繼續努力囉! 請問您那每次訓練亞索八百要間隔幾天較為恰當 依目前自己體能狀況我的計劃 是一週一亞索八百及極速跑以及三小時長跑各一次 其餘就輕鬆跑調整體能 一週休息一日
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發表人: RunningYam
發表日期: 2005-02-02 at 2:29pm
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可以參考 亞索八百公尺訓練的心得與感想. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |