跑步教室: 腰痠的毛病

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腰痠的毛病

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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主題: 腰痠的毛病

發表人: KITE
文章主題: 腰痠的毛病
發表日期: 2005-03-24 at 10:27am

請問各位前輩!

為何我在跑全馬或是長距離的跑步時!

會發生腰非常痠的情形呢?

這是什麼原因呢?

回應數:

發表人: 阿德
發表日期: 2005-03-24 at 12:46pm

跑太慢了 ,步伐沒有蹬出去,用了太多腰力硬拖.

發表人: 阿德
發表日期: 2005-03-24 at 5:36pm

跑完全馬 1星期後 ,宜配合幾趟 100M快跑(逐漸加速,一次比一次快) ,把跑姿調回來 ,否則只會步伐愈跑愈小 ,愈跑愈駝背 ,腰桿挺不起來 ,跑來粉費力.

發表人: 蔡振曉
發表日期: 2005-03-25 at 11:56am

文章發表人 KITE

為何我在跑全馬或是長距離的跑步時!

會發生腰非常痠的情形呢?

是跑姿的問題，常常注意挺身、放鬆的跑步或許會改善。

發表人: 阿德
發表日期: 2005-03-25 at 12:39pm

如果天生是位忍者 ,始終龜速如一 .

那只好從基本功入手 ,每天鍛練後腰斜肌.

(一)仰臥挺腰

http://taiwanrunners.com/club/news/2004/0709/04.html - http://taiwanrunners.com/club/news/2004/0709/04.html

(二)俯臥挺腰

http://taiwanrunners.com/club/news/2004/0709/13.html - http://taiwanrunners.com/club/news/2004/0709/13.html

發表人: KITE
發表日期: 2005-03-26 at 9:39am

這兩種姿勢都太累了!

還有沒有其他的補救辦法!

像是平常食物的攝取之類的!

那如果用以前老師教的土法鍊鋼的方式

每天練劈腿或是兩腳張大!這樣跑步時的步伐會比較大嗎?

因為我從以前跑步就一直屬於步伐小的族群!

雖然腿長!但是人家跑一步!我可能要一步半至兩步!

發表人: bush
發表日期: 2005-03-26 at 10:00am

有悟性的人就能悟出下面三個字的道理!

"委中穴"

發表人: 吳三財
發表日期: 2005-04-01 at 7:28pm

郁棠兄：

除了跑姿、步伐要調整，

威德兄介紹二種鍛鍊後腰斜肌方法要勤練，

加強腹肌亦不可省，

跑馬建請循序漸進量力而為，切勿操之過急，

相信您未來的跑馬成績將可大幅提昇。

吳三財敬上94.04.01

發表人: 阿德
發表日期: 2005-04-02 at 7:48pm

文章發表人 KITE

還有沒有其他的補救辦法!

像是平常食物的攝取之類的!

「金門一條根，勝過韓國高麗參」

一條根是金門原生藥用作物，在金門地理、水質特殊，及土壤、氣候兩相配
合下，成為特殊的農產品。 ... 中國藥書中記載一條根主治風濕痛關節症去風除濕，強腰壯骨，入腎壯陽滋陰，防止老化「藥中之王」，酸痛、麻痺、筋脈、血管、風濕等現象 ...

發表人: 許正輝
發表日期: 2005-04-02 at 10:50pm

阿德兄：

最近電視上剛好有看到正在介紹金門「一條根」，以前都沒聽過的東西，不過我沒注意看，沒想到功用這麼強啊！

KITE兄：

有機會去金門好好的大採買吧！

發表人: KITE
發表日期: 2005-04-04 at 11:08pm

許老師:

那是一定要的啦!