因應11月份的台灣百公里賽事及其他八場的馬拉松賽,我們需要成立百K特攻隊,來加強肌耐力,才可以完成百公里的挑戰,這幾天我 一直在思考要用什麼方式來訓練,結果給我想出了我最熟悉的back-to-back的訓練方式.

這個訓練的方式是在星期六,日兩天連續跑超過25K,最好是30K,兩天就有60K,其他日子就用恢復跑就好了.理論的基礎是在 練跑時到撞牆前就休息,第二天再用同樣方式練跑,第二天的訓練量會比跑到撞牆後還多,更能達到訓練的效果.以前我常用這個方式訓 練,對我來講,效果很好,4,5兩日我也試著再利用同樣方式訓練,覺得不錯.

我的建議,要挑戰百K賽事的先進,不妨利用這幾個月的時間,增加back-to-back的訓練量,從兩天50K,60k,到8 0K,然後在10月及11月共安排三場的75~90K的練跑,(到時我會公布訓練的路線),就如同兩年前蕭會長請溫總及游副總為 百公里錦標賽的安排一樣.又因為在11月20日前還有六場馬拉松賽,所以會影?訓練的步驟,因此大家就用馬拉松賽當練跑,以跑百 公里的架勢來跑馬拉松,以練百公里的耐力來安排這幾個月的訓練,相信完成一百公里不是一個夢想.

謝謝施會長的熱心提供密訣、這幾天我會試試看，能不能提昇到這個level

因為我平常自己練跑只到21k' 在不補給水、和食物的情況下。

或選一項馬拉松比賽, 來做 Yo-Yo 跑法 的訓練, 湊出 84.39K 的訓練量, 這樣就不必在岔開密集的馬拉松比賽與長程練跑上費心作安排, 不知是否簡單易行? 尤其跑第二趟時, 是為正式比賽, 補給由主辦單位提供, 而且由於是和大家一起跑, 更能激發出完跑的意志 (不過, "成績不會好看哦!", 但還是有業績的 )

7/24有一場梨山馬拉松

有心想成為百K特攻隊的人可以試試

 Yo-Yo 跑法 

看到施會長的back-to-back練法已是06.07,空過了一個練習機會,曾聽過練馬拉松用這種方法,但超馬也可如此,且 經會長親身體驗,我將試著練練看,能否在8月底報名截止日前,兩天內完成80k以上距離,再作報名動作,謝謝會長經驗傳承指導.