今年的比賽日期是10/1   跟之前預測公佈的日期相差一週  猜想可能是因為10/10連續假期的關係   怕造成大家種種的不便  本來自己也有計畫比賽完利用連續假期  順便到綠島一遊  看來計畫又要重新調整  如果仍然要去  恐怕只有多請幾天假了  記得上次占夫大哥有提到  去台東比賽住宿的選擇   有比指定的飯店離賽場更近的  不知道指的是哪裡  地圖看了一下  有一處"台東縣公教會館"似乎可以住  不知道是不是這裡?   對於我這種菜鳥  第一次參加勢必會有很多奇奇怪怪的問題想問  所以想開闢這個討論  請教一下各位老鳥大大  有何建議給第一次想參加的菜鳥們  感謝  拜託啦                 

十月一日嗎？當天應該沒有其他馬拉松，若如此，則將是我的初鐵。本來以為和台中馬拉松衝突，雖然開始時間有別，客觀上沒有趕場的 可能性，因此還想明年直接挑戰113k，如今可以按部就班，先來個標準〈52.5〉的三鐵。

通過鐵人三項基本條件是能在三小時四十分內完成，其中游泳1.5公里、騎車40公里、跑步十公里，必要條件第一關游泳不能超過5 0分鐘的限制。若您游泳能在50分鐘內完成，那就恭喜您啦!第二關騎車100分鐘，第三關跑步70分鐘可互相調整時間。

    希望您能先自我單項測試，評估各項能在時限內完成，那更好!否則只好取長補短。

 預祝ALLEN 挑戰鐵人成功!

相信大家都收到會長寄給大家的7月份會訊了吧  期待已久的三鐵訓練團練終於應運而生  怎能不叫人興奮呢  所以  星爺  央毅  素貞姐  快準備好吧  開始訓練囉!!!!   也歡迎其他有志一同的朋友加入  把握今年最後一個三鐵賽  作為三鐵這條不歸路的起點吧 !!!  喔~~講"不歸路"好像有點不吉利  應該是作為三鐵這條康莊大道的起點吧 !!!  嘿嘿 好險!!       

連兄  關於住宿的問題  可以於團練時請教占夫兄  將會給您滿意的答覆喔

呼...反方向思考：

因為地形太過平坦，
以致於單車部份，
會讓一些單車型的選手，
佔不了什麼便宜。

因為40公里的平路，
為了甩脫後方尾隨的選手，
必須要有效提升，高速巡航方面的練習了。

路跑型、游泳型的選手，
相信，相對地較容易發揮了.....
^^||

請教小岡兄  對於"必須要有效提升，高速巡航方面的練習了"此項練習  可否建議訓練的方式給剛開始接觸自行車的人   感謝~~

hi∼∼厚議兄，
其實關於高速巡航的訓練，
在踩踏的全面技能提升的訓練中，
算是較為中段以上的課程了。

目標：因為需要肌力來配合，
才能將速度帶的起來。
(說真的，我目前也才剛接觸的情況..)

要有速度，
第一：須有稍重的齒比，
速度才能拉到35Km/Hr以上。

第二：三項運動中，
單車項目的後一項，跑步才是主戰場，
如果將過度的肌力，消耗在踩踏之中，
那麼即便是萬米好手，
也因少運用踩踏的肌肉群，
而堆積過度的乳酸，
面臨到，在專項的領域難以發揮。

所以要如何避免既要有巡航的速度，
又要儘量保持戰力，不過度堆積乳酸。

應從熟悉迴轉速度為主(先輕後重)之後，
保持一定的轉速前提(90∼110rpm)，
再逐漸練習抗乳酸能力(即練習時加重一個檔位)，
例如原來是掛39/21來練轉速，待轉速穩定後，
再提升為39/19來進階練習，待熟悉後，
再逐漸調整為39/17→39/15....等。

我的經驗是，
甫接觸單車運動時不妨先從週末騎士
(可能是1年、也可以是3個月)做起，

練習單趟60K→漸增為單趟70...
80、90、100...甚至更長距離。
畢竟剛開始，還是習慣了日長跑步的訓練。
如果平時假日是安排長距離的跑步訓練為主，
也可以考慮在騎完100Km之後，
(也許是馬上轉換、或者是傍晚再跑)，
加跑5或10Km，騎跑效果比例大約是5:1，
即可達到長跑(LSD)的效果。

如果一開始是練習掛大盤53/12，
那麼我有看過國內某位知名的好手，
是這麼練習的。
但他的嗜好是做重量訓練。
擁有非常強壯的大腿，
如此的條件倒是可以走先重後輕的方向。
但騎乘技巧全面化的目標會較辛苦，
(例如遇到長坡地形時)。

以上經驗，為菜鳥(僅近6週嘗試結合)經驗。
如有更理想的見解，歡迎指導一二。
或者也歡迎蒞臨 http://e-ma.homeip.net/phpBB2/viewforum.php?f=2&sid=6a7026413dd5fdf3417eb215acdda837 - 敝討論區 ，
相信會有較為縝密的建議。
謝謝。

註：非廣告，單純是本身的經驗自信度不足。

感謝小岡兄  頃囊相授  相信這對於剛投入自行車訓練的朋友  提供了正確且有助益的訓練建議  再次感謝~~ 

有關稍早在報名專區所提, 針對10/1東之美賽前的團練已經被規劃如下:

日期        地點                  練習項目        附註

請問：是否有同好可幫忙向台東三鐵反應，若不參加選手之夜，報名費是否可減收選手之夜的費用？

今天下午列印台東鐵人三項賽簡章，看完發覺比迴瀾三鐵還貴三佰元。

奇怪為什麼越往南走反而越貴?花蓮三鐵報名費連選手之夜才1700元，而且晶片不收保證金，（海巡署的海泳活動，晶片才只收一百 元保證金）台東鐵人就要收取一千元保證金?

    還有我發覺十月二日台北縣有馬拉松比賽，如果不參加鐵人之夜，賽後趕飛機回台北，第二天還來得及參加桐花杯馬拉松賽。則費用可否 如小桂子所說的便宜五百元?（根據家屬參加收費500元推算）則不參加選手之夜，報名費是否可降為1500元?（不住宿，不參加 選手之夜）

如答案是肯定的，則我鐵定會報名。

花蓮三鐵報名費連選手之夜僅1700元，且晶片不收保證金。據本人向台東鐵人承辦單位洽詢，如果不參加鐵人之夜，報名費無法減收 。這對要趕場的同好似乎不是個好消息，但蔡先生說已有人跟他反應此事，不知是否有轉圜的餘地，請大家在密切追蹤！！

RunningYam

「賽前之夜的活動費用, 是分別計算, 也就是說, "參加者付費",」

他說的沒錯，我參加國內、國外的會議，除了繳會議費外，若要參加晚會聚餐，是另行付費的，不參加可不用繳。以前統一鐵人三項的鐵 人之夜是賽前，但不知後來怎麼會改成會後之夜，而且一定非參加不可?

  期望主事者能參考一下。

由於梨山馬拉松賽事延期, 家成總幹事特別在7/24週日加排了一場石碇國小的團練.  石碇國小前的北47鄉鎮道至北宜及鄰近的106縣道至平溪的路段都是適合自由車練習的路線, 有興趣者可以當天一起來進行騎跑兩項的練習.

另外, 日前在網路上有公告中華民國自行車騎士協會將承辦9/11週日在北海岸進行的美利達鐵人兩項賽.  單就賽程本身(RUN 5K + BIKE 40K + RUN 5K = 50K)來說, 這應該是東之美行前最好的熱身賽(當然, 其他因素也需考慮, 如報名費等).  等到比賽章程確定後, 我們也會在報名專區公告, 讓有興趣者報名.

我們的團練計畫也會就以上作些修改.  歡迎大家多來參與交流.

Thanks,

吳占夫

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2557&PN=1&TPN=2 -  

這幾天call台東三鐵蔡先生，但電話無人接聽，不知是否已有人有關於不參加選手之夜之報名費收取方式？

請問是否已額滿了?

網頁都連不進去了!!

文章發表人 RunningYam 棘手問題, 暫避風頭, 或忙於協調?

代誌不是憨人想的那麼複雜！哈，玩笑啦。

應是單純的電腦網路問題，yam想太多了，沒有那麼嚴重啦！

還未收到，之前曾去電詢問，得知完成證書已趕製中！

等了4個多月，證書一紙，外帶VCD一片，今午終於收到了！

太、太珍貴了！

就當是新年禮物吧！