94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
列印論壇: 跑者廣場
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討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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列印日期: 2025-05-19 at 6:21pm
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主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表人: 連sir
文章主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表日期: 2005-04-20 at 7:15pm
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
)。
回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-20 at 9:03pm
發表人: 日子
發表日期: 2005-04-20 at 9:58pm
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傅兄,真是那壺不開提那壺！ 想當時的體重跟現今的體重有十多公斤之差，很多東西暫時都只能做考古用啦！ 我想，連教官等一下又會有意見評論了
------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-04-20 at 10:43pm
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這檔事對我來說，現只能寫跑步週記，一週只跑一天而已。找到一個粉好的偷懶理由，腳傷掛病號中..........
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2005-04-21 at 10:03am
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坤樹兄，我曾立志下輩子要跑得比你快，看來不用等到下輩子了，現在就可以做到了，因為你現在腳痛應該跑不快才對。不過這也很難講 ，從年初就聽你說腳痛，但是比賽照跑，而且還是一樣跑得比我快，所以我懷疑你是不是真的腳痛，否則怎麼能夠跑馬？也許有一天我要 檢查你的膝蓋，看是不是假的--金鋼腿，按裝stainless的！ 個人從2002年12月12日參加洲美快速道路通車路跑比賽開始，就有寫跑步日記的習慣，至今未曾中斷。我曾想學學一些跑友的作 法，寫跑馬心得與感想，但苦於才思苯拙，無法下筆，只好退而求其次改寫日記。現在沒帶在身邊，改天可以和大家一起分享。 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-21 at 10:17am
日子兄, 千萬不要以體重為念, 您還不是照樣跑完全馬, 這才厲害!  無論如何, 跑步日記不寫沒關係, 常跑步就是了.  ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 小岡
發表日期: 2005-04-21 at 11:40am
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曾經看過某篇學術論文，提到的內容， 女性運動員應對期月經週期保持一個確切的記錄。 安靜休息期心跳率增加超過五次而無明顯的理由， |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-21 at 8:59pm
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連sir, 大家都心急地靜待您的跑步日記出爐. 建議您好好規劃主題名, 加上時間, 每日一發表 (日記嘛!), 每月或每週一主題, 如此井然有序, 可方便大家參考. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-04-22 at 9:22am
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咦！第一天就沒人寫日記！哇........
RunningYam兄： 您就饒了我吧，小弟不但生性魯鈍欠缺用心少有頓悟，且不學無術，實在不才，腹中無墨水 開闢這個主題的動機是：心想本廣場每天都有人跑步，總有人在練跑的過程中有點心得或發生些趣聞軼事，如果要單獨另闢主題似嫌缺乏 討論空間，那麼就可在此發表，純粹分享大家。因此我覺得本篇主題應改為〝我們的練跑日記〞。 ps：不知本論壇是否有修改主題的功能？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: GC
發表日期: 2005-04-25 at 11:42am
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退伍後近20年未曾再跑過(其實當兵時也跑的很少),有感於年紀漸長及我兄長的指引,而興起了跑步的念頭;於是自2004年12月底起斷斷續續跑了幾次, 春節前後一兩個月陰雨綿綿, 偶爾在室內爬樓梯或立定跑; 剛開始時跑3-4Km就跑不動了, 隔日還會痛腿; 第一次跑滿一個小時跑了約7.5Km, 直到2005.03.15才首次跑上10Km, 約80分鐘. 初次參加路跑是2005 NIKE台北國際國道馬拉松賽競賽10Km-,約70 分鐘完成,雖然比起一般跑者慢很多,但自己已相當滿意這樣的"成就",希望藉此當成起步,跑的更遠更快.接下來的慢跑我都留下紀 錄,敬請各位先進指正,願年底能參加半馬. 2005.03.28晴 熱身跑500m* 慢跑5,000m- 00:34’57”; 2005.04.01雨 熱身跑2005.04.01雨 熱身跑500m* (短跑500m + 步行300m) x 2- 2’00”, 2’19” (場地濕滑) 2005.04.03陰 步行8Km 2005.04.08晴 熱身跑500m* 慢跑5,000m- 00:29’43”; 2005.04.10晴 熱身跑500m* 慢跑6,000m- 00:37’53”; 2005.04.11晴 熱身跑2005.04.11晴 熱身跑500m * 慢跑10,000m- 01:08’14”; 2005.04.13陰 熱身跑2005.04.13陰 熱身跑500m* (短跑500m +步行400m) x 5- 2’13”, 2’16”, 2’18”, 2’15”, 2’16” 2005.04.16晴 熱身跑2005.04.16晴 熱身跑500m* 慢跑6,000m - 00: 34’ 53”; 短跑1,500m- 07’51” 2005.04.19晴 熱身跑500m* 慢跑5,000m- 00:28’51”; 2005.04.20陰 熱身跑2005.04.20陰 熱身跑500m* 慢跑12,000m- 01:19’16”; (一個多月前80分鐘只跑10Km, 今日12Km, 有進步但還是很慢, 期待能更快.) 2005.04.23陰 步行8Km 2005.04.24陰 熱身跑500m* 慢跑 3,500m- 00:21’14”; ------------- 為健康而跑 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-04-26 at 9:25am
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由於學校近日將舉辦團體跳繩比賽(6人跳繩)，小弟平日常運動的形象，自然就被指定為教師組的代表。心想常跑山路，腿部肌力應足 可應付跳繩運動。 沒想到4月24日的一場馬拉松跑下來，腿部毫無酸痛之感，昨日半小時的跳繩練習，卻已讓我的大腿腹股溝的部位感覺疼痛。走路、上 下樓梯都會有不適之感。 自我檢討，應是跳躍的動作過大，腹股溝承受的撞擊力過大所引發的。昨日2220時下班跑步回家時步伐即無法大步跨出，只能小步前 進，平日22分鐘的路程，昨天多花了4分鐘。 不知如果練習個人跳繩，對於跑步運動的成績進步有否助益？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-26 at 9:43am
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或者因為跑步算是 "柔和" 的運動, 跳繩的運動強度相當大, 而且和使用的肌肉可能不一樣. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: GC
發表日期: 2005-04-26 at 12:09pm
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連Sir, 感謝鼓勵, 弟的確是五年零班的老菜鳥, 經常瀏覽跑者廣場網站, 獲得很多跑步知識並分享諸先進的心得, 在此也一併致謝. 其實不懂什麼是熱身跑, 只是在一次偶然的練習中發現先跑一小段路後, 休息喝喝水, 拉拉筋, 再開始預定的跑步練習, “比較”不會隨時想要停步休息, 這是小弟初學乍練所稱之熱身跑. 目前小弟感覺舒適的跑步速度是7分鐘/km, 想提升到6分鐘/Km, 卻跑不遠, 顯然有待練習, 有請各位先進指導較有效率的方法, Thank you. 昨日練跑日記: 2005.04.25陰 熱身跑500m* (短跑500m + 步行400m) x 6- 2’10”, 2’07”,2’10”, 2’09”, 2’12”, 2’14” ------------- 為健康而跑 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-26 at 10:11pm
建議 GC兄先訓練距離與耐力, 無須急於提升速度. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿國
發表日期: 2005-04-27 at 10:47pm
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自去年到現在,我都只練耐力跑,因我的目標是只跑全馬以上的比賽,先把腿練的夠壯,再練速度跑,目前練習也加了快速跑. 假日常會去六張犁跑上坡路,雖然有墓地,跑步也不會想那麼多~哈哈~跑到盡頭就到南港,盡頭有一所大學(忘了名稱)有時也會在那 裡繞50圈再原路回來.想練上坡跑六張犁是不錯的選擇(離我家比較近 沒跑步的話,在家就做俯地挺身150下,仰臥起坐100下,原地蹲起500下,舉重(14磅)100下. 今天沒跑步,就做了以上的練習 |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-04-27 at 11:08pm
佩服阿國兄，我現在除了跑步之外，其他的體能活動都沒做，伏地挺身恐怕只有20下的實力，仰臥起坐不知道有沒有30下，原地蹲起 應該可以100下，也好久沒舉啞鈴了，你舉的14磅會不會太輕了一點？ 
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發表人: 許正輝
發表日期: 2005-04-27 at 11:13pm
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連sir： 據會中跑友黃建中兄說，他跑步三、四年來，本來成績並無太大突破，後來最近的一年開始在家中練跳繩，居然讓他成績突飛猛進，讓我 都嚇了一跳，我剛認識他的時候大概是去年的五月底左右，他跑全馬成績大概都是四個半小時左右吧！剛剛落幕的八里馬拉松成績居然是 338，進步的幅度之大令人難以想像，這除了每天勤跑以外，聽他說跳繩的幫助也是很大的哦！您可以試試多練練~~ |
發表人: 阿國
發表日期: 2005-04-27 at 11:40pm
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正輝兄: 家裡就只有14磅的啞鈴,舉久了還是有點效果 嗯~只要能加強實力~都不可錯過~練習項目要加跳繩囉. |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2005-04-28 at 9:14am
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阿國兄：你練跑的路線，就是從信義區的崇德街往東跑，最高點附近為富德公墓，是三叉路口，一往木柵路可到動物園，中間可以經過福 德坑環保復育公園〈昔年的福德坑垃圾掩埋場〉，左轉下坡到中華技術學院，這是每年南港區路跑賽的起點與終點。南港區路跑活動由中 華技術學院出發，競賽組跑到接近富德公墓即是三叉路口〈崇德街、研究院路、木柵路〉折返，休閒組同一方向路線較短。這條路的車子 無多，有上坡路，但或許因為公墓不少，來練跑者好像不多。環保復育公園內有慢跑道的規劃與設置，印象中一圈兩公里，也是不錯了路 線。去年七月間，永和慢跑曾經再福德坑環保復育公園起跑，繞過圈子後跑至中華技術學院。若還不過癮，由中華技術學院可爬陡坡上台 北市軍人公墓，練跑的質量就很充足了。 |
發表人: 阿國
發表日期: 2005-04-28 at 10:22am
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往木柵的路線還沒跑過~這星期日就往木柵跑 記得有一次本來要往木柵跑,可是一看前面好幾隻狗對著我,感覺不對,只好又往回跑了
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發表人: 阿國
發表日期: 2005-04-30 at 6:24pm
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好熱丫 本來預計明天跑六張犁,氣象說這兩天又要變天,所以提前今天跑,中午1點往六張犁出發,起點一路上坡,中間遇到跑者一位,兩位騎 自行車的老外,也都互相豎起大姆指打氣 |
.發表人: 阿國
發表日期: 2005-05-01 at 4:43pm
今天下午1點再度跑六張犁,跑至山頂就往回跑,熱昏了,還是趕快回家吹吹電扇,休息~休息 .
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-05-02 at 9:47am
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昨天的三重路跑賽，實在很熱，第一個折返點過後沒多久就想停下腳步用走的，但又不斷的告訴自己說：慢慢跑，別停下來。 就這樣一直不斷的天人交戰，最後還是全程用跑的撐回終點。 全程最難忘的一段，便是回程在下堤防前跑向第二折返點的那一段路程，簡直要我的老命。原以為跑到叉路口那兒就直接要下堤防了，沒 想到工作人員在那兒不斷的指引說〝21公里組的繼續往前跑〞，當下腿都軟了；由於那個時後只有極少數的領先群已從第二個折返點回 到此處叉路口且已跑下堤防了，我沒看見，因此當時在叉路口附近是沒看見任何回程的人，還以為是回程路線大概是不跑原路，因此告訴 自己撐著點，就快到了。 沒想到跑了約一分鐘後，對向出現了一些已折返的快腳跑友，頓時心理涼了半截，我的天啊！待會還是要跑回這兒。那麼剛才在關渡大橋 的折返點還不到10公里囉！不知這一段往返的路程要補上幾公里？〝含著眼淚〞無奈的往前跑，幾分鐘後遇見會友黃建中，此時心中沒 有遇見朋友的喜悅，反倒由〝含著眼淚〞的心境，提昇到〝心中淌血〞的悲哀。我的娘啊！建中實力高強，竟然到現在都還沒下堤防，那 麼可以想像前面距離第二折返點必定還有漫漫長路了。無奈的一步一步往前跑，這段〝多出來的距離〞再配合著高掛的太陽，給我帶來的 考驗，遠超過以往五次跑馬的經驗，一路上死拖活拖的低著頭跑，不斷的告訴自己別停下來。在距離終點前約五百公尺的地方，前方路邊 聽見有人喊〝連sir〞，抬頭勉強瞧見(當時陽光正強烈而刺眼)是占夫兄已完跑後拿著照相機在補捉我們的〝慘狀〞。當時實在已是 強 孥之末，勉強擠出一絲笑容。回到終點也沒看錶了解自己大概跑了多久(心想一定很差，別看了！)，直到今天上網方才由曉晴公佈的成 績結果，知道自己跑了2小時整。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-05-05 at 6:44pm
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今天下午1530時要上班時，看了溫度計33度而已，但我從家裡跑到學校四公里不到，已感天氣炎熱，呼吸急促，很不舒服，根本無 力加快步伐。 此時心中對於那些萬統杯的參賽者更是油然佩服！ 如果我去參賽，鐵定中途棄賽！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: GC
發表日期: 2005-05-10 at 2:45pm
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連sir, 連sir, 小弟又來獻醜了, 跑不快但紀錄卻不少, 這兩週依諸位先進指點, 先求距離不求速度, 跑來輕鬆不少, 本週向15K邁進! 下面是弟的練跑日記請參考. 2005.04.27陰 跑10,000m- 01:05’01 (K1=7:00”, K2=7’00”, K3=6’40”, K4=6’30”, K5=6’30”, K6=6’30”, K7=6’30”, K8=6’20”, K9=6’10”, K10=5’51” ) 2005.04.29晴 步行8Km 2005.04.30晴 內湖區『健康活力運動臺北』路跑活動 9Km- 50’25” (看見多位永慢選手,未打招呼請見諒, 感覺距離只有8K多??) 2005.05.01晴 跑3,000m- 16’59” 2005.05.03陰 跑12,000m- 01:15’52” (K1=6’30”, K2=6’45”, K3=6’35”, K4=6’35”, K5=6’25”, K6=6’15”, K7=6’10”, K8=6’10”, K9=6’10”, K10=6’10”, K11=6’15”, K12=5’52”) 2005.05.05晴 跑6,000m- 36’05” (K1=6’20”, K2=6’15”, K3=5’55”, K4=5’55”, K5=5’55”, K6=5’45” ); 2005.05.08陰 跑12,000m-01:17’17” (K1=6’15”, K2=6’20”, K3=6’20”, K4=6’30”, K5=7’00”, K6=6’30”, K7=6’30”, K8=6’30”, K9=6’25”, K10=6’20”, K11=6’30”, K12=6’07” ------------- 為健康而跑 |
發表人: harris1020
發表日期: 2005-05-10 at 10:27pm
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我也貼一篇練跑日記!! 累積里程:93k 今日路跑:8k 今天下課時間在17:00，回到家裡吃過水餃就看電視，看窗外好像沒有下雨 的跡像！心想晚上可以再去新路線測測距離了，晚上19:00左右到達 場地，地上只有一點點的積水，換好短T開始練跑，先繞昨日的路一趟 開始往新的方向前進，看看會到那裡終點，沿途有不少釣魚民眾，但是運 動的人是只有一兩個，繞過幾處小積水後經過兩個小十字路口，整個彎 路視線也不太好，不敢跑快!! 然後看到一處積水實在是不好過去了就此打住，開始往回頭跑除了要避開 積水外也要閃過遠方車輛的前燈照著眼很不舒服!! 往回跑後看看時間預估約一 趟 4K,原打算跑個10K,後來只再繞了一次就打 住了。穿的短T也全濕了,沒想到速度沒多快也還是流了滿身汗啊!! 明天天氣預報會恢復正常了,陰雨天氣也將減弱，這禮拜由於要上課 要能安排早上練跑時間上恐怕不允許的，而且跑回來滿身汗也怪 難受的!! |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-05-11 at 1:36am
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我也來捧連sir的場。 今天（5月10日）在跑步機上跑了12k，59分57秒。 隔了好多天沒跑了，今天整理了新房整理到很煩，整理了一整天，晚上吃完飯又整 理，一直到2200左右，想到好久沒去健身俱樂部了，一年的合約到六月底就結 束，不用白不用，就跑去了，但是因為到晚上2400就打洋，加上跑完要洗澡的時 間，所以只能跑一個小時左右，為了十月份的100公里比賽，等房事（新房，別誤 會是那個房事）及婚事都告一段落之後，應該會卯起來苦練吧！哈哈~~~ |
發表人: GC
發表日期: 2005-05-11 at 3:41pm
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連Sir, 玫瑰花偶是不敢戴的啦, 不過永慢的人很好認, 小弟會找跑姿最優美的那一位致意(相信就是您). 期待下次路跑就能碰面: ( 2005.09.17 ) 臺北市體育季秋季路跑 - 大佳河濱公園 ( 21Km; 10 Km ) 跑步四個多月來, 心情故事也不少, 只是不好拿出來貽笑大方. 一言以蔽之: 爽. 我的目標是練習兩年後參加馬拉松, 預估的成績可能會是4:30’- 5:00’, 談不上是好成績 ( 國內大約40%的人跑在四小時內, 60%的人跑在四個半小時內), 但卻是對自我期許的一種肯定; 希能達成目標, 到時候與您及諸位分享初馬心得. ------------- 為健康而跑 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-05-11 at 4:32pm
〝哭功〞終於有回應了！ 感謝分享個人跑步心情故事的跑友們！你們是最棒的！ 因為你們的分享，使得眾跑友們每天都能抱著希望上網瀏覽本論壇， 進而增進大家交流的機會及提昇本廣場的上網人數， 謝謝！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: GC
發表日期: 2005-05-12 at 11:31am
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連Sir, 小弟把練跑紀錄拿出來已經頗具笑果, 令善跑者飄飄然, 而初學者勇氣加倍. 您還要偶犧牲自己照亮別人, 兄弟我就說個糗事給大家樂一下. 03.27參加國道馬拉松10 Km賽, 過折返點看到許多力竭者走成一遍, 對自己感覺才熱身的狀況實在滿意得不得了, 只是回家洗澡時左胸nipple有些漲痛, 有點擔心身體健康出了狀況. 過了兩週, 04.11 練跑後同樣症狀再度出現, 心中驚疑不定, 趕快上網看跑者廣場裡的資料, 只看到膝痛, 腿痛, 腹痛, 比目魚肌痛…, 就是沒人nipple痛. 04.20 跑完更慘, 不但痛, 還流血, 心想內人是女生, 她可能對乳癌之類的病狀較有研究吧, 經她端詳了半天, 判斷應該只是磨破皮而已. 後來練跑都貼胸貼, 並穿著柔質透氣衫, 果然不藥而癒. 差點因此終結我的跑步生涯. (希望其他初學者看到此篇能有助益.) 陳海晞兄, 感謝您窩心的鼓勵, 弟目前最遠只跑了12K, 上週練習量共30K, 我想我還是慢慢來好了, 畢竟跑步是為了健康, 而且有個初馬的希望在前頭, 跑起來動力十足, 等到這願望實現了, 說不定就懶了. 很希望與各位先進同場學習, 只是兄弟我住得遠(內湖), 工作忙碌, 時間較難掌握, 又很重視家庭生活, 夜裡能在公園跑跑, 已是心滿意足. 我們相會有期. ------------- 為健康而跑 |
發表人: harris1020
發表日期: 2005-05-12 at 8:50pm
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連sir您好: 我以前是住台北的!! 這禮拜因為公司安排從台南到台北上課!! 所以練跑場地改成蘆州沼澤公園練跑(成蘆橋旁) 我練跑時間還不到一年!! 不過已經跑完三次馬拉松了!! 可是成績不好，準備參加 5/28 永和超馬賽 再貼一篇今日練跑記錄!! ################################### 累積里程:110k 今日路跑:1.6k 晚上下課回到家一路上真是慘ㄛ!! 頃盆大雨的下!!鞋全濕了， 心想晚上的連續練跑記錄可要中斷了，不過騎回三重還好雨已經停了 但是不敢保證晚上不會下雨，吃過飯後將近 19:30 出門前往模型車賽車場 天空並沒有下雨，稍微做了一點暖身就起跑了!! 不過狀況不是很好，感覺左腳背有點疼，整個身體放不開!! 只打算跑個兩圈，第一圈花了四分鐘，第二圈後天空開始飄雨了，等我跑 完兩圈雨勢開始加大了!!真是湊巧!!剛好跑完，趕緊穿起雨衣騎車回家了! 還好今日沒因雨中斷了練跑，要能每天練跑真不是件容易的事啊!! 會有好多外在因素而被迫中斷!! 早上去上課途中還看到在市民大道與重慶北路交叉口有一頭戴帽子身穿短 褲、背心的慢跑著頂著大雨在練跑，邊看心想真是打從心裡配服那人的毅 力!!只要有心什麼事都能完成的!! ############################ 祝大家練跑 順利!!
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發表人: harris1020
發表日期: 2005-05-13 at 12:15am
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已經陷進去了!! 沒辦法了啊!! 只要每天沒跑一下就全身怪怪的!! 跑了八個月，體重從 80 掉到 70 了!! 有人嫌我太瘦了 硬要我吃回來!! 可是照我這樣慢跑要回來有點難了ㄛ>>
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2005-05-13 at 10:01am
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首先,感謝貓小姐的提醒. 我晚上九點就寢,是沒錯;但是,我是早上五點前(大多是4:30)醒來,近五點才起床. 起床後,就忙著到校前的事 430花東之役,完成50後已無心再戰.可能就是週一至週五的放鬆導致 為了528的永和之役及六月底的北海道之役 但願,以上二役能夠為所欲為!
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;如今,每天至少來個晚跑10K.發表人: s8912007
發表日期: 2005-05-14 at 8:42pm
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我也來分享練跑日記一則 今日里程：20km 區間時間：5km(24:56)，10km(49:58)折返，15km(1:14:42)，20km(1:41:04) 路線：冬山河自行車步道 今天下午3點多，看到天氣陰陰的，所以就趁機出來跑一跑嚕 起初前五公里還算順利，原本以暖機為目的，所以覺得還不錯 只是快到了5公里處，雖然發現天公不作美，但是還是跑下去，雨大概到了折返點就沒有了 而從折返點回來一直到15km處都還好，直到15km處開始發現自己的左腹有點怪怪的，再加上自己的右肺莫名有點小痛，我也不知道為什麼會這樣，所以最後5km就跑的有點稍慢 回來之後，雖然衣服褲子濕了，但是鞋子卻沒濕，真是訝異… 我想下次我會找一個雨天來測試看看吧 哈~ |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2005-05-15 at 10:39am
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當初連Sir開闢這個欄位時，我曾呼應說有機會也要說出個人的跑步日記。現在我就實現承諾。 以下是節錄自個人5/14的跑步日記： 今天下午趁著大雨結束趕快跑步，沿途〈基隆河南港抽水站到圓山之間來回〉看見許許多多的白鷺鷥成群結隊，或飛翔，或佇立在廣大草 坪上。比較多的地方有：成美橋附近、高速公路橋附近、大直橋附近、以及大佳段附近。數量之多是我長大以來僅見，大概只有小時候在 鄉下老家可堪比擬。突然多起來，應該是連日躲避大雨，一定餓壞了，所以趁著雨停趕快出來覓食。在成美橋那邊，還看到幾隻狗在追逐 白鷺鷥，但牠們並沒有受到太大的驚嚇而振翅高飛，有的只是以一派老神在在的優閒態度低空徘徊，好像在說：「看你狗兒能奈我何！」 |
發表人: 貓
發表日期: 2005-05-15 at 10:10pm
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貓有跑步 可以寫日記嘛？？ 傍晚（正解是晚餐時間）至健身房跑步 健身房四下無人真好 踏上跑步機調整選擇需求的設定 貓選擇自由跑至９９：５９止 開始的 步行（１．５）逐漸加速（２．０）至快步走 再加速（３．０）至慢跑 再加速平常跑（４．０） 然後再來個十幾分鐘快跑（４．５ ） 達六十分鐘之後再減速４．０→３．０→２．０→１．５→最後是步行結束 曾經看到一位男生將跑步機設定６．０ 那等於是狂跑了 貓看他狂跑的樣子實在嚇得魂飛魄散 跑到第四十分鐘 己有人進來健身房運動了 並且打開電視看節目 欸欸欸.... 貓的獨享己經結束了 再來 二個小鬼進來健身房.... 貓實在非常討厭小孩子進來健身房 通常他們都是來看電視的並不是運動健身 而且他們心態都是 將健身房當作遊樂場玩玩 加上運動器材根本不適應小孩子使用的 更氣更哀是 小孩子的家長人不見了就放任他們玩.... 跑到第五十分鐘至第七十分鐘 貓一直留意觀察 健身房有位男生使用一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動仍然不及十分鐘 再來外出閱覽室看報看書 再進來健身房運動 一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動 貓要抓狂了.... 跑到第九十九分鐘 停下做完暖身伸展操即走人了 跑步機的時間只有００：００顯示 所以 貓只能跑九十九分鐘 over
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: GC
發表日期: 2005-05-16 at 12:06pm
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看到這麼多跑友樂於跑步, 十分令人感動 (電視上播出國華路跑賽跑者還穿雨衣拿雨傘的跑)! S8912007兄以12km/h 的定速跑20Km是我初學者不敢奢望的功力. 不過您跑的地方我倒是很熟, 20年前在那兒教過書, 當時正開始建設冬山河. 還記得宜蘭的雨下起來就停不了, 今日是否依舊? 黃榮俊兄言出必行, 跑步時心中有詩有畫, 亦是我初學者不敢奢望的境界. 事實上, 我昨日練跑時看到了同樣的美景, 但心中在意的是跑的圈數, 每圈的速度, 步徑上的積水…, 倒是對那隻路旁玩耍許久的松鼠多看了幾眼. 貓小姐不跑則已, 一跑就是100分鐘, 是我初學者不敢奢望的耐力, 跑了好一陣子, 最久的跑步長度是80分鐘. 我跑的地方夜裡人不多, 幾乎都是包場的, 只是到了假日, 難免有小孩在”我的路徑”上騎三輪車, 丟飛盤…, 就需要小心地避開, 有時候小孩還會跟著我跑, 害得他們的父母追得氣喘吁吁, 所以後來連假日都是晚上跑. 我這週的練跑摘要: 2005.05.10陰 跑6,000m- 35’20”(K1=6’00”, K2=6’00”, K3=6’00”, K4=6’00”, K5=5’55”, K6=5’25”) 2005.05.15雨 跑10,000m- 01:00’38(K1=6:15”, K2=6’25”, K3=6’05”, K4=6’05”, K5=6’05”, K6=6’00”, K7=6’05”, K8=5’55”, K9=6’00”, K10=5’43”) ------------- 為健康而跑 |
發表人: harris1020
發表日期: 2005-05-17 at 10:01pm
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有人是台南的跑友嗎?? 上禮拜剛回到台南 這兩天練跑簡直熱昏了 我還是早上 06:30 開始跑的 就已經是大太陽了!!跑起來真是吃力 真不知道 五月底超馬賽會不會是這種天氣ㄛ!! |
發表人: jaen
發表日期: 2005-05-19 at 1:16pm
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我以前一直認為，跑久了，速度一定會比一開始快。但是最近幾場賽事下來，我卻覺得越跑越累越慢 昨晚跑步，初次體驗練速度，兵敗如山倒，預計跑1000M*6，結果只跑1000M*4，速度更是一直掉。某人跟我說：妳真的比 去年退步很多。 跑完後收操，看到小腿密密麻麻好多小水流，讓我想到跑萬統盃時，兩條小胖腿也是這般的汗如雨下。哈，雖然累，不過心裡感覺卻很好 ！下次繼續努力！ PS：郁棠兄，雖然你覺得自己變胖而需要減肥，可是.....其實我覺得你還是太瘦！你身高應該有178~183cm？63.5 公斤其實太瘦了！我倒是覺得你不用減肥（我才需要 |
發表人: jaen
發表日期: 2005-05-23 at 10:39am
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謝謝老鵬兄的建議 我自己的感覺是：去年12月19日的ING馬拉松跑完後，就自己開始自動放"寒假" 所以決定從5月到9月，開始放"暑假"，不過，這次不敢再像上次"寒假"那樣過著像小豬 至於 "要得其法"，上週才開始下列的方法：一週中，兩天慢慢跑、一天找個有點坡度的路跑（六張犁-最高點折返，希望慢慢地有體力有耐 心跑到中華技術學院再折返），一天練1000*6（不過上週才跑1000*4就不行了 不過，這個週末去參加一場9K的路跑賽，不少人問說我有要跑嗎？讓我深深地檢討自己是否一副"吊兒朗當、沒殺氣"、的樣子？ |
一樣吃吃喝喝睡睡的生活，"勉勵"（希望我能有恆心地持續發表人: harris1020
發表日期: 2005-05-27 at 2:15pm
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早上 10:00 前往蘆州沼澤公園練跑 6 K ， 天氣比不上南部的炎熱，不過跑下來還是全身濕透 休息後前往明日超馬賽比賽會場看了一下!! 順便熟悉一下明日一早騎車動線
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發表人: 阿國
發表日期: 2005-05-29 at 2:24pm
今早送女兒至學測考場,回家和老婆換班後,因昨天己跑完永和超馬,本想休息休息,最後還是決定出門活動筋骨,11點半向老路線六 張犁出發,跑至山項後返回
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發表人: RunningYam
發表日期: 2005-05-30 at 10:05am
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我的練跑日記沒啥好講, 日復一日, 都是一樣, 早上摸黑從 5 點開始, 到離家 4K 的一個海岸山坡地, 進行兩小時的山坡訓, 距離約 20K, 總爬升/下降約 1000m, 7 點前回家, 照顧小兒上學. 中午在公司週遭做其他短時間 (半小時到一小時) 的訓練, 如間歇跑, 門檻跑, 或輕鬆跑. 假日或週末會一大早去跑山, 來回距離約 10K, 總爬升/下降約 700m, 在家人起床前回來. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-05-31 at 8:43am
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發表人: 阿亮
發表日期: 2005-05-31 at 12:01pm
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由於住松山的關係, 我每日的慢跑路線都是 觀山河濱公園-迎風河濱公園-大佳河濱公園來回一次, 從5:30開始跑, 大約是2hr, 不太清楚是多少公里!! 端午節快到了, 一堆老外在練划龍舟!! 這幾天天氣好的不得了, 天際射出一道道太陽光束映著河面發光, 河上四五艘龍舟點綴著岸邊一大片黃色不知名的花, 蠻美的!!!
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發表人: 許正輝
發表日期: 2005-05-31 at 9:07pm
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連sir： 5月26日：12.5公里（1小時28秒） 以上是我這幾天的訓練量，為了準備11月的100公里超馬，我可是卯足了全勁想多練習練習，因為現在不必上第九節課了，下午最晚 四點半就可以練跑，但是今天跑起來實在是有氣無力，可能是肌肉疲勞了吧！不知道明天還有辦法跑多少~~ 我就盡力而為了，連sir也要多跑一些啦！跑太少了~ |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-01 at 9:51pm
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Hello: 跟各位開個玩笑,你們會不會說得有點離題了. 今天小弟下午6點去操場練跑, 暖身跑3公里,大約20分鐘, 接下來是練800公尺間歇,中間一圈慢跑休息, 共跑了六趟:1. 3:37 &n bsp; 2. 3.32 3. 3.41 &n bsp; 4. 3.32 5. 3.22 6. 4.06 因此今天大約跑了十公里,收工.
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發表人: GC
發表日期: 2005-06-01 at 11:16pm
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看到眾路英雄日復一日重量級訓練, 而我仍謹守於每週不超過三次, 每次6 k– 12k的短跑練習, 不覺汗顏. 今天以每公里約7分鐘的速度首度 ”挑戰” 21Km, 終以2:28’46”完成, 建立一個以後再求精進的起點 . 2005.05.30 跑12,000m- 01:13’39" (K1=6’25”, K2=6’10”, K3=6’15”, K4=6’10”, K5=6’00”, K6=5’55”, K7=5’55”, K8=6’05”, K9=6’05”, K10=6’20”, K11=6’40”, K12=5’39” ) 2005.06.01 跑21,000m- 02:28’46" (K1=7’15”, K2=7’15”, K3=7’05”, K4=6’50”, K5=6’45”, K6=6’35”, K7=6’50”, K8=6’55”, K9=6’55”, K10=6’50”, K11=7’05”, K12=7’10”, K13=7’15”, K14=7’10”, K15=7’00”, K16=7’30”, K17=7’25”, K18=7’30”, K19=7’40”, K20=7’40”, K21=6’06”) Yam兄每日20Km的山坡訓可不像說的那麼輕鬆, 如此執著一定需要很大的決心. 至於連Sir, 您夫人會檢查你上網的資料吧, 祝你苦肉計成功! ------------- 為健康而跑 |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-03 at 9:27pm
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今天練跑日記: 先暖身跑3K,接下來測驗5000公尺, 不知何緣故,今天跑起來特別累,跑到第八圈的時候, 很想停下來休息,最後還是跑完了,時間是22分45秒, 最後是3k的緩和跑. |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-08 at 7:34am
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94.06.07: 今天本來只想做個輕身跑,不過在暖身跑3K之後, 因為上週日阿德說TEMPO RUN 對馬拉松的後半段很有助益, 因此就來跑個12K/1hr的 TEMPO RUN,因為第一次跑 TEMPO RUN, 因此配速不太穩定,最後多用了一分半才完成, 最後再做緩和跑1K. |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-06-08 at 8:24am
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5日上午的緊急煞車意外，讓我這幾天都處於休兵狀態。 強大的撞擊，不只傷了皮肉，似乎傷及肌肉，直至今天小腿的肌肉只要有所牽動就會疼痛。看樣子這一週都別跑了。 海晞：12k/1h，結果跑61.5分，應該算是很精準了吧？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-06-08 at 11:31am
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大家談練跑, 多敘述時間與距離, 而沒有提到強度, 時間與距離是絕對因子, 無關個人狀況, 只有強度是攸關各人相異的體能, 比如說, 今日用半馬的比賽速度跑 10K, 等等. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-06-08 at 1:01pm
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-08 at 9:40pm
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今天是排輕鬆跑的課程 所以以２分半跑一圈４００公尺的操場 跑了將近１小時便收操 回家吃老婆準備的晚餐 |
發表人: 步行者
發表日期: 2005-06-09 at 9:57am
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不好意思 第一次上來報告日記 今天小弟晚上8點去操場練跑,暖身跑8圈, 接下來是練800公尺間歇,中間休息2分鐘, 共跑了四趟:1. 2:58 2. 3:04 3. 3:07 4. 3:15 越跑越沒力 &nb sp; 原本想跑六趟 因操場關燈 怕撞到人 收工. 摸黑跑4圈緩和跑 ------------- |
發表人: 阿國
發表日期: 2005-06-09 at 9:12pm
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個人至今還沒有配速觀念,每次練跑都是以半小時為基準.(一圈300公尺~半小時都在22~25圈) 速度方面~前10圈以暖身為主,後10圈是每到直線都加速跑,到轉彎處放慢速度,反覆至20圈,再來就是收操至30分為止.(喝 口水再上路) 這星期是跑一休一,每次練跑30分至1小時,都是在晚上到操場繞圈. |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-12 at 6:54pm
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6月11日在馬場町的定點活動: 從馬場町到景美舊橋來回13公里,本想輕鬆跑,結果被溫總幹事和曾進益 帶到有點在練 TEMPO RUN ,每公里5分鐘,折返後約2公里就開始放慢速度, 回來感覺有點累. 6月12日,關渡宮夏季路跑10公里,一開始所有人都是瘋狂往前衝,結果是 前2公里只用了8分25秒,一想這樣下去到後段一定會垮掉,馬上開始調呼吸, 減緩速度,可是到最後還是有點乏力,所以一開始要調整好節奏,做好配速, 才能有較理想的成績. |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-06-12 at 8:20pm
| 最近練習量增加，這兩天的比賽都破了自己個人的最佳紀錄（雖然還無法放在抬面上看啦！），昨天是桃園縣體育場5000m測驗賽， 跑了22分19秒，比最佳紀錄快了1分46秒，今天的關渡宮跑了48分42秒，也比自己原來的紀錄快了1分8秒，有練果然有差， 為了100k的比賽，繼續奮鬥了~~ |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-06-15 at 10:12am
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休兵！休兵！ 沒想到一個緊急煞車的傷痛，久久不能痊癒。 外表看似無傷，午夜卻常讓我疼痛無法入眠。 整整十天的休兵，已休的我心慌！ 唉！....... ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2005-06-15 at 11:55am
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另類的跑步雜想。 場景之一：河濱公園圓山高架橋下，清晨一大堆人在打太極。橋上車輛聲音很大，所以太極拳的音樂要更大聲才聽得見，而打拳的人有兩 隊，所以音樂要更大聲才能蓋過對方。聲音實在太大了，大到42.195公里之外都聽得見。 場景之二，民生社區某國中操場，一大早五點多見警察進來，向在做毛巾操的歐巴桑示意把音樂開小聲一點，因為聲音實在太大了，大到 42.195公里之外都聽得見。 場景之三，我每日走路上班都會經過國父紀念館，有兩對打拳的人是不放音樂的，但旁邊在紀念館廊道上跳舞的音樂非常大聲，我很佩服 打拳的人怎麼有辦法忍受，因為聲音實在太大了，大到42.195公里之外都聽得見。 打拳做操真的有需要把音樂開的那麼大聲嗎？ |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-20 at 9:09pm
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今天先暖身跑3公里,接下來是TEMPO RUN , 今天預計以每圈115秒來完成一小時的 TEMPO RUN , 結果配速並不盡理想,時快時慢,尤其是前半小時, 最後以一小時完成31圈計12.4公里, 接下來也不太想跑了,只以散步走了2圈. |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-06-20 at 10:01pm
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休兵兩週了，18日新莊團練跑了3.2公里，19日三峽路跑賽跑了約4.5公里，今天恢復上下班跑步(三次共12公里)。跑起來 真是覺得腳好似千斤重，短短的四公里，就一直想停(日正當中也是主因)。期望慢慢恢復體能，否則25日更寮古道團練及26日龍潭 團練將無法完成全程。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 步行者
發表日期: 2005-06-21 at 2:39pm
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昨天下班後六點多 由中華技術學院往木柵崇德街叉路口方向跑 圖中路過阿謙講過的廣化天宮(門牌大約是 研究院路四段180號) 沒有很注意時間 大約一個小時 有達到流汗的目的即可
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-06-22 at 10:57am
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今日上班跑步時似乎已慢慢找回平日跑步時的節奏，腳步輕盈些了； 一大清早在呼與吸之間體驗生命的躍動──那是一種幸福的的感覺。 跑友們，不知今天的跑步給您帶來了什麼體驗？期待您的分享！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿財
發表日期: 2005-06-22 at 11:25am
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昨晚十點?在跑道曬月光，吸收天地精華，強風但明月當空，也有十多人在慢跑或散步。最近四年為了24ｈ超馬，總是在寒冬星夜下練 跑，說實在真是累，為了適應最惡劣天氣，選最冷、有風、有雨的時刻，穿著風衣、雨衣甚至是Gore-tex，陪著場邊的?樹從綠 葉變枯黃，再到枝乾冬?，等待春茗。想一想，何苦？不過除了某種競賽目的的虛榮外，寧靜是唯一所得，如是說，孤獨、寂寞、跑道不 勝寒，唯獨跑者享有。這次賽程是夏日，天天日頭赤丫丫，即使是半途淩晨亦如是，不過還是要認真練習！ ------------- 陳進財 |
發表人: hmj
發表日期: 2005-06-22 at 11:34am
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台南最近每天早上都會下雨,時下時停,早上4:40趁著空檔沿著漂亮的水鄉景點,運河景觀步道->漁人碼頭->林默 娘公園->億載金城->自行車步道->地方法院->污水處理場來回約10公里,跑了約1公里,又下起小 雨,但是運河步道在朦朧的燈光下,卻是美極了,此段路線是台南市力推的國家級風景區, 林默娘公園則是新興的熱門景點(欣賞夕陽),今年也舉辦過全國燈會;跑至億載金城時卻是傾盆大雨,雨水淋透全身,舒暢至極;跑完 又在家附近國小圍牆加跑2圈,總共11K.
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發表人: 永泉
發表日期: 2005-06-23 at 9:58pm
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首先恭喜您得獎! 眾家跑友使出看家本領,整軍備戰,為下半年度跑馬盛會,勇於挑戰,超越自我 ! 礙於腿傷未癒,長期疏於練跑,真是汗顏! 茲就以下數條路線,提供參考! *鶯歌石-宏德宮-山林公園-碧龍宮 *陶瓷博物館-河濱公園-大漢溪堤防沿線 *二甲-板新給水廠-鳶山堰 *鶯歌高職-大溪;桃園;八德;大湳 *陶瓷老街-三號公園-鶯歌國小-鶯歌國中 *西湖-大湖-中湖-東湖-銘傳大學龜山校區 不傷不病,永往直前,彼此互勉,跑馬之路,不會孤單寂寞,永遠健康快樂!加油!
------------- ~生命力極盡展現馬拉松~ |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-06-23 at 10:31pm
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今天練間歇跑: 先暖身跑3KM,然後是練800M 間歇,跑2圈休息1圈, 總共跑6趟,每趟的時間是 3:08 3:13 3:40 3:35 &n bsp; 3:05 3:10 今天比較懶,沒有做緩和跑,就直接回家了. |
發表人: lian
發表日期: 2005-06-23 at 11:03pm
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今天至河濱公園練跑１６k 一路跑來暢快無比、流汗的感覺真好。
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-06-24 at 8:22am
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發表人: 步行者
發表日期: 2005-06-24 at 9:45am
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昨天下午有下雨 操場地濕濕的 跑步間還要躲水塘 但是相對的天氣比較不悶熱 偶爾還會吹來一陣風 今天漸歇跑六趟 每趟800M 3:20 3:20 3:19 3:22 3:17 3:20 以三財教練帶我們練一圈100秒的原則去跑 平時無法練長距離 只能等週末或是團練時才有機會 所以團練要積極參加囉 ------------- |
發表人: cesar
發表日期: 2005-06-24 at 5:39pm
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好像大家有志一同，為了明天要參加萬華路跑，所以昨天晚上和今天早上都有人跑步，難怪路面上特別熱鬧。 今早揹著背包跑了四公里，本來是要跑到劍潭，再騎自行車至榮總，實現每天三明治式跑步，但是時間來不及，只好半途坐公車，以便趕 在八點到辦公室打卡。 星爺說連sir昨夜十點還在苦練葵花寶典，真是佩服他了！ |
發表人: 秀琴
發表日期: 2005-06-26 at 5:09pm
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25與26兩日的團練都約20公里以上的山坡路里程，雖流了不少汗，但很多人無論速度快慢都能輕鬆完成，個人覺得對即將來臨的梨 山與泰雅兩馬拉松之役，必有不小助益，團練有雁群理論的效果，帶領有興趣者進入挑戰馬拉松的領域。這也是社團服務的功能之一，尤 其在辛苦的補給人員愛心鼓勵下，上氣不接下氣時，體力、精神為之一振，仍邁出穩健腳步，這可是單槍匹馬獨練所無。 排出時間，不分會員或跑友，敬請把握團練機會必能提升實力。 蕭萬呈 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2005-07-05 at 6:05pm
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翻了六月行事曆，30天中只跑了六天，累積里程數79公里，7月1~4日全繳白卷，快成永慢的逃兵。 這樣的紀錄本不應該在此丟臉現眼 更糟的是7/8~7/17出國去，不太可能有機會練跑，所以梨山馬拉松若爆胎就請別笑太大聲。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2005-07-06 at 2:34pm
| 0629出國，也帶了永和慢跑制服，團體行程，要跑比較不容易。只有第一天晚上在和歌山線日高郡南部町跑夜路，沒有路燈沒有月亮 沒有星光沒有頭燈沒有螢火蟲，在狹窄卻起伏不大的山路上，後面一大段的車輛夠多，因此就跑的心驚膽跳。其後四天，或因雨，或因時 間所限，未能跑步。去國外順便跑步，當然是不同的體驗。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-07-09 at 5:16pm
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忙！忙！忙！也不知已幾天沒抽空上網了。今天到校加班，特意上網瞧瞧。 不知近來江湖上可有何風吹草動？打從6月18日新莊體育場間歇跑迄今，一直未見樹大俠現身，甚念！原以為只是相妻教子去了，沒想 到人已到孤島修行；跑步沒練成，我想潛泳應該大有精進。您那一身黑皮膚想必更烏黑亮麗，下回裸體跑步時您可以免戴頭套了，反正沒 人認得您了！ 一般人的暑假是放假，對我而言則是惡夢──忙碌異常，從七點出門到十一點返家。能夠堅持跑步上下班已屬不易，實在無法練長跑。因 此7至9月份的馬拉松就別想了，把握住每週的團練，維持基本體能就心滿意足了。 今早團練，從馬場町跑至六號水門(國道馬拉松的會場)，順便參加北市大同區的路跑活動─摸蚵仔兼洗褲子。來回約19公里，雖然回 程豔陽高照，跑的力不從心，但這是從6月5日東勢格團練〝車禍〞受傷以來，跑的最盡興的一次。忙碌的日子中，能有如此距離的練習 量已心滿意足了，至於速度，嘿！嘿！容我不長進，那就別強求了。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-07-12 at 10:04pm
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先暖身跑5圈,今天要跑10趟800公尺間歇,每趟之間休息一分鐘, 每趟所用的時間: 3:21 3:24 3:20 3:21 3:20 3:18 3:20&nbs p; 3:18 3:06 3:18 沒有緩和跑就收工囉! |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-07-16 at 1:50pm
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今天的團練偶缺席了！ 昨晚十點半下班前將外木山沙灘團練的資料及地圖列印後攜回家研究，吃完晚飯、洗完澡及衣服再研究路線資料將裝備準備妥當已近凌晨 一點(連續三天如此，也沒午睡。)，將鬧鐘設定好四點半起床，預計今早四點四十分出發，以一個小時的機車行程到外木山參加團練， 倒頭就睡。 偏偏鬧鐘的電池用電量已近末端，而未察覺，待鬧鐘於今早鈴響時，不但聲音微弱且較實際時間晚了90分鐘。我的天啊！已經六點了( 每日的起床時間)，再趕去基隆已嫌太晚，只好作罷！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-07-18 at 9:49am
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Cesar兄發明三明治式跑法 昨天的三義團練, 施會長發明雞尾酒式跑法,阿湯哥原先規劃ABCD 4條路線,最遠有30k , 施會長及大腳ㄚ 楊總因緣際會跑了F路線,直接由鯉魚潭水庫跑上了關刀山 , 經過數個竹林綠色檖道 ,及比梨山還陡的長坡,攻上陵線俯視整個面積遼闊的鯉魚潭 ,翻過數不清的山頭,下坡的終點離 勝興車站僅700公尺 ,大伙在勝興車站慶祝,把青草茶,運動飲料,桔子汽水多種飲料,混在一起喝 ,真是人間美味 , 最後這條自行調配的F路線全長40K ,有跑的人,多賺了美麗的景色與超馬訓練. |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-07-20 at 10:34pm
| 颱風天連兩天沒跑步 ,今晨顧不得下雨,就拿著雨傘出門,心想撐著雨傘跑步應該沒人見笑吧! 來到隔壁學校操場,看見數十位晨起運動的社區民眾,不論是健走或慢跑,每個人都撐著傘繞操場, 於是小弟也撐著傘加入他們的陣容 ,以為雨傘很輕 ,但跑了幾圈手就酸了 ,不時左右手交換 ,後來乾脆扛著雨傘跑比較輕鬆 ,懶的記圈數,今天跑螺旋式跑法 ,每跑一圈換一個跑道 ,1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 , 200M跑道總共來回5趟跑了 5.3K . |
發表人: s8912007
發表日期: 2005-07-22 at 11:10am
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這是我今天的跑步心得：冬山河堤自行車步道10km 記得曾在永和慢跑協會的留言版看到很多前輩挑戰430萬統杯花蓮超馬時 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-07-23 at 3:54pm
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由於近月來工作忙錄，久疏練跑，體力及腿部肌力明顯衰退，今日上午參加松山區路跑賽，不敢(也無法)逞能，只能以龜速前進，以恢 復體能、舒展筋骨為目的，也避免受傷。 經過折返點後不久，有位不認識的跑友從後方追過與我打招呼問候的同時，見我以龜速前進，好奇的問「你在練什麼嗎？」我回問「您為 何如此問？」，對方答稱「見你漢草如此好，怎會跑如此速度，落後至此？」，讓我聽了慚愧至極，答稱「跑步騙不了人，沒練就是跑不 快。」 唉！偶的漢草只是虛有其表！
------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-07-25 at 10:28am
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昨日的石碇─翡翠水庫團練，由於體能尚未恢復，因此不敢也無法跑全程。出發前便打定主意慢慢跑，從石碇國小沿北47縣道跑到此行 的最高點北宜公路後便折返(表定路線還要再下坡跑至翡翠水庫，聽說往返要8公里)，單程約8.5公里，來回17公里。相較於前天 的11公里，又增加了6公里，應該可以了。循序漸進，期望以十天的時間把體能及跑步的感覺抓回來，那種筋骨僵硬的感覺的確很不舒 服。 大夥約於6點15分起跑，一開始就明顯的被遠遠拋在後面，由於心意已定，今天以恢復體能為主，因此便依著自己的節奏前進，廉昌大 哥起跑後幾分鐘，見我獨自在後，便停下腳步陪我跑，一路上兩人以穩定的步伐跑至北宜公路後便折返，約於八點五分回到石碇國小。我 們兩人是最早回到起跑點的。其他的跑友大概都跑全程去了。稍事休息換裝後因個人尚有其他行程，因此沒等大夥返回便先行離開。 相較於昨日的松山區路跑賽(還好有昨日的恢復熱身跑，今日也才能完成8.5公里的上坡路)，今天的17公里跑的舒服至極。再次印 證了循序漸進的重要。 或曾聽說「跑馬拉松是苦中作樂」，我給自己的期許倒是「跑馬拉松以不吃苦為原則」，也就是如果練習量不夠，我是不報名跑馬的！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-07-26 at 12:52pm
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-08-08 at 10:00pm
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各位: 很久沒寫日記囉!!! 今天先暖身二公里,本想以每圈110秒跑個40至60分鐘, 可是一開始配速不夠理想,大約每圈115秒,再者, 可能昨天跑得有點急,因為要上課的關係,所以有點吃力, 所以只跑了30分鐘,共跑了16圈,再緩步走了一會就回家了.
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-08-11 at 12:49pm
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發表人: 貓
發表日期: 2005-08-13 at 9:01am
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偶有跑步 偶可以來張貼 今天（應該是前幾天就有計劃的）給它破天荒的決定要至郊外跑步 天未亮驅車至雙溪公園停好 做了暖身操即開始跑步 幾次下來參加路跑活動 貓相中的路線有三處 外雙溪、政大後山、內湖的靠河那地段 從至善公園開始跑 跑到明德樂園 實在跑不上去 改用走上去到平菁街（陡坡的終點嘛？）再折返回到雙溪公園（從頭至尾是逆方向跑 步 不過看到那兒有上坡、下坡就往那跑 有時亂跑就是了囉） 風大沒什麼太陽 真是跑步的好天氣啊 至於偶花了多少時間嘛 呵呵呵 有那麼重要嗎？
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 許正輝
發表日期: 2005-08-16 at 7:59pm
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今天本來打算跑兩個小時，下午四點前就出門，想要到比較舒適的場地跑（平常只能在車水馬龍的路上、小公園的人行道上、學校裡兩百 公尺的小運動場），想要到桃園縣立體育場跑跑，因為桃園體育場的跑道不久前才剛整修完工，跑起來一定很舒服，結果一到場才知道今 天在舉辦桃園縣運，沒辦法使用場地，害我白跑一趟，也浪費了不少時間，只得再尋其他地方，後來發現八德地區的2號國道下可以跑， 規劃的挺不錯的，八德市公所做了許多休閒設施，有年輕人玩的籃球場，小朋友玩的遊樂區，老人們休閒聊天的地帶，滿好的，我就沿著 高速公路下的柏油路來回跑，本來預計跑一個半小時，後來只跑了70分鐘，原因是兩邊的道路旁都有農田，到處都是屎糞味，聞到真的 受不了了！ 今天以較慢的速度跑，個人估計約12k。 |
發表人: 步行者
發表日期: 2005-08-17 at 9:15am
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今天是練自行車的日子 早上5:10出發 沿著汐萬路接水源路右轉上汐碇路 記得上次騎的時候是回程(下坡) 這次改為去程(上坡) 一直騎到光明寺的三叉路口之後 選擇往舊庄路的方向下山 回到研究院路再騎回家 到家約6:30 一路上按照慣例 遇到兩次野狗咆嘯以對 我也按照慣例 疾言厲色以對 並戰戰兢兢的加速通過 其他的就交給上帝處理 一陣狂騎之後 雙腿發軟聲嘶力竭汗如雨下 這應該也算是另類的訓練吧 到了連續下坡其實並不會因此較為輕鬆 因為速度快相對的需要提高警覺 雙手緊握煞車 以備隨時遇到轉彎及車輛會車而減速 手指會因此感到酸痛與僵硬 想放鬆也必須等到平路才行 真是對手指的摧殘呀 真希望手指能快點茁壯起來 讓我免受如此之苦
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發表人: 阿德
發表日期: 2005-08-17 at 9:28am
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-08-17 at 1:11pm
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休息了二天之後,昨晚到輔大操場練跑, 先暖身跑30分鐘,想想還是練點速度吧! 先跑了二趟800公尺間歇,時間分別為3:02和3:06 覺得跑800公尺有點遠,改跑400公尺間歇, 共跑了5趟,分別為1:25 1:24 1:26 1:28 1:20 我老婆則是慢跑一個小時, 後來又和跑友.老婆去玩三對三鬥牛,共打了三場, 結果我老婆那一隊竟以2:1獲勝,真是讓我丟臉啊
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發表人: 連sir
發表日期: 2005-08-18 at 2:02pm
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小弟昨天過四十五歲生日，正好遇上學校舉辦的教職員工休閒旅遊活動，因此逮住機會，用跑步的方式為自己留點紀念。 放下工作，較平日提早下班，下午四點四十五分從汀州路三段的學校出發，六點三十五分跑到新烏路三段約8.3K右轉寶島巷11號的 碧逸溫泉會館與同事們會合，泡溫泉住宿。 今天早上五點四十八分從碧逸生活會館起跑，跑到新烏路14.3K的烏來老街前的收費停車場後折返，七點整回到溫泉會館，再泡個三 十分鐘的溫泉，吃完早餐後，九點回到學校上班(人事室核予公假一小時)。 好久不曾自己獨自如此暢快的跑步了，爽！再見吧44歲。 同事們見我如此跑步，都非常納悶！幹嘛？ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 貓
發表日期: 2005-08-18 at 8:00pm
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今天（又是有計劃地）又給它破天荒的決定再度往外面跑步 準備就頓 約五點多開始起跑 照樣逆道而跑 雖然說五點開跑 但車子好像有點多 這回慢慢跑居然可以硬撐過明德樂園到平菁街 陡坡的終點！！心裡真樂真樂 如果沒有那樣的意外 今天 真是超完美的一天啊 許是放輕鬆了 失去鬆懈與警戒 龐然大物公車突然欺身 貓一時驚慌加上腳踢到路前凸物重心不穩跌倒了 趁著貓老公至外地不在家的二天 原本打算是今天和明天來個晨跑的 然後 白天公司一個一個花瓶樣的女同事們看到偶這樣 更是花容失色 靠近右手腕處是破皮 右膝蓋亦也是破皮 右肩膀也著地卻無傷 偶不怨恨 是自己掉以輕心 還有半身尚且可自主活動 走路還不會跛腳 沒什麼不方便 夠好了 得想想怎麼跟貓老公說 得想想何時傷口才會痊癒啊 偶還要練跑啊∼∼ ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 阿財
發表日期: 2005-08-19 at 3:13pm
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本週在大直受訓四天，首次跑上圓山風景區，沿稜線下切劍南路由北安路回基地，因為是在下課後，非假日六點多，人並不多，沿線有段 陰森的夜總會與許多野狗，所以只跑一圈，其中有個休憩點喝老地方，可飽覽內湖松山全景，視野佳，共花62分鐘。至於其他幾天則到 大佳練跑60分，雖然是受訓可是體育課還是照表實施。 ------------- 陳進財 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-08-21 at 6:19pm
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本週的體育課 ,正常操練 ,大都都是晨跑 ,不是晚上不跑,只是最近到了晚上,就很愛睏. (週里程 80k) 週一 08/15 休息日 晚上北新游泳池,50米標準池,游自由式500M. 週二 08/16 忠孝國中200M跑道 AM06:10~AM07:10 慢跑 60分鐘 10.6K 週三 08/17 景美溪道南河濱公園及政大後山,AM0630~AM07:50 慢跑 80分鐘 約13K 週四 08/18 新店河濱公園 秀朗橋 <--->碧潭橋來回 ,AM0630~AM07:30 慢跑 60分鐘 10K 週五 08/19 新店河濱公園 秀朗橋 ---碧潭橋---碧潭吊橋---北宜路口折返 ,AM0545~AM0705 慢跑80分鐘 約15K,早晨的碧潭非常寧靜 ,有晨泳的民眾,及作早操的團體,垂釣的釣客,大家都靜悄悄,寂靜無聲,沒有城市的吵雜聲,連那隻常找偶麻煩的野狗,也乖乖地, 躺在那裡,充份享受碧潭的美麗......[寧靜可以致遠的道理],今天終於體會到. 週六 08/20 中午到土城市北城游泳池游泳,游自由式550M ,本想多游一點,但鼻子過敏,不耐冷水,頻頻在水中打噴嚏,改沖SPA,讓水柱按摩肩膀, 僵硬的肩膀,經半小時的SPA,放鬆許多,或烤箱或蒸氣浴或藥浴或雙腳泡冰水,一直到下午3點20分才離開,直接往中和錦和運動 公園出發,參加16:00的團練 ,15:50來到錦和運動場, 今天的團練是間歇跑, 先熱身跑半小時 ,再作完操後,就跑800M間歇X12趟 ,天公不作美,只跑3趟就下起大雨 ,團練就此結束,大夥就躲在司令台聊天吃東西,18:00散場,偶嫌今天跑太少,自己留下來在雨中獨跑,也害怕背包被A走,背著 背包跑, 週日 08/21 陽明山冷水坑停車場團練 ,跑昨天原住民路跑賽的路線,冷水坑 --->中山樓 (折返)--->冷水坑 --->擎天崗(折返)--->冷水坑 ,共 15 K. 真是超級陡的路線 ,楊大哥用走的都比我們跑的快 . 沒跑到擎天崗上面看野牛,怕回程的下坡階梯,會傷膝蓋. |
發表人: 步行者
發表日期: 2005-08-22 at 9:41am
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上週六(8/20)的自行車行程 汐止(08:00) --> 研究院路 --> 崇德街 --> 基隆路 --> 羅斯福路 --> 新烏路 --> 烏來國中小(10:30) --> 路跑往孝義(來回約七公里) --> 紅十字博愛救生站 (溪泳=玩水=泡水) --> 回程(13:30) --> 新店 --> 北宜公路 --> 北47-1 --> 石碇 --> 深坑 --> 深南路 --> 南港舊庄路 --> 研究院路 --> 汐止 (16:30) 為何會有如此的路線產生 起因是奇奇大哥當日輪值於紅十字會博愛救生站擔任義工 小弟對烏來一帶也嚮往已久 於是規劃此一行程 既可訓練亦可拜訪奇奇大哥 於烏來國中小旁有一石階可下到溪旁 救生站約六七員義工 負責時段由10:00-16:00 該溪水流湍急深淺不一 雖不適合做長距離的泳訓 但可增強逆流而泳的肌耐力 若跑步有所謂的漸歇跑 那在這的泳訓或許可比喻為漸歇泳 上方道路亦可做路跑的訓練 記得每年烏來盃路跑賽皆由此跑往孝義 加上有烏來的好山好水 今天的行程真是別具意義 ------------- |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-08-22 at 7:17pm
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昨天的陽明山冷水坑團練大夥練跑的路線就是前一天原住民路跑賽的路線，由於昨天我有參加此項活動，剛跑過冷水坑-->中山樓間的陡坡，缺乏新鮮感，深怕惰性使然，中途用走的(20日比賽當天小弟可是全程未曾停下來)。因此起跑不到兩分鐘便決定回頭，將今天的目標改為大屯山來回。雖然明知上大屯山的陡坡較之今天的冷水坑-->中山樓間的陡坡有過之而無不及，但是以前去是用走的或用車子，今天要用跑的。 6點20分從冷水坑出發，沿中湖戰備道路-->接陽金公路左轉-->小油坑-->往前右轉百拉卡公路-->經鞍部氣象站-->大屯自然公園停車場-->左轉大屯山車道(陡坡)-->大屯山頂(7點30分至40分)-->大屯山北稜步道-->鞍部氣象站-->右轉百拉卡公路-->接陽金公路左轉-->小油坑-->往前右轉中湖戰備道路-->冷水坑(8點30分)。 前天(20日)參加原住民路跑賽後和幾位朋友從小油坑上七星山，再下至冷水坑，當時的展望不是很好，昨天上午七點30分上大屯山的視野便值回票價。 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-08-26 at 6:11pm
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發表人: RunningYam
發表日期: 2005-08-26 at 9:14pm
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阿德兄如此的高手, 有這麼久沒跑全馬, 實在難以想像. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2005-08-31 at 9:24pm
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利用泰利颱風侵台，北市停止上班上課留校值夜的機會，寫個日記吧！ 8月27日： 上午：0600從住處出發，跑至台大操場，與永慢跑友會合，參加ING RUNNING CLUB 小隊比賽活動。從事跑步活動已四年了，從未曾衝刺跑200公尺，原以為沒啥難事，結果200公尺跑下來，竟也讓我的大腿感覺有點 酸痛。必竟慢跑與短跑競速所運用的肌肉是不同的。活動結束後便又跑回家，與部份跑友相約傍晚的文山夕照團練再見，也祝福阿德、蕭 前會長、象錄兄、樹老大等會內好手一路順風，他們馬上要由台大操場轉戰隔日的梨山馬拉松。 下午：原應於16時準時到達政大後門的恆光橋頭，由於繞到新店安坑舍弟家，拿事前請97歲的祖母烹煮的客家米粉炒及排骨竹筍貢丸 湯，以致因路程耽誤，遲到了十一分鐘，車子剛上恆光橋，就已看見數名身著永慢服裝的跑友在橋的另一端準備起跑了，並往橋的這端遙 望，八成是在期待我的出現。(因為早上在台大操場已告知大夥下午將會參加團練。) 匆匆停妥機車，迅即跟著大夥出發，臨出發前又看見永星兄自橋那端急急趕來。 雖已下午四時餘，仍覺悶熱，個人跑來覺得有氣無力，不多時便已遙遙落後，看不到他們。個人對此處路徑甚為陌生，只知往東山高中方 向跑，沿路跑的頗不踏實，遇有機車迎面而來便攔車詢問是否有跑友在前面。約五點回到恆光橋，只見子容兄已休兵，聽聞大夥往政大校 內跑去，自忖有氣無力，實無力去跑上坡的山路，因此選擇再度折返東山高中校門口往返。 再次折返後，多位跑友已回至恆光橋頭休息，大夥在橋旁的休憩座椅區閒聊、吃東西，欣賞文山夕照，小弟於六時十分因另有行程便先行 離開，並相約隔日三峽天后宮團練再見。 8月28日：凌晨0510時於仁愛路住處出發，0550時到達天后宮，大夥已聚集準備出發。上次5月8日在此團練時因跑錯路，未 能完成沿109縣道起點跑至約12.25k折返點的全程團練，因此今天打定主意要跑全程。出發未久，一如平常團練，我又是落單在 後，畢竟〝氣〞不如人，也無力跟上，只能獨自悠閒的跑著，約至109縣道的4.5K處，便已遇見先頭部隊的厚議兄與飛龍副會長折 返，只打了個招呼，也沒問他們跑至幾公里處折返。繼續前進約至7.5K處再度遇見世勳兄自8K處折返。 獨自再往前跑，沿路碰見許多不認識的跑友自山下往回跑，部份跑友在歷次的路跑賽中曾多次見面(包括昨日的台大操場)，相互打招呼 後便又分道揚鑣。約0750時到達12.25K為柏油路面的終點，接續的是下坡的水泥路面，路旁有併排數間的荒廢空屋，由於深怕 回去時間延宕過久，讓跑友久等，因此不敢再往前跑，決意折返。約0915時回到往天后宮的入口牌樓上坡處，世勳兄與后羿兄已開車 回頭找我，並貼心的為我送來補給水。由於尚餘約1K的上坡路便到達終點，因此回謝了他們的貼心服務，約於0925時回至天后宮。 見大夥都擱著許多吃喝的東西在那等我，著實過意不去。隨即將湯湯水水往肚裏灌，俾便讓跑友們收拾回家。也結束了今天的團練活動。
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