昨晚看七月份康健有一篇短文,和馬友共享,轉載全文如下:美國最新的話題是:運動中該不該喝水?過去大家以為,運動中補充水分很 重要,但2002年有兩名女性馬拉松選手在比賽後去世,原因發現是喝水過多引起"低血鈉症".激烈的運動後,流下大量汗水,體內 的鈉值會降至正常值之下,如果這時再喝水,會讓血液中的鈉更加稀薄,因此大腦會膨脹,壓迫頭骨,造成嘔吐,衰弱,嚴重時會昏睡, 甚至死亡.

最新研究發現,運動超過四小時,選手又喝太多水,有時就會發生這種現象.為防止低血鈉症,去年美國舉行的休士頓馬拉松減少一半的 補水站.

如果參加「路跑邪會」舉辦的路跑活動，經常七早八早就沒水、沒運動飲料也從來不提供鹽巴時，建議後半段的同學們，隨身帶三、兩包 酸梅粉，此鹹酸甜美味，在口乾舌燥時表演乾吞，也可在受虐時救燃眉之急。

也有防治腳抽筋之效，今年金山馬拉松賽，就給了一小包請已抽筋走路的老前輩麗山洪兄服下，神效般不到十分鐘又被追趕上來，瞬間揚 長而去，賽後他說：真靈。

為什麼我每跑必抽筋，而且也都有吃酸梅粉，跑21K至少用了4至6包。

是不是訓練量不足，還是本身體質問題。

體力不是問題，但就是這兩條腿不聽使喚每次跑到17至19公里就開始抽筋

從來美有例外過，

有沒人可以幫忙解惑一下

感激不盡

小黃我不是專門的選手,不過就以前的運動經驗(練過籃球,排球,中距離跑,阻力訓練)及我修過的運動訓練指導法來看,有可能是. ...1.訓練量的不足(肌耐力不足,或有氧能力較差) 2.跑步的姿勢不正確(可能用的是"花費很多力氣,又沒有達到最大效益的姿勢")這樣很快就會疲勞. 3.比賽前的準備沒做好? 可能是熱身沒做好,或是平常練習完沒有做"收操"(運動傷害通常是"慢慢累積後才爆發出來的) ,比賽前營養的補給(有沒有提前吃早餐) ,前一天睡眠是否不足等原因.4.比賽時是否有"量力而為" ? 是否比賽時的速度都比平常練習還快?是否比賽時的天氣都比平常練習時還熱?   我所知道的大概 就這幾點.如果錯誤指大大們幫忙指導一下.