請教如何半馬直攻50超馬?
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列印日期: 2025-05-05 at 12:47am
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主題: 請教如何半馬直攻50超馬?
發表人: jjtw.chen
文章主題: 請教如何半馬直攻50超馬?
發表日期: 2005-04-21 at 12:34am
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各位跑友好, 為能激勵自己進入真正馬拉松行列,大膽報名528永和超馬. 但我只有半馬2小時30分實力. 請各位多給建議,讓我有機會能七小時內完成我的初馬.
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回應數:
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-21 at 10:50am
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跑得快不快, 並不要緊, 重要的是有否足夠訓練 (至少達到 40K), 提升自己的耐力, 達陣於 50K, 但是何必急於一蹴 50K, 看看之間有無全馬比賽, 拿來作訓練跑. 不過, 當初曉晴姊也是跳過全馬, 直攻 50K, 還創佳績, 或許她有些訣竅. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: bush
發表日期: 2005-04-21 at 11:00am
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"?暝不怕槍" 給它跑下去就對了! |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-04-21 at 1:01pm
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發表人: 蔡振曉
發表日期: 2005-04-21 at 2:04pm
阿德把?步說出來了，先勤跑打好底子，各部機能也會跟著強化，不傷不病迎接任何挑戰吧。 |
發表人: KITE
發表日期: 2005-04-21 at 10:52pm
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2003年城市盃看到黃顧問完成百馬!於是我心中暗許著也要挑戰這個目標! 於是2004年上半年我報名了所有路跑和半馬!藉以調整及瞭解自身的狀況!以準備面對下半年開始的全馬! 在2004上半年的半馬成績大約在210~230之間游走!之後在8月的時候挑戰了梨山初馬!當時只覺得高山馬拉松難度比較高! 至於距離!其實還可以接受!之後2004下半年就連續跑了6馬! 一直到今年的大地超馬是第一次挑戰50K超馬!不過跑完感覺就不像半馬晉級到全馬那樣了!跑完超馬後感覺有點超過體能所能負荷的 極限!雖然只多8K!但是感覺就是比較累!不過因為只跑一次超馬!這樣下定論或許不太準!因此我想再多挑戰幾次!就像算數學題一 樣多驗算個幾次!看是否真的是會超過體能極限? 所以jjtw.chen兄您的半馬成績大約和我差不多!所以你可以依自己的狀況參考一下! |
發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-04-22 at 5:30pm
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各位, 由上述各位寶貴經驗,我認為值得一試. 我想進行減重戰術,減3公斤 (66-->63) 應可獲一些效果. 今後天天加強拉筋訓練及重量訓練.一切以突破馬拉松普查0--->1為目標. |
發表人: 芳村
發表日期: 2005-04-22 at 5:40pm
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好個jjtw.chen，有志者事竟成，祝你破蛋成功，永和超馬小弟當天是義工，當盡力提供所有服務及補給，讓你有個完美的初馬 記憶！！ 祝跑馬愉快、健康 |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-04-25 at 12:44pm
雖然我已跑過幾次超馬, 而且未來也是往完全走超馬的路, 我始終想 42.195K 全馬應該還是有它崇高的意義, 50K 應只是超馬的入門距離, 就成就與訓練而言, 是不能取代全馬的地位. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-04-28 at 10:01am
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4/24打六局保齡球,左腳,右臂痛到今天,再加上左牙痛就醫. 體能狀況不佳. 我看以七小時當全馬來跑好了,壓力應較小. |
發表人: danny8409
發表日期: 2005-05-02 at 3:29pm
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jjtw.chen兄: 我和你一樣耶!我也參加過六次半馬.最好的成績是2小時27分.我也大膽的報名了528的永和超馬.我是抱著志在參加的心態去跑 的.加油! |
發表人: harris1020
發表日期: 2005-05-02 at 8:09pm
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只怕當天太熱了!! 若是能跟八里一樣下點雨那就好跑了!! 不然會耗點力才能完跑ㄛ!! 大家加油ㄛ!! 這是我第一次挑戰50K |
發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-03 at 12:59am
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各位好, 由於個性關係,非有特別的教訓才肯下功夫苦練. 故此次是為了全馬而求的歷練. 去年以3小時12分四肢抽筋,走走跑跑,完成金石盃半馬. 之後苦練於同年10月份以2小時24分完成台中多喝水半馬. 此後都能以2小時30分內完成半馬. 跑馬拉松是一次像健康檢查一樣. 所以我要練成以便以後定期體檢自己. jj chen |
發表人: danny8409
發表日期: 2005-05-04 at 2:12pm
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jjtw.chen兄 自從報名永和超馬後.很多人都笑我自不量力.不過沒關係.我會盡力一試的! 
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發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-04 at 4:49pm
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Danny, "自不量力",是當一件被有些朋友認為不可能的事,而那些人依某一角度的看法而已. 但並非所有人的看法. 故針對超馬一事只要盡力而為且可自我定義不同階段目標,逐次去進步且健康就是美好成就.&nb sp; 有朋友關心是好事,能獲得他們的看法也很好,畢竟你有和他們不同的見解. 人生就是如此多元化. 更何況此場競賽由一些有經驗的馬拉松前輩們服務,屬繞圈訓練式,一定可獲寶貴經驗. 限額300名,趕快找朋友報名為要. jj chen |
發表人: 阿國
發表日期: 2005-05-04 at 7:16pm
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danny8409兄: 我的第一次路跑就是全馬,當初家人朋友也是不看好我,結果我也順利跑完,身體的狀況自己最了解,也不用太在乎別人的看法. 你還有跑半馬的經驗,如果不求成績,在時間內輕鬆跑完一定沒問題. 快樂的跑吧
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發表人: danny8409
發表日期: 2005-05-05 at 7:50am
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阿國兄.jjtw.chen兄: |
發表人: 阿亮
發表日期: 2005-05-05 at 9:18am
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Dear All, 我是個龜速跑者(有92kg的體重), 萬統杯我參加50k, 結果花了8hr47min到終點, 雖然終點早已人去樓空, 但是完成路跑的心情非常的爽, 還拿了第一(倒數). 這次永和杯我時間訂在8hr~9hr完成, 心情非常輕鬆, 請各位把完跑第一名(倒數)讓給我吧!! 有了萬統杯的教訓, 可要做好防曬ㄡ!!! 祝大家順利完跑!!!!
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發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-06 at 10:36am
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阿亮! 非常佩服你的毅然及自信心.凡是用心堅持完成一件有興趣且以健康的心情面對它,真是令人羨慕. 祝你體重逐步下降有助更健康. 期望自己也能學習且達到既有趣又健康境界. 我對百馬的興趣是越來越高了. jj chen |
發表人: 阿亮
發表日期: 2005-05-06 at 5:59pm
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Hi Jj, 謝謝您的祝福!! 參加此類活動最讓我感興趣的是可以一次看到台灣各路高手的跑步英姿!!!與這麼多的高手一起繞圈圈覺得蠻光榮的!! 減重與健康確實是我跑步最主要的目的, 在決定參加路跑前我有107kg, 練了一年參加去年的太魯閣及中華汽車及ING體重已降到95kg, 跑完八里及萬統杯已降至92KG, 生活作息也正常了, 每天都早睡早起練身體, 跑步果然是最省錢的減肥良藥!!!!! 阿亮. |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-05-06 at 9:18pm
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所以, 跑步可以戒煙 (見 慢跑戒菸記), 也是最健康與省錢的減肥良藥. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-21 at 8:01pm
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慘了!今天要跑淡水真理大學路跑,竟體力不行睡過頭(還有一點鼻塞),那剩七天的50Km超馬真不知如何應對. (地熱,日曬,口渴,氣喘,衣濕,眼鹹,頭暈,腳痛,跟上競賽時限)
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發表人: 陳海晞
發表日期: 2005-05-23 at 8:10pm
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放鬆心情,輕鬆以對,這一週就減少練習,多留點體能, 或偶而去輕鬆跑個幾公里,當天只要完成,你就是英雄, 別太在意成績,畢竟全國能完跑沒多少人!!! 加油!多加油!!!!!!!!!!!!!! |
發表人: jaen
發表日期: 2005-05-23 at 8:52pm
jjtw兄告訴您一個小秘密! 當您跑完50K,您會發現 平凡的開水真是人間美味! 乾爽的衣服好舒服! 跑完後的腳步好輕鬆! 平平的床好好睡!.... 這一切彷彿天堂般的美妙滋味,只有跑完50k,才能親身體會阿!! 加油!!! |
發表人: RunningYam
發表日期: 2005-05-24 at 11:26am
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每當練跑完, 的確 "平凡的開水真是人間美味!" ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-24 at 8:42pm
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舒跑杯我喝了四罐舒跑,一罐茶及吃一些西瓜,結果騎機車回家一路上苦撐,肚子痛的要死,回到家瀉了三次. 真痛苦! 我看應單純些喝白開水較妥當.
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發表人: RunningYam
發表日期: 2005-05-24 at 9:05pm
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可能一下子喝太多, 太猛了. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2005-05-25 at 8:27am
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發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-25 at 8:18pm
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各位好! 請教因我的目標為順利完跑,若我以一圈(38分)配速,共10圈.不知這方法正確否? (參考資料,我舒跑杯9公里用了56分完成,另半程馬拉松 約2小時25分左右實力) |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2005-05-26 at 10:53am
跑長途距離，最重要是要跑順 您的成績算起來大概可以近六個鐘頭完成50公里，所以第一圈應該可以試試看用約35至36分鐘去跑，如果太熱或不順則再伺幾調整速度 供參考 祝挑戰成功 |
發表人: 阿敏
發表日期: 2005-05-28 at 2:49am
| 跑馬要注意的因素很多,在跑步中感受...及吸取別人的經驗,相信沒有距離的限制,只要按部就班勤練,先把體重減重再把小腹縮小 ,跑時就比較不會喘,腿部的負擔也會減輕,也比較不會酸,速度自然加快,而自信心就由然而生,就算有段日子練習不夠,還是會堅持 跑完,這就是馬拉松的精神,大家加油! |
發表人: jjtw.chen
發表日期: 2005-05-31 at 1:46am
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早上靠鬧鐘讓我能5點15分左右到比賽會場,立刻現場報到,領號碼布贈品,別號碼布及吃power bar,同時見到兩位勁跑先進.很快6點就起跑了. 起跑後一圈一圈的猛追進度(其實是一直在落後),猛盯跑者圈圈顏色,很快就只看少數幾位與我同色(其他都贏我一圈以上),還好天 候幫忙終以7小時30分逾時完跑.多虧一路多方面的支援鼓勵.(礦泉水,舒跑,維大力,五穀米,豆漿,香蕉,小番茄,冰海綿,沖 涼,巧克力,power bar,梅粉,熱情鼓勵加油,廣播點名加油,俊男美女老中青服務周到沒話說,甚至雙腿上藥.....) 當跑完25公里就破了個人距離記錄,超過3小時15分又破了個人最長時間記錄,往後都是破記錄,(就連練跑也沒這麼遠這麼久過! )真是太爽了!雖然倒數第二,但完跑後受到承辦單位諸位好友慶賀真是快樂翻了. -----謝謝讓我逾時完跑.--- -- 往後應考慮多練習跟上時現內為要!
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