114年5月的跑步日記
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 百信建材澄清湖慢跑隊
討論區簡介: 百信建材澄清湖慢跑隊
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24575
列印日期: 2026-10-23 at 11:39am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 114年5月的跑步日記
發表人: 賁俊蓮
文章主題: 114年5月的跑步日記
發表日期: 2025-05-01 at 9:34am
|
114年5月的跑步日記。要不要改成五月的散步日記或復健日記或碎碎唸日記？ 三月初受傷以來，到目前為止，起初是走也走不了，站也站不住。經過了不少的治療，花費及努力，老實說，雖然還跑不了，但真的有好轉一點點，可以有點勉強的走著。只是有時進步一點（開心），次日又退回原點（難過）。也曾灰心，失望，也有等待及努力。到昨天為止，試著跑但跑不了，其實走也難受，大痛和小痛。但我以為，要全部都不痛再走，那要多久？至少要好轉及回復到生活，工作方便，行走方便才行。 我以為就試著走，沒有更痛就走。太痛就休息，再重來。在努力中等待。 更以為試著跑，沒有更痛就跑。太痛就休息。 但昨天以前最長距離約莫一公里。也不錯啊。我那小小的，卑微的心願是能夠在痛中行走不被看出腳痛，沒有步行不對稱，方便上班，生活就滿足了。至於跑，當成藏在心裡的願望，已不敢奢求再跑馬拉松是真的，但，跑步啊，不會放棄，還不想放棄。心裡明白能夠想要不痛的跑，一定還要很久的很久再很久。 耐心等待並接受。 以上都是最近需要一再告訴自己的。 |
回應數:
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-01 at 9:46am
|
目前真的要欣喜有改善。真的有。 早上起來最痛，雖然睡不好但已經不是被痛醒。要很有決心才可以有清早的活動，也是真的。等晨間的活動後拉筋做操，按摩。上班時會改善一半，坐著時用我的充電加熱墊，有助行走。接著是最近午睡躺平都無法入睡，就躺著休息及按摩。下午會比早上痛一些。下班回家洗澡，吃飯，休息，散步等消化就開始再拉筋，壓腿及按摩。近幾日都在無痛中睡著（萬分感謝！）。然後再循環著早上再開始的痛。再努力，大概會有一天早上醒來就不痛了，要相信及等待。 今早醒來，滾床，按摩，坐著壓腰。最近有些動作都退步，連哈啾一下都害怕，因為連帶會引起尖銳的痛。做好熱身再出門，把車停好，先用洗小白當熱身，再做操活動。等待開門的時光裡，抬頭看一下鳳凰木的花苞，聞一下福木小花的味道，桃花心木的花也由黃變橘黃，都傳來不同的香味。 告訴自己，我要跑，今天一定要跑。把水放好，把走路的速度拉快，快走，也感受著自己的況狀，太痛還是不會逞強。再次告訴自己，可以的，跑起來。跑了幾步，再走，走了幾步再跑。其實走和跑的不適感相去不遠。但今天很想跑。久違了兩個月，重開手表的走路計時模式。 也跑著久違的三公里路線。第一公里跑加走，十分鐘二十秒，開心。再跑第二公里，今天可以把一圈跑完嗎？慢慢前進，提醒自己雖然慢，動作姿勢要正確，踩地要平均，用鼻子深呼吸。慢慢的前進，用跑的樣子。跑完第一圈，喝了水再出發。沒有更痛，再跑，當然是有點勉強但不是逞強。 一個人前進在安靜的暗夜裡，用跑步前進，確實是跑著前進。 第六公里九分四秒。第七公里完成。夠了，休息，原地先扶著樹拉筋做操，再慢慢走回起點。出了門口仍有時間，再拉筋做操，壓腿。 五月的第一天跑七公里，整天再感受是否有加重，若沒有，明天希望再比照辦理。 今天有跑很重要，至少我可以說，跑進我的第24年 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2025-05-02 at 8:03am
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-02 at 9:33am
|
哈哈哈，年紀大了，眼睛不太好，打錯字常看不出來啊。 移步也沒錯嘛（狡辯
 ）∼蓮步輕移！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-02 at 9:50am
|
雖然跑得比走路慢，但心滿意足。 昨天有跑，今天還能跑？自己也不確定。但昨天跑了也沒有更不舒服，也是好事。反正目前進步龜速，不妨就慢慢的練習跑。但澄清湖那些和我一樣早的走路客，哇，真不是蓋的。活力無限啊，我用跑的，但就是落在人群的最後頭，被九十歲的大哥嫌太慢。心甘情願的領受嘲笑，但可以前進就好了。 安靜的黑夜，沒有月光但夜色映照出我的影子，緩緩的前進。以為今天無法跑，因為昨天下午試著走去銀行提款繳稅，轉帳，以前的晚間散步路線輕鬆愉快的順道買買水果或早餐，但如今卻成了苦刑，還是無法一口氣來回走，甚至半路非得蹲下拉筋不可。 一公里，不適感和走路相去不遠，那就繼續跑著吧，這樣想不知對不對？反正好不了。也不是好不了，好得太慢了。等完全不痛再走再跑，那要等多久？反正話都挑好的遵守，骨科老早說可以跑了。 展開我的超慢跑！超級慢，但就是跑，用跑步的姿態。今天的七公里比昨天慢十分鐘，耗時一小時十四分。但就是跑，繼續前進！也還好假日到了，差不多準備需要昏睡了。 |
發表人: 廈門馬在台
發表日期: 2025-05-02 at 10:50am
| 運動完,除了伸展,拉筋外有沒有試過泡冰水(將下半身泡在放滿冷水+冰塊的浴缸中)? |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-02 at 11:20am
|
謝謝建議。有喔。以前跑友夢姬妹妹就有教過，從腰部開始到腳底，跑完一定要沖冷水。 我是沒有浴缸，但我都在前一晚會留一桶水，跑完站在桶子裡讓腳冷卻。很不錯的。
|
發表人: 郭居恒
發表日期: 2025-05-03 at 9:38am
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-05 at 6:44pm
|
加班中場休息。 本來是週六需要加班趕工作但公司停電，也就休息。週六早上慢慢跑，做操回家後吃完早餐果然還是陷入昏睡中，因最近還是會早一點就自動醒來，還是無法熟睡，雖然說不是被痛醒，但一早最僵硬，也有點不適，還是行走困難的程度，但也算拚了命的努力做操及活動。 週日刻意休息不跑，緩慢的散步，但沒想到週日卻是偏向不好的一天，一個星期的好轉全部還回去，有過之而無不及？其實我也不明白，感受有點混亂了，也些許的灰心。動不了就休息，但也感到沒有修復。但也接受。不是所有的努力都能回報的。 今早，做操，到可以行走的程度，走約莫百來公尺，再回來做操，彎彎腰，才再走。就做著走和活動的交錯，把距離及負擔降到最低。沒有跑但也沒有更好，走沒有比跑好受。想想，差不多要開始失望或沮喪了吧？儘量不要有負面的想法，於事無補但有時一直偏向正向也蠻累的，因為等不到一點點好結果。 但就接受這樣的無可奈何，真的是無可奈何。也沒有灰心，因為灰心沒有用。 先趕完工作，不多想，明天的事明天再說。大概是因為心裡煩躁，感覺好累啊 。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-06 at 10:29am
|
移動。 2008年看一部卡通電影，有關馬達加斯加的動物，主題曲唱著I like to move it. move move輕快搖擺移動。很難忘的畫面。 不管走或跑，到了2025年的今天，有點無法移動自如。昨天仍然是偏向不好的一天。早上並沒有跑，只有活動及做操，白天行走的距離也如常，但到了晚間加班時間就蠻難受的，回家等洗衣服時坐著休息，按摩腳及腿，但最近因為太常用手，連帶有舊傷的板機指也來湊熱鬧。不煩很難。 突然又退步到曬衣服站著也不好受，上班太累了忍不了痛就吃了藥才得以安眠。睡眠時間不夠但也無法不自動醒來，醒來就出門活動，做操熱身，散步，但走比跑還難受，就試著超慢跑，比走慢但以跑的姿勢。四公里，耗時五十七分鐘，包括去大便及休息 今天需要用箴言來鼓勵自己，以求在壓力中維持穩定，想起前幾日看到棒球明星的廣告，台詞是，堅持熱愛是漫長的路。 好轉之路真的很漫長。還是得向自己喊話，加油，不要被打敗了！ |
發表人: solo
發表日期: 2025-05-06 at 2:20pm
夢姬妹妹??? (她跟我媽同年呢) 難怪刀療師傅亂猜年紀
 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-07 at 9:34am
|
非關年紀。看到小魚和大肚魚都覺得有小女孩的感覺。夢姬也像妹妹，而且真的是妹妹喔，我和她去跑東京住一起，當然她除了女神級的優雅氣度之外（當然臉也是有皺紋），但體態及身體的皮膚狀況，哇，連我都好想摸一下，還好我不是男生，她是我的菜（很可口的喲）。
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-07 at 9:56am
|
請你讓我抱一下。 對我所愛慕的人這麼說。好想體會把56公斤抱起來是什麼感覺，重量。 結果，被拒絕 其實我比較喜歡胖子啊，尤其是不能跑的我，現在開始有點體重焦慮，看到別人能跑，真羨慕，只有羨慕。跑到曬很黑跑到精實的瘦，對我來說，真的是超級無敵的討厭鬼。 我喜歡說反話。 我想要變成你現在的樣子。跑步人的樣子。最近哭笑不得，很久很久沒被同事說：咦，好像有白一點。哼，誰要變白啊！又是反話。 他愛不愛我？我是不會問，但至少看到蟑螂時會說，我幫你打，這樣就夠了。 不過下回若有機會看到蛇，我也會挺身而出說，我幫你打！ 哈哈，太變態了，我真的覺得大隻會爬的小強比溜還可怕。 練練憨話讓心情變好，因為前兩天是大幅退步的。要正向，及苦中作樂。繼續我漫長的復健之路。立夏剛過，昨天收到五月的比賽物資，心情大不好，但再來一份就沒了。唉∼秋天會好嗎？還是大約在冬季？ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-08 at 10:55am
|
里程再抱蛋，並且難得沒有出門。 原因有二，當然是傷未好，還有就是加班太累，累的原因不是時間太長而是昨天發現有筆財產帳看錯，摘要看錯難怪帳弄不合，只怪自己不夠仔細，讓加班的工作有點浪費時間。回家想了想，想很久，不得不想因為進度有點落後。 今早來到公司，已把錯帳弄好，今天進度就把財產帳登完，大概還是可以在週一檢核送審，週二三要如期完成遞送。工作也是極需努力的。 早起但沒有出門，沒運動只活動，收拾一下衣服，餐具，杯碗，拖地，整理。 最近發現自己眼紅這件事。眼紅是看別人跑，心裡很羨慕，到眼紅的程度？也是也不是。是睡眠不足，跑了那麼多年，從不曾因為太早起眼睛紅，但最近就是會，一直會。唉∼ 夏天到了，冬天也不遠？(很遠啊)，但到了冬季我的傷會好嗎？ 會焦慮原因也有二。 一是，稍感有好轉時，總會再有一天就全部還回去。細細體會，總覺得自己是痛習慣或吃藥止痛，才得以行走？有點分不清了。原因二是體重焦慮。晚餐已減量但體重還是會慢慢的爬昇，當然也不是怕肥起來，而是深感活動量太少。真的太少。 昨天同事問我已經兩個月沒跑會不會忘記怎麼跑？我想不會忘記，但需要從頭開始倒是真的。昨天早上散步後去健身房洗澡，有常客誇我腿肌不錯。我看了看，腿肌尚可，手及腹部已退步要改進，他們都慢慢的，偷偷的，轉化成脂肪了。但很多動作受限，仍動不了。 又有同事問我為什麼可以這麼多年都早起運動？我總回答是習慣及熱愛。 懷著心裡的熱愛，安靜等待 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-08 at 7:14pm
|
加班中場休息 忙了一天改帳，總算剛才為止才把財產帳調好，後來帳務的進度就快多了，算是一個金額不正確而影響的範圍也不小。像我的腳吧，牽一髮動全身，這樣形容不知對不對？ 拚一下週六不加班，希望週六是用來補足睡眠的，著實也累了。 今早沒運動，腳的狀況也沒多好，今天趕工作以致坐著居多，但就使用好友瘦皮猴給我的熱敷墊，一反常態到了晚上，感覺痛感好轉很多，走路也較順暢，祈望不是曇花一現（我大概痛到怕了）。 唉，真的好想跑一跑啊
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-09 at 10:35am
|
律己甚嚴之必然。 不管是堅持或固執？都不壞。目前還是謹守著不放縱自己兩天不早起偷懶的原則，其實根本跑不了啊，但跑不了也可以甩甩手做做操，並且昨天還加班到很晚（三人加班我還最早離開），明明沒睡飽，但長年以來自己願意的生活習慣，不是改不了，是不想改。 本來就不能輕易妥協。 今天把工作趕完是預計，明天再好好睡，好好休息。嗚∼更想好好的痛快流汗，用跑的，唉！ 今天醒來銳感很重很難行走也無法再睡，想想就吃了25mg的止痛藥再出門，在門口做操還是沒能減輕，隊友來到，跟著走一公里，其實不好受。但我自己是痛慣了蠻能忍還是真的有好轉？也有點分不清了，但不管，要安心接受和傷共處，能忍就忍吧，反正也無可奈何，短期內大概是好不了的。 走回起點再拉筋壓腿，再和宏榮走約莫四十分鐘，可以走但不適的刺痛感其實也很難忽略，只是走著聊天假裝忘記。想想，和之前走不了站不住相較的話，算是有好轉？或真的忍耐的功力又進步了？ 沒有答案。安心接受。 總共散步了五公里左右，想想，再想想，開始用超慢跑的姿勢前進，也就是做出跑姿但速度比走還慢。哈哈，假裝自己能跑，也不錯，但說也神奇，走比跑痛，哇，那當然就是要用跑的。 於是，開心的，緩慢的，沒有間斷休息，今早慢跑里程五公里，耗時51分。開心，希望接著來的假日能繼續！還有，今天是台灣無酒日，哈哈，真過分嘛，但沒關係，今天本來就是上班適合無酒，明日，明日可以有酒。希望我明日有久 |
發表人: 廈門馬在台
發表日期: 2025-05-09 at 11:20am
| 沒跑步的日子上健身房可以改練核心肌群, 肌肉增加後一方面可以消耗熱量(防止肥肉產生),另外也可避免未來更進一步的運動傷害. 加油 |
發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2025-05-09 at 12:21pm
| 小女孩大肚魚被點名囉快點游出來哈哈哈親愛的我來了時至此刻怎麼都不能相信在今114年除2剛好是咱們的年次加上年齡距現68天前的我的生日前夕的妳的那隻尚上台領獎的馬會變成大休脚前的最後之中繼馬不過深信在痛過哭過低谷過後透過努力好生治療休養妳一定可以復原如昔完好如初的為妳加油母親節平安快樂祝福早日康復活動自如愛妳抱抱加油加油加油 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-09 at 4:18pm
|
今天工作不順，處理一筆轉檔，但雖然中午焦慮到無法入睡但總算在剛才順利完成，今天終於不用加班可以好好放假。 一直檢討自己受傷的原因，最大原因是柔軟度太差又沒有花時間改善外，另外就是沒有練核心。光跑就很累了啊，也覺得反正市民跑者嘛，不用太講究， 並且也覺得雖然很愛跑但就受不了動不動又要練一些有的沒的，藉口是沒力氣也沒時間。 不過目前，想練也練不了，連彎腰都痛，舉手也痛，大概算一動就痛，根本練不了什麼。就先努力做點可以忍受的動作，等待好轉再說。謝謝所有親愛的朋友們，目前只能讓時間經過，相信一定會好的 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-12 at 3:21pm
|
很好哭 近幾個星期的假日都哭著睡著。非關難過，是看了公視幾部不錯的影片，舊的日片居多。有時電影裡安靜的氛圍真的會讓眼淚不自覺的汨汨流下，溫柔的擊中內心。真好啊！ 真想哭。 最近好轉一點點總是加倍奉還？或是回到原點？也搞不清楚了，甚至也不想搞清楚。反正，接受及和平共處，安靜等待。僅存唯一的改善是沒有被痛醒，其餘都時好時壞。有時啊，真的很想哭。 週六早上分段前進11公里，是超慢跑加走。白天借書及補眠，還有些許的打掃。最近假日都在休息。週日減至5公里。目前就維持著這樣的運動方式，就感覺全然休息也沒改進的無計可施，活動之後和休息一樣，就時好時壞，而停止全部花錢的治療也超過一週間，那些療法也不是沒效，但也不是有效(總是會還回來)，就運氣不好吧（比我還頑強的傷），只能這麼想。 先等待。再想想。 今早仍維持著做操，超慢跑1公里（或走）。今早把做操時間加長，但上班時間還是不太痛快。痛到走不快啊，今天是值日生要送公文走動多，不得不用推車，真是煩吶。但也不會心情不好就是了，只是當然有些許無奈。 昨天打掃發現朋友送的美如都被我放過期了，哈哈，倒掉，回收。好想開喝！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-14 at 8:29am
|
真的要數到101嗎？ 星期一的上班期間是偏向極不好的一天。很不好。沒有停頓空檔的一天。 星期二早上，拉筋，做操，走幾十公尺，再重覆。沒有跑，連超慢跑都做不到。一直重覆做著，做著，做著。 農曆十六的月，極美。伴著烏雲。 看著天頂的月娘，沒有祈求，只有嘆氣。 早上到公司趕工作時也沒多好受，但備了藥因為下午班是財產盤點，要走三個場地，我選的是網球場，因為是好友菊英的地盤，假公濟私一下。也多虧有她，她說小白放家裡省停車費，用機車載我，還好有她，本來預計看完她的球場，自己走去木球場，再走去另一場球場。結果，走不到，讓她陪同。歹勢也感謝。她最近（經常）都會問醫藥費有沒有花太多？錢不夠用要說。 因為好朋友在紅土球場，最近早上看到下大雨都很開心，因為表示球場會因積水暫時關閉。在球場工作很辛苦，熱不說，陽光粉塵很傷身。 回到家，蒸一片魚，弄個青菜及牛肉。洗好澡再享用。晩間開始戒澱粉，儘量，因為沒有跑，也因為散步後還有拉筋的功課。並且最近不敢太早睡，因為時間足夠會自動醒來，不是痛醒但仍無法躺太久，躺太久起來定大痛，所以最手表的檢測睡眠時間又縮短。這三個月都差不多會在二點前自動醒來，初時是痛醒，最近只是僵。 躺著先熱身，動動手腳及身體，慢慢坐起來，彎腰，但仍是手摸不到地的程度，因為關節卡住。走走，再走走，需要一些時間才能出門。來到園區門口，差不多都是三點左右，再開始拉筋，做操，熱身。一小時左右，才開放大門入內。 幾個動作不停做著，不做不行，不做走不了的。但有時做了也走不了。 再坐著彎腰，看著依舊圓圓的月。彎不下。再彎。數著１，２，３，４∼ 一直痛，有點無奈。痛就不做？那就都不用做了，我從昨天起改成再痛都做，就算不到位。就試看看，反正一直好不了也不會更痛，吧？ 數到３８總算可以摸到地上了，再數，痛到變笨或固執了？大概都是，一直算到五十八才沒有痛感。真過份。真固執。還好沒有數到三位數，還好，感謝。 隊友進場散步用走的，我在一旁閒聊超慢跑，計六公里，耗時一小時十五分，再出場，決定每天至少再留半小時以上做恢復。 先這樣試。今天到目前為止是偏向好的一天，但中午過後都會較嚴重。等著。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-15 at 9:54am
|
在我來說，正向是心存感謝以及放大自己的快樂 昨天是偏向不好的一天。 對傷來說，過了中午果然很難受，這幾週中午也睡不好，就躺不住，昨日更甚，是不是乾脆中午再吃少些，來做操拉筋好了，反正也睡不著。 也取消了晚間飯後的散步，走不遠也不好走，就吃完晚餐洗好衣服做點家事，就休息，看書一小時再開始拉筋，活動。不做的話，不好入睡。 對工作來說。昨天破天荒的把遞送完的電子檔抽回三次，更正。不夠細心，就有附檔掃瞄漏了張數。但總算在中午前改正，今天是最後期限，總是努力不壓在最末一日。 有沒有好轉一點點？絕對有。但仍舊在回頭時加倍奉還。有時沒吃止痛藥時真的還是會引起頭痛及耳鳴。不太敢一直吃藥也怕身體有壞的副作用，更怕的是藥效過了的有感。真的不好受。 晚間的睡眠有時也刻意往後延，實在是太早醒來，今晨尚可，在0205醒來，出門仍太早，就先預支晚間的打掃，用拖地當熱身，再出門。還是看著月亮熱身，做操，壓腿，拉筋。比昨天略為艱難的彎腰但仍堅持做著。不固執也不行的，怎可輕易認輸。 休復是休息及復原。我自己以為的修復已停，五月就以休息及加強柔軟度為主，看能否再略有進步。並且因為治療透支也需要在七月底把親愛小白換鞋的費用存夠。因為發現沒出門比賽也沒存到錢啊。 四點進場先散步，大約三公里多，有時用走的也不會太好受，今日就是，但也不得不活動吧，我想，都不動的休息就會更快好轉？恐怕無法置信，不動的休息後都有加倍的不適。走完，再簡單活動，喝了水，再進場，展開我的超慢跑。 極其珍貴的四公里，耗時四十三分半。雖然是比走還慢的超慢跑（因為被走路客追過還被回頭瞄了一眼），但總算是有享受熱汗流下來的痛快感覺，感動到熱淚盈眶雖不是真的，但開心及感謝是真的。 做出跑步的姿勢比快走好，主要是心跳數會提昇。 繼續努力。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-16 at 9:58am
|
不會打哈欠這件事 咦，什麼意思。她說我每天看起來都活力旺盛，感覺不會累，沒看我愛睏或工作嫌累。 是喔？自己都沒發現。但想一想，也沒錯，是很少打哈欠。但這兩三個月的早上開車到翠華路時總會感覺有點疲乏，有打哈欠。下班回程則或因歸心似箭沒有覺得累。以前我總回答，早上有晨起運動會精神飽滿。是真的。但最近睡不長也是真的。目前最沒有進展的是躺床上移動身體這件事。 本來昨天中午說要試著坐著睡，沒想到倉庫電子鎖沒電進不了，只能回座位坐著休息，但中午過後的不適還是有發作，程度上來說是尚可沒太嚴重，心滿意足。 說一下五月的決定。治療全部停止。等待及休息。也不是沒效，但效果極小或說時好時壞的壞，太壞。讓身體休息。也不是真的。一些治療或推拿的手法或按摩，儘量自己如法泡製。晚上臨睡前按摩拉筋，做一些讓痛降低的動作。睡不夠再補就好，先不吃藥，除非像公出盤點要長時間走路再止痛。 最近早上都差不多兩點左右醒來，無法再躺，就熱身動一動，通常都三點即抵園區門口。開始熱身，做操或散步，活動，也是努力讓柔軟度再進步一些（希望有）。四點進場，超級慢慢跑或走，但想以跑為主。約莫五點二十分結束，留半小時再拉筋及做操。五點五十分離開回去洗澡準備上班。 最近就這樣做，再痛都做，拉筋及慢跑都是，試試看是會偏向好轉，還是更糟！五月的功課是用運動復健，修復。再無他法，無計可施。 走路客都說我很認真。我承認。看著月亮，看著火紅的鳳凰花前進，超極慢速，慢到走路客都會看我，但無妨。有人問就承認受傷復健中。今早第一圈回頭時遇到上回跌倒扶我的大姊，她總是笑笑的喊話：加油！ 我會的。 順著我臉龐滑下的，是我的淚∼慢慢跑，唱著玻璃心，因為可以流下熱汗，真是太感動也充滿感謝。在我胸口跳動的是我的心∼因為有跑心跳加快一些。極其珍貴的八公里。希望可以一直持續著這樣的作息及里程。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-16 at 10:11am
|
這週及下週日都有馬拉松，當然跑不了，但會到會場散步走動，主因是因董娘她們約的，跑不了也無妨，當司機是原本的約定。下週還有財產盤點的工作，室外時間較長走動也多。都是考驗。 以前根本都不怕的
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-19 at 9:39am
|
雖然說小孩才做選擇。但只能擇其一，熱和痛，你選哪一個？ 南國的酷熱夏天一下子就來到了。真的熱啊，下午還要去外場，看著陽光，想起昨天烈日下的馬拉松，雖然我沒跑完，但高溫及日頭真的是會害怕啊。 週六跑11公里。還是熱身一小時再進場，初時不好起步，但漸入佳境，大概跑到五六公里時感覺快要沒有痛感，狀況最好的一天。也不敢再多跑，本來就預計當司機之外，也要下場跑一些里程。算一算，五月我是打算是運動當復健，里程不會貪多，但半個月以來，跑了差不多十天，里程累計不多但狀況好像並沒有更差，或是已經不能再更差了，哈哈，不管，真的有好轉一點點，也少了突然一天的回頭更痛，似乎真的沒有，雖然還不能在晚間散步，走太長還是難受。但心滿意足，希望這樣持續地，小小，慢慢的略有進步。 看了簡章，比賽有十公里，有半馬，有全馬，路線一樣的折返，撤退方便。就這樣打算，反正也是要等隊友跑完，時間足夠。於是，週六的白天讓自己昏睡補眠。一向是在夏天真正來到時，我的小紅沙發是躺不住的。才五月，南國根本是要熱到快年底的。但遠六那天，熱到躺不住，想想，哈哈，有點害怕啊，好不容易被說，今年沒曬更黑（苦笑中∼）。 週日的西拉雅馬拉松。全副武裝，意指大帽，頭巾，手套，長袖等等都備好。果然是需要的。起跑時間未到，太陽高掛且萬里無雲，看來絕對是高溫，苦戰的一天，說的雖然不是我。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-19 at 9:48am
|
起跑，慢慢的起跑，但或許有比賽的氛圍或到場的愉快心情使然，很順利的起跑，雖然大家都來超車然後不少人喊加油，開心之外也維持著自己該有的跑姿。但到了兩公里時聽到計時，喔，太快，不過體感尚好，也就沒太在意。原本是計畫跑走半馬，但到了7.5公里時，想想，還是保守才適宜，就自行折返。每公里八分半的速度維持了九公里，果然還是太快，到了十公里左右就開始痛感來襲，最後的里程就跑跑，走走，蹲下，拉筋，再跑跑，走走。 被全馬第一名追過 回起點，領了衣物袋，因行走不便，開了車往賽道去，一路反向前進，喔，原來我剛才也跑了這麼遠啊。哈哈，也是蠻厲害的嘛。半馬跑者經過，再一段，全馬選手慢慢的出現。吹著冷氣開車，真涼。但心也很涼就是了，多希望自己也是在烈日灼身努力跑者的其中之一。真的嗎？哈哈∼ 約莫三公里的定點停，奉上冰水，喊聲加油。往前，停了車，下車拉筋，幫大家喊加油。不敢開以前跑者的玩笑，不敢問要不要坐車？因為烈日下大家的表情除了認真以及很熱外，痛苦及忍耐更占了很多。有人問可不可以搭車？我一律回答，不可以。當然熟識的跑者會說，幫我開車，我幫忙跑。 我是真心的回答，雖然熱但加油，我其實是寧願熱著跑也不想腳痛的。 董娘也很不容易的完成。我不是小孩，也不能兩個都要。但熱，很熱，痛，很痛，我都不想要。目前的我無法完跑，但有幸玩跑。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-19 at 10:01am
|
五月里程合計終於在今天破百了 昨天是跑太快或走太多？大概都有，回家並沒有更不好受，晚間該做的功課照舊做著。睡時的中段醒來也逐漸減少次數。不過今早做完操起跑，哇，很痛。 再退回涼亭裡，再活動，彎腰，做操。一直跑不了。但還是沒放棄。最後就跑跑走走，停停，跑的里程是6公里，分很多段，走路休息不算耗時是71分鐘。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-20 at 10:22am
|
沒得選，還是熱與痛。 昨天下午去外場盤點財產，免不了要走，只沒想到那麼難受(手表有檢測到步行不平衡)。先到雄商旁的泳池，連救生員說看到我就會愛慕到流口水都沒讓我好受。哈哈，因為他在萬丹馬跑了六小時，沒想到公司同事的我可以贏他兩小時。走三個場地，熱到爆也痛到爆，因為工作也不得不勉力行走較無法休息，還不時要跟著爬上爬下。簡直比跑步辛苦。這種季節在外頭工作的人真的很辛苦。我回到家洗好澡就攤平在冷氣房降溫。 今早起床，室內溫度又比昨天早上高了一度。唉喲，夏天嘛，沒得嫌，尤其如果可以不痛，再熱都跑得下去。沒錯的。 還是先努力熱身做操，把晚間躺平的不適消除才得以行走及超慢跑。還沒跑，也一頭臉的汗，但，真好，是好事，流汗真的是好事。四點開門，進場慢慢前進，在還算清涼的凌晨時光。夏日裡花多，鳳凰木，也有暗夜的小山坡上傳來芒果掉落的聲響，哈哈，很大聲喔，絕對是金煌，不是土芒果。芒果的季節和夏天都到了，上星期撿了幾個芒果青，還有熟果一個，今年就算吃到了。 五月的復健超慢跑都儘量跑七八公里，時間上也差不多，也一定得預留時間做跑完的恢復，大概半小時。今天跑起來不好受但走的散步也不好受，也就選擇用跑的，反正在試驗到底好不好得了？今天的一個半小時停頓了三次做舒緩，算有點不順，但還是極其珍貴的里程。八公里。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-22 at 2:39pm
|
昨天是節氣小滿。我的心和作物一樣，未臻成熟但趨向飽滿。喝兩杯太過，可能會招來不適？喝一杯淺淺酌卻嫌不足，緊繃的心需要放鬆，放下窗帘，閉上眼睛，開喝！三杯，再追加一杯半，正好，我的微微醺。 回憶。感謝。不止是小小滿。我的心，富足，大滿。 只是身體仍有不適。安心等時間的經過。雖困擾但只能如此。等待再等待。已至寧靜的夏天。走過起風的季節或秋詩篇篇。或大約在冬季，走向繁星的寒夜。 或，再等。 做一個擅長等待的人。 等那終有一天。 但未停的，做著自己該有的努力。繼續頑強且固執的存在著。不能輕易被打敗。不止在跑步及面對傷勢，工作，人生都一樣。 今早走路，但仍劇痛，雖精神耗弱但想想，還是回復超慢跑。五公里。極其珍貴的。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-23 at 10:18am
|
就要三個月了。 曾問過相似的症狀要多久會痊癒？說三至六個月。但太聚焦在痛點，想一想，到底有沒有好轉一點點？回答不出來，彷彿覺得只是自己忍住痛的功力變好而已？ 那也不錯。 安靜等待，但有時也會失去耐心，有點沮喪。只一點點。努力把這樣的情緒忘記。忘記。 最近努力節食。節制晩餐的食量。明明平時自己會說節食是不對的，因為溜溜球效應及回復飲食的常態或心理。一向贊成以運動去熱量再搭配略有節制口味的飲食。但只好推說年紀大了，代謝不好，目前不得不限制晩餐，去除碳水化合物，並學習別人的七分飽。真的是不得不做的限制，實在是因為我的七分飽，太飽。唉，一切的不自由都肇因受傷無法跑。 肥肉易長難消啊 努力朝向＂無痛輕鬆跑＂的道路前去。目前可以儘量做到的。 五月以來試著用跑步復健。主因是走比跑痛是真的。走若八分痛的話，超慢跑大概是五分痛。當然選擇只受五分。並且也沒有因為有跑更痛，再說復健科老早就說可以跑了。休息不好一點都沒好也是真的。每天都自言自語，每天都細細感受，留下記錄，希望很快的很快，這些變成記憶。變成一個要小心的警戒。 只是，還沒有過去。 今早還是做操活動約一小時，才把睡覺的不適僵硬感趕走。很費力啊。 但開始超慢跑的第一公里最難受，努力度過。看著火紅的鳳凰木，聞著最近香過頭的小白花，七里香。深呼吸再深呼吸，心裡覆誦著慢跑口訣，檢視著跑姿。專心再專心，緩緩前進。今早最不適約一點五公里，努力越過那條界線，跑向另一個暢快無礙的世界。 極其珍貴的九公里。 遠方的天空有一星及殘月相伴。背景是東方山稜線和旭日將昇的五彩光華。 |
發表人: 廈門馬在台
發表日期: 2025-05-23 at 10:45am
復健之漫漫長路,加油!加油 
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-23 at 2:12pm
|
收到。謝謝。希望明年以後再有機會可以一起在國道拚進四小時。 跑了不少年的跑友們大概都曾受過傷吧？我大概也無法例外。但當然也曾受傷過只是到不能走的程度，大概是第一回，還不習慣。 體重也是一個焦慮。沒跑以來，體重略長，放寬高標到59公斤，一下子就達標。最近最重是59.2，就開始飲食控制，稍減量。不少年來因有跑都很容易的維持自己要的標準，當然除了運動之外，主因是我從父親生病以來跟著他吃糖尿病飲食，他沒節制，我倒一直遵守著。除了極少次數的和朋友聚餐或外食，其他都吃得極清淡，只是份量多是我的缺點一直改不了。算算，也忘了有多少年沒吃過濃湯，燴飯，拌麵等，算很自我節制。家裡連鹽巴都沒有，醬油一年用不了一瓶，只有醋或胡椒，橄欖油或酪梨油。午晚餐都自己煮，也沒覺得沒味道。習慣了，我本就不是美食主義者，不想為吃太費心。 昨晩吃煮芋頭（當然沒調味），牛奶，鳳梨。少量。最近早上不算費力跑就在傷好之前把吃減量。實行了半個月再減回57.3（不是淨重，健身房不能沒穿很嚇人啊），早午則尚未開始制約。今早吃自己弄的牛奶麥片優格，加奇亞籽，芝麻粉及堅果。蛋一個。番薯半個。香蕉一條。中午吃蛋兩個，芋頭蒸排骨，多了同事餵食的香菇肉包，水果是奇異果。不能跑，吃得有點辛苦？也不是，都是我的日常。體重不代表什麼但有時也是對自己的責任（怪胎的想法）。 中午手表顯示生命徵象異常，原因是睡眠時間太短，另一趨勢是心跳恢復下降，連續十三週。運動量太少老早收到提醒，步行和跑步都是。幸好晩間入睡前有做操拉筋，最近還算好眠，但仍比鬧鐘早起，倒是中午已超過兩週無法躺平，今天躺下時更是尖銳的痛，只好起來使用熱敷墊，坐著休息。幸好明天假日可補眠。 目前就這樣努力著，走在這復健的漫漫長路上。踽踽獨行。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-23 at 3:38pm
|
找到限制就會找到自由。 給自己很多的限制，也換來了更大的自由。近日重看村上先生的書，昨天再重看關於跑步那本。作家比我還自制或變態，肯定是。我還不夠。我和他一樣，跑步為的不是活更久。這麼想長壽？當然不是。在我來說，看到家人都不健康又短命，生活因生病也全然沒有品質可言。一點都不自由。 至少有跑步有運動的這些年，都感覺健康有活力，輕鬆，而且身體狀況好，就是換不來的，可貴的自由。自由不受病所限，真的很讚。年輕時還好，只是胖，因胖，略易有水腫，水腫就有點活動不方便，僵硬感。跑步之後，就不是問題了。 深深體會有活動的好處，變得喜歡活動，再加上體重維持容易，當然更要跑了。 或有絕症或意外都無可避免，但就小心生活，謹慎保護，愛護自己。儘量維持身體健康，實行該有的節制及限制（只可偶爾有百分之二十的任性，百分之八十都要嚴格遵守）。生命不論長短都希望活動自如，享受自由。 因為運動（跑步）才有可貴的自由。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-26 at 11:16am
|
週六休息沒跑。 週日參加將軍馬，當然還是落馬。計畫也趕不上變化，本來想撐個半馬，但相較於上週起跑不適感較重，也無法勉強，就設定有跑就好。在五點五公里處折返，原路回到起點，跑11公里，耗時一小時42分。 然後十公里的跑者看我的號碼布，納悶地小聲問了：全馬不是比我們早出發？ 沒錯的，但也有跑不快的嘛。笑笑，跑自己的速度。跑完換衣服，做做操，休息，再反向去幫隊友加油。備了一些冰的甘蔗汁及椰子水，是沒需要但我也沒事做，定點停車，原地拉筋做操等待，只是讓自己有事做。 也幫大家喊加油。相較之下，反而昨天天氣好了一些，也是酷熱但程度上有小差別，並且因北部有雨，在空曠處的海邊或田間跑著，地面柏油是燙的但吹來的風不是熱的，真的有微涼，真的還不錯。當然因為我沒跑，感覺有涼。心很涼！沒辦法。大致來說還是難跑的夏日型氣候，辛苦。 雖然沒跑但太陽下站久了也是有不少的損耗，回家後，感覺真熱，也有累。 今早，雖跑感不好但勉強跑了七公里，不想再退縮，而其實不適感也不輕，並且今日更提早到場做操，躺不住的情況也時好時壞。但目前就如此。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-27 at 7:55am
|
不管幾點睡都會在一點醒來？ 也太辛苦了嘛。週日去馬拉松會場曬了大半天，有點熱到虛脫，但待整理的東西也要整理，雖然丟著也沒人會管我，大概個性上是有某種焦慮兼強迫症，衣服沒有當天洗好弄好，自己會受不了。再累都會弄好。 目前自動醒來都會下意識的開始拉筋，動動手腳及身體，昨天早上熱身完畢瞄一下時鐘。有沒有搞錯啊？十二點半，無法再睡著，但也不是有睡夠，通常會再努力休息，至少閉目養神。但極少能再入睡。但算算，我昨天晚上想躺平的時間已是十一點，再算算，我的一天廿四小時，真精彩，充分利用。 卻還是在一點十分自動醒來。唉∼ 也不是痛，但也算是，自動醒來是整天裡最難受的時間。當然其他的時段有時也不是太好受。昨天和今天都是偏向不好的一天，因行動及痛感補了一顆止痛藥，但卻無效。說不煩是不可能的，但無可奈何的安心接受。 今早半是太早起睡太少，感覺頭很重，半是有點小灰心，想想，再躺平，不時拉筋轉身體，沒有出門，快天亮還無法睡著，看書，拖地，加嘆氣。不出門活動也不儘然是好的，但有時也會失去力氣。其實昨天刪掉痛這件事，真的是絕佳的一天。 公司有大概120人，幾乎我都是最早到的。今天更早。真是。 雖然如此。明天還是會再繼續努力的！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-27 at 8:09am
|
對了，週日在賽道上加油及補給，遇到好玩的事。 熟識的跑友都會提醒，莫急，會好的。當然在大太陽底下也會有人說，給你跑。唉喲，要是能跑就好了嘛，誰要在那邊喊加油嘛。 跑友問我，那就是你的小白？ 哇，比主人還要有名啊。但不是喔，那是隊友的休旅車，大白。我的是＂小＂白。 我說下回再介紹我的小白給你們認識 還有跑友說看到大肚魚幫我加油，他說你也有不少朋友在幫你加油喔，要繼續努力。並且說，你的朋友文筆很好，有內容又不用斷句∼一口氣喘到底都不用換氣啊
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-27 at 2:20pm
|
你來家裡坐坐！ 聽你說說話。說一下以往，聊一下以後，談一點目前。在那些生命及記憶裡共同的元素是跑步。其實不用問，猜想你還是跑著，那是不變的愛。當然不用問，光用看的就一目瞭然，黝黑的手腳，臉龐，細瘦精實的身形。 但還是喜歡聽你說。有關那些熱愛裡的熱愛，那些得把握受限時間裡的自由節奏，沒有消失的熱情及愛。不曾消失的愛。不會消失的愛。你說，依舊做著，用以表示心裡的愛。我猜想跑步對你來說是一種自我的察覺，更是一種能量的補給。或可想像在這樣的酷熱烈日下，你跑著溫和的節奏，一向是專注安靜的前進，每天，每天，每天，你都在和自己對話著，你所摯愛著的，溫柔的自我實現及生命力的休復。 我的愛也不曾變過。只是我來到了漫長的等待及修復期。雖然不知道還可以愛多久。但就是愛著。很固執且堅定。於是我也是在艷陽下開心的跑著，輕快的像個孩子。 笑著醒來。 卻只是中午恍惚間被痛醒的美夢！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-28 at 9:30am
|
不讓自己連續休息兩天絕對是變態的好習慣。 也是堅強的理由。不容許自己偷懶或軟弱，絕對是好事。用在生活態度上也絕對受用。只允許自己休息一天。總是這樣要求自己。因為實在是軟弱的人。 沒有跑步的近三個月以來，體能退步，明明沒有跑，沒有體力付出但連續幾日睡眠不足感到精神耗弱，昨晚刻意早早讓自己躺平，看書休息。看村上的跑步書及雜文，看再多次都會笑。和體重計做好朋友。野獸派的男朋友。哈哈∼ 最近有好轉一點點嗎？似乎有，但不適來襲時也沒好受。尖銳感很重，偶有痛到耳鳴及頭痛，還是沒改善。痛到我都懷疑人生了。想像一種不會好的絕症，一輩子共處，也太可怕了，但無可奈何。我想像，若是老年有病的生活，大概如此。要習慣嗎？真的不會好？ 又似乎算有好轉一點點。在白天裡，有時的走動好像毫無痛感，雖時間不長。我也思量著，是像同事說的，我很耐痛，他們說我有說痛是真的很痛，因為我耐性強很能忍。苦笑啊。坐在床沿努力拉筋時，感受一下，似乎痛點有點移動偏移？是要散去了嗎？ 一切都在未知。只能等待。 就維持自己五月的決定。用跑步復健。 安靜的做出跑步的姿態，用心檢視著自己是否有符合正確的跑姿。幽暗，悶熱但時有花香。無聲的夜。沒有波動的湖水。星星，月亮，沒有。專心踩著每一步。前一公里還是最難受但努力度過。 五月有跑以來，還是大有好處的。心跳恢復未見改善，但步幅，步頻，有進步。靜止心跳久違兩個月後再度降到60之下。看看數據，觸地時間也在縮短中。有時也因為太專注深吸吸及忍著痛，檢測到呼吸異常。但平日努力讓重力平均，保持兩腳不會有不對稱率的發生。 安靜跑著，像在限制中尋找著自由自在。能跑很重要。想跑，很想跑。響往著以前那種不痛的自在前進，明明目前連不痛的走路都困難。極度想念。真是想念啊！到底還要多久？有時難免疑惑也失去耐心，但還是努力讓自己朝向正的方向。就算不能跑，早上也到場活動，做操也好。 今早有跑，還算順利（因為不順利的都被我忘了）。極其珍貴的九公里，耗時一小時廿九分。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-05-29 at 10:12am
|
簡單，平凡是最大的幸福。 若有祈求也一直是平安，健康。常不是為己。收到遠方的祝福。心裡充滿了溫暖，感動，安心。要相信會痊癒，只是要很久很久的很久。莫忘要安心等待，常這樣提醒自己。 看著別人能跑有運動，其實在羨慕之外，只有開心。開心著健康平安，開心著有美好幸福的時光。每個人都過著自己喜愛的生活，就是最大的福份，希望我愛的人和我自己都有這樣的美好。 不只祈禱，更需努力。 目前的我，在工作，生活之外，努力做著可以改善腳傷的大小事，但本月先捨掉醫療。剩下的就安靜等待。不是只有痛到不能跑不能運動，在日常裡也影響到了不少的動作，走路，站定和躺著都難受，其實就是有動作就痛。 看一篇報導，說痛分十級。不痛，很輕微，不舒服，還能忍受，痛苦，很痛苦，劇痛，強烈劇痛，無法忍受，痛到說不出話。 之前就不用說了，目前大概常常是在還能忍受及痛苦之間，偶有很痛苦，偶有劇痛？不知自己的體感有否正確？或只是自己不耐痛？或痛太久感知亂了？幸好不曾到無法忍受及到說不出話，那樣的痛苦。 堅信是有治不了的病，大概也有好不了的痛。也只能這樣想了。最近的進展是躺著以及在陽台曬衣服又更難受了，但白天工作時的行走有較多的緩和時間。就把目前的經過想成是一種好轉反應及變化。最近常有的表情是努力維持表面的平靜，讓自己面無表情。但其實內裡是暗潮洶湧，不露痕跡地咬牙撐著。 記錄著目前的自己，留給以後的自己。等待有一天能寫道，今早里程11公里，一點都不痛。 今日里程零，在提早醒來的凌晨時間裡，南國下了超大雷雨，阻擋了原來風雨無阻的我想出門的決心。現在的我對於下刀子都想要跑這件事，哈哈，很是害怕 |
發表人: solo
發表日期: 2025-05-29 at 4:26pm
太羨慕了,靠調整飲食就可以降體重 我人生的第二次168嚴格持續了邁向60天+,可是總感覺效果不是太明顯(不如預期), 明明晚上一過六點就不進食,結果還常常在晚上的健身房熱修行後(平均掉近2公斤水分), 運動完到隔天早上十點也就只能喝水,結果體重有時還會回彈個1.5公斤(變成只是脫水補水) 換句話說~我早晚各運動一次,進行168,正常飲食,結果隔天的體重還可能增加.....(想哭,也哭不出來) 那如果恢復到習慣晚上追劇時吃點零食,或半夜睡不著起來吃冰棒的日常生活,那家裡體重機應該永不見天日了 目標是10天少1公斤,現在很勉強的有達標,但靠的是食量再減少跟加量的運動 PS:我們一家三口都有在關注你的復原狀況喔  |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-06-02 at 8:32am
|
哈哈，最近因為節食常在入睡時覺得快餓昏。很辛苦 節食是激烈的手段，不健康的手段。我以為健康的方式是節制飲食加運動，並且人有分大小隻，體重也不能一概而論，更在意體脂及肌肉的分布及含量。但最近不得不稍加節制。受傷初始一個月，有節制沒減量，體重尚可。第二個月上升到我自訂的極限值，第三個月也就不得不在晩餐減量澱粉類。有效，但相信不運動回復正常飲食，絕對是變重。這也是運動的好處。 其實易胖體質的人，要控制理想體重真的很辛苦。但我不會想做時下一些流行的節食方法，因為真的太不健康，也鐵定在我來說會有溜溜球效應。自覺缺點是飲食尚稱清淡及節制但量有點大，一直改不了。有跑步再節制飲食，就輕鬆愉快。我還是以為運動才是最健康及長久可實行的方式。但也不是想多瘦，我喜歡有肌肉的健美，但至少，肥肉不能光長肚子，因為一沒跑步，果然肚子長油最快。 最近有跑但速度慢，但也不錯，維持在不要超過58的跑步體重，這週都在57.3-57.8中間徘徊，因為有跑。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-06-02 at 9:07am
|
好的減重方式，應該是實際可行且能夠持續的。此外，減重時也要避免過度限制食物或長期挨餓，否則很容易出現報復性飲食的現象。健康減重應該吃得飽、吃得營養，而不是一味壓抑食慾。選擇高纖、低熱量、高蛋白的原型食物，比精緻加工食品更有飽足感，也更容易控制總熱量。 「瘦身」不能靠苦撐，而是靠聰明執行。從飲食控制、運動習慣、心態建立到人際支持，每一步都不能少。減重不再是一次性的任務，而是慢性治療與長期規劃。選擇適合自己的減重方式，讓瘦身變成生活的一部分，而不是壓力來源，就不會忽胖忽瘦如溜溜球，既傷身又傷心。 這是最近看的減肥文章，蠻適用的內容。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-06-02 at 9:17am
|
目前努力的是復健跑，勤做操，增加活動量，優先選擇原型食物，營養均衡，低熱量、高體積策略，實行飲食控制其實也是件愉快的事
|
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-06-02 at 9:31am
|
假日到了，試著跑長一點的時間，多一點的里程。 30日，跑15公里，時間是二小時五十六分，均速是十分多，中間偶有停頓及休息或拉筋因太痛。在夏日裡是不錯的天氣，高溫但不至酷熱，珍惜著可以跑的美好時光，並安靜的與自己同在。 白天及晩上沒有好轉也沒有更痛。這樣也就夠了。心滿意足。其他時間都在休息及補眠。 31日16公里，耗時二小時四十五分，中間停頓較少，跑感不錯，痛感也少。夏日的早上，顔色繽紛，紅的阿勃勒，白的七里香，橘的鳳凰木，紫的大花紫薇也開始了。美好的早晨。美好的里程。美好的一天。還是以休息為主。本來要加班但場地有演唱會不適宜前往。 假日真好，休息，補眠，看書，發呆 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2025-06-02 at 10:02am
|
五月過了，計算一下里程，跑步天數是23天，跑了195公里，落馬二隻。 對自己可以説很不容易也極其努力，也需要一再地向自己喊加油。 但也感謝關心著的朋友們，謝謝你們的加油，祝福及祈禱。 六月要怎麼修復？怎麼跑？怎麼努力？怎麼做？目前沒有頭緒（等今天的痛過去了再細細思考及決定）。還沒有想法但還要再思考。滿三個月了。繼續努力，跑向新月份。
|